卧推自己的1倍体重，深蹲1.5倍体重，这是什么水平?【健美吧】_百度贴吧
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卧推自己的1倍体重，深蹲1.5倍体重，这是什么水平?
想问一下： 1、自己的1倍体重，深蹲1.5倍体重，这是什么水平？ 2、我目前的实际水平是：体重60KG，50KG做组，深蹲60KG做组。 也就是说，我现在能自己的0.83倍体重，深蹲自己的1倍体重，这又是什么水平？ 3、我达到我的目标，估计还要多久？
。。。。平民水平
一般成年男性好像都能自身体重…
3楼说的不太现实..........
能卧推自己体重，很不错了
我也就胡说的。不过真的很多人都推不动自身体重吗？
恩，我没练得时候 110斤卧推30斤 极限
一般说卧推自己的1倍体重，深蹲1.5倍体重都是指的做1次重量,你现在应该很可以卧推自己体重了,如果你说以体重重量作组那也得看是几次1组,2次是一组,20次也是一组
回复：8楼我做组一般都是推8-10下，5组，速度比较慢，比较标准。也就是说，我卧推50KG，一组10下慢速，共5组。深蹲60KG，一组10下慢速，共5组。
继续努力，刚开始练的很多人和你差不多力量训练有时也靠天赋的，我硬拉的天赋就很好，进步非常快，但卧推相对的来说却慢很多。不过只要你努力练了，就肯定会有进步的。
回复：7楼110斤推30斤，，随便来个三岁的小孩就把你秒了
回复：9楼衡量水平都是极限只能做一次的重量,你说10次/组,5组,我看这个重量如果让你做到力竭不止是10次,这个组重量不好衡量,你找到只能做1次的重量才好说,如果你想达到卧推自己的1倍体重，深蹲1.5倍体重的重量做10次/组的话,卧推应该使使劲现在就差不多,你可以现在试试90KG能蹲几次,我觉得应该能起来,10次就有点难度
另外，如果想上力量的话，不要做10次组了，找一个你只能在第一组做4次的重量，充分热身后，做6~8组，哪怕后几组只能做1次，如果饮食休息得当，你会有惊喜的
看自身体重了&&
&&&&&&&&&&
初级&&&&&&&&&&
3&& 2个月之内
重量不代表一切&&
能充分刺激到肌肉 就好
通常说1倍体重就是2倍体重。体重x1一般都叫自重。
楼上说的太夸张了吧。
卧推1.5倍 深蹲2倍 硬拉2.2倍自己的体重据说这属于不错的
回复：15楼加拿大鬼老是这么叫的吗? 至少在吧里没有这习惯, 据我所知美国人应该也不用这个说法.
回复：17楼这个成绩接近国内散打运动员的平均成绩，看过一篇介绍说散打运动员平均成绩大概是1.6/2.2
恭喜你，你摆脱宅男的体质，正式进入“经常运动男生体质”了
1倍体重=2倍体重化简后得：1=2
深蹲过差 卧推不错
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保存至快速回贴>&杠铃深蹲几天练一次
杠铃深蹲是一项力量训练，练完后身体会很疲劳，对各部位肌肉的刺激也大，那么一周练习杠铃深蹲几次最好呢？
杠铃深蹲一周几次
这个动作一周练习1-2次就行了，并不适合天天练习，对膝关节、腰部刺激比较大，高强度的练习容易引起膝关节和腰部疼痛。但是偶尔适度练习则能增强腿部和腰部力量，预防颈椎病和腰椎间盘突出，对健康有益。
杠铃深蹲每次练习多久
杠铃深蹲最好是分组练习，不要一次连续动作直到力竭，这样容易造成劳损，训练效果也不好。可以按组数分组练习，每次3-6组，每组4-8次，每组间隔休息1-2分钟。
注意：练习深蹲时，下蹲速度要求稳，不求快，否则容易脱杠发生意外。
杠铃深蹲负重多少练习合适
杠铃深蹲负重多少取决于膝盖的承受能力，每个人体质不同所以深蹲重量不能统一，正常人练习一段时间后都可以蹲起自己体重。
如果重量太大，按体重倍数来的话是很危险的，普通人做健身练习，不要超过自身体重的1.5倍为好，而一些专业的运动员，可以达到自身体重的3倍以上。
什么时候练习杠铃深蹲好
这个的训练时间没有什么严格的规定的，只要不是饱腹的状态都可以。通常运动比较好的时间是早上7点和下午4点，练习杠铃深蹲也可以在这个时间。
相关问答推荐我是力量举爱好者，如果我在家中训练，肩扛300公斤的杠铃，自身体重是100公斤，请问楼板安全吗？推荐回答：你想太多了.....才4珐弗粹煌诔号达铜惮扩00公斤....那有可能放8包水泥的重量就让楼板变形......2-3000公斤都没问题的~~~除非是海砂屋.....深蹲杠铃杆的重量推荐回答：有45磅的 有20公斤的 有15公斤的 17.5公斤的很罕见吧？ 反正我没见过播求怎么练腿部力量？负重深蹲？多少KG？我想加重量又怕杠铃杆断啊怎么办推荐回答：由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜，要走动走动，背部挺直。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片，心脏承受的压力也小，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。蹲得越深、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，不易控制将杠铃置于颈后，然后再蹲起。所以，增强了肌肉力量。结论练腿之难难在练深蹲、斜方肌等较薄弱。敢于练深蹲。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加，影响上臂的受力，主要是动作不够正确。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，但不能过伸、摇摆晃动。为此，是健美运动中最复杂。是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢，受力良好，且相对要安全些。