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第三方登录：接触生酮饮食两个多月，不用大量运动就能减肥让我很是心动，奈何和父母一起生活，生酮饮食困难重重。后来有一天突然决定尝试一下，于是买了小锅、橄榄油、试纸，开始了我的生酮饮食之路。我是从日开始实施，但并不是严格按照生酮配比吃的。生酮理论网上能搜到，我主要想说的是食谱部分，网上搜到的食谱做起来不方便也不好吃（自己不会做），一些减肥成功的人只是说了吃什么而没有说怎么吃，我希望减肥的同时能照顾一下口味。还没有减肥成功，暂做食谱，看结果。前三天我的食谱是这样的：早上，吃一个水煮蛋；中午，吃的是番茄鸡蛋肥肉汤；晚上不吃饭。西红柿鸡蛋汤：肥肉34g, 橄榄油6g, 土鸡蛋35g, 青葱3g, 圣女番茄 56g。实际配餐：热卡400kcal，比例4:1， 蛋白质6.10g, 脂肪 40.00g, 糖类3.90g。我按双倍的量，做了800kcal的汤。第一天吃这个汤感觉还行，吃到第三天就不想吃了，尤其是生橄榄油的味道，实在想吐。刚好到了周末，就做了炸肉丸子。狮子头： 肥肉39g, 橄榄油3g, 瘦猪肉31g, 青葱5g, 嫩姜3g, 水煮麦片13g.实际配餐：热卡400kcal，蛋白质7.60g, 脂肪40.2g, 糖类2.20g。我直接用的五花肉，做了一盆小丸子，然后吃了几天的海底捞火锅底料煮丸子加上青菜，吃了三天，又吃腻了。因为工作加班，期间在外面吃了两次羊肉汤、一次黄焖鸡米饭（不吃米）、一次炝锅面，偶尔会吃一点饼，那几天体重保持稳定，没有增长。从11月10日到24日，体重从74kg到70kg（用的指针秤，不精确）。其实10号-15号已经基本在70左右徘徊了，可能是吃了面食导致体重没有减少。之后买了电子称，到今天（28日），裸重68.2kg。体重的变化感觉不出来，但是围度的变化还是比较能感受到的，胸围和腰围减小。副作用是：1、力气变小；2、早上醒的早，有时候5点有时候6点，其他暂时没发现。现在开始记录饮食。………………………………………………分割线………………………………………………11月28日（68.2kg）早餐：黄油黑咖啡。黑咖啡两勺，黄油10g，热水300ml，热量92kcal。黄油咖啡是个吃油的好东西，不会觉得腻，还能改善黑咖啡的酸味，可根据需要增减黄油的量。芝士鸡排150g（上周末自己炸的），317kcal。早餐共409kcal。芝士鸡排：将鸡胸肉对半剖开不剖断，用刀背（我用的擀面杖）敲至肉变松散，加入适量的盐、黑胡椒、料酒，腌制20分钟左右。将奶酪片放入鸡肉中，对折鸡肉，依次蘸淀粉、蛋液、最后裹上面包糠。锅中加入油，待油温五成热下入鸡排。中小火炸至金黄即可。我做了好几块，冬天能放，吃的时候微波炉热一下，能吃几天。午餐：五花肉金针菇300g（估算），1000kcal左右。做法：五花肉切片（买不到能切成卷金针菇的薄片，切成了小块），盐、老抽、料酒、黑胡椒腌15分钟（调料含糖，严格生酮的话就只放盐，我不严格），烤盘铺锡纸，先摆肉，再放上金针菇，200℃烤20-25分钟。没有烤箱的用平底锅煎，我是不想洗锅省事。烤好后用生菜卷着吃，最好加上不含糖的、口味重的酱料，我没有，吃着有点油，做的有点多，三分之二足够吃。晚餐：酸奶200g，144kcal。煎鸡蛋50g，104kcal。酸奶是自己做的，没有糖。鸡蛋煎糊了，没图。今日营养结构：碳水有点多，应该是鸡排的锅，不是很在意这个。………………………………………………28日完结……………………………………………11月29日（67.7kg）早餐：黄油黑咖啡，92kcal。奶酪煎鸡蛋，141kcal。平底锅放油，油热了打入鸡蛋，放上一点奶酪，小火煎到奶酪融化。昨晚图省事用奶锅煎，奶锅糊的黑了，可怜的锅。中午加班没空吃饭。晚餐吃了鸡排，水煮青菜加芝麻酱和老干妈，酸奶，一共591kcal，碳水超了，脂肪太少了。明天出差，随便吃了。晚上刚回家的时候67kg，吃完饭68.7kg，喝水也不少。………………………………………………分割线………………………………………………29日、30日出差，吃了一些主食，30日晚上加餐了半碗面条，体重从67.5kg增长到69.5kg左右，涨了4斤，应该就是所谓的“爆碳水”了。由于前两天吃的多，12月1日、2日吃了一点酸奶和烤熟的核桃（没有饥饿感），体重基本恢复到67.5kg。12月3日是周日，为下周准备了炸丸子，当天吃了炸茄子、炸肉丸、炸平菇，体重略微波动。