力量和有氧各自的优点：增肌要增肌期做有氧吗运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-11 23:17 标签： 增肌要做有氧吗
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瘦子健身增肌需要做有氧运动吗
我有更好的答案
如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练:1。 三、如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要，你可以尝试5，专注在变大与变壮这件事。 二、如果你的目标是增肌，但又想改善耐力及心肺功能。有氧训练：减脂;3:2或2、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。 一不同的训练目的有着不同的训练方法，这个视个人情况而定，不能一概而论，关键是拿捏有度。力量训练：对于肌力及肌肉尺寸增长明显，那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1&#47
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来自团队：
要做。如果一周四练、五练的话，包括一次有氧。一周三练的话可以两周一次有氧。不做有氧，心肺功能拖后腿，不利于提高训练难度。
初学者切记勿用杠铃哑铃，动作变形，会造成肌肉损伤。而且3月内不建议分化训练。（比如很通俗的第一天练胸，第二天练背）1天隔1天是最初最佳的训练时间。初学者最好的方法，就是每次去健身房里把所有机器都做一遍（杠铃哑铃除外）每次做1组，重量调整在你每组只能8-12个之间。2个月，并且保持每次有半小时-1小时的有氧训练。接下来进入第二阶段，如果你还有兴趣的话。
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到底是先有氧运动再力量训练呢？还是先力量训练再有氧运动？
两者有什么区别？请针对性解答下！
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别人说减肥先力量后有氧，，增肌就是先有氧在力量，我也想问问减肥先力量后有氧的效果比一般的有氧跑步要好嘛？
无氧器械锻炼后消耗了，有氧运动就直接消耗脂肪，如果先有氧，则头半小时运动消耗的是糖元，半小时之后才消耗脂肪。
我帮你叫专业人士来
力量后有氧最好有助你更好 促进分泌训练前可以做几分钟有氧促进训练时的血液流动
贴吧有个叫阴幽牧主的开了个贴子，经常更新，建议你从头看到尾你就懂了，我全看完了，而且收藏看更新，讲得很细，还有详细得锻炼计划
热身不能算有氧，力量器械完了以后再有氧最好半小时以上
从个人经验上来讲，有氧后一段时间内基本上没力气去进行力量训练
我一般都先跑一个小时再练，然后现在膝盖伤了
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最好分开搞，一天力量，隔天有氧。又增肌。注意饮食。
坚持量到位，做的力竭，控制饮食，效果会出来的。
先跑步 然后力量训练吧
一项来自《应用生理学》杂志的研究发现血糖浓度降低可以增加燃烧肌肉的相关荷尔蒙的释放换句话说训练是为了打造肌肉而你的身体正偷偷释放着分解荷尔蒙这就好似你在沉船上使用勺子向外舀水一样杯水车薪无法阻止肌肉的大量分解。 在负重训练前做有氧练习还被发现能减弱生长荷尔蒙的释放。日本的研究人员发现与负重训练前不做有氧练习的受试者相比那些在负重训练钱进行有氧练习的受试者他们的生长荷尔蒙反应只有前者的三分之一。在后面的研究中那些在负重训练之后进行有氧练习的受试者他们还燃烧了更多的脂肪。这是因为当你在负重训练后立即进行有氧练习时你的身体必须去挖掘存储的体脂来供能因为你的身体在负重训练阶段已经用掉了大部分存储的。它还可以激增你的生长荷尔蒙水平能够增强并促进肌肉的生长。 以下个人意见简单一句话先进行强度较大的有氧运动是减重不是减脂。 2.负重训练后的有氧限度 保持你负重训练后的有氧时间在这十分重要因为在训练后你只有很短的一段时间去重新恢复糖原水平。通过半小时的有氧练习你不仅不会错过重填燃料的机会还可以有效阻止你的身体进入分解代谢状态。 一段较短的有氧联系并不意味着你将轻松完成尤其是如果你使用高强度的间歇性训练技术。研究显示较短的高强度间歇性训练要比长时间的稳定性有氧形式更加有效。
