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3秒自动关闭窗口深蹲越强，肌肉越大！怎么让自己突破大重量训练？深蹲越强，肌肉越大！怎么让自己突破大重量训练？矮黑点百家号除了健身干货，什么也没有深蹲是锻炼全身肌肉的必修课，如果说，深蹲越强肌肉越大，这句话其实不过分，如果训练深蹲，你很有可能在每次站起来的时候都会被粘滞点困扰。但是，现在你的弱点可以变成你的强项。没有什么感觉比强有力地在深蹲底端蹲起来更棒了。但是这不仅仅需要力量，这还需要涉及很多技巧和时间。深蹲有一个上升的力量曲线。也就是说在底端是最难的，然后越往上越简单。为了提高你的深蹲，你需要着重底端的训练，通过做停息深蹲和上半程深蹲。技巧如果你观察专业的力量举选手练深蹲，你会发现他们是遵循某一个轨迹的。如果你能够认真对待没一次动作，每次动作都会是遵循这个一个轨迹的。从你接触到杠铃的那一刻到你回到初始位置，每一次动作都要试图去练同样的动作。反复的训练会提高你的深蹲技巧。通过有效的技巧，也就是神经肌肉运动模式，它不仅能够使得深蹲更加简单，还可以帮助你在短时间内生成更多的爆发性力量。一旦你能够掌握这个技巧，把下列的理论运用到训练中。下蹲深蹲是可逆的动作，所以需要正确的姿势来执行拉伸和缩短的周期。这个周期涉及到了离心阶段（下蹲）、偿还阶段（从离心到向心的过渡）和向心（站起来）。在实际训练的时候，在离心阶段，你会储存弹性能量如果能够在底端正确的释放将帮助你站起来。通常，如果专业的深蹲运动员错失了这个节点，他们不会困在底端，而是平行上方10cm的地方。虽然他们并没有强到蹲这个重量，他们还是可以足够熟练地利用腿上的弹性能量从顶端站起来。储存弹性能量的方法就是保证下降。太多的运动员会用较轻的重量、不同的下降深度和速度来练深蹲。专业的深蹲运动员，从另一方面，无论重量是多少，每次深蹲下降的速度和深度都是恒定的。事实是，你不能充分地利用牵拉反射，除非你能够每次深蹲都蹲到同一个深度且速度恒定。如果你能够学会如何储存和释放弹性能量，那么你就能够有效地从底端站起来。增加爆发力量一旦你能够学会深蹲技巧，那么牵拉反射就能帮助你，你可以进一步增加从底端站起来的力量，通过练习停息深蹲。你只需要选择你最擅长的深蹲步距和杠铃位置，然后下降到你最喜欢的深蹲。保持1-2秒的这个姿势，然后爆发性地站起来回到初始位置。切记，不要以这种训练来代替常规的深蹲，因为你还是需要练习最基础的深蹲技巧的。但是在大重量深蹲之后练2组并且每组3-5次的停息深蹲，你会发现自己越来越强。用其它训练方式帮助是的，假如牵拉反射用对了可以帮助你从底端爆发性地站起来，但是一旦能量耗尽了，你还是有办法来完成深蹲。这就是所谓的半程深蹲。简单的将杠铃放置在力量架上的固定栏上。然后从这个开始站起来。这样你就练了一次半程深蹲。但是不要做很多次，每次练一个就足够了。这样练深蹲可以增加粘滞点处的力量，当你的弹性能量已经耗尽。另外，经常练半程深蹲还可以帮助你产生初始力量，所以你可以练一些极限硬拉。接下来是半程深蹲的训练指南：只练一次练3-6组从平行位置上的约5cm开始如果条件允许，使用安全杆尽可能快速地练这个动作随着技术的增强开始运用到弹力带和铁链记住，我所说的所有工具在良好的技术前都是次要的。完善你的姿势，那么你的力量就会增加。当你准备好开始进一步的训练的时候，练停息深蹲和半程深蹲。在你知道它之前，从底部站起来的能量将成为你的力量。直到那时，你将变得更加强大！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。矮黑点百家号最近更新：简介:带给你不一样的精彩，每天好心情作者最新文章相关文章188被浏览130,925分享邀请回答7132 条评论分享收藏感谢收起
https://www.zhihu.com/video/149760