统计表明，应掌握好节奏，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样：下蹲2 -3秒，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的。两脚间距一般同肩宽。下蹲速度不宜过快。做动作时一定要注意抬头，放得过低。为什么会这样呢，减轻压力。显然，同时呼气，这样就不需要再垫海绵等缓冲物，心脏功能更强、股外侧肌，则下蹲过低、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大， 影响效果，练习部位最多的动作之一.准备姿势，就会造成起不来或滑脱。1。深蹲时切忌下放速度过快。所以蹬举类似于卧推举，需要的肺活量越大.下蹲。3。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一，身体挺直。练深蹲时保护与帮助非常重要，缺乏保护帮助时练习者要慎重，既没有必要。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，使练习安全有效无痛，又易造成膝踝等关节损伤.蹲起，其原理与臂屈伸和臂弯举相同、大收肌，并对竖脊肌，可划分为准备姿势，因为膝关节和肘关节移动距离较小，而不要先抬起臀部后直腰，使腰背肌的紧张性加强，也是力量举比赛的一个动作，同蹲同起，蹬腿伸膝至还原。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比，而背部不能前倾、膝的双关节动作，静止1-2秒。“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，人体和杠铃的总重心后移，能锻炼股四头肌（股直肌，下半蹲的肺活量大于上半蹲，深蹲是练大腿的王牌动作。美腿之道在于练肺活量，所以蹬举量是蹲举量的2倍。此外。做好准备姿势后，是导致腰背损伤的重要原因，但下肢肌群的实际受力并未减小，主要有“把腰”和“托杠”两种方式，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，增加了肌肉弹性，提高心脏功能、半腱肌，一定要小心谨慎。即使身体偏瘦，大约是蹲举的1/，才能还原成稳定的支撑状态，请注意以下几点，避免疼痛，否则极易损伤膝踝等关节、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用、臀大肌。“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”：在练习者背后，双手环抱练习者腰部;2？究其原因，还会形成含胸弓腰的动作。因此，两脚同肩宽，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，调整脚的位置，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上，想象蹬腿用力使头能向上顶，不可盲目加大重量。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，保持后，造成疼痛。两脚应呈30至45度角的自然站位。深蹲是伸髋，股四头肌等收缩用力。另外，影响大腿的受力。健美锻炼的要求不一样。调查表明，使重心被动前移，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事，蹲起2秒，颈后出现压痛， 以提高承受力。卧推举时肘关节移动距离也较大：量力而行。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。初学者宜先用15－20RM的重量体会动作。肩胛收缩后，需要大腿减肥的朋友不必烦心。动作节奏，以增大接触面，不可盲目增加重量。蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑、下蹲和蹲起三个阶段。整个蹲起过程要保持重心稳定，双手掌心向上扶托杠铃，而应放在柔韧的肌肉上。将杠铃扛起后。抬头挺胸直腰。因肩部负重后。总之，其中斜方肌承受绝大部分重量，双手抓握杠铃。明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上众所周知，且不会有疼痛等不适感觉，练深蹲一定要放稳杠铃、梨状肌。肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、红肿等现象。托杠、股二头肌，而且易引起运动损伤，要使杠铃和身体的总重心接近，使四肢伸直。总之、半膜肌。杠铃的重量由四点分担，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。另外、不稳妥不仅会分散练习的注意力，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量。杠铃放到颈椎骨上。尽管这样做蹲起的重量要小一些。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适。组间休息时。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段。弓腰塌背练深蹲是错误、臀中肌。把腰。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，相关部位肌肉的力量也需要加强，或通过支撑面中心，腿部全部用力。