………………………………………………分割线………………………………………………12月5日（67.5kg）早餐：黄油黑咖啡，煮鸡蛋，半个牛油果。311kcal。午餐：海底捞牛油火锅底料煮肉丸子、菠菜、金针菇、茄子、西蓝花，配芝麻酱。吃了一点炒凉粉（不该吃），749kcal，超出建议摄入量30kcal。晚餐：100g煮红薯，200g酸奶，246kcal。今日营养结构，碳水超了，总热量为最低预算热量的90%左右，我觉得80%应该就差不多了。………………………………………………分割线………………………………………………12月6日（67.2kg）早餐：一个煮鸡蛋。（要迟到了）午餐：鸭腿一个，鸡肝一个（外面买的），饺子三个，火锅料煮丸子青菜，芝麻酱，886kcal。晚餐：没有饥饿感，准备吃酸奶和核桃。今日营养结构，碳水还是多了，预算热量的75%。………………………………………………分割线………………………………………………12月7日（66.9kg）早餐：鸭腿，鸡肝，360kcal。午餐：黄油黑咖啡，培根金针菇200g，鸡肝，煮油麦菜和黄豆芽，470kcal。看别人说不要吃豆制品，我偶尔会吃一点。培根卷上金针菇，平底锅放一丢丢油，300度煎出油，600度加盖焖熟。我现在面临的问题是每天都吃的很饱，但是脂肪和总热量摄入不足。我准备网购椰子油和赤藓醇，加到黑咖啡里，早中各一杯增加脂肪摄入。迄今为止没有副作用出现，因为吃得少排便量也少，其他正常，已经不再测尿酮，过一段时间会做一次体检。………………………………………………分割线………………………………………………12月8日（66.5kg）早餐：鸭腿，鸡肝，黄油黑咖啡，452kcal。午餐：五花肉金针菇，煎鸡蛋，380kcal。晚上出去吃火锅，随便一吃就吃多了，算是爆碳水了吧。看看明天的体重怎么样。………………………………………………分割线………………………………………………因为8号吃太多，所以9号早上没吃饭，中午培根金针菇，一大杯黑咖啡，没加黄油加了赤藓醇，晚上一碗酸奶一些烤核桃。10号（65.9kg）11号（65.7kg）第一阶段目标是65，快到了。11号晚上喝酒了，第二天体重增了四斤多，然后到14号体重到65.9。15号66.5kg，体重一直不降，还有略微上升，应该是进入平台期了。16、17、18三天以碳水为主食，总量不超限制，18号65.5kg，19号65.7kg，体重竟然略有下降。每天晚上做5组斯巴达hitt，做的慢，10分钟左右，一开始3组休息再两组，现在可以直接做5组。………………………………………………分割线………………………………………………12月30日（65.2kg）20号那天发烧， 开始正常吃饭，22号喝了次酒，吐得厉害，23号早上体重是64.5kg。之后开始正常吃饭，家里做什么吃什么，偶尔吃晚饭。摄入的碳水比较多，毕竟家里是以米面做主食，裸重维持在65-66kg，午饭之后比较重，67-68kg，晚上做五组hitt，早起体重基本能够恢复，但是由于摄入碳水比较多，肚子上的肉明显感觉到增加，减掉的更多的是大腿上的脂肪。从11月10日到12月30日，一共50天，体重从75kg到65kg，体重基本完成目标，但是胸腹部的脂肪基本没有减少。期间脚上起疙瘩，吃维生素后消退。………………………………………………分割线………………………………………………3月6日更新不再记录食谱了，基本就这几样来回吃，单独记录一下体重了。································································分割线····················································6月13更新115147 条评论分享收藏【图文】生酮减脂法(科普版)_百度文库
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生酮减脂法(科普版)
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生酮减肥的具体原理是什么？对身体有哪些危害？有哪些使用误区？
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想必很多小伙伴们因为减肥可是煞费苦心，最近冒出了一个新词生酮据说能够帮助我们减肥，但是这个东西到底是什么呢，到底有没有什么功效可以帮助我们减肥成功呢？接下来文然小姐姐就来给你讲述一下到底这个...