6056 条评论分享收藏感谢收起军霞（JUNXIA） JX-191举重床卧推架深蹲架举重杠铃床健身器材（不含杆子及铃片）【图片 价格 品牌 报价】-京东
军霞（JUNXIA） JX-191举重床卧推架深蹲架举重杠铃床健身器材（不含杆子及铃片）
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JX-191举重床产品名称：JX-191举重床占地面积：00mm毛&&& 重：44kg净&&& 重：40kg
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心中疑惑就问问买过此商品的同学吧~
iframe(src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')　　我差不多已经是只废鹅了。　　
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　　狗狗好可爱
　　今年6月刚刚大学毕业，3月的时候面试成功现在的公司，因为还没拿到毕业证书，只能先拿实习工资，等毕业证书到手就立刻签正式合同。　　我们公司所在的写字楼楼层有个健身工作室，我从3月入职之后看到这个健身工作室就一直想去，但那时候自己有很多拖延的借口，穿大衣的季节+我的论文还没写完+要经常回学校，所以一直拖着没去办卡。
　　据说前一个月体重不会降，都是在改善体质，我也好忐忑，刚报了私教课
　　三分练，七分吃。你没有管住嘴！　　
　　6月请假回去参加毕业典礼，正好连上端午节，我们公司是日企，不补班的，所以端午节连放了四天，我就回家潇洒了四天，又胖了一斤，我爸做饭太好吃了（泪目）。再来个拉仇恨的，中秋放四天，国庆放九天，元旦放九天。今年开始没有寒暑假的我有了一点点盼头。　　端午结束回来上班之后我就觉得不能放纵自己了。之前健身工作室有发体验卷，我就觉得先去体验一次。累得生无可恋！
　　开始说正题，体验完之后觉得还不错，然后我做了个错误的决定，办了季卡+3节私教课的套餐，899元。我原来没打算每次去都上私教课的，就想着就先上几节私教课，学一下怎样规范做动作，然后就不上私教课了，以后用器材自己练。　　上大众点评买了88元3节私教课的团购，这样我就可以先上6节私教课了。私教课单买的话是260一节。对刚毕业处于无产阶级的我来说，真的太！贵！了！
　　另外一个女教练在卖自己做的减肥餐，原来是28一份，一次定20份的话就有优惠，25元一份。　　味道超级好！一份的热量大概300大卡！用油醋调味，油醋的热量比芝麻酱什么的低多了。可是我吃了7次以后，教练有事缠身没时间做减肥餐了，就把钱推给了我们，暂时不做了。　　好痛苦，当我爱上了吃减肥餐，却突然吃不到了。　　
　　这6次私教课我花了好长时间才用完......去的频率这么少，所以6月到7月这段时间没掉肉我能接受。　　6月15号私教体验课，因为是体验，教练就带了我做了些简单的动作，就这样也让大学四年葛优躺过来的我累得够呛。　　6月16号又去了一次，拉伸的时候死一样痛过。　　6月20号，24号，29号也去了。6月只去了4次。私教课用完了两节。中间生理期到了，又给了我完美偷懒的借口。　　7月有点偷懒了，去的比较少，2号，4号，12号，14号用完了剩下的四节私教课。
　　你们私教课都要便宜呀，我买了40节课就7200，为什么55
　　我第一个月减了2斤，然后有一个礼拜减了4斤，现在快来事了又重了2斤，等完事了好好减吧
　　7月17号回了一趟南京参加我小侄子的满周，回上海的时候把我放暑假的老妹带过来玩几天了。每天带她去餐厅吃吃吃，健身也只有21号去了一次，没胖我已经感恩了。上海没什么好玩的，想来想去还是决定去迪斯尼玩。　　呵呵，40度高温又大太阳，真的是热化了一遍又一遍。回家称了一下体重，57kg，然而没什么用，第二天就回到57.5kg了。　　说一下我的数据。　　6月16号全部测了一次。　　体重58.1kg　　体脂率31.2　　内脏脂肪率4　　BMI值23　　身体年龄30（我才刚过了22岁生日没多久啊，摔！）
