猛男提醒：肌肉锻炼警惕四大误区
核心提示：锻炼肌肉是很简单的，重复的举放重物就可以锻炼出肌肉。但是改善细节和避免错误，你就可以在最短的时间锻炼更多的肌肉，同时还能避免运动带来伤痛的危险。
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　　误区一 每个肌肉群做3～4组动作
　　这是著名的电影明星，曾经多次获得国际健美锦标赛冠军的阿诺德·施瓦辛格提出的建议，他认为这样的运动量可以保证你锻炼到肌肉的每个纤维。问题是当你练到足够多时，你就不会那么尽力了。
　　想想吧，你练习得越刻苦，你保持的时间就越短。例如，很多人可以慢跑一个小时，但是很少有人能够高强度地跳跃一个小时，更别提在这段时间里能一直保持较好的状态了。可是一旦你的状态开始下滑，你就已经达到了肌肉运动的锻炼效果。
　　因此不要把注意力放在不同动作的运动次数上，一共重复25～50次就足够了。也就是说，五套动作重复五遍（25次）或2～3套动作重复15次（30到45次）。
　　误区二 每个动作重复8到12次
　　这个误区是建立在“在最佳范围内锻炼肌肉”的理论上，但事实上，使用此方法会使肌肉在中等强度下持续中等量的时间，这样会妨碍肌肉的最大生成量。因为肌肉的形成需要经历高强度和大重量的刺激，这样才会使肌肉纤维变得越来越大，而同重量长时间的训练只会提高肌肉耐力。
　　因此，每个动作要根据重量来改变你重复的次数，比如为期一个月，每周三期的全身练习，第一期重复5次，第二期重复10次，第三期重复 15次。第二周后加大力量训练的重量，重复的次数同第一周一样，这样不但能增加肌肉量，还能提高肌肉的耐力，而不是每个动作、无论重量大小都是重复8到 12次。
　　误区三 每组练习做3套
　　在过去，人们认为达到最快的肌肉生长的理想的运动量是每组练习做3套。当然，这样说也没有什么错误，但是3套动作没有什么可以迷信的，你运动的次数不应由一个多年来人们默认的数字来决定。因为，在人的力量不变的情况下，一个动作你重复的次数越多，你需要做的套数就越少，相反依然。
　　因此，保持你锻炼的总量，不必去在意每套重复的多少。你可以重复8次或8次以上，那样你可以做3套左右的动作。如果你的重复仅有三次，那么你就至少做6套动作。
　　误区四 举哑铃时一定要提臀
　　举哑铃能够锻炼背部肌肉，当背部疼痛时会延伸到横向腹腔肌肉，而横向腹腔肌肉是维持脊柱稳定的肌肉群的一部分，在举重时提臀能够锻炼到横向腹腔肌肉，从而增加对脊柱的支持，减少对背部的损伤。
　　《背部健美与锻炼》的作者斯图亚特·麦克盖尔博士，是世界级脊柱研究的专家，他认为，肌肉运动的作用是稳定你的脊柱，是否有效果主要取决于你做的是哪项运动，横向腹腔肌肉不一定总是最重要的。
　　因此，人们大可不必冒着举重提臀容易受伤的危险，如果你想要运动你的背部，简单的提臀就可以了，这也会激活你的三层腹腔壁，提高脊椎的稳定性和运动效果。
（实习编辑：龙伟权）
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///文章正文
健身怎么才能不长肌肉
养生之道网导读：健身怎么才能不长肌肉？由于新时代的高强度高压力工作，现在越来越多的人会注重健身锻炼。但往往健身很容易增长肌肉，那健身怎么才能不长肌肉？下面由小编为您介绍以下几个需要主要的地方
健身怎么才能不长肌肉1、健身前注意拉伸拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和减少关节伸展动作(又称“拉肋”)是最普遍及方便的动作,除了可随时随地进行外,也比较缓和,是唤醒肌肉的好方法。拉伸可以防止肌肉堆积,让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好,腿变纤长。只要掌握到个中窍门,效果一样理想。许多时候,没有时间上健身院,也可以在家做十五至二十分钟伸展运动,既可让休息一下,又可达到松弛效果,一举两得。2、正确做器械运动做器械是增加力量训练,肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍,所以适当的力量练习可以加快燃脂,这里面是很有学问的,女性练不想长出大块的肌肉,那么,就要控制重量,不要太重,每组就只做二十个就好,每种器械做2-3组就行了,至于做哪种器械,你可以在健身房问问巡场的教练,他们会告诉你的,注意重量要相对比较轻的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在40分钟-1个小时左右就行了。要做器械无氧运动的原因是器械训练燃烧的热量很多的,甚至多余一些,当你作完一个小时的器械之后,你所做的一切都是在消耗脂肪。3、控制运动时间动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。想跑步怕跑成“腿 ,想打球怕长出“肱二头肌 。一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出粗壮的代价后,想找回纤细身材,可就难了。重复锻炼一个部位,效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。4、保持运动的均衡塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是或单车、局部力量练习、跳操或,每个项目时间在10～20分钟为佳。如果是在户外进行健身运动,最好先10～15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。5、控制食物营养的摄入除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而恰恰是促进脂肪氧化分解最重要元素。 如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动。