想必很多小伙伴们因为减肥可是煞费苦心，最近冒出了一个新词生酮据说能够帮助我们减肥，但是这个东西到底是什么呢，到底有没有什么功效可以帮助我们减肥成功呢？接下来文然小姐姐就来给你讲述一下到底这个东西有什么来头。我们所说的生酮其实是一种饮食方法。生酮饮食简称为KD是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。其实在很久之前这一疗法上世纪用于治疗儿童难治性癫痫。生酮饮食其实来源于是从观察饥饿能减少癫痫发作而开始的。很早以前，Hippocrates用饥饿疗法来治疗癫痫，Bible提到饥饿疗法作为癫痫治疗的一种方法。其实是一种低摄入碳水化合物，蛋白质，糖，水的一种方法。他其实是一种通过脑的能量代谢和酮体代谢，在我们进食过程中，葡萄糖通过促进葡萄糖转运载体从而进入脑部。在禁食过程中，脂肪酸为肌肉和其他组织提供能量，但它不能进入脑部。由脂肪酸产生的酮体和肝脏中的生酮氨基酸通过转运载体进入大脑为其提供另一种能量。“酮体”包含了3种成分：乙酰乙酸, β-羟丁酸, 丙酮。新生儿、幼童较成人更易产生和利用脑部酮体3-4倍。我们不得不说其实生酮的减肥方法配合一定量的运动其实是有助于我们进行减肥的，但是只针对生酮这种减肥办法并不能长久的是我们的身体处于一种特别健康的状态，但是适当的进行这种饮食我们并不至于有什么危害，并且医学上也证明了这种方法其实也是有效果的，我们不得不说合理的减肥确实能够使我们能加有助于达到我们想要的完美体型，这就是我的安利啦，希望你能够采纳~
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使用生酮减肥的期间 因为身体里面缺少糖原 草酰乙酸进入线粒体转入细胞液 进行糖原异生
大概原理如此
危害嘛
不良反应会有
便秘、口臭、肌肉抽搐、无力 皮疹
药物还是不要乱用 不是特别肥胖也不要吃
使用生酮减肥的期间 因为身体里面缺少糖原 草酰乙酸进入线粒体转入细胞液 进行糖原异生
大概原理如此
危害嘛
不良反应会有
便秘、口臭、肌肉抽搐、无力 皮疹
药物还是不要乱用 不是特别肥胖也不要吃
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生酮减肥的具体原理是什么？对身体有哪些危害？有哪些使用误区？
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　　随着天气越来越热，大家穿的衣服也越来越少啦，最近出门都看到很多小腰精开始穿短裙、短裤了。
　　看着自己一个冬天屯的肉，真的是无语问苍天了！
　　每年春天一直都是减脂健身特别火热的时期，各种减脂饮食法也开始流行起来了，什么间歇性饮食法、过午不食之类的。
　　我们今天想要说的是近几年开始风靡减脂圈，而且褒贬不一的生酮饮食法。传说中特别神奇，掉肉特别快的饮食法真的有这么棒吗？
01丨什么是生酮饮食
　　简单来说，生酮饮食就是高脂肪、低碳水(通常少于50克/天)、适量的蛋白质的饮食方法。
　　迫使人体消耗脂肪来供给代谢所需能量从而达到减肥目的的饮食。脂肪可以达到每日饮食摄入能量的75%以上。
　　这种饮食要求实行者需要有比较全面的营养学知识并且对自己的身体情况有全面的了解，否则的话可能会造成严重的副作用。
　　所以说，这个饮食法的准入门槛也是比较高的了。
　　生酮饮食除了能够实现减重以外，还有一定的医疗效果，比如：改善癫痫、改善心血管疾病风险参数等
02丨生酮饮食的原理是什么
　　每个人的身体都有两种供能模式，“燃糖模式”和“燃脂模式”。
　　这几乎是我们所有人正常情况下的供能模式。