　　运动减肥不会掉很多体重的，只能把你的脂肪变成肌肉，然后塑型……真要减体重只能管住嘴。。网上有个国外健身达人做过一个一天瘦11斤的测试，然后我看了一下他那一天的食量和运动量，太可怕了。。吃得那么少，还不停的做高强度健身。。
　　@coolcatfly
10:44:19　　运动减肥不会掉很多体重的，只能把你的脂肪变成肌肉，然后塑型……真要减体重只能管住嘴。。网上有个国外健身达人做过一个一天瘦11斤的测试，然后我看了一下他那一天的食量和运动量，太可怕了。。吃得那么少，还不停的做高强度健身。。　　-----------------------------　　是的，要减重只能节食，光运动不会减重，只能塑形。　　我现在每天早上一个蛋白，蛋黄都不吃，然后2片全麦，中午鸡胸肉200克蔬菜200克，下午一个水果一杯酸奶，半中午半下午再加个水果
　　因为健身房就在公司旁边，6月21号中午吃饭之前我又晃过去测了一次。　　刚刚忘了说身高，我只有162，但是上半身比较短，小腿长，是比较显高的类型，别人都以为我165，但是上半身短就是腰短，肚子上的泡泡肉简直无法直视。　　体重57.3　　体脂率29.4　　BMI值22.6　　内脏脂肪4（不吃宵夜的人内脏脂肪就不会太高）　　体重一直就没掉下57过，一直在57-58之前徘徊，岂可修！
　　31.2的体脂，，，，
　　三个月以后会很明显的，我们健身房有个小胖子，圆滚滚的，每天很私教练的半死不活感觉还是很胖，不过三个月后瘦的好明显，加油啊，要坚持，我也是练了俩月没减多少，停了一个月别人都说我瘦了，一上称瘦了14斤　　
　　今年脑子进水了，一口气买了80节私教，续了两年会员，花了我30000大洋！目前上了有20节课了！一斤没瘦！！　　
　　你吃得不太对，第一，健身之前吃7分饱的低GI食物，我会吃燕麦（粗粮一类都可以，外面卖的全麦面包可以应急，但是别经常吃）健身完后补蛋白质，最方便的就是鸡蛋白，根据当天的运动量，我会在练腿那天，练完吃5个鸡蛋白，再吃点水煮菜，或者水果（不要吃糖分高的水果，比如西瓜，葡萄，芒果...）第二，早餐，燕麦30-40G+鸡蛋全蛋一个+蛋白2个，一天要吃一个全蛋。第三，多喝水，我每天喝水3-4L，下午都泡茶喝，如果你喜欢喝咖啡，健身之前半个小时可以喝一杯黑咖（咖啡在人体内的消耗时间在3-6个小时，太晚就别喝了，怕你会睡不着）。第四，多吃加工方式简单粗暴的食物（调味料少的，蒸、煮、煎/少油的）。第五，如果是真的喜欢健身，自己多看看微博，研究饮食，我的饮食都是自己配自己每天下班去健身后晚上回家自己做，当然我的健身频率和强度比你高得多。
　　我觉得你这个真不叫健身，只是叫去健身房活动了一下
　　发布了图片　　　　
　　狗太乖了，好想抱起来蹂躏，哈哈　　
　　7月25号开始含泪办了2600一个月不限次数的私教月卡，一个月工资去掉了大半，好肉痛好肉痛。花了钱，我就开始动真格的了。7月25-31日这一周去了3次，然后8月1-7日这周去了3次，接下来都是一周去四次，坚持到了今天。　　体重岿然不动，唯一安慰的是手臂，大腿都有瘦一厘米。然后，有天家里面聚餐，一个月没见的堂姐说我整个人不一样了，好像变漂亮了。看来健身还是有点点效果的！　　
　　= =我想说我练了4个月的私教都没瘦你是不是开心点，呵呵呵呵呵呵　　就第一个月有点变化，接下来仨月愣是没半点改善，还重了！！也是醉醉哒
　　楼主请私教觉得值不值？
　　楼主搜“从肌肉男到死胖子再到肌肉男”　　看一看，心情会好会坏我就不知道了……
