如何减肥有效果？这5种运动技巧，让你拥有好身材！如何减肥有效果？这5种运动技巧，让你拥有好身材！爱美爱时尚丽人百家号说起减肥，相信很多MM都觉得这是一件比登天还难的事，不仅要付出很多劳动，还要有坚强的毅力，然而，减肥真的有那么累吗？为什么有些人轻轻松松就可以减肥呢？那是她们用对了方法，小编就来给大家讲讲关于运动的5个减肥技巧，只要坚持用这些方法锻炼，轻轻松松让你成为一个苗条的美女。1.进行张弛有度的有氧运动通常我们运动可以配合高低强度的有氧运动，这样运动能让减肥效果更加明显，通过反复切换运动的强度，时而激烈时而平缓，这样可以多消耗一些热量，燃烧更多的脂肪，所以，平时运动要多用这种办法。2.骑车时轮流用单腿出力当我们在骑单车时，可以轮流来用单脚踩踏，以此可以增加运动的强度，我们可以先用左脚出力踩踏，过了30秒后在换右脚出力，然后两只脚同时踩踏，这样轮流反复的替换出力的腿，可以比平时多燃烧20%的热量，不仅可以减收力气，还能起到减肥的效果。3.在不同时间段运动通常我们一天都是一次性运动万，而最好的办法就是在不同的时间段里运动，比如可以将一天跑步的路程分为早上和晚上各一次，这样就可以在短时间里增大运动的强度，消耗的热量也就更多，就可以更快速起到减肥的效果了。4.负重走在运动时可以采用负重的方式，但是一般负重的物体不要超过自身体重的20%，也可以在手上拿一些重一点的东西，这样也同样可以增加热量的燃烧，同样可以起到快速减肥的效果。5.运动时注意手臂的姿势通常在跑步时，如果能让手臂自然摆动，保持和脚步同样的步伐，这样就可以多燃烧10%的热量，运动的效果自然也就非常明显的。所以，运动时如果能坚持这几个技巧，最好的效果决定是让你满意的，而且这种方式可以加快减肥的时间，也不用那么辛苦劳累，只要毅力超强，相信每个减肥的女性朋友们都可以实现减肥的愿望的。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱美爱时尚丽人百家号最近更新：简介:专注女性健康时尚潮流，姐的美只有你懂！作者最新文章相关文章《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！在健身房怎么减肥 有哪些方法和事项
很多人都会在健身房减肥，但是在健身房怎么减肥却是很多人头痛的问题，首先要挑选合适自己的运动，接着多注意一些运动前和运动时的事项。
　　随着时代的发展，人们逐渐注意健身了，现在的也是如雨后春笋那样冒出来，它确实是可以很好的帮助人们锻炼身体，特别是的人，这是他们减肥的福利之地，那么在健身房，具体有什么要求和注意事项。　　的方法　　在健身房减肥跟室外减肥是不一样的，这里的器材可以说是比较多的，但是我们如何才能挑选合适自己的减肥器材，这就要看你的具体的情况了，比如男性的话，可以减肥和健身一起结合，多做力量型的运动：举、折叠横卧自行车等，而女性可以做瑜伽、跑步类的运动。如果是多的话，可以进行的运动。要有针对性的运动，不要盲目。　　健身房减肥有哪些注意事项　　在健身房减肥有什么注意事项?在运动之前一定要做好准备，可以简单的做几个热身运动，可以不用太猛烈，但是一定要做。第二就是要挑选合适自己的服装，尽量是宽松的。在运动的过程中要注意运动的强度和时间，以免运动强度把握不好，造成运动效果不佳。在健身房的器材都是公用的，所以一定要注意个人的卫生。健身房也是公共场所，不要大声喧哗。　　健身房减肥是一件比较时髦的事情，因为它的相对私人性和封闭性，很受人们的欢迎，但是在健身房减肥也是要注意把握方法的，自己做合适自己的运动，才能，而它的注意的事项也是很多的，我们要多加关注。（图片来源：华盖）
关键词：&&&&&&一、跑步前的热身运动
　　1、头部运动　　颈部肌肉的伸展，前 2 个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。　　要求：幅度由小到大，充分活动。　　2、扩胸运动　　左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2 拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。　　3、肩部运动　　左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。　　4、腰腹运动　　听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。　　5、弓步压腿　　听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。　　6、仆步压腿　　在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。　　7、膝关节运动　　听到“预备”口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍 要求：幅度要大。　　8、胯下击掌　　自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4×8拍。　　9、跳跃运动　　两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松　　10、脚腕、手腕运动　　两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。要求：关节放松，幅度要大。　　11、展腹跳　　听到“预备”口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，听到“1”口令时，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。重复5次。　　12、腿部拉伸　　听到“预备”口令时，左脚向前跨出一大步，双手撑地，听到“1”口令时右脚向前运动恢复左脚姿势，同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势，尽量前后脚前伸和蹬直，一个口令2个动作重复8-10个口令。　　展腹跳、弓步压腿、头部运动、膝关节运动、脚腕/手腕运动、扩胸运动、肩部运动、腿部拉伸等12个动作都记住了吗?在跑步之前一定要做热身运动哦。当做完这12个热身动作后，你的身体已经蠢蠢欲动，微微出汗，身体慢慢的开始兴奋，不由自主将你带入到跑步当中。
二、跑步到底有什么好处
　　1、告别臃肿身材　　许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。　　2、防止你的骨骼，肌肉退化　　我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。　　3、抵抗疾病跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险　　经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。　　4、维持并提高总体的身体水平　　跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。　　5、让你更加自信　　慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步 者的宝贵财富。　　6、放松自己，减轻压力　　慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。 长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
三、热身运动要点
　　1.热身运动以拉伸为主　　热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。　　2.热身运动时间不宜太短　　时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。　　3.内容要有针对性　　在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。
四、高效减肥必备的热身运动
　　运动前做热身运动的好处：　　1. 热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易被拉伤;　　2. 热身运动能够加快运动肌肉中的血液流动速度，提高肌肉摄取氧气和营养成分的能力，并将人体的代谢物排出体外;　　3. 热身运动让你在心理上做好准备，让你有正确的心理状态。　　运动前的热身运动：　　1.抬腿跑　　每一步都将大腿抬起，高度超过水平以上，尽量贴近胸口，配合90度摆臂。过程中随时保持身体直立，切记身体请勿太过后倾。　　2.抬腿跨步　　每一步都将大腿抬起，将身体与大腿及膝盖都呈90度，过程中随时保持身体直立。　　3.三步一抬腿　　身体保持中立，将脚抬高　　4.踢屁股跑　　脚跟向后勾起踢屁股。　　热身运动可防止肌肉酸痛　　无论你之后的运动量是大还是小，哪怕是慢走，都最好在运动前做好热身活动。进行热身活动时，首先要做关节伸展动作，这样可以放松肌肉，让血液流动畅通，以免产生肌肉负荷骤然增加之感，否则运动后很容易出现肌肉酸痛的情况。
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