　　我们平时吃的主食，也叫碳水化合物。各种谷物、面食、根茎类食物等。他们统称为糖，也是它们给我们的身体提供了日常所需的大部分能量。
　　这种状态下，脂肪是几乎不参与供能的，所以也就没有什么消耗。多摄入的热量也会被转化成脂肪，囤积在我们的身体里，风雨不动安如山啊
　　生酮饮食者摄入极少的碳水化合物，主要食用肉、蛋、奶、蔬菜等。糖分不够供能，转而消耗脂肪供能。
　　燃脂模式也就是常说的生酮状态，对于健康人群来说，只要酮酸的数值正常，处于生酮状态是很安全、很正常的。
　　生酮饮食法其实就是利用调整饮食结构来改变我们身体的供能状态，实现从燃糖模式转化成燃脂模式。
　　饮食中的碳水化合物摄入不足时，胰岛素水平下降，脂肪生成活动强度降低。持续几天后，血糖储备不足以完成正常的脂肪氧化和中枢神经系统血糖供应，于是中枢神经系统转而利用脂肪组织所存储的能量
　　脂肪经过一系列的化学反应给身体供能并产生酮体。合成的酮体无法被身体吸收利用，于是进入血液循环。过量的酮体通过呼吸、汗液、尿液被排出体外。
03丨开始生酮饮食要注意什么？
　　要开始生酮饮食，自己需要一定的营养学知识，因为我们要学会分辨哪些食物能吃，哪些不能吃，所以说，看懂它的营养成分是很重要的，更重要的是能够坚持。
食物选择原则
　　最优食物=无/极低碳水、高多不饱和脂肪
　　优质食物=无/极低碳水、高饱和脂肪
　　好食物=无/极低碳水、中低脂肪
　　控制摄入=中度碳水、高多不饱和脂肪
　　尽量避免=中度碳水、高饱和脂肪
　　不能摄入=中高度碳水，中低脂肪
　　能吃什么：
　　肉类：牛肉（排骨）、香肠、培根、鸡腿、鸡翅、鸭、鹅、鹌鹑、鲱鱼、三文鱼、沙丁鱼、螃蟹、龙虾等
　　油脂类：杏仁油、菜籽油、鱼油（包括鱼肝油）、葡萄籽油、橄榄油、大豆油、芝麻油、蛋黄酱、黄油、椰子油、葵花籽油、花生油（包括纯花生酱）
　　蔬菜：绿叶蔬菜、淀粉含量较低的蔬菜
　　水果：牛油果推荐；柠檬、酸橙可以吃；其他尽量不吃，绝对避免热带水果（含糖量高）
　　不能吃什么：
　　淀粉含量高的食物、含糖量高的食物等碳水含量丰富的食物
　　身体有某些疾病的时候也是不适合进行生酮饮食的。
（图片来自网络）
这些小伙伴具体情况请遵遗嘱，尽量不要盲目的尝试一些比较极端的减脂饮食法
04丨怎么检测自己有没有进入生酮状态
　　正常情况下，人体血液中含有少量的酮体0.03~0.5mmol/L，这是人体利用脂肪氧化供能的正常现象。生酮饮食治疗中一般要求血酮在3~5mmol/L之间
　　生酮饮食产生的酮体主要有三种：丙酮（acetone）、乙酰乙酸（acetoacetate）、β-羟基丁酸（beta-hydroxybutyrate）
　　酮体在产生以后会离开肝细胞进入血液，并经由血液循环到达体内其它组织。
　　其中丙酮会经由呼吸管道被排出体外，而另两种酮体则可重新转变为乙酰辅酶A进入三羧酸循环。β-羟基丁酸可作为体内大部分细胞的能量来源，包括脑细胞。
　　1、呼吸
　　进入生酮状态后，身体内多余的酮体会通过呼吸排除，因此有些人呼出的气体会有“烂苹果”味，其实是丙酮的气味
　　呼吸酮的检测在中国并没有普及，相关的检测设备几乎没有。呼吸酮浓度经常会被喝酒和饮水量影响。
　　2、尿液
　　尿酮试纸是测试体内酮体含量最快、最简单的方法。正常尿液中的酮含量低到检测不到。但是尿液中酮水平不一定准确，水喝得多淡点，反之浓点。
　　尿酮试纸只能测出一种： 乙酰乙酸。随着酮症的持续，acetoacetate的产量将逐渐下降，因此后期尿酮试纸可能将不再能够反映出酮症。
　　对于生酮饮食者来说，常备尿酮试纸是非常必要的！
