健身增肌食谱界的网红食物是哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-05 10:54 标签： 健身增肌食谱
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健身界的网红食物是哪些？
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说起“莓”类，可谓是火遍ins的健身人气王！几乎所有的健身达人都在自己分享的健身视频中有提到“莓”。你别以为它们只是“脸”好看，酸甜的口感+高效率燃脂才是隐藏在颜值背后的杀手锏！吃这3种莓　　减重...
说起“莓”类，可谓是火遍ins的健身人气王！几乎所有的健身达人都在自己分享的健身视频中有提到“莓”。你别以为它们只是“脸”好看，酸甜的口感+高效率燃脂才是隐藏在颜值背后的杀手锏！吃这3种莓　　减重美容没商量！树莓=改善肥胖本领强　　树莓这么卡哇伊的长相，大家应该都不陌生，它受欢迎的原因就是：含有一种活性物质--树莓酮，能有效预防脂肪堆积+改善肥胖。蓝莓=脂肪燃烧没商量　　蓝莓的作用也是炒鸡厉害，不仅富含花青素能保护人们视力之外，其中含有的酚类化学物质还可以帮助人们分解现有脂肪细胞+防止新脂肪细胞的形成。草莓=美白清肠简直棒?　　草莓就不用多说了吧，富含大量维生素C帮助淡斑+美白，热量也是极低，而且含有丰富的果胶和膳食纤维，帮助消化和排便。　　彩色的“莓”类吃法多
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播放：3,178在Instagram上疯转的年度网红食物，你吃过几个？|网红|食物_新浪时尚_新浪网
在Instagram上疯转的年度网红食物，你吃过几个？
　　导语：歪果仁的拍照社交软件Instagram，可不仅仅是一款简单的相机滤镜软件，托爱拍照发吃党的福，这里还成为了当下最热门美食的诞生地，爆款美食就是从这里诞生的。这些刷爆了歪果仁朋友圈的美食，你吃过几个？（来源：iTaste周末画报）
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　　NO.1 # trdlo
　　烟囱卷面包冰淇淋
烟囱卷面包冰淇淋
　　看似简单的一款小食，没想到欧洲大大小小的街边都会出现它的身影。加入了淡奶和黄油的面包口感香甜，在木头滚轴上均匀加热之后松软可口，在其中灌入不同口味的冰淇淋的搭配之下成了一款凹造型的利器。
烟囱卷面包冰淇淋
　　NO.2 # coffeeinacone
　　咖啡蛋筒
　　蛋筒咖啡这对新奇的组合，一经推出就受到了热捧。这款网红美食最初来源于约翰内斯堡的Grind Coffee Company，将咖啡倒进巧克力蛋筒的创意其实没有看上去如此简单，蛋筒需要承受住咖啡的热量不至于从底部漏出，是经过无数次试验才得到的配方，顾客必 须在10分钟内享用完这个咖啡蛋筒哦。
　　NO.3 # freakshake
　　熔岩奶昔杯
熔岩奶昔杯
　　Freak Shake顾名思义，就是一种milkshake与各种你意想不到的topping的疯狂组合，被称为是夏日甜品最冰爽的爆款美食，吃完扶墙走还让你想再 来！milkshake可以与布朗尼蛋糕和奶油水果又或者是棉花糖奶油水果等组合搭配，这么多好吃的放一起，五颜六色的，太好看！
熔岩奶昔杯
　　NO.4 # pokebowl
　　泼奇盖饭
　　Poke（泼奇）可是全夏威夷最 红的食物，连奥巴马也是它的忠实粉丝！以前只在夏威夷当地是爆款，现在已经逐渐走进大家的视线了。传统的泼奇，用厚重大块的金枪鱼铺满，浇上酱油和辣椒酱 混合的酱汁，拌上海藻增加嚼劲。泼奇健康新鲜的食材，对健身人士来说也是不错的美味，而且制作简单，对于手残星人来说也毫无压力。
　　NO.5 # macaronicecreamsandwich
　　马卡龙冰淇淋三明治
