我在房增肌，一个月下来好不容易长了几斤，可我发现我的小肚子变大了，悲剧啊！我就纳闷，我从小都是很瘦的那种，而且我门祖宗三辈都是很瘦的那种，从来不长肚子。怎么去健身了，别的地方不见长，就肚子长....
不知道你具体怎样增肌的，也不知道你平常的饮食，所以无法给出明确的答案。
我哥也是很瘦的那种，他是到健身房系统训练（不一一列举），因为本身瘦，所以饮食没有什么太大变化（他吃的很多），只是开始用美瑞克斯增肌粉，现在练的效果还不错。肚子的原因据我估计，是因为你觉得本身很瘦，会看出腹肌，所以1个月来没有练所导致的
其他答案（共1个回答）
质。具体原因的话，你可以和教练多沟通一下。
病情分析：
你好，这个考虑肠痉挛或者肠炎引起的症状。需要积极服用药物。一般情况下看看是不是腹泻。
指导意见：
一般情况下服用药物对症治疗。可以服用颠茄片或者山莨...
小肚子疼，可能是胀气啊。
那你的描述，你排卵期有了性生活，已经过了，建议你明天早晨不吃饭，去医院抽血化验一下绒毛膜和孕酮，确诊是否怀孕了，看孕酮是否低？是否需要保胎治疗。
不能光看表面现象
去买个试孕纸试一试就知道了
看完点个赞吧
答: 防衰老，比品更重要专家指出，衰老有两种不同的情况一种是正常情况下出现的生理性衰老；另一种是疾病引起的病理性衰老，由不佳所引起的衰老，就属于病理性衰老
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这个不是我熟悉的地区是先跑步还是先健身，本人肚子上有点赘肉，
是先跑步还是先健身，本人肚子上有点赘肉，
是先跑步还是先健身，本人肚子上有点赘肉，一般是下午5.30锻炼
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼...
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问题分析：您好！根据您所说的情况，是先跑步还是先健身，都可以的.建议平时在饮食上，您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入，晚上避免吃宵夜，以免身体吸收后，无法及时消耗能量！意见建议：要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！可以多跑步,建议一定要坚持才会有成效.
职称：三级营养师
专长：维生素C,维生素B6,多种微量元素注射液,复合维生...
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健康指导：您好，根据您的描述，如果您是想针对腹部进行瘦身的话，建议您最好先进行健身然后再进行跑步；因为健身本身属于力量性训练，通过先健身可以最快的消耗掉人体储备的糖原，然后在通过慢跑这项有氧运动来起到减脂的作用。
问本人最近早上起来想锻炼身体,因为刚开始跑步还跑不起来...
职称：医生会员
专长：五官科、龋齿、
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问题分析：你好，造成浮肿的现象可能是喝水多了，也可能是肾脏不好，也可能是心脏的原因，是需要及时去医院检查治疗的。意见建议：睡觉之前两个小时，不要喝水，注意休息，放松心情，适当的运动，可以吃一些利尿剂，祝早日恢复。
问健身咨询，跑步本想着是锻炼身体能减肥
职称：医生会员
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹
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指导意见：你说的这个情况可以考虑多做一些其他的运动，应该注意运动的平衡性。
问晚上去健身房锻炼跑步有一个小时
职称：医师
专长：肺炎,急性肾炎综合征,高血压,急性肾小球肾炎,慢性肾小球肾炎,慢性萎缩性胃炎,少尿,慢性肾衰竭,脑梗塞,不稳定型心绞痛
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问题分析：你好，跑步锻炼时机体出汗会是体内部分钠元素随汗液排出体外，造成机体的相对低钠状态。意见建议：一般机体缺水后会表现为口渴，大量饮白开水后会造成体内更加缺钠，钠的浓度现对减低，所以以喝淡盐水为宜。
问健身锻炼肌肉的问题咨询
职称：药师
专长：药疹,药物反跳性头痛,特比萘芬,维生素B1,维生素E,补中益气丸,复方氨基酸螯合钙胶囊,活血止痛膏,三金片,生脉饮
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问题分析：经常健身，锻炼跑步都是可以增强体质提高身体的各项机能，只有好处没有坏处的。意见建议：放松心情继续坚持这些好的习惯，只会让身体越来越好，还可以提高性机能。
问你好，是先健身还是先跑步，一般是晚上5点
职称：主治医师
专长：内科、妇科、儿科、尤其对老年病的防治有特长 阴道炎，宫颈炎，盆腔炎，卵巢输卵管疾病，月经失调，异常阴道出血，产科，B超检查等月经失调， 病毒性肝炎，酒精肝，消化性溃疡，上呼吸道感染，支气管炎， 胆囊炎，胆结石，膀胱炎，尿道炎，肾盂肾炎的治疗
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问题分析：患者您好，跑步本就属于健身的一种方式，在跑步前后可以适当的做些热身运动。。意见建议：建议患者：在跑步前做10分钟左右的热身运动，跑步40分钟后再做10分钟热身运动。
问135锻炼哑铃246跑步，锻炼时间早上5.30-6.30可以吗？哪里需要...
