一口气跑了十公里
第二天膝盖疼的想哭
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　　平时撑死五公里
中间还得歇一次
昨天意外把五公里一口气撑过去了
发现越跑越轻松
然后就一直撑到十公里
完了激动的不行
第二天早上起来发现膝盖好痛
走路都疼是不行
中间就休息了一天
第三天不疼了
继续来跑了
想继续跑十公里
　　我以前超级能走路，最狠的一次从居住地走到另外一个城市再走回来，后半夜三点出门走到下午四点多才回家。　　早上只要起得早基本上坚持走一个小时左右去上班，总之是能走的时候坚决不坐车　　现在膝盖积水走路多了就又肿又疼，劝楼主一句‘运动是好事，一定要适度’
　　一口气要求跑完10公里，是一种坚持，楼主的毅力让我钦佩　　当然如果年纪有了，还是适量就好
　　哈哈哈
我自己也觉得不可思议
　　@我就想叫福雅
19:37:00　　我以前超级能走路，最狠的一次从居住地走到另外一个城市再走回来，后半夜三点出门走到下午四点多才回家。 　　早上只要起得早基本上坚持走一个小时左右去上班，总之是能走的时候坚决不坐车 　　现在膝盖积水走路多了就又肿又疼，劝楼主一句‘运动是好事，一定要适度’　　-----------------------------　　超级超级佩服你
　　@我是火柴人呢
19:14:00　　平时撑死五公里 中间还得歇一次 昨天意外把五公里一口气撑过去了 发现越跑越轻松 然后就一直撑到十公里 完了激动的不行 第二天早上起来发现膝盖好痛 走路都疼是不行 中间就休息了一天 第三天不疼了 继续来跑了 想继续跑十公里　　-----------------------------　　可能是的　　
　　刚才跑了四公里的时候
膝盖又开始疼了
然后就结束了今天的跑步??　　
　　我背着孩子下了两趟山……因为听说小孩下山担心磨膝盖……结果就是，我现在没法好好走路了……　　走着走着，突然膝关节会疼一下，然后就有点像个瘸子一样走……有时候又没事……　　运动不可过量……　　
　　楼主你这样膝盖损伤太大了 以后会后悔的　　
　　红军长征急行军每天120里也不知道他们是怎么走的，还得打仗，真不容易。　　
　　楼主你这样对腿和膝盖都伤害太大了啊！　　
　　只要跑姿正确，十公里完全不应该压力，损膝盖的要先检查一下跑姿。　　我这将近一百六十斤的胖子，每月八十公里，几年了膝盖只是越来越好　　
　　长跑运动员都有损伤，有的非常严重，楼主以后可不能这么瞎搞了，心脏长时间跳动过快也不行，我半个小时郑多燕都一身汗。感觉腿和手臂都酸的不行。
　　这样不行，要根据自己身体状况来运动，既然腿疼，说明长跑可能不适合你，不要勉强自己让腿适应你的长跑，试试别的运动方式　　
　　我前年为减肥也走路，走的膝盖疼，忍了好几天，贴了好几张药膏，还是痛。没办法，去医院花了500多，又贴了张医院的膏药，就好了、也说是路走多了磨损。　　现在舍不得走啊，当时把腿痛的拖着走。　　
　　在准备长跑的时候最好做一些短期的训练循序渐进哦，感觉不舒服就休息，千万不要继续运动了　　
　　我就想知道你跑步的目的是什么？　　
　　我穿一般的鞋子、路走多了、膝盖就会疼。穿跑步鞋走就不疼　　
　　运行时带护膝　　
　　@我是火柴人呢
19:14:00　　平时撑死五公里 中间还得歇一次 昨天意外把五公里一口气撑过去了 发现越跑越轻松 然后就一直撑到十公里 完了激动的不行 第二天早上起来发现膝盖好痛 走路都疼是不行 中间就休息了一天 第三天不疼了 继续来跑了 想继续跑十公里　　-----------------------------　　确实吓到我了 　　
　　@平平安安911
23:31:00　　我背着孩子下了两趟山……因为听说小孩下山担心磨膝盖……结果就是，我现在没法好好走路了…… 　　走着走着，突然膝关节会疼一下，然后就有点像个瘸子一样走……有时候又没事…… 　　运动不可过量……　　-----------------------------　　好的
以后会注意
　　@好哥好好的
23:37:00　　楼主你这样膝盖损伤太大了 以后会后悔的　　-----------------------------　　嗯呢
所以昨天跑到四公里的时候
就立马停下来了
先休息一段时间　　
　　@xlwmxnn
23:46:00　　红军长征急行军每天120里也不知道他们是怎么走的，还得打仗，真不容易。　　-----------------------------　　毅力啊！ 再疼再累也得熬
！不容易！　　
　　@努力减肥-30 23:47:00　　楼主你这样对腿和膝盖都伤害太大了啊！　　-----------------------------　　好的
我会先休息一段时间再跑5公里
跑一段时间再慢慢往上加　　
　　@newten
00:06:00　　只要跑姿正确，十公里完全不应该压力，损膝盖的要先检查一下跑姿。 　　我这将近一百六十斤的胖子，每月八十公里，几年了膝盖只是越来越好　　-----------------------------　　说真的
我之所以能一口气跑十公里
