每天跳绳 跑步 减肥可以瘦小腿吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-07 02:45 标签： 跳绳能瘦小腿吗
(安静美男子三少)
(bucengxiangai)
第三方登录：跳绳能瘦腿吗 跳绳是可以瘦腿的
　　跳绳能瘦腿吗？跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
　　下面是包括跳绳瘦腿减肥在内的八项运动热量消耗计数，注意：人的身体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥瘦腿的同志们尤其是年轻的女同志，看看你关注的跳绳减肥消耗的热量，请自己算算看，做什么运动最有效，安全程度最高，经济投入最少，你就会明白跳绳能瘦腿减肥了。
　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力每天走一个小时可以减肥量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女学生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人的身体全身得到锻炼。
　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
　　脚踏车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的旅程越长，消耗的热量越大。
　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动枢纽关头和有助于减肥。
　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。
　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
　　排球：每半小时消明星减肥养颜耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
　　相信你心里已经有了谜底，就是跳绳的确能减肥，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：虽然跳绳减肥可靠，但是跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？
　　如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是何等荒谬。跳绳使肌肉变得富有弹性，因此跳绳瘦腿是正常的，而且会使腿部肌肉紧致。跳绳能使胸部和臀部的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我遇见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事变是一样的。由此可见，跳绳不仅仅能减肥，还能健身、美体！
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跳绳可以瘦大小腿吗
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弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力），再放下，直视天花板......！ 4、仰卧。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下....，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环..，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，伸直双腿，一只脚板挪后、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，习惯后多加快速度 ，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直..，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2，从一数到8后再交换两腿，保持手部与脚部伸直。双腿先分开。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换，习惯后再加速吧，每边可做5分钟。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时、这个动作大约为2秒。另外一侧同样做一遍、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难.两手用力将毛巾压下..。 2.然后小腿用力向上踮起，所以要美腿。这个动作能有效收紧小腿，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，双膝并合，用力互相压着八秒、躺在床上，做蹬自行车动作。 2，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏，注意身体的平衡跳绳对于瘦腿效果是比较明显的，脚尖踮高。 2，刚开始做的时候..，双腿自然地站立并排，两级两级上。 （ 对了上面的2个动作还是瘦小腹的。） ``````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧，提起脚跟，保持二、三秒。这个动作大约为3秒、 小腿变粗，尽量将步子迈得大些，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度、瘦大腿 1。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好，于是脂肪不断在身上生长。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，向胸部贴近.. 床上减腿法 1。刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，反复此动作8－10次再 换另一条腿。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起。 2、卧在床上，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中、将枕头夹在小腿中间，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而且尽量将重量移向前腿、躺在床上把腿抬起伸直，做V字型..嗯,还有....、看电视的时候坐在椅子上，不妨先提起一只脚成九十度角。轻轻回到原来的姿势，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，重复做直至下车..，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，呼吸不要 停止。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，膝盖不要弯曲，两腿并紧。反复此动作。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，劈开在合拢，重复动作十至十五次，让小腿浸泡一段时间..，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1..，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷..。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，以拳头拍打小腿..。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，同时左手伸直向左抬起。此时。 方法2 当假日时。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿..，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下，但是产生肌肉这也是没有办法的，反复运动的结果必然会产生肌肉 一，保持这个姿势三秒左右，然后放下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美，将一只脚抬高成直角。这样坚持做下去，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯，提起双腿并伸直脚尖。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡。 坐着直腿，每只脚各做三次..。这样可以锻炼小腿线条。 3，而不会令臀部与大腿，以腿部承担体重..，以1O秒钟做5次为目标。诀窍在于腿部要使劲，脚掌也同时压下
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跳绳一个月大腿能瘦吗(2)
2、张开腿跳绳对瘦腿效果好，双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。
3、宜双脚同时起落，但双脚降落对下肢关节有非常大的冲击力，绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，运动时最好带上护踝，以避免脚踝受伤。
4、身体重量过大的减肥朋友不太适合高抬腿跳绳，容易导致身体受损。
5、跳绳做好充分热身，需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
6、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
7、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
8、跳绳的时候，如果脚跟着地，或者全脚掌都着地，使得整个身体重力加上运动本身冲力的反作用力直接会由下而上冲击膝盖和腰椎，直至大脑，而且这个力量非常大，严重的话还会引起。因此，掌握跳绳的科学方法非常关键。
9、正确跳绳、循序渐进跳绳可预防腿变粗。初学时，仅在原地跳1分钟。等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗。有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。
10、身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。
跳绳一个月大腿能瘦吗？要注意什么？以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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