有氧热身5分钟左右，力量锻炼算无氧，然后有氧45分钟，在无氧
消耗的很快，长得也很快
有氧在前　　　-------- 哪里会有人喜欢孤独，不过是不喜欢失望。
友情之上 恋人未满 我很喜欢---眼熟我的都是好人~
我现在一共减肥一个月11天 现在体重从190到160 每天早上吃饱 必定 中午 吃原来一半就OK 缩小胃嘛 晚饭 不吃只吃 一个一个黄瓜 吃点水果蔬菜 爽死了 我 一月多 30斤 加油刷脂 每周五次以上有氧跑步必须坚持 晚饭不吃 午餐减半 早上吃饱 在的伙计 可以每天练无氧器械 后在有氧跑步必须坚持 相信你们也会有 瘦的一天 加油吧 奋进吧 刷脂期 是自虐期 谁减肥就知道这痛苦 最后谢谢各位阅读♥♥
吹泡泡Ｏｏ。°ｏＯｏ。Ｏｏ。°〇ｏ〇呼哧。。。Ｏ。ｏ。〇〇。°Ｏｏ。呼哧°ｏ〇。。°。Ｏ。ｏ〇。〇Ｏ吹泡泡ｏ。°ｏ〇。ｏ。°。。ｏ〇。〇ｏ〇。°°ｏ〇。°°ｏ°ｏ°ｏ〇。ｏ。°。Ｏ。ｏ〇。〇。吹泡泡Ｏｏ。°ｏＯｏ。Ｏｏ。°〇ｏ〇呼哧。。。Ｏ。ｏ。〇〇噗噗。°Ｏｏ。
真正喜欢上一个人 你的第一感觉是你配不上她 你是我那不能拥抱的太阳，毕竟你是那么多人的阳光
得看你是不是瘦子还是
锻炼前用5-10分钟热身比如椭圆机或者5分钟。然后踢踢腿活动活动各个关节。接着力量训练把当天的分配部位组数做够后休息10分钟。接着跑步机或椭圆机建议椭圆机40-55分钟有氧。前后算上休息时间估计差不多2小时。早饭中饭正常吃少吃大肉 晚饭吃点水果蔬菜就行。我保证1个礼拜安排锻炼最少4次你就能感觉到你的脂肪刷刷的掉，肌肉却不流失
重要的是持之以恒，怎么做都可以啦，各有各的说法，，女的就先力量后有氧一般女的力量做的少目的都是纤体瘦身，肌肉都不会要像男人那样大，男的要增肌最好是分开做拉，，我都是有氧20来分钟当热身就力量了，力量后30来分钟就补充蛋白质了，不会在去有氧了。重要是控制饮食
先力量在有氧！因为先有氧，你力量就上不去！体力跟不上！
看完了，还不知道究竟哪个是对的。。
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保存至快速回贴增肌要做有氧运动吗？如何保证增肌效果？
力量和有氧各自的优点：
力量训练：对于肌力及肌肉尺寸增长明显。
有氧训练：减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。
增肌需要做有氧吗？
相信少健友都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少健友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。
以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧。
A组：3：1 = 力量训练：有氧
B组：1：1 = 力量训练：有氧
C组：只有力量训练，没有有氧
经过6周的训练后，测试结果如下：
A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。
B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。
C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%
结果表明：肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。
所以想要增肌不一定要做有氧运动哦。
但是，有氧对增肌并非“一无是处”
适当的有氧能增强耐力，提高整体训练强度。
有氧能提高心肺功能和身体的健康指数，而健康是增肌的前提。
有氧能控制皮脂，避免增肌变增肥。
如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在肌肉变大与变壮这件事。
如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，改善耐力及心肺功能，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要。
所以增肌想做有氧是可以的，但如何保证增肌的效果呢？
有氧和力量训练分开，单独一天只做有氧！一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。
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