也是在自己承受范围内
所以跑完了
当时没有任何不适的感觉
哪知道第二天就膝盖疼
可能是一下子跑太多了
　　@所罗门他妈
00:09:00　　长跑运动员都有损伤，有的非常严重，楼主以后可不能这么瞎搞了，心脏长时间跳动过快也不行，我半个小时郑多燕都一身汗。感觉腿和手臂都酸的不行。　　-----------------------------　　是的呢　　
　　@冷骨寒血
00:24:00　　运动不宜突然加减运动量的，慢加，有更好的效果。慢减，可以有效防止反弹的。　　-----------------------------　　是的
我就是没有循序渐进
膝盖没有缓冲过程
一下子承受不了　　
　　@鈊溦疼
01:02:00　　这样不行，要根据自己身体状况来运动，既然腿疼，说明长跑可能不适合你，不要勉强自己让腿适应你的长跑，试试别的运动方式　　-----------------------------　　我跑的太猛了
从来没跑过10公里 之前都是跑5公里
一下子就给加到了10公里
　　@一把小盐
01:45:00　　我前年为减肥也走路，走的膝盖疼，忍了好几天，贴了好几张药膏，还是痛。没办法，去医院花了500多，又贴了张医院的膏药，就好了、也说是路走多了磨损。 　　现在舍不得走啊，当时把腿痛的拖着走。　　-----------------------------　　我是跑的时候
没觉得有任何不适应
第二天才感觉到疼痛
昨天跑到4公里的时候就开始疼
可能没恢复好
所以我立马就停止了
如果你当时已经感觉到疼了
就千万不能再跑或走了　　
　　@榜榜最棒
05:51:00　　在准备长跑的时候最好做一些短期的训练循序渐进哦，感觉不舒服就休息，千万不要继续运动了　　-----------------------------　　对
就是没有循序渐进导致
当时也没感觉不舒服
第二天才有感觉
所以休息了一天
第三天去跑的时候
到第4公里就感觉到疼
然后立马就停止了　　
　　@alexanderchao
07:52:00　　我就想知道你跑步的目的是什么？　　-----------------------------　　跑步的目的 有一部分是爱跑步
还有一部分是想锻炼自己的毅力和耐力
还有一部分原因是为了运动
平常都是5公里的跑
那天就想突破下
并且发现越跑越轻松
很有成就感
一不小心就撑到了10公里
当下除了开心没有任何不舒服
第二天才膝盖疼
　　@pk3xiao-01 08:40:00　　我穿一般的鞋子、路走多了、膝盖就会疼。穿跑步鞋走就不疼　　-----------------------------　　鞋子非常非常重要
算是最重要的
还有跑步姿势也很重要
　　@惰鮏元素
08:48:00　　运行时带护膝　　-----------------------------　　有这个想法
但还是先循序渐进
可能会好些 　　
　　我膝盖也不好，平时运动要注意不要过量。
　　是在户外还是跑步机 要是跑步机不建议 伤膝盖 不能跑太快　　
　　@榜榜最棒
05:51:00 　　在准备长跑的时候最好做一些短期的训练循序渐进哦，感觉不舒服就休息，千万不要继续运动了 　　-----------------------------　　@我是火柴人呢
09:43:00 　　对 谢谢提醒 就是没有循序渐进导致 当时也没感觉不舒服 第二天才有感觉 所以休息了一天 第三天去跑的时候 到第4公里就感觉到疼 然后立马就停止了　　-----------------------------　　我从从1公里跑到10公里用了半年的时间，第一次跑到10公里也是没有计划觉得状态不错就坚持了，第二天感觉膝盖有轻微不适，身体需要适应的过程是正常的，我的计划是半年内半马，跑步是个孤独的运动但是只要坚持就有进步，一起加油　　
　　@小人国的大个子
10:11:00　　是在户外还是跑步机 要是跑步机不建议 伤膝盖 不能跑太快　　-----------------------------　　跑步机跑带减震，正确的使用其实比公路跑更不伤膝盖的　　
　　@ty_醒月
10:06:00　　我膝盖也不好，平时运动要注意不要过量。　　-----------------------------　　好的 谢谢　　
　　@小人国的大个子
10:11:00　　是在户外还是跑步机 要是跑步机不建议 伤膝盖 不能跑太快　　-----------------------------　　亲
是在跑步机上　　
　　@榜榜最棒
05:51:00 　　在准备长跑的时候最好做一些短期的训练循序渐进哦，感觉不舒服就休息，千万不要继续运动了 　　----------------------------- 　　@我是火柴人呢
09:43:00 　　对 谢谢提醒 就是没有循序渐进导致 当时也没感觉不舒服 第二天才有感觉 所以休息了一天 第三天去跑的时候 到第4公里就感觉到疼 然后立马就停止了 　　-----------------------------　　@榜榜最棒