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
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指导意见：你好，这种情况考虑没有症状可以锻炼的，增加营养，祝你健康
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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
减脂增肌十大误区
　　炎热的夏天，好看的短袖衣服纷纷出炉，但是微凸的小肚却只能让你望衣兴叹吗？想要瘦小腹，想变得更结实，那力量训练一定不可少！不过做力量训练前，先撇清一些错误的减脂观念，避免自己事倍功半而达不到理想成效，下面让我们一起来看看吧！
　　　误区一：重点减脂
　　是的，没错，每年夏天被美美的杂志重覆强化那个老旧想法，认为减肥效果可限定在身体的特定部位。&想要消除肚子的肥油吗？做些仰卧起坐就好啦！&
　　你想得美！事实上，虽然每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部，但如果你肚子上堆积了肥肉，做仰卧起坐并不能让你拥有六块肌。想要单独减去那部位的肥油，靠仰卧起坐是办不到的。减肥只可能全身各个部位同时进行，而且烧掉的热量要大于摄取的热量才行。实际来说，想要减去肚子的肥油（别的部位也是），锻练大腿或肩膀可以和仰卧起坐达成同样（甚至更多）的效果，因为这些都是比较大的肌群。
　　只有当你全身除掉的脂肪够多，才能让腹肌显露出来，单单锻练强大腹肌只会把肚子的肥油更往外推。那么，应该怎么消去肚子上的一圈肥油、松垮的臀部，或是软绵绵的肚皮？注意饮食，通过力量训练培养出肌肉。至于身体各部位减去脂肪的速率则是靠遗传来决定。
　　　误区二：肌肉会变成脂肪？
　　脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同而且各不相干，绝对不会从这种变成另一种。如果某人原本&结实&而富肌肉，后来变成&软绵绵&又过重，那是因为热量输出不再超过热量摄取。这往往是肌肉减少所造成代谢减缓的后果。肌肉流失是因为缺乏必要的刺激造成，肌肉并不会神奇地变成脂肪，只不过是肌肉量减少而体脂增加。
　　 误区三：做力量训练，肌肉会长太大
　　全球各地都一样，尤其是女士们会这么说：&我不想变太壮。&有人之前见过力量训练的最初效果，就退避三舍，怕也会变成神力女超人。要知道，有些职业健美选手会使用类固醇以及其他非法药物。如果没有用强效药剂，人体并不会长出那么大的肌肉，当然你也一样。
　　力量训练的前几个星期里，常会觉得变得比较壮硕，主要是由于肌肉内的血液循环增加。而力量突飞勐进，同样也多半是由于神经适应新的动作，而不是因为肌肉量增加。不用害怕会不小心变得太壮，或害怕肌肉会毫无节制长大。女性能够持续每个月增加0.22公斤的肌肉就已经相当了不起了。而男性能够每月增加0.68公斤就相当可观。别忘了，这只是理想状况，你必须持续投入力量训练和摄取适当营养才会有健康美丽的身体，这没办法一蹴可几的。这又让我想到另一个误区&&
　　　误区四：女性的训练应和男性不同
　　有个常见的错误认知，认为女性会因为力量训练变壮。并不会，除非你们开始吃药、打针。不需要因为性别不同而以不同的方式锻练。两性增减肌肉和油脂的方式一样。没错，男性和女性的目标往往并不相同。然而，这些目标可以用相同一套健身法达成。
　　大部分女性并不想要练出壮观的胸肌和手臂，而是想练得全身紧实，特别是大腿及臀部，这几处恐怕是女人年龄增长了之后最难维持的。女性在健身的时候，经常让两只手臂闲着不动。男性和女性的肌肉一模一样，唯一的差别只在其大小尺寸。许多女性一直不愿相信，如果她们练上半身如同练下半身同等勤快，腹部就会更加平坦，而臀部会更加紧实，因为这么做能增加你们的总精瘦肌肉量。再次强调，燃烧脂肪及热量的最有效的方法，就是养出肌肉并维持下去，这样就够了。
　　误区五：多多益善
　　有些人直觉上会认为：练得越勤，肌肉长得越大；花在健身的时间越久，效果越好。既然肌肉是我们所拥有最有效的燃脂工具，训练时就不能因为营养不够或是训练过度而影响了肌肉的增长。记住，肌肉是在休息的时候成长的。