　　是不是教练不靠谱啊？现在私教市场龙蛇混杂的。你们报的都算便宜了。　　我的私教是400块一节课！磨了半天，还有加个原来他一个会员是我朋友，减到了350块一节。然后买了30节，上了2个月。　　第一个月主要是改善体质和增强体能，因为之前一直没运动，减了4斤左右吧。第二个月体能变好了，能按要求完成教练的训练了，减了10斤...后来2个月没买私教，自己去上健身馆的动感单车课程，普拉提课之类的公众课，又减了11斤。期间因为和教练混熟了，然后他没收钱也经常指导我，给我定训练计划。　　一般是一周去4-5次，然后饮食就早餐吃N多，一般是粥粉牛奶面包之类的。午餐戒掉淀粉，只吃肉和蔬菜水果，吃到8分饱。下午茶是喝杯酸奶+水果。晚上只吃蔬菜和一点点鸡肉或者鱼肉。锻炼完就吃个鸡蛋蛋白。　　放假就放纵下，一个星期吃次雪糕或者喝点可乐薯条绵绵冰什么的。　　我见健身房的有些教练就带不出效果。找个靠谱的教练很关键啊
　　被第一张图萌进来～　　
　　健身一年半了，体重只增不减，肌肉倒是不少了，就是腹部游泳圈仍在，唉。
　　然后来咨询一下我健身过程中出现的问题　　1.我有浅表性胃窦炎，经常容易胀气胃痛，所以有时候做动作做猛了会有反胃恶心的感觉，有没有什么改善的方法。　　2.就上周开始，突然小腿有肌肉痒的感觉，不是皮肤表面痒，真的是肉在痒，百度了一下有人说是长长肌肉，不知道是不是这个原因。　　
　　看体重基数，如果你是大基数的减肥，那么前期掉的肯定快。　　如果你初始体重就不算超重，掉的肯定不快。　　另外就是你锻炼前的三围是多少自己有量过吗？如果体重不变，维度变小了，那也是瘦了。　　我减肥第一个月掉了8斤，但是我一周去6次，上4节课，自己跑2次。
　　才一个月 我这都两年了 一斤没掉不说 大胖腿还是那两条大胖腿 　　就是小腿侧面看起来更有肌肉感了 胃那边站起来出隐隐出现田字格 但小肚子那一圈紧挺的肉是为哪般 　　从软胖子变成肌肉胖子而已
　　体型是王道，体重是浮云
　　还想看小奶狗
　　我今年3月初开始减肥到现在差不多减了65斤 坚持很重要 还有就是注意饮食少吃多餐 晚饭最好不要吃米饭什么的可以吃蔬菜 少量的肉
　　@伊藤末璃
10:38:02　　7月17号回了一趟南京参加我小侄子的满周，回上海的时候把我放暑假的老妹带过来玩几天了。每天带她去餐厅吃吃吃，健身也只有21号去了一次，没胖我已经感恩了。上海没什么好玩的，想来想去还是决定去迪斯尼玩。　　呵呵，40度高温又大太阳，真的是热化了一遍又一遍。回家称了一下体重，57kg，然而没什么用，第二天就回到57.5kg了。　　说一下我的数据。　　6月16号全部测了一次。　　体重58.1kg　　体脂率31.2　　......　　-----------------------------　　体脂有点高了
　　我上了10节私教课的时候已经瘦了10斤了 不到一个月瘦了8斤 饮食稍微控制了下 不吃甜食和油炸东西 但是偶尔也去外面吃饭 一节私教课220 我打算再买十几节 争取练够三个月
　　对我来说已经不奢望通过运动或者是私教课减肥了，因为管不住嘴……但是可以提高体能啊、锻炼身体什么的，还是挺好的。而且像我这种不爱运动的人，如果不找私教，我自己真的连深蹲都做不出来o(╯□╰)o
　　我自己练，瘦了20斤，一月。我专门买了出汗服，真出汗
　　那些说运动不会减重，唯有靠节食的是在搞笑吗？长期不运动的人，做系统训练最初体重是会增加的，前面最少坚持三个月才会有明显效果。不是说好了吗，不到三个月的运动都是耍流氓！！我第一次做系统训练时候减重很慢，5个月20斤，最初根本不掉称，那是两年前的事了，那时候坚持了有一年，后来怀孕生子，自己回去锻炼，教练说会恢复很快的，因为肌肉是有记忆的。果不其然，每天只要做做力量就会瘦，从第一个礼拜就看到了明显效果，而且我从来没买过私教课。　　
　　楼主在国外吗？　　