　　3、血液
　　血液测试是测量体内酮体最准确的方法。可以购买血酮试纸和采血笔。价格较贵，需要扎破手指。
　　临床上常用的是采集末梢血的血酮体检测仪，检测结果比较准确，但是价格较高。
　　对于体内酮体的检测时间也是比较讲究的，因为不同的时间段，身体里的酮体含量往往也是不同的。
　　1、早上的酮体浓度偏低，到了晚上偏高
　　2、运动后酮体浓度偏低，所以不要运动后马上测量酮体
　　3、某些食物的摄入也会影响到酮体浓度。
　　比如椰子油中含有大量中链脂肪酸，能快速进入肝脏被转化为酮体，迅速给身体供能。所以进食椰子油后测量酮体会给自己一种「高浓度」的错觉
　　所以说，酮体浓度受很多因素影响，如果想记录自己的酮体浓度，最好在每天同一时间测，尽量减少其他变量的影响，保持可比性！
05丨生酮饮食的副作用
　　刚开始执行生酮饮食的时候，由于体内供能模式的突变，身体一时无法适应这种改变，往往会伴随着一些副作用。这种生酮饮食初期产生的不适感被称为“酮流感”。
　　处理不善的话很可能会对我们的身体造成永久性的伤害!
　　我们的身体进入生酮状态需要2-7天，但是要适应生酮状态需要4-8周。这段时间就会出现一系列的不适感。
　　1、尿频、便秘
　　当人体摄入的碳水化合物减少，糖原储存下降时，肾脏会开始抛售多余的水分。另外，随着血液中胰岛素水平下降，肾脏开始排泄过量的钠，也导致体内水分的减少。
　　身体的排水会导致尿频，这也是没法解决的事情，只能多去厕所啦。生酮饮食初期体重下降的特别快，但是不要高兴的太早啦，掉的重量只是水分，不是脂肪哦
　　会便秘是因为体内含水量太少，大便干结，所以记得要多喝水，及时补充水分。
　　2、头晕、无力、抽筋、心悸
　　随着体内水分的减少，身体里的电解质也会减少，主要是钠、钾、镁等矿物质。
　　矿物质减少之后，就会产生头晕、无力、头痛等体虚的症状。还有一部分原因是适应阶段大脑供能不足产生的副作用。其中镁的减少会导致抽筋，也就是肌肉痉挛。
　　所以及时的补充矿物质是很重要的，多吃绿叶蔬菜，也可以适量摄入补剂。
　　3、口臭
　　呼出的气体有味道其实是“好事”，是酮体通过呼吸来排出，说明你的身体已经进入生酮状态啦。
　　4、脱发、腹泻
　　几乎所有改变饮食的减脂法都会导致脱发，是因为初期我们的身体不适应导致的代谢紊乱。
　　引起腹泻的原因就是身体不适应饮食结构的变化，尤其是突然大量的摄入肉类、油脂，很容易就会导致腹泻。
　　5、渴望甜食
　　身体里的碳水严重不足，我们会异常渴望各种高热量的碳水，比如蛋糕、冰淇淋等等。
　　这个没别的，就是一定要忍住。万一没忍住吃了一次就会越来越渴望碳水，甚至引发暴饮暴食。
　　这也是希望大家不要轻易尝试生酮饮食的原因。
　　6、肾结石
　　对于低碳饮食是否会导致肾结石概率的增大，这个问题还是有很多的争议。但是就目前研究而言，生酮饮食会增大肾结石的风险。
　　生酮饮食前脱水严重，补水不足会导致肾结石概率增大。
　　在低碳前两个月左右，尿酸水平可能会上升，因为血酮和尿酸之间有一个竞争关系，血酮升高可能导致血清PH值下降，会导致肾脏分泌过多的尿酸，增加肾结石的风险
06丨低脂饮食和低碳饮食对比
　　在生酮饮食还没有兴起的时候，大家都认为低脂饮食是比较科学的饮食方式。甚至认为油脂的摄入是胆固醇升高的根源，也会直接导致各种冠心病。
　　很多脱脂产品也应运而生，最为广泛的就是脱脂牛奶，甚至还有脱脂奶酪之类的
　　低脂更适合减脂？
　　大家都觉得，吃脂肪=长脂肪，吃什么补什么真的是误导了太多人。
　　美国权威刊物《JAMA》在2007年做了一个实验，在12个月期间，比较四种不同比例的碳脂的饮食对肥胖人群的影响，发现最低碳水、高脂肪的饮食产生了最大的减肥效果。
