女生举哑铃的正确方法哑铃怎么举才正确

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-07 11:03 标签： 女生举3.5kg哑铃
容貌和身材，只有两者兼得才能称得上美女。近几年女生越来越重视自己的身材，喜欢通过锻炼来塑形健身。举哑铃是女生比较喜欢的一种方式，它方便又有效。来源:站酷举哑铃其实就是通过举有一定重量的东西来达到减肥、塑形和健身的效果，这个锻炼方式很方便，不挑场地，随处都可以做。而且它的效果很好，尤其是对肥胖的人来说，选择适合自己的哑铃，坚持使用不久就会看到效果。但是刚开始接触哑铃的人，一般不知道举哑铃的正确动作，以为只要来回将它举起来就行了。其实举哑铃也是讲究动作的，错误的动作不仅达不到你想要的效果，还可能起到反作用，所以一定要将动作做标准，这样也能避免尴尬。举哑铃主要锻炼的是手臂、背部、胸部、腰部和腹部的肌肉，可以使脂肪多的人减掉脂肪，使脂肪少的人练出美丽曲线。举哑铃的方法有很多种，可以坐着、站着甚至躺着。看你喜欢哪一种，或者觉得哪一种更适合你。懒惰的人就可以选择躺着。站着举哑铃的方法有很多，比如说，身体直立，双手拿着哑铃，掌心朝外。然后双手举在与肩同高的地方，接着一只手慢慢向上举起，直到手臂伸直为止，另一只手不动。随后上面的手降到原来的位置，另一只手向上举，直到手伸直。这样循环20次。还有一种方法就是掌心朝上握着哑铃，手的初始位置在腰两边，然后一只手向上举至与肩同高后恢复原位，然后另一只手同刚才那只手一样，这样循环20次。这个动作也可以坐着完成，因为对腿部基本上没有什么作用。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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举哑铃也是健身的一种很好的方式
　　哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因为练习时无声响，取名哑铃。哑铃可以说是健身神器，不仅仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到，而是因为它的健身效果还非常了得。
　　盘点练习的好处：
　　1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
　　2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
　　3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
女性要举哑铃的注意事项
　　练习方法：
　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。
　　2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
　　女性练习贴士：跟前面提出的两种锻炼方式一样，哑铃也适合想要健身的妹子，不过要懂得选择适合自己的哑铃重量。在练习中，肌肉有酸痛感是正常的，可要留意的是，握哑铃的方式不对可能会造成肌腱和韧带的拉伤，要是出现这样的情况，要马上找医生，并且恢复后在专业健身教练的指导下再度开展练习。另外，掌握哑铃操的练习速度是关键，保持缓慢的速度才能达到练习的目的。
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　　哑铃操一：打造性感手臂弧度　　锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。　　锻炼次数：12回3个循环　　在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。　　1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。　　2、吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好。　　动作要点：　　每一次动作要以正确为原则，不要为了求快而失去了动作的准确度，　　跟次数比起来，正确的动作才是最重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作)，反而会让二头肌更加发达，千万要注意！　　哑铃操二：后手臂肌肉塑形　　锻炼部位：手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。　　锻炼次数：15回3个循环　　在运动的状态下，身体跟着往旁边扭是不正确的。　　1、双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。　　2、吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气，再回到步骤1的姿势。熟练以后可以增加动作次数，对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的效果。
　　动作要点：　　这个动作记得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就无法达到效果喔！
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女生初次举哑铃要多少的
我有更好的答案
性初次哑铃重量应该在举20个左右力竭的程度。女性不应该像男性那样把哑铃重量调的太重，那样练的时间一长肌肉可能会有些发达，这个重量更适合女性和初学者
健身爱好者
重量和你所希望达到的效果相关。如果你是为了塑身，那两斤的就够了。
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