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&下班后去锻炼的朋友怎么解决晚饭问题啊？
来自：上海
发帖：336＋758
是不是下班前先吃个三明治，锻炼后回家再吃些？什么样的三明治补充能量比较好啊？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：上海
发帖：38＋1722
锻炼前香蕉两根。
锻炼完回家杂粮粥一大碗，
瑟瑟一一。
-=此贴发送自[iphone]=-
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吃粒话梅变成超人
来自：上海
发帖：17＋299
晚饭后锻炼的表示毫无鸭梨
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：北京
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-=此贴发送自[wap]=-
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oooO ↘┏━┓ ↙ Oooo
( 踩)→┃你┃ ←(死 )
\\\\\\\\\\\\\\\\ ( →┃√┃ ← ) /
\\\\\\\\\\\\\\\\_)↗┗━┛ ↖(_/
来自：上海
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香蕉不可空腹吃
-=此贴发送自[wap]=-
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ザンヘニンガンザンヘエウ
来自：上海
发帖：94＋960
晚饭后锻炼的表示毫无鸭梨-==发送自:宽带山官方Android应用==-
请问晚饭后多少时间适合锻炼？比如跑步？
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http://img.club.pchome.net/upload/club/other//pics_hdu825.JPG
来自：上海
发帖：1＋188
引用：晚饭后锻炼的表示毫无鸭梨-==发送自:宽带山官方Android应用==-
请问晚饭后多少时间适合锻炼？比如跑步？
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来自：上海
发帖：103＋4559
晚饭后锻炼的表示毫无鸭梨 -==发送自:宽带山官方Android应用==-
算你6点晚饭，国2小时锻炼，是不是太晚了点？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：31＋1229
香蕉不可空腹吃 -=此贴发送自[wap]=-
早晨起床后那段时间叫空腹
发自iPad《贝客悦读 宽带山》
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别动，让我射射
来自：上海
发帖：35＋775
晚饭后锻炼的表示毫无鸭梨 -==发送自:宽带山官方Android应用==-
算你6点晚饭，国2小时锻炼，是不是太晚了点？
饭后两小时锻炼，对消化系统的影响较小。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：8＋574
下班前1小时左右吃饭（燕麦粥 + 面包或其他低脂的食物），锻炼后到家再喝牛奶 + 少量水果
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神即道，道法自然，如來！
...10楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
下班后去锻炼的朋友怎么解决晚饭问题啊？
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已报名参加的人员:下班后想运动，晚饭应该先吃还是后吃？下班后想运动，晚饭应该先吃还是后吃？美丽誓颜百家号吃饱饭再去锻炼确实能够补充能量，提高运动表现。但吃饭总会受到下班时间的影响，下班早和下班晚都对应着不同的解决方法。今天小编就多个角度来跟大家分析一下，看看你适合练前吃还是练后吃。比如18点前下班。那就可以在18点左右吃晚餐，休息1~2个小时再去运动，运动完回家放松会，就可以在23点左右睡觉。这可以说是最理想的状态。比如遇到加班的情况，下班都已经20点左右了。吃完饭立马去运动，这是不可行的。不仅会影响运动效率，还不利于肠胃健康。吃饭后休息1~2小时，都已经22点左右了，再去运动也不现实，而且运动完都已经是23点左右，这时候精神处于亢奋状态，非常不利于晚上的睡眠，睡眠不好可是会影响减脂效果的哦。不吃饭直接去运动。如果午餐到晚餐之间，没有任何的能量补充，那到运动时，能量基本已经消耗殆尽。此时如果直接去运动，很容易造成供能不足，体力不支，头晕恶心，甚至晕厥的现象。这是十分危险的做法。建议在下班前就要提前准备食物吃。比如，自带的便当餐，那样就可以下了班直接去运动。Q：如果下班早可以练后吃吗？A：有的小伙伴可能习惯于把晚餐安排在运动后，不过前提一定是要下班早，比如18点左右就可以下班，想要下班直接去运动。