10:22:00 　　我从从1公里跑到10公里用了半年的时间，第一次跑到10公里也是没有计划觉得状态不错就坚持了，第二天感觉膝盖有轻微不适，身体需要适应的过程是正常的，我的计划是半年内半马，跑步是个孤独的运动但是只要坚持就有进步，一起加油　　-----------------------------　　嗯嗯
我是喜欢跑步
如果状态可以
我是想明年参加马拉松　　
　　@我是火柴人呢
20:58:00　　刚才跑了四公里的时候
膝盖又开始疼了
然后就结束了今天的跑步??　　-----------------------------　　髌骨软化，以后和跑步无缘了，尽快去大医院诊治吧！
　　@鈊溦疼
01:02:00 　　这样不行，要根据自己身体状况来运动，既然腿疼，说明长跑可能不适合你，不要勉强自己让腿适应你的长跑，试试别的运动方式 　　-----------------------------　　@我是火柴人呢
09:41:00 　　我跑的太猛了 从来没跑过10公里 之前都是跑5公里 一下子就给加到了10公里　　-----------------------------　　今天刚又问了医生，他说可能是滑膜炎或者半月板，一旦觉得疼，一定要注意休息，万不可勉强跑　　
　　我看了好多膝盖受伤的例子，所以就担心，我一般就是跳绳，就是担心伤膝盖
　　可是我真的很爱跑步耶
　　@小jiu
15:05:00　　我看了好多膝盖受伤的例子，所以就担心，我一般就是跳绳，就是担心伤膝盖　　-----------------------------　　我跳绳很容易打到自己人
很疼哇　　
　　@pk3xiao-01 08:40:00 　　我穿一般的鞋子、路走多了、膝盖就会疼。穿跑步鞋走就不疼 　　—————————————————　　@我是火柴人呢
09:46:00　　鞋子非常非常重要 算是最重要的 还有跑步姿势也很重要　　—————————————————　　呃，跑姿最重要。。。，有专门训练跑姿的书，鞋的话刚开始跑的可以选择NB，Asics等四大跑鞋品牌的保护系，等以后需要提高了再上轻量级跑鞋。　　
　　楼主真是疯了，多运动是好事，但也不能过量啊，跑步有百益，唯伤膝一害，而且这种伤害是不可逆的，我以前也爱跑，后来发现这个之后也不敢跑了，现在买了台椭圆机在室内晚上有时候踩四十分钟。
　　@镜月天影
17:36:00　　楼主真是疯了，多运动是好事，但也不能过量啊，跑步有百益，唯伤膝一害，而且这种伤害是不可逆的，我以前也爱跑，后来发现这个之后也不敢跑了，现在买了台椭圆机在室内晚上有时候踩四十分钟。　　-----------------------------　　是不是喔
可是很爱跑步怎么办？　　
　　@镜月天影
17:36:00　　楼主真是疯了，多运动是好事，但也不能过量啊，跑步有百益，唯伤膝一害，而且这种伤害是不可逆的，我以前也爱跑，后来发现这个之后也不敢跑了，现在买了台椭圆机在室内晚上有时候踩四十分钟。　　-----------------------------　　@我是火柴人呢
17:37:00　　是不是喔
可是很爱跑步怎么办？　　-----------------------------　　改成其它的运动，比如骑单车，或是弄台椭圆机在室内踩，总之，尽量避免类似跑步的那种对膝盖有瞬间震动冲压的运动。
　　楼主你竟然也爱好跑步，而且还能10公里厉害 。。我大学毕业目前为止也就真正意义上跑过2次10公里，一般也都是跑道最外圈跑12-15圈这样。。　　
　　跑前跑后要拉伸，平时多做靠墙蹲和深蹲，把膝盖练强壮。买两双适合自己的好的跑鞋，最好路跑，跑步机毁膝盖。我跑步七年了，现在周末一般跑二十公里以上，平时晨跑十公里，跑三休一，膝盖也没事。　　
　　@镜月天影
17:36:00　　楼主真是疯了，多运动是好事，但也不能过量啊，跑步有百益，唯伤膝一害，而且这种伤害是不可逆的，我以前也爱跑，后来发现这个之后也不敢跑了，现在买了台椭圆机在室内晚上有时候踩四十分钟。　　-----------------------------　　跑过一次12公里，跑的时候也不觉得很累，下来发现受伤了，后来有一两个月不敢跑。
　　建议卧床休息 再配合草圣帖贴敷
　　不知道怎么上下楼梯膝盖特别疼，平时走路还好，一到有坡度的地方就完蛋，有没有朋友可以拯救一下这样的膝盖？去过医院，由于身体原因也没做具体检查，一直疼着，好无奈。
　　今天刚看到另一楼主帖子，提到膝盖疼痛，可以贴块姜片放膝盖上，点燃跟艾灸条用牙签插在姜片上，会慢慢的变得很烫，如果实在难以忍受，就换个点薰烫。这样能改善疼痛
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)十几天了膝盖越来越疼怎么办？【跑步吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：598,106贴子：
十几天了膝盖越来越疼怎么办？
平均每天4公里，最少3公里最多5公里，在第7天的时候膝盖就疼了当时也没在意，现在越来越疼了，上楼梯都疼下蹲也疼，是右边的疼足跟疼也是右边，是膝盖内侧不是正中央！刚刚跑起来觉得过瘾，难道真的要停跑修养？我今年23