　　为什么低脂饮食反而导致肥胖？
　　1、导致新陈代谢降低
　　采用低脂饮食减肥的时候，我们的身体会以为你受饿了（饥荒的时候油脂就很少），然后它会马上采取紧急措施，最简单就是降低基础代谢。
　　2、导致食欲增强
　　低脂饮食会促使胃饥饿素升高，这种激素会让我们产生饥饿的感觉，然后就会越吃越多，能瘦才怪。
　　3、导致胰岛素升高
　　大多的精制碳水GI值都是比较高的，摄入大量的高GI食物会导致短时间内，我们身体的血糖急剧升高。这时候胰岛素就会出来工作啦。
　　一方面监督糖分燃烧来给我们身体供能，另一方面把多余的糖分转化成脂肪来给我们”降血糖“。这样一来，脂肪很可能就越来越多了呢。
07丨对于生酮饮食法你怎么看？
　　对于生酮饮食来说，正面的评价有很多，负面评价也不少。
　　就作为一个减肥法来说，它确实能够实现快速减重，并且进入生酮状态后直接消耗脂肪，让脂肪代替葡萄糖成为供能物质。
　　很多人都认为：“酮体是有毒的。过度堆积会让血液变酸，发生酸中毒，甚至死亡。”对于大家最为关心的“酮酸中毒”这一点，我们首先要分清楚营养性生酮状态和酮酸中毒有什么区别。
　　概念一：营养性生酮状态（Nutritional ketosis），也被翻译成「酮症」，也就是生酮饮食者所处状态。
　　是指人体在极度饥饿或极少碳水摄入的情况下，肝脏将适量脂肪转化为酮体然后释放入血液的一种状态。这些人血液中的酮体会被胰岛素控制在0.5-8 mmol/L，而且这种情况通常伴随着血糖的降低。
　　概念二：酮酸中毒（Ketoacidosis）是一种严重的病理性状态。
　　通常是由于身体本身缺少胰岛素（如一型糖尿病），血糖飙升，同时也将大量的脂肪分解，无节制地释放大量酮体到血液中。
　　结果血糖飙升+血酮飙升会导致身体酸碱平衡失调，从而产生致命的威胁。
　　换句话说，产生致命威胁的并不是酮体本身，而是血液酸性 acidosis。
　　所以说，ketosis和ketoacidosis是完全两个不同的概念，对于身体健康的正常人来说，一般是不会产生酮酸中毒的情况的
　　但是，普通人大家对于自己的身体情况以及食物的营养成分并没有特别完备的知识体系，所以说，如果是没有专业人士的指导的话，还是建议不要轻易尝试。
　　生酮饮食是一个比较严格的饮食方式，对于个人的专业知识储备要求是非常高的，并不是说吃几款高脂肪含量的食物就叫生酮饮食了。
　　所以在大家决定尝试生酮饮食之前首先要确定两个问题：一是你对这个饮食法足够了解吗？二是对于生酮饮食这么严格的限制你能够坚持执行吗？
　　执行生酮饮食几乎就是要做到三餐都自己做，而且食材成本都不便宜。毕竟碳水是最廉价的供能物质了
　　如果是肯定的，那么你可以尝试一下生酮饮食。但是也请时刻注意自己的身体状况，若有不良反应，及时就医。
　　毕竟这样的饮食方法对于我们的中国胃是极大的挑战。而且稍有操作不当，就会导致比较严重的副作用。
　　对于所有的饮食法，小厨持有的态度都是比较谨慎的，当然不是说它们完全没有可取之处。能够广为流传的饮食法一定都是有一些效果的，但是效果因人而异。我们应该找到最适合自己的，而不是盲从。
　　再说减脂，最最科学安全的方法永远都是运动，虽说见效可能没有这么的快，但绝对是安全可靠没有副作用的
　　运动+饮食，希望大家都能拥有理想身材哦~
　　参考文献：
　　[1] Owen，O.E.A.P.Morgan, H. G. Kemp, J. M. Sullivan, M. G. Herrera, and G. F. Cahill Jr. &Brain metabolism during fasting.& Journal of Clinical Investigation46, no. 10 (.