这样是可以的，不过，还是建议在练前有一个小加餐，能够为运动时提供能量，这个时候的加餐要以碳水为主，比如：香蕉、即食燕麦等。能量在300大卡左右即可，加餐时间在运动前1小时左右。运动后的晚餐在45分钟~60分钟之后，以蛋白质补充为主。比如：乳清蛋白粉+简单的晚餐（要有少量主食）。Q：运动完很晚但是有点饿怎么办？A：这个问题是最纠结的，运动太晚很饿，不吃又睡不着，吃了又怕白练。所以，在运动前一定要吃足够热量的晚餐，如果晚餐时间来不及，只是简单加餐的话，那晚上运动后可以少量补充点食物，但热量不要超过300大卡。最简单的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麦。这时候无需担心太晚吃会长胖之类的问题，毕竟运动时消耗了大量热量和体力。这个时候吃东西，是补充身体流失的能量，帮助身体尽快恢复，并不会囤积在体内。当然，如果练后还要大吃大喝，那就要另当别论了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。美丽誓颜百家号最近更新：简介:美丽誓颜时尚美妆护肤美容，打造最美女神作者最新文章相关文章晚饭后运动的好处
晚饭后运动的好处
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DARKER &特约
专业的乒乓球运动员的训练或者比赛的时间往往是在白天进行的，但大多数普通乒乓球爱好者白天要忙于工作和学习，能够打球的时间只能放在傍晚或晚上。尤其大部分都是在下班之后的6点到8点这个时间段打球的朋友们，晚餐到底该怎么吃呢？我们把这部分朋友的晚餐情况大致分为三种：练前吃，练后吃，练前吃+练后吃，一一解答。
? 第一类：练前吃
对于选择打球之前吃饭的朋友小编要十分恭喜，因为不管在吃什么还是吃多少的问题上都能有很大的选择余地，可以在5点下班之前就把想吃的食物选择好下班后赶快去吃。相对于打完球后再吃而言，因为在这个时候进食，在我们入睡前有足够多的时间供我们去消化，所以可以适当的多吃一点。不过需要注意的是，吃完饭后不要立刻开始运动，这是非常损害我们的身体的，尤其是运动量大的时候饭后立即运动还特别诱发包括阑尾炎在内的肠胃问题。这一点可是小编用亲身经历向大家提醒哦！
吃什么、怎么吃？
练前吃饭的目的就是为了击退饥饿感，以及给后面的训练提供能量。这时可以选择一些健康的零食和水果，比如燕麦饼干、几粒坚果或者是谷物棒；至于水果，香蕉这种非常健康而且能够提供能量的水果自然是不错的选择；同时也可以吃点全麦面包或水煮蛋，但量不要过多，能击退饥饿感就行。
当然如果你晚上的乒乓活动预计十分激烈，那么保证碳水化合物、蛋白质以及脂肪的摄入也十分必要。食物上可选择各种肉类（瘦肉，如鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉）等，鸡蛋、奶制品及豆类也都是优质蛋白质来源。不过有的朋友可能图省事就直接用果蔬代餐了，这可万万不行啊，要知道我们还要进行实打实的活动呢！
? 第二类：练后吃
打完球后再吃饭，这应该是绝大多数上班族的更实际的选择，因为很多朋友都是5点到6点之间下班，下班之后直奔球馆，锻炼完了之后吃一点。当然也有些人选择直接不吃，或者就像前面说的简单的用果蔬代餐，这是不可取的。
那么如果选择练后再吃饭的话什么需要注意的地方么?首先是时间，一般练后吃，时间最早也是7点半以后了，如果说大家11点睡，那么可供消化时间是3个小时多（这里不是说人入睡后就不再消化了，人体进入睡眠状态后，代谢会下降，不过有些肌肉比较发达的人，进入睡眠后的代谢仍然相对比较旺盛），所以如果大家选择练后再吃饭，注意时间一定不要过晚，否则消化时间过段，不但会容易长胖还有可能引发疾病，但同时大家也不要物极必反抛弃主食，当我们运动完需要及时补充碳水、促进恢复、增强运动效果，更何况富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感只需一点点便能让我们感到满足，何乐不为呢？
吃什么、怎么吃？
关于吃什么这个问题上小编建议大家摄入少量的碳水主食和偏多的蛋白质并配合蔬菜就可以了。具体的食物种类，可以选择点全麦面包或者糙米饭搭配点牛肉或者鸡胸肉，如果害怕晚上增肥，那就可以适当增加蔬菜的量；对于水果，7点半后尽量少吃，葡萄类、甘蔗等尽量避免，可以吃些柚子等，但是量要少，少，少！
? 第三类：练前吃+练后吃相结合
看到这，大家可能会觉得不管是饭前吃还是饭后吃都有局限性，那么有没有更加灵活的方式呢？考虑到不同人群的时间和实际需要我们可以将练前吃和练后吃结合起来。因为有两次吃饭的机会，所以搭配起来更加随意，大家可以根据自己的实际需要随意发挥了，只要保证整体的热量摄入量不要太高，吃的不要太晚影响消化就可以了。在此，小编根据自身的经验推荐两种搭配方式。
1.主餐（碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬）放在前，锻炼后吃点健康的零食。
2.练前吃点健康的食物，主餐放在练后。
今天跟大家分析了一下晚上打球的球友如何更科学的吃晚饭，相信晚上打球的球友们有所启发，不过小编郑重的对你说，准备了半天的晚饭，一定得将乒乓球打起来啊！
点击下方“阅读原文”，最励志：爸爸摆摊供她打球！
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