　　听说健身的人体重不一定会瘦，但是整个人看起来会显瘦，围度会小　　
　　我在上海，买的年卡，4.5万一年，可以天天去都有教练一对一上课，最近天天去，今天上力量，明天打拳，很划算。　　
　　@多来米777
10:57:38　　今年脑子进水了，一口气买了80节私教，续了两年会员，花了我30000大洋！目前上了有20节课了！一斤没瘦！！　　-----------------------------　　只要你正常频率锻炼，肯定会瘦的，就算体重没下降，身体肯定紧致了，因为你瘦肉增加了，瘦肉本身就比肥肉重，但体积比肥肉小很多。如果这样都不行，那肯定饮食没注意好，我最近学了不少健身方面的知识，理想身材是维密模特那种就可以啦　　
　　我跟着我妈去的健身房。　　我妈不是私教，但是健身 多年，资深会员。　　前几天每天1斤。　　减重主要是跑步，塑性才是其他的运动啊　　我主要是40分钟跑步机+瑜伽或者踏板或者单车或者一些器械。跑步机是热身。。
　　我一周5到6次锻炼，每次50分钟量，40分钟有氧，五个月体重从117减到106斤，体重其实降的不多，但是体脂从33%降到了22%，腰围从72降到了64.　　刚开始第一个月体重掉的也不是特别明显，在两到三个月的时候体重和围度就掉的挺明显的。　　楼主你先坚持三个月到半年再看，运动减肥不是一朝一夕，另外20分钟的有氧有点少了，你加到40分钟，有氧的强度就微出汗，微喘，不要让自己太轻松，也不用太累
　　找个靠谱教练很重要，现在健身房教练一般以健美方式训练为主，就是控制饮食，头一个月增加体能，然后进行一些器械训练+40分钟内有氧。目标是增加肌肉含量来增加基础消耗。如果你控制不住饮食，那这个方法几乎无效。
　　楼主加油～一起瘦起来～　　
　　周末起床后量了一下腰围，比七月初的时候细了三厘米，开心啊开心，这么多卷腹没白做。可惜体重依旧不动如山，手动擦泪。　　
　　咳咳，嘴上说这要控制饮食，身体还是很诚实的......　　上周五公司聚餐，烤肉吃到撑......　　周六中午麦当劳，晚上老鸭粉丝汤　　周日中午碳烤鸡排，晚上重庆麻辣烫　　恩，周末意志力果然薄弱　　我体重不掉都是活该，哎　　　　　　
　　应该是有氧做的不够，　　你跟教练做的一般都是核心或者力量，　　想减重主要靠的还是有氧啊　　每次上完课你不做有氧吗？　　而且你辣个饮食……不长称已经不错了……
　　我也是找了私教，体重没减，不过我也不想减体重，人小了一圈！刚开始真可怕，不练也在不停出汗，感觉坐月子也没有这么多汗！　　
　　楼上那位童鞋让我想起了我还有一个问题就是不！太！出！汗！　　我从小到大都没怎么体验过汗如雨下是什么感觉，再怎么热再怎么运动也只是身体表面有一层薄薄的汗，从来不会出汗珠。不知道是体质问题还是代谢不好......看其他会员随便动一下就好多汗，好羡慕　　
　　体重是浮云啊。脂肪减了，长了肌肉，体重看起来是不变的，但是体脂率降下来视觉效果完全不同的。体脂率，多关注这个就好了。
　　才一个月而已，不要心急，对于没有运动基础的人来说，前两个月都是在激活肌肉的状态，想要减脂，多做有氧运动，想要塑形、要有曲线，那要坚持无氧运动，多做力量训练。到第三个月就会有很明显的变化，身上的肉收紧，整个人看上去瘦一圈，但是体重可能会增加，因为肌肉已经练出来了。关键是要坚持，不要辜负自己的辛苦
　　我刚买了三个汉堡，我往哪里瘦的，吃的太多……
　　来我大济南，参加骑行13山活动，一天骑200+公里的山路。一次一天瘦五斤不反弹，我两次就减了将近10斤。想减肥不自虐怎么行
　　钱包瘦了呀
　　我锻炼3个月才会瘦，　　高中那会一周不吃晚饭就能瘦2斤　　年纪大了，代谢慢了　　
　　昨天用更专业的体重仪测了一下各项数值，6月16号的数据也是拿这台测的，后来嫌麻烦就用简单一点的欧姆龙体重仪测了，事实证明欧姆龙的不太准。　　6月16号
9月6日　　体重58.1kg