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副标题要不要不用上健身房，在家也能做的4分钟快速燃脂Tabata训练法，靠谱吗_百度知道
不用上健身房，在家也能做的4分钟快速燃脂Tabata训练法，靠谱吗
我有更好的答案
凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、俯卧撑。切记！切记，有利于多长肉，特别是多长腱子肉。注意：在自己不满23周岁前，锻炼到身体发热即可，提高身体的消化功能、面包、面条、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱；
七是晚饭两小时后，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、仰卧起坐的锻炼。鸡、第六条进行锻炼，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，注意：初学练武时，先不要求神似、潇洒、亭亭玉立。每天多进行原地起跳：高大、干练，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、饼干、点心等）；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、干练、匀称！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、风度翩翩的身材与体质来，你一定会将自己锻炼成为，不要吃的太饱。因为、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条、原地起跳摸高、助跑起跳，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后、深蹲）、鱼、肉可以随便吃。但是，等到身体适应后再增加运动量、鸭，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行；
三是做做广播体操，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，而必须追求形似，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮哈哈
采纳率：83%
来自团队：
你都胖出翔了，就别净整这些没用的了，赶紧自杀吧
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。什么是智能健身？智能健身器真有用吗？看看用过的网友如何评价
近日一款名叫“智能遥控腹肌帖”的肌肉训练器风靡美国最大购物平台亚马逊，据说他是懒人“福音”，通过遥控，几种模式组合切换，自动锻炼肌肉，能同时达到按摩和塑形两种功效。
它分为两个部分：腹部锻炼专用、局部锻炼专用。腹部锻炼顾名思义用来锻炼腹肌，它可以贴在腹部，然后通过聚能变频和生物电，让热身、锻炼、放松一气呵成，轻松塑造六块腹肌。局部锻炼可以根据需要贴在肱二头肌、腰部、腿部等部位达到局部锻炼的效果。
那么它到底有没有用呢？让我们从它的材质、运行原理和功能看看。
正规腹肌帖都有专利认证，工艺精美，设计时尚。贴片采用高档柔软的PU亲肤材料，纯银丝网印刷，让电流传导均匀，贴片表层是日本进口凝胶，无味，抗过敏。并且机器与胶贴采用分离设计，无需自行换胶。
核心原理EMS+，即仿生物微电流刺激技术，通过人体内的“生物电流”性质及其接近的微电流，刺激肌肉，进行自主收缩运动。肌肉接收到模拟的运动生物电信号后就开始收缩运动，无论你是坐着、站着还是躺着，肌肉都在进行训练。
减脂瘦身。密集均匀的肌肉运动，能快速消耗脂肪。一定时间的训练后，肌肉会明显感觉到运动后的酸爽。
强力增肌。生物电刺激肌肉强力弹性运动，搭配合理的健身膳食，能更深层吃的刺激肌肉增长。
健美塑形。运动模式不单一，节奏组合变化，通过这种多波段复合式模型，增加肌肉线条感，打造健美体态。
而且，不仅男士适用，女士也可以使用。独创的便携式设计，让上班族，白领，学生工作健身两不误。
所以你还在因为体型不好缺乏自信吗？还在因为体型不好不敢追求真爱吗？还在因为忙于工作疏于锻炼吗？如果他的功能的确如专利认证的那样，那么这款轻巧便捷的智能健身贴，绝对是这些“懒人”的福音，能在休闲中带来从未有过的燃脂快感。随时随地减脂、增肌、塑形。
接下来再来看看网友们对于这些智能健身器的讨论吧
首先是减脂：简单，这东西没半点卵用，别指望了。但是它能增强力量，要知道很多撕裂腹肌的动作都对上肢和腰部力量有大依赖。上肢力量不足就是弱鸡一个。
其次是健身：不能够替代大强度的器械运动，因为无负重无对抗的肌肉收缩可以增加柔韧性和力量，但是充其量是疲劳，并不能达到微创的效果，所以增肌效果不明显。也就是说这个东西只能加强肌肉的线条感。
体验结果 有用。并不支持，也没利益。单纯的说一下
通过电刺激使腹肌收缩，强度可以调整，高强度刺激的时候腹肌持续收缩，而且收缩强度很大，很像做卷腹的时候做到高位然后保持不动，你会不由自主的 主动 收紧你的腹肌，因为很疼！疼得你不得不用力去绷紧它！（不知道胖子能不能感受到，我感受到腹肌像撕裂了一样，不由自主的就去绷紧缓解疼痛）不过我感觉这个强度应该会被适应。
不能。腹肌形态是天生的，你只能改变大小和明显程度。
对称与否其实不重要，练得好了一样好看。
比如我也是歪而好看的XD
所以，你看好这款号称“颠覆传统模式，引爆健身新方式”的腹肌帖吗？
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