卧推硬拉深蹲重量比60kg 有比我还弱的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-17 01:22 标签： 直腿硬拉
正在初始化报价器硬拉的时候握不住杠铃，用助力带会影响训练效果嚒？谷粱夜天必然不会吖，很多女生握力差，包括我，助力带就是帮助我们更顺利的完成硬拉，而不会因为握力的原因阻止我们追求更大的重量和阻力。
握力差的同学在做硬拉的时候会过多的借力手臂甚至是下背部，造成动作变形，反而会降低对臀腿的刺激。
硬拉其实是很难做标准的一个动作。比如，在做硬拉的时候，背部尤其是竖脊肌，还是应该有实际的发力过程。背部肌群需要做的，只是“撑住”，也就是静力收缩就可以了，千万不要试图用手“提”起杠铃。
相对于深蹲，其实硬拉的塑臀效果要好得多，尤其是担心深蹲粗腿的妹子可以放心大胆的去硬拉，标准硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉等等，我自己最爱的就是罗马尼亚硬拉啦，对臀部的刺激百分百~~更多回答breastnd没什么太大效果的jlseo001循序渐进，应该不会的。jlseo001不影响亮豹房护小卫士不会但是要注意练的开始阶段不要贪求大重量，深蹲硬拉这些动作一定要做标准做到位go小枫枫不会助力带还是很有必要的Kyoya恭XY4刚开始可以用助力带辅助训练，然后慢慢的握力提高以后可以去掉。锻炼是一个循序渐进的过程。沉默小辉Uc4不会影响硬拉的效果，肌肉承受重量是不变的，只是减少了抓握的力量。助力带只是辅助手的力量，并不影响训练。handbagbluek锻炼要循序渐进风吹坏了头发助力带会放慢你握力提升的速度。但是硬拉的重量超过握力极限太多，短期内可以靠助力带过渡，长远看还是应该尽快提升握力。
握力提升起来比身体其他部位更加明显，几乎每天都可以进步。
只说几个训练握力的方向
1，静态的练习（比如吊单杠、抓杠铃）
2，主动收缩的练习（比如握力器）
3，捏、抠类的练习（比如手指捏杠铃片、手指掉单杠）
4，腕力练习（腕弯举、二头弯举）
5，包含了握力训练的其它训练（比如农夫行走、二头弯举、引体向上）热门问答123456789101112131415161718192021222324252627282930我180cm60kg想让自己变壮一些但又不想锻炼，想问吃什么好. 爱问通
我180cm60kg想让自己变壮一些但又不想锻炼，想问吃什么好.
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我是南方人，吃的不多，且不喜欢吃荤
长肌肉的话，必须是训练+高蛋白食品。 长肉的话，多吃碳水化合物类食物像面条米饭馒头之类的就行。
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我180cm60kg想让自己变壮一些但又不想锻炼,想问吃什么好. ……长肌肉的话,必须是训练+高蛋白食品。
长肉的话,多吃碳水化合物类食物像面条米饭馒头之类的就行。……
我想要一套锻炼方案,180cm60kg身体状况,最好是早晨锻炼,下午... ……
180CM、体重60KG,在标准体重之下,高中生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自... 用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干...……
17岁男生180cm60kg锻炼肌肉 ……太瘦了。。180要140左右才好。 另外才17岁骨骼还没长成呢,最好不要健身练肌肉。多跳绳,长跑,游泳,这个年纪做有氧运动才是对的。 19.20左右再练习最好。……
180cm60kg21岁求锻炼方法 ……中学生正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出... 中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食...……
很瘦180CM60KG白发手脚冷还出汗是什么体质睡眠少还特精神... ……你缺乏锻炼~不锻炼吃什么东西都不吸收~直接排到体外,我以前和你一样~现在身体特棒。多做晨练!……
我今年14,身高175cm,体重60kg,我想让我变的满身都是肌肉,应... ……养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定... 用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材,同时锻炼成:高大、干练、英...……
我很瘦180CM 60KG左右想去健身房锻炼从而使自己增胖和增... ……价格我不知道,但是找教练肯定能达到标准的,我平时都是在家练得,野路子。 我上网查了一下200-800不等。……
我今年14岁 180cm 60kg 想问一些关于锻炼
……14岁180cm,想到185基本不成问题,这个你别担心了,只是体重才60............加强营养,做更多的针对性强的力量锻炼吧……
本人170CM60KG偏瘦,增肌训练是每天肌肉都过一遍好呢?还是... ……
腰腹对抗练~硬拉和仰卧起坐
深蹲单独练~~
这样比较容易上重量~~像卧推这中大力量我一般都是每组只做6个坐4组
热身之后从100kg开始每次加10kg直到加到140kg,你一...……
怎样使一个177CM-60KG的瘦人变得强壮起来! ……瘦人如何练壮据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属... 锻炼。打好基础消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、...……
所有问题分类什么是力量？_力量营_新浪博客
什么是力量？
作者：Mark
​听译：滕达（@力量营）
我们都想变强，那么力量究竟是什么？它是如何定义的？力量有很多种吗？堆砖块算不算一种力量？——不，它并不是。一个人对力量的正确认知十分重要。世界上没有堆砖力量，没有马拉松力量，我们讨论的亦不是性格的力量，我们想说的就是力量——力量本身。
力量就是你能使出多大劲来对抗重物。如果一个工人整天堆砖他能变得多强？这取决于他堆了多少。如果你能硬拉起270kg的重量——那得是多少砖块——这就说明你比这个工人强。但反观实际，你整体堆砖的工作力却不如这个工人。
是不是有些矛盾？有很多人都拿类似的例子说事：“你整那些没用训练干嘛，有种来工地比搬砖啊？！”次奥，这不跟我扯淡么？
听着：力量是发力以对抗外界阻力的能力。硬拉270kg的人就是比硬拉250kg的人强，也比硬拉260kg的人强。那现在我们说个难以接受的事实：体重125kg硬拉270kg的人和体重90kg硬拉260kg，谁更强壮？
还是硬拉270kg的那个更强。非常抱歉，但你必须接受这个事实，因为这就是力量的定义——谁能输出更大的力谁就更强壮。
如果我们能就这点达成共识，很多事情就化繁为简，我们的职责也更为简单明了。我们要干嘛？——变强。那最好的变强方式是什么？——不断举更重的重量。这其实一点都不复杂，但那些搞“功能性”训练的人却不以为然。
坚持数月每周不断增重2kg的五大杠铃训练，还是一脚前一脚后架在健身球上换手搞2kg的哑铃——哪个能让你变强？其实答案很简单吧：就使人变强这一点，有些工具就是比其它的要好。
​如果力量是你的真正诉求，那么你最好做点逻辑判断，想想怎样的训练最为高效。我想大家心知肚明，市面上有无数拿着各种证书的人，正时刻准备着浪费你的时间和金钱，因为他们从不理解这个简单的道理——
​你想要变强，我们就将你的深蹲从70kg练至140kg，而不是上蹿下跳横七竖八教你花里胡哨的假把式。
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