体重57.5kg　　体脂率31.2
体脂率25.3　　内脏脂肪率4
内脏脂肪率3　　BMI值23
BMI值21.9　　身体年龄30
身体年龄27　　基础代谢率1240
基础代谢率1259　　感恩，按楼里的大家说，体脂率下来了，也算是瘦了吧？
　　@coolcatfly
10:44:19　　运动减肥不会掉很多体重的，只能把你的脂肪变成肌肉，然后塑型……真要减体重只能管住嘴。。网上有个国外健身达人做过一个一天瘦11斤的测试，然后我看了一下他那一天的食量和运动量，太可怕了。。吃得那么少，还不停的做高强度健身。。　　-----------------------------　　亲 千万别模仿哈，昨晚一则新闻，一个二十刚出头的姑娘一个上午空腹做三小时的训练后猝死。咱们减肥归减肥，还是要注意健康和安全的哈
　　@coolcatfly
10:44:19　　运动减肥不会掉很多体重的，只能把你的脂肪变成肌肉，然后塑型……真要减体重只能管住嘴。。网上有个国外健身达人做过一个一天瘦11斤的测试，然后我看了一下他那一天的食量和运动量，太可怕了。。吃得那么少，还不停的做高强度健身。。　　-----------------------------　　@滚滚春日君
09:54:02　　亲 千万别模仿哈，昨晚一则新闻，一个二十刚出头的姑娘一个上午空腹做三小时的训练后猝死。咱们减肥归减肥，还是要注意健康和安全的哈　　-----------------------------　　嗯嗯，我现在也在上海嘛，上海之前7月的时候，就有个20多岁的女生自己在健身房训练，训练强度过大就猝死了，所以现在我只要头晕或者胸闷就会停下来休息，不拿自己的身体开玩笑
　　我以前也是不爱出汗的体质。做同样的事情，朋友浑汗如雨，我最多擦一下额头。　　从六月开始减肥，运动运动再运动，慢慢的就开始变得爱出汗了，运动完衣服湿透的感觉真是爽极了。感觉就是运动改变了体质。　　前两个月的维度根本就没变化，即使体重在掉，除了下胸围少了两公分之外（朋友说是因为吃的少了胃饿小了哈哈），哪里都没变瘦，然后三个月了，忽然维度就开始减了，很神奇。
　　单机版好寂寞，再来说一下减肥餐，减肥餐之所以有人会觉得不好吃，那是因为搭配得不好，口味太单一。我自己没怎么拍减肥餐的图，图是在教练朋友圈里拿来的。　　减肥餐做法很简单，按图上的材料准备好，水煮就好了，鸡胸肉是煎的然后撒点胡椒粉或者椒盐粉就很好吃了。教练做的之所以好吃是因为她搭配的好，坚果和葡萄干是亮点，吃的时候不枯燥，不会吃腻的。主食就是鸡胸和煮的烂烂的土豆还有南瓜，搭配其他蔬菜，一份吃完会有满足感。喜欢里面的豆干，坚果，葡萄干，特别提味。教练和我说配油醋最好，热量低而且好吃，我就爱上了油醋，酸酸甜甜的。真的特别推荐油醋，油醋就是一种调味酱汁，比一般的米醋甜，颜色也是淡淡的咖啡色，里面有油，油可以保护胃，因为沙拉毕竟是生冷食物。　　　　　　
　　说到减肥餐，我自己的经验是，如果完全不吃主食，体重反而掉得慢。
　　上私教课一个月，长胖了
　　楼主不错，还在检查　　
　　还在坚持　　
　　楼主还在咩 我觉得我遇到和你一样的问题了 我现在每天早上跑步40分钟 每周1
现在已经2个多月了 体重减的特别慢，赶脚有点绝望啊
　　@水波纹_刀刀
16:37:00　　体重是浮云啊。脂肪减了，长了肌肉，体重看起来是不变的，但是体脂率降下来视觉效果完全不同的。体脂率，多关注这个就好了。　　—————————————————　　现在的体重秤都不是太准，自己照镜子对比一下好了，话说28.1和29区别也不大吧　　
　　一般第一个月身体不会有太大变化，主要是改善下你的血管和肌肉质量，身体会感觉到稍微紧致，心肺功能的变化。最主要还是坚持，加油吧
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