没人帮我吗？
膝盖内测疼，好好休息一个星期就能缓解！
注意跑休结合，适量运动！
休息休息吧
休息一下再跑吧，慢慢加量，我以前也是这样的，跑了几次，上下楼梯痛的要命，现在我经常在跑步间隙穿插游泳或者休息，一周现在最多跑3次，每次跑 5KM，希望以后再慢慢加量，游泳对膝关节也有保护作用，实在想运动，去游泳吧
膝盖受伤修养半个多月的路过
切记要养好再跑 ！
休息一年路过，关节炎
我最近也感觉膝盖稍微有点疼，不过跑2到3圈以后就感觉不到疼了。虽然不影响跑步，但还是担心这样坚持会越来越重，决定先休息两天看看怎么样。
今年九月初一天4千米
跑到第十一天
我跑跑道的
左膝盖里测疼痛
休息到今天
总算不怎么疼了
我打算买双好跑鞋和CW—X的压缩裤
过了十一月再跑
我建议楼主还是停跑
等不疼了再继续
以后开始量不要太大
跑休结合 每周加量不超过10%
我的意见如上
休息两天，还不好的话就吃点儿芬必得。
好了再跑。
我想说下，我跑步以后膝盖下面内侧疼，但是我蹲的时候不疼，怀疑是，也建议你去医院检查一下，因为你和我的症状太像了
楼上的回答，都忽略了一个关键环节，那就是你的鞋子是否真的是合适的专业跑鞋？？？？有的初跑者，舍不得花钱，误以为是鞋就能跑哈，太幼稚了，结果就是膝盖疼！！！仅供参考！
疼的厉害就休息，要是有一点点不舒服就坚持一下下
我是初跑者，跑了三天后膝盖开始疼痛，也是右边内侧，停跑。现在停跑一个礼拜，症状没有缓解反而觉得加重，左边也开始痛，是酸胀痛，走路上下楼都好痛，不知道怎么办，准备去医院检查看看
请问楼主当时是怎么治疗的
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跑步后膝盖疼痛该如何处理? 休息+理疗必不可少
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你知道吗？你的一对膝盖承载着一份吃力不讨好的工作。它们要帮助你承载体重，走路，跑步和自如地活动。如果发现膝盖有什么不对劲，尤其是当你跑步的时候，那么你就务必要多留神。以下六种情况都是跑步引发的膝盖疼痛，每位跑者都应该知道如何处理。
网易体育4月27日报道：你知道吗？你的一对承载着一份吃力不讨好的工作。它们要帮助你承载体重，走路，和自如地活动。如果发现膝盖有什么不对劲，尤其是当你的时候，那么你就务必要多留神。以下六种情况都是跑步引发的膝盖疼痛，特别是在周末刚刚参加完北京长跑节或其他一系列赛事的跑者，你们应该知道面对这些状况该如何处理。髂胫束摩擦症候群髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。骨科和关节专家、医学博士莱昂说，缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。肌腱炎如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。肌腱炎问题通常使用休息，冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。跑步膝“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群，跑者运动时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮，防止跑步中途疼痛。半月板撕裂半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生，他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈，要是撕裂严重可能需要动手术。前交叉韧带/内侧副韧带撕裂韧带撕裂的原因有很多，比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖；内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。
一般来说，跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响，突然感到相当痛苦，或者你的腿部不能再承载体重，你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候，你应该尽快去看医生，找出最佳的治疗和康复方案。膝盖扭伤如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软，你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走路走多了，要么是重重地摔了一跤。当这一切发生，你的膝盖会扭伤。去医院找医生做个检查，一定要休息，用冰敷，尽可能提高膝盖。加压包扎也很重要，如果不这么做可能会导致更多的肿胀。非处方药物可以帮助减轻炎症和疼痛。
本文来源：网易体育
作者：思嘉
责任编辑：王晓易_NE0011