马卡龙冰淇淋三明治
　　马卡龙冰淇淋三明治绝对是逆天的存在，不但颜值超高，让人顾不上赤果果的热量只想再多吃一口，而且马卡龙搭配冰淇淋的味道集合了女生最爱的马卡龙和冰淇淋两种甜食，吃一口就可以满足两个愿望，瞬间秒杀多少少女心！
马卡龙冰淇淋三明治
　　NO.6 # cruffin
　　可芬（可颂+马芬）
可芬（可颂+马芬）
　　最近旧金山特别火的一种“甜点”：Cruffin，就是马芬与可颂的混血儿，马芬的形状，里面主体是布里欧修的柔软面团，外面裹着一层酥脆，一掰就掉的可颂 一样的酥皮。还会在表面搭配上巧克力酱、花生酱、焦糖浆、草莓酱等，内馅还可搭配流心芝士、焦糖夹心或者巧克力夹心，实在是太诱人啦！
可芬（可颂+马芬）
最近有留意时装周的人应该发现了，大家对性冷淡风真的不怎么感兴趣了。健身族的网红早餐 高热量背后的秘密快来揭晓
来源：搜狐网
燕麦粥是现在咕噜最爱的早餐。管饱，好吃，甜闲百变。连续吃几个月都不腻。不过在这之前，我怀疑了很久&健身吃燕麦&的观点到底靠不靠谱。毕竟燕麦的热量和营养表看起来有些吓人。那么高的热量，还有脂肪，这怎么可能适合减脂吃嘛!不过现在回头看，那个时候真的是too young too naive。
为啥燕麦热量看起来比米饭还高
却备受追捧呢
第一，单纯看热量的数字是没有意义的。
比卡路里还重要的两个概念，一个是GI值，一个是营养密度。(如果你对这个概念不熟悉，看一下之前推过的这篇文章)燕麦就是低GI值，高营养密度的食物。
GI值也就是升糖指数，用于衡量糖类对血糖量的影响。高GI值的食物会迅速拉高胰岛素，而迅速升高的胰岛素则会促进肌肉组织和脂肪细胞中的营养储存。
营养密集食物的判断标准很简单，热量低，但又富含营养素。吃进去最少的热量，身体获得最多的营养。
第二，你吃的是&燕麦&还是&麦片&
这两个词虽然听起来差不多，但是却差很远。超市里卖的&麦片&通常额外添加了很多的油和糖，不仅不健康，热量高，营养价值也大打折扣。下面图片中的米色谷物才算是真正的燕麦。
关于&燕麦&和&麦片&的区别、燕麦分类等一些小科普，你可以看我们之前写过的文章&卡乐比麦片被撕了，早餐还能怎么吃&
燕麦应该吃多少
减脂期间，女生早餐建议吃30-40克(生重)，男生建议吃50-60克(生重)燕麦。如果你以燕麦作为主食，就不要再吃米饭、面或者其他根茎类蔬菜了。
燕麦每100克(生重)的热量为375大卡，蛋白质13克，脂肪6克，碳水68克，膳食纤维10克。如果你希望加蛋白质，可以把煮燕麦的水换成牛奶或者豆奶，或者在燕麦粥里加一勺坚果酱。
燕麦吸水能力很强，女生早餐吃生重30克的燕麦虽然热量不高，但是由于燕麦中丰富的蛋白质和膳食纤维，饱腹感极强，几乎一上午都不会饿。
放弃巧克力
吃不胖人的可可粉
如果你和咕噜一样爱吃巧克力，真心推荐你买一个无糖的可可粉在家备着。划重点，无糖的。巧克力不利于减脂是因为加工过程中添加了大量的糖和脂肪。
然而可可粉是生可可豆磨成的粉末，热量很低，但又保持了巧克力的香气，而且可可粉有很好的抗氧化+平衡荷尔蒙的作用。
不过可可粉单独吃是没有甜味的，你可以自己加蜂蜜、甜叶菊糖、香蕉等等天然的甜味剂。咕噜在今天做的巧克力燕麦粥，就是用了椰子片中的甜味。
蓝莓燕麦粥
Blueberry oatmeal
传统燕麦 30克
坚果碎 20克
▼ 1.燕麦和水在大碗里混合好，放进微波炉里加热2-3分钟。
▼ 2.从微波炉取出燕麦粥，撒上蓝莓、坚果碎和适量蜂蜜就可以啦
可可椰风燕麦粥
Coco oatmeal
传统燕麦 30克
无糖可可粉 一勺
椰子片 20克
▼ 1.燕麦粥的做法和上一个相同，从微波炉取出燕麦粥，拌好一勺可可粉，撒上椰子片就可以吃啦。
Bon app&tit
祝你好胃口
夏日果昔碗
原标题：燕麦热量那么高，怎么健身的人还捧它是早餐网红?
编辑：官倩
[此文系转载，来源于搜狐网，版权归属原作者]
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