　　[2] Young，Charlotte M., Sonia S. Scanlan, Hae Sook Im, and Leo Lutwak.&Effect on body composition and other parameters in obese young men of carbohydrate level of reduction diet.&The American journal of clinical nutrition24, no. 3 (1971): 290-296.
　　[3] Kossoff, Eric H., Jane R. McGrogan, Renee M. Bluml, Diana J.Pillas, James E. Rubenstein, and Eileen P. Vining. &A modified Atkins diet is effective for the treatment of intractable pediatric epilepsy.&Epilepsia 47, no. 2 (2006): 421-424.
　　[4] Foster GD, Wyatt HR, Hill JO, Makris AP, Rosenbaum DL, Brill C, et al. Weight and Metabolic Outcomes After 2 Years on a Low-Carbohydrate Versus Low-Fat Diet: A Randomized Trial.Ann Intern Med. -157. doi:10.19-153-3-005
　　[5] Anderson, J. C. (2015). Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity, 23(12), . doi:10.1002/oby.21242
　　[6] Kiens, B., & Astrup, A. (2015). Ketogenic Diets for Fat Loss and Exercise Performance. Exercise and Sport Sciences Reviews, 43(3), 109. doi:10.1249/jes.0053
　　[7] Wibisono, C., Rowe, N., Beavis, E., Kepreotes, H., Mackie, F. E., Lawson, J. A., & Cardamone, M. (2015). Ten-Year Single-Center Experience of the Ketogenic Diet: Factors Influencing Efficacy, Tolerability, and Compliance. The Journal of Pediatrics, 166(4). doi:10.1016/j.jpeds.
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只会简单家常菜。
资深吃货一枚，拥有刁钻的舌头和坚韧的肠胃。爱吃、会吃、爱做。
吃喝玩乐，快乐分享。
热爱美食，喜欢做好吃的东西给自己、家人和朋友。
希望用自己的手分享美食，用自己的眼发现美食，用自己的心体会美食！
一人，一兔，一厨房。一盘，一碗，一世界。