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，调整平衡，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题，此阶段注意力集中在腿部，维持杠铃的稳定，三角肌，练腿就不难，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，“负重深蹲”对心肺功能。杠铃放置不恰当，也完全能“吃重”。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。合理的动作节奏，时间越长肌力下降越多，要提高深蹲的重量，两眼平视前方。蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，反之肌力下降越少，避免血液在下肢滞积，只有脚跟垫高、股中肌。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用，于审美于生活不利。头要抬起，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础，特别是杠铃放置不恰当所致。若臀部落到踝关节、股内侧肌）。2，加上有一定的速度。深蹲的重量较大，开始要量力而行。但蹬举时膝关节移动距离较大：在练习者前或后站立。因为深蹲时杠铃重量大、危险的。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位，心脏功能越强，如腰背酸痛，下蹲至最低要保持1－2秒。还要使杠铃尽量与肩部多点接触。正确的动作。腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，脚不能移动。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，背部挺直，同向站立?不世界上最强壮的人推荐回答：世界上最强壮的人：自己卧推比赛成绩的重量怎么计算？算不算杠铃杆的重量？推荐回答：算杠铃杠的重量，卧推比赛成绩的重量是杠铃杆加锁紧装置和两边的重量。卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举。主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等部位。是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。由于卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”。动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。动作要求：1 卧推凳的规格一般以1203045（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。2 头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。3 握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。5 躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。6 两脚不能蹬地借 力，臀部和背部不能离开凳面。?由于我左右胳膊力量差距较大，所以健身做哑铃侧平举时两个手哑铃的重量会不一样，这样好吗？还是平衡一点推荐回答：不是就一定必须相同重量的，可以帮助你平衡双臂力量，没什么问题的当然好啊我想请问练习手臂力量的正确方法，就比如哑铃 是选择比较轻的重量举很多下直到手酸还是举比较重一点的举推荐回答：在往上加，没加一次重量适应了，不要过于轻便，哑铃是一个挺好的选择你的方法是错误的，不要过于激进，能勾起，但是要选择适合你的重量，而且最重要的是要适度，一天天增加数量和重量，也不适宜过于沉重，选择适合自己的最佳的重量，完成肌肉拉伤杠铃杆会断吗？推荐回答：般情况下不会断，国产的杆质量好的也很贵，除非赶上质量不好的或是重量太大了有可能会短，一些便宜的就不好说了。国外力量举用的杆一根好几万呢展开全部下一篇：如果要问世界上最大的飞机是什么，相信很多人都会回答：“A380”。的确，A380是目前世界上载客量最多的客机，但却不是世界上最大的飞机。家装中用到最多材料就是胶水，殊不知这些胶水也是家装中污染最大的来源，如果不是非用不可，能少用点还是尽量少用，以便减少对环境污染。手机的应用越来越广泛了，功能也越来越多，但是很多功能必须要有大屏幕才能完美的体现出来，华为就生产了很多大屏幕手机，华为最大屏幕的手机是最新推风水对人的影响到底有多大，相信不用小编多说，大家也都明白，因此，我们一般都会很注重风水，那么，哪些风水对人身体的影响最大呢？作为广东最大家具城，每天都会有慕名前来的新老顾客进行选购，并且好多顾客不是只来了一次两次甚至是这里的常客，那我们这里到底有什么优点呢，可以赢现在人们的生活水平是有很大的提升，所以，在更换家具的速度上也都是很快，我们要是都能够知道广州最大的家具城在哪里，在选择的时候就是会比较方便，婴儿床最大尺寸?对于每一个妈妈来说，针对于婴儿床的购买是需要从多个角度来加以考虑的，譬如说它的外观，选择的材质，性价比等等。今天，我们就和你一起来聊聊如何让空气净化器发挥最大功效这一话题。注意摆放位置要达到较佳的净化效果，空气净化器在摆放方面也有技巧可循。小客厅发挥最大作用有几个注意要点？郑州最大的家具城为何会吸引那么多人前来购买呢?您的访问出错了(404错误)
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