　　训练过度以及营养不够是最常见的缺失，是初学者和健身运动老鸟，都很容易犯的错误。究竟多少就算是过度，并没有精确的答案，因为牵扯到太多因素了：遗传、饮食、睡眠、训练强度、频率及持续时间等，这些都有关系。最好的办法就是留意下列过度训练的徵兆：停滞不进步、慢性疲劳、动机减退、经常受伤，还有静止心率增加（每天早晨还没起床前就先量）。如果有可能过度训练，至少要做以下的调整：饮食、睡眠量（设法每晚睡足7~8小时）、训练强度、持续时间，还有训练的频率。
　　误区六：做局部的动作可以重塑肌肉
　　没这回事！肌肉不是长得更大，就是缩得更小。尺寸改变后肌肉会是什么形状，并非由你所做的局部、特定锻练的动作来决定，得看你的遗传如何。然而要记住，有些肌群我们通常以为是单独的肌肉，例如肩膀、大腿或后背，可通过强化该肌群内的某条肌肉而加以调整。
　　举例来说，肩膀，如果把后三角肌练大，从侧面看就是个美好的心形，但后三角肌能受控制的程度只有更大或更小两种可能。同理，做深蹲动作的时候你可以把脚趾朝外，借此将大腿的&内股肌&（位于膝盖内侧正上方）练得更大。反之，做深蹲动作的时候你可以把脚趾稍微朝内，更集中强化外股肌，借此增加大腿的外侧&线条&（这就让女性穿比基尼时大腿超好看）。
　　误区七：定型时反覆次数多，增大时反覆次数少
　　与反覆次数少的情况相比，身体或特定肌肉都不会因为某个动作做了非常多下而更为定型。肌肉的形状如何，是由其大小以及周围的脂肪量所决定，就是这样。为了定型，我们需要做那些能够最有效地练出肌肉且燃烧脂肪的动作。若必须反覆多次以便额外燃烧更多的脂肪，是非常没有效率的，而且所养成的肌肉有限，请时刻牢记最佳的燃脂伙伴是谁：当然是肌肉。
　　肌肉的形状要漂亮，持续而多样化的高强度间歇训练配上适当营养，才是正道。如果肌肉太大确实造成困扰，只需减少热量，因为影响肌肉量的主要因素就是营养。大部分成年男性可依靠1500大卡进行2至5下的低反覆次数锻练，而肌肉大小并不会增加。
　　的确，反覆次数低的锻练（由强力爆发的动作组成）会比反覆次数高的锻练更能练出大肌肉（但并非较没有定型），因为爆发式动作用到的&快缩&肌纤维，要比耐力式动作用到的&慢缩&肌纤维大得多。然而实际上，就肌肉量而论，难道你不想用到所有可能用得上的肌纤维，而不只是&快缩&肌纤维？
　　同理，为了要&定型&（要减去体脂以便让肌肉线条更明显），你难道不想调动所有可用的肌纤维，更何况影响我们休息代谢率（也就是促使脂肪减少）的头号因素正是肌肉量？唯一能依据个人目标（不论是要练体能或是长肌肉）而更动的部分，就是营养。
　　误区八：力量训练让你变壮，心肺循环训练让你瘦
　　再次重申，饮食摄取是调节身体组成的主要因素。虽然持久、中等强度的运动，像是有氧运动，可有助于稍微增加你的能量消耗，但对于养肌肉的贡献有限。若没有力量训练，你就是将手头最佳的燃脂工具：更多的肌肉，置之不用！我相信你现在懂我的意思了。没别的东西能比肌肉更有效地提升身体的休息代谢率。多几公斤精瘦肌肉，所烧掉的热量几乎等于一堂普通有氧运动下来所耗去的能量。增加的肌肉可让你即使在睡觉时也能燃烧更多热量。
　　若想增重，增加热量摄取，并通过力量训练养肌肉。若想减重，减少热量摄取，并通过养肌肉增加你的休息代谢率。
　　　误区九：无法同时养出肌肉又减去脂肪
　　如果你在很久没运动之后刚开始做这个健身训练，配上适当营养，就可以感受到力量增加的同时体重减少。对于一直有在健身的人或是运动员，这就有点难，但并非不可能。配上完美均衡的多糖类、好的脂肪，还有充足的蛋白质，你的身体就能达成这些看似分别独立的目标。
　　　误区十：饮食受限
　　人们往往会为了减重而饿肚子。绝对是此路不通！
　　身体可用的资源甚多，而且它会将代谢率调低，以补偿热量不足。身体会设法利用你所摄取的任何热量，因为它不确定何时才能再次进食。然后，一旦你回復原先的正常热量摄取，代谢率仍维持调低。也因此，想要限制饮食的人经常重拾原本的体重，有些人往往还增加更多。好消息来了，如果你想减重，绝对不应该饿着肚子。通过少量多餐（每隔2.5~3.5小时）所养成的良好均衡饮食，是长期成功的关键要素。
受益匪浅 231
一无所获 25
组间休息长短无法影响增肌效果
以下研究来源：《国际运动医学杂志》，研究学者： Fink JE （日本学者） , Schoenfeld
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