如何缓解腰痛痛的运动方法有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-10 04:54 标签： 缓解腰痛的小妙招
坚持三个月的锻炼竟然摆脱了腰痛的困扰，秘诀在这里
最近不少读者留言让我推荐一些腰背肌的功能锻炼，其实我想说的是很多功能锻炼都不错，关键还是要坚持，同时要时刻注意避免再次发生椎间盘突出的诱因。这里就推荐两种临床上比较有效的功能锻炼，可能很多人也听过，但是我的建议是望大家可以坚持，为自己的身体负责，训练时间以3-6个月为宜。
一、五点支撑法
五点支撑法是一种比较简单的锻炼腰背肌肉方法。但是从临床效果来看非常不错，所以，这里给大家推荐一下。所谓五点支撑，即用头、双肘、双足这五点支撑整个身体，仰卧位双膝屈曲，按上述五点支撑，抬起骨盆和双肩，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，整个过程为一个动作，每次坚持20-30下为一个循环，每天睡觉前锻炼2-3个循环。具体做法如图所示：
二、小燕飞
小燕飞这个动作较五点支撑发有点难度，但是对于年轻的患者我还是建议进行小燕飞动作，具体做法为：俯卧在床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒左右，然后肌肉放松落下，休息5秒为一个周期。一天锻炼两次为佳，锻炼初期可能因为腰部疼痛或者力量原因可能比较困难，数量可以从较少开始，逐渐加量，以腰背肌出现轻度酸痛为宜。具体做法如图所示：
三、其他方法
另外还有其他很多锻炼对腰椎间盘突出有缓解作用，比如吊单杠，倒走路等等，具体的就不详细说了，效果的普遍性不如上述两种方法。总的来说，功能锻炼是缓解腰椎间盘突出症的一个重要因素，不过一定要严格规范，并持之以恒。最后，祝愿所有被腰痛困扰的朋友们通过合适的办法来缓解症状。
来源：北京协和医院骨科 黄振飞 住院医师
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今日搜狐热点>&腰酸背痛怎么缓解
总是感觉腰酸背痛的你，只要调整一下生活中的各种姿势，就可以做到一身轻松。一起来get6个缓解腰酸背痛的小方法吧。
坐在电脑前工作时，注意身体挺直，不要前倾。调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低。时不时起身活动一下，可做些伸展练习，变换一下坐姿。如果需要长时间伏案工作，最好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子，也可以在腰部放一个支撑物如靠垫、靠枕等。
如果经常一觉醒来觉得腰酸背痛，应多选择侧卧的睡眠姿势。侧卧时，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果仰卧，可以在膝盖下垫个小枕头，以保持腰椎自然的曲线。最好不要趴着睡，这样会使脖子被迫扭向一边，让关节承受极大的压力，从而加重腰背疼痛。
在双手被占用时，很多人会用肩膀“拿”电话。这个姿势非常容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。如果需要长时间接打电话，建议使用蓝牙耳机或免提功能。
抱孩子和抬举重物是导致女性背痛的常见原因。在抬举物体时应接近目标，使肘部尽量靠近躯干，不要弯腰“捡”重物，要采用下蹲的姿势，靠腿部和腹部肌肉用力提起物体；在此过程中注意尽量不要扭动脊柱。
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大家都在搜有什么运动能够缓解腰痛
08:01&&&&&&浏览6438次
病情描述：患者 问题描述最近坐一两个小时腰就会很不舒服,不知道有没有比较简单易做的运动能够缓解呢
因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好,建议你最好去医院检查一下吧,有可能是由于患上了 腰椎病所引起的! 我以前就得过腰间盘突出,不过现在已经治好了,我是用的腰锥康组合!真是太感谢这个产品了,治疗效果好,见效快,还没有痛苦! 4oo81oo515
副主任医师
没有满意答案？看看更多相关问答缓解腰痛的几种小运动
核心提示：腰痛是人们生活中常见的病症之一，大部分腰痛是由运动系统疾病引起，如：腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节等急慢性损伤，还有脊椎骨折、腰肌纤维炎、椎间盘退行性病变、椎管狭窄症、老年性骨质疏松症、强直性脊柱炎、腰椎骶化、扁平足等。
　　腰痛是人们生活中常见的病症之一，大部分腰痛是由运动系统疾病引起，如：腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节等急慢性损伤，还有脊椎、腰肌纤维炎、椎间盘退行性病变、椎管狭窄症、老年性症、、腰椎骶化、等。通过适当地运动，能有效地增强腰背肌力量，而强有力的腰部肌肉力量，能加强腰椎的稳定性，同时有效地分散脊柱的应力，减轻脊柱的负荷。运动锻炼还可增强腰部肌腱、筋膜、关节囊、韧带的柔韧性，恢复腰椎活动度，改善循环，牵伸挛缩组织，减轻，使腰痛明显缓解。
　　腰痛的运动疗法有多种，下面几种不妨一试：
　　1.站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。
　　2.站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。
　　3.站立位，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。
　　4.悬挂牵伸。双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸1分钟左右，每天做两次。
　　5.后退行走。抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100~200步，每天1~2次，应注意安全。
　　6.俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为一组，休息两分钟，再做一组。
　　另外，腰痛患者应睡硬板床，使用腰围时更要加强腰背肌力量，不要弯腰提重物，避免受凉、过劳。
（实习编辑：古茜文）
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。...[]
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“据世界卫生组织数据显示，“颈肩腰腿痛”已成为困扰全世界10亿人的常见病，但人们出现疼痛时，首先想到的往往是抹点红花油、吃点止痛药来缓解。这种做法正确吗？本期谈骨论筋为您揭晓答案。 []
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73岁的柏老伯最近在鬼门关上走了一遭，原本以为是腰椎滑脱引起的腰痛，谁能料到竟是十分凶险的“腹主动脉瘤”作怪，幸运的是，柏老伯在复旦大学附属中山医院就医时被医生“慧眼识瘤”，及时通过微创手术放置血管支架，堵住了可能随时爆炸的动脉瘤，捡回了一条命。当前位置： >
很多的人都会有运动后出现劳累的情况出现，比如说经常出现的腰酸背痛的问题哦，你知道应该如何去调理和缓解的吗，下面的这些小方法可以帮助你缓解运动后出现的腰酸背痛的问题哦，来看吧。继续运动：运动过后不要直接就躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等。继续的缓慢的运动可以帮助你缓解运动后劳累的情况出现哦。多喝水：运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复。洗澡：冷热交替的洗澡，可以促进血液流动让毒素排出体外，泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。热敷：用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。热敷的话可以缓解肌肉紧张的情况，而且可以帮助你恢复腰酸背痛。按摩：对酸痛处进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。饮食调节：运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维，运动后可以喝点果汁恢复得快，果汁可以恢复血糖水平。关于运动后腰酸背痛的调理方法，你知道了吧，可以看出的是这些方法可以有效的缓解不适的情况，出现了腰酸背痛以后可以选择这些小方法来缓解，可以起到很好的保健的作用和效果的呢，你可以试试这样的方法。
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