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跑步跑的膝盖疼要休息多久
养生之道网导读：跑步跑的膝盖疼要休息多久？跑步是大家经常会做的运动，如果没有掌握一定的跑步技巧，就很容易导致膝盖受伤，那么跑步跑的膝盖疼要休息多久呢？小编为您介绍。
跑步跑的膝盖疼要休息多久停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、、上下楼梯。让膝盖进行休息,这样能让疲惫的腿部、等得到有效的恢复时间。避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量,如果需要运动,可以休息之后稍微走动有利于恢复,具体需要多长时间,主要看你的身体情况、疼痛的程度,以及你采取的护理措施。1、膝盖疼痛可以使用,涂抹在部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的,快速缓解膝盖疼痛。将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。2、热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解全身疲劳。3、服用阿斯匹林或布洛芬。为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药。跑步膝盖疼是什么原因1、髂胫束摩擦症候群髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。骨科和关节专家、医学博士莱昂说,缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息,也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重,跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。2、肌腱炎如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度,膝盖使用过度,会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。肌腱炎问题通常使用休息,冰敷和加压的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。3、跑步膝“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群,跑者运动时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮,防止跑步中途疼痛。4、半月板撕裂半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀,弯曲膝盖时有痛感。确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生,他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈,要是撕裂严重可能需要动。5、前交叉韧带/内侧副韧带撕裂韧带撕裂的原因有很多,比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。一般来说,跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响,突然感到相当痛苦,或者你的腿部不能再承载体重,你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候,你应该尽快去看医生,找出最佳的治疗和康复方案。6、膝盖扭伤如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软,你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走多了,要么是重重地摔了一跤。当这一切发生,你的膝盖会扭伤。跑步怎么处理1、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。2、跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速的放松,有助于肌肉的恢复。3、由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。4、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。5、跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。
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