腰骨增生的人能做瑜伽拜日式引导词吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-09 23:08 标签： 瑜伽108拜日式视频
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瑜伽笔记-瑜伽拜日式
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3秒自动关闭窗口拜日式瑜伽, 让你全身更放松的非暴力训练
这三个瑜伽动作简单易学，它们有着很好的连贯性，可以作为热身的开展，在清晨十分，或是在傍晚日落。当你感觉浑身疲惫的时候，每一个动作，可以循环几次，它能照顾到你全身十四条经络，让你舒适无比！|||— ? —|||合式祈祷式动作的要点这是一个站立式的基础动作，也是所有站立式的基础根本。在整个的训练过程中，它的意义在于站就像高山那般的稳固。特别是对于下半身，双腿绷直，双脚也要紧紧的贴在地面！十根脚趾需要充分的贴于地面，全面的铺开，身体挺直，吸气时，脊柱自然向上延伸，头顶百会穴指向天空。呼气时，肩部微微旋向后，让胸部完全的打开，腹部保持内收，再一次吸气时，双手合十，进入祈祷式。训练感受这个动作在训练的过程中，我们可以进入到一种宽阔的空间感，闭上双眼，可以想象自己是站在海拔超高的山顶上的境界感。学会尊敬自己的身体，你可以让这个动作坚持的时间更久一些，如果你能坚持长久的训练，也许可以让自己的身体回到一个很好的安全状态。|||— ? —|||上行展臂式动作要点见上图，我们会看到很多人都会把腰部的弯度做的过大，实际上，没有必要，否则还会造成腰椎的损伤。基本姿势，按照上图，只需要把臀以下的部位进行纠正，臀部无需前倾，如同第一个姿势，直立站稳就好，上身稍微向后就可以了！吸气时，双手向上延展，呼气时，把胸部打开，腹部依然内收。我们在进行训练时，展臂的时候要保持脖颈后侧向上伸展，手臂和颈部几乎是保持在同一个平面上。|||— ? —|||下行前屈动作要领吸气时，向前延伸脊柱，呼气时，依次将肚脐以及胸部还有额头贴向大腿膝盖位置。双手向下，掌心贴于地面，放在双脚前面。（与图中类似，只是腿部是垂直地面）整个腿部始终是有力紧绷，与地面保持垂直，这样对膝盖才能起到很好的保护作用。很多训练者认为训练时可以把自己的胸部和脖颈用力靠近膝盖处，其实这样可能会造成脊椎后侧的伤害。凡事都是量力而行，适中总是最保险的一种方式，切不可逞能，或是过分追求自己想想的完美。拜日式瑜伽 告别粗腰粗腿
核心提示：拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的，一般用于瑜伽的热身练习，对于练习者，练习时间都没有特殊的要求，适合大多数瑜伽练习者。同时拜日式瑜伽具有很强的塑身效果，所以对于粗腰粗腿的女生是很有帮助的。
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　　拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的，一般用于瑜伽的热身练习，对于练习者，练习时间都没有特殊的要求，适合大多数瑜伽练习者。同时拜日式瑜伽具有很强的塑身效果，所以对于粗腰粗腿的女生是很有帮助的。
　　经常练习瑜伽的朋友都知道，拜日式瑜伽是瑜伽动作里很重要的一套动作，因为拜日式瑜伽能有效的舒展脊椎，强化每个部位的肌肉。同时练习一整套的拜日式瑜伽动作，还能有效的瘦腰腿，粗腰粗腿的MM一定要练哦。
　　1站立，双脚并拢，双手自然垂下，挺起胸部，自然呼吸，放松身体，做成山式。
　　2双臂伸过头顶，双手做成祈祷姿势，眼睛看向双手，挺起胸部，背部伸直。
　　3放低双臂，上身向下弯曲，直到双手能平铺在地板上，双腿伸直，如果觉得有难度，可以微微弯曲膝盖，眼睛看向脚面。
　　4抬起头部，手掌抬离地板，但保持指尖触地，尽量伸直背部，眼睛看向前方。
　　5放低身体，双腿向后伸直，双臂伸直撑在地板上，身体尽量远离地板，脚跟可抬离地板，保持身体伸直。
　　6继续放低身体靠近地板，弯曲手肘，手掌撑地，尽量是胸部能贴上地板，保持身体在一条线上，做成平板式。
　　7放低双腿，使大腿面触地，抬起上身远离地板，如图中姿势，尽量抬起肩膀，做成下狗式。
　　8放低臀部至双脚脚跟上，上身向下弯曲直到胸部触到膝盖为止，双臂伸直向前推，面部向下。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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