瑜伽体式能治疗落枕瑜伽吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-07 02:45 标签： 能量瑜伽体式图片大全
有效缓解颈椎疼痛的6个瑜伽体式?
不管你是久坐还是久站还是因为照顾小孩，都会导致脖子有很多紧张感。这种持续的紧张和压力会导致肌肉和韧带变短变紧。不只是脖子的疼痛，而且会限制脖子的活动范围。
通过瑜伽，在它基础的6个方向上转动脖子，延长和拉伸肌肉。可以预防慢性颈椎痛和防止落枕。
我们把最适合改善颈椎疼痛的体式放在一起。 如果你有慢性颈椎疼痛，练习前先咨询医生，跟随有经验的瑜伽老师练习。小心地去做，如果觉得太疼痛就停下来。
1.猫式和牛式
配合呼吸，通过猫式和牛式热身。这个体式拉伸脖子，减少压力和紧张。
我们经常低着头——盯着手机、看书、看电视——所有这些都会让头来到肩膀前方。
脖子后侧的韧带和肌肉需要一直支持着脖子的重量。拉伸脖子前侧和后侧，可以改善疼痛。
这个脖子后侧扭转的热身体式，可以很好地释放压力和紧张。
从四角板凳式，吸气延展右手臂向上，呼气，穿过左手和左膝盖之间，掌心朝上。右耳朵贴地，保持1分钟，然后重复左侧。
3.哈巴狗式
这个体式让胸腔融化到地面，让上背部和中背部做个后弯，这个地方僵硬会导致脖子的紧张。
记住保持膝盖在臀部正上方，手臂打开与肩膀同宽。可以手掌贴在肩膀上，手肘往前，这样可以拉伸公司三头肌。
兔子打开胸腔、胸椎和颈椎。它激活消化系统，让血液带更多的氧气到大脑里。抓住脚跟，吸气提起臀部找天空。
尝试额头找膝盖，头顶点地。手臂往前延展，放松头的压力。如果膝盖会痛，地方垫个毛毯。
可能听起来很惊讶，桥式可以拉伸脖子后侧，激活甲状腺。
双脚打开与髋同宽。吸气，抬起臀部离地，手放在骶骨上支撑自己，或者用瑜伽砖支撑。
保持2-3分钟。慢慢移除砖块，放下臀部。
躺下来，双手伸直撑地，在身体下方。大拇指碰在一起，双腿伸直并拢。吸气手肘往下压，抬起胸腔找天空，头顶点地找地面。
尝试保持手肘和前手臂撑地，不是头顶压地。当你抬起胸腔向上，收下巴。让头顶点地。之后，躺下来，让身体完全放松。
据说爱瑜伽的人
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今日搜狐热点落枕了怎么办 快速治疗方法3分钟拯救你的脖子落枕了怎么办 快速治疗方法3分钟拯救你的脖子风子叶百家号落枕了怎么办?相信很多人都有过落枕的经历，脖子酸酸软软，动惮不得使人备受折磨。那么有什么方法能够快速治疗落枕呢?下面，小编教你利用落枕穴位和落枕操3分钟拯救你的脖子。落枕的病因是什么?落枕病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适，过高、过低可过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可志起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即或发生肌肉人紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。落枕的原因落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有：睡眠时头颈姿势不当;枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;颈部外伤;颈部受风着凉;如为颈椎病引起，可反复“落枕”。前四种只要去除病因就可缓解。快速治疗落枕的方法一、按摩疗法——落枕穴【位置】落枕穴在手背侧，当第二、第三掌骨之间，掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处。【方法】用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”，并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。【功效】约5-10分钟，疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕，又能预防颈椎病。另外也能缓解手臂痛和胃痛。【注意】应注意鉴别落枕与早期颈椎病，后者最好到医院治疗。简单动作治疗落枕除了上述的穴位疗法，以下几种自我疗法都对落枕有较好的效果，这些方法不用求人，不用花钱，自己便可给自己治疗，没有副作用和不良反应，而且对防治颈椎病，也有一定的帮助。1. 伸缩颈部：坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。2. 旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。3. 轻揉颈部：解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。4. 左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。5. 低头仰头：坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。风子叶百家号最近更新：简介:发布一些自己的见解和看法作者最新文章相关文章治疗落枕最有效方法 按按五大穴位轻松搞定_中华养生
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治疗落枕最有效方法 按按五大穴位轻松搞定
导读: 　　冬季天气寒冷，也是落枕的高发期，因为晚上睡觉如果盖被盖得不够严实的话，就会冷到脖子，早上起来就会感觉肩膀和脖子酸痛，这是落枕的症状，那么落枕了该怎么办呢?治疗落枕最快……
　　冬季天气寒冷，也是落枕的高发期，因为晚上睡觉如果盖被盖得不够严实的话，就会冷到脖子，早上起来就会感觉肩膀和脖子酸痛，这是落枕的症状，那么落枕了该怎么办呢?治疗落枕最快速高效的方法有哪些?下面小编给大家介绍穴位治疗落枕法，按按以下这些穴位，就能让你轻松摆脱落枕，一起来看看吧。
　　1 、点压承山穴：承山穴在小腿中间，小腿两侧腹肌的下方，你伸小腿时稍微用力，就出现小腿腹肌，就在腹肌的交角处，还不明白，自己百度看下图，一般来说有一侧的穴位是比较痛的，就重点点比较痛的一边 ，一般指压到15到20分钟，压的同时轻轻转动你的颈部，幅度由小到大。
　　2、 掐合谷穴：用大拇指掐痛侧的合谷穴到酸痛，同时也要缓慢活动颈部2分钟，对于轻微患者是很有效果的，合谷穴位于拇指食指合拢，在肌肉的最高处。
　　3 、弹拨手三里：落枕的人痛侧的手三里部位的肌肉会发硬!并且很敏感，轻轻揉拨都很酸痛，永大拇指揉拨痛侧手三里 1到2分钟 手三里位于手肘横纹处下2寸(稍外侧) 2寸也就是你的三个手指合并的宽度。
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