这两天午睡的时候躺下就发现心脏跳动好快，然后人就很累跟跑步累的感觉，然后醒了下地后人还是很累，20分钟后，才能恢复正常，还这是怎么回事啊！晚上睡觉都没有这样。_百度宝宝知道删除历史记录
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怎样跑步才会瘦瘦瘦？
作者：之家哥
摘要：网贷之家小编根据舆情频道的相关数据，精心整理的关于《怎样跑步才会瘦瘦瘦？》的精选文章10篇，希望对您的投资理财能有帮助。
《怎样跑步才会瘦瘦瘦？》 精选一点击上方音频收听主播：小麦跑了那么久，瘦了吗？如果以上几点大多数你都做不到，那就别说自己在减肥了，可以说任何技巧和方法都是没用的。一、什时候跑？经常会有跑友来问：“哪个时间跑步最减肥？”对于这个问题老王一直认为：无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早起晨跑，可以养成良好的生活习惯，仿佛这一天会比别人多出来1-2个小时，新的一天由运动开始会让你倍添活力，比喝咖啡还要好。但是晨跑对于没有早起习惯的人来说，很难坚持，尤其在寒冬和炎夏时，对心血管也容易产生较大负担。中午跑步，利用午休换上跑步装备进行短时间跑步，既能锻炼身体也不影响下午工作效率。但是对于上班族来说，中午跑步需要解决一个洗澡的问题。晚上夜跑，可以放松一天紧张工作学习后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香。对于女性来说，夜跑也相对不那么安全。另外，夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。所以，没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。二、跑多长时间？一般来说，如果跑步是为了减肥，老王会推荐跑30分钟以上，最佳是40-60分钟。但是，如果你刚刚开始准备跑步，也不一定非要遵循这个数字。首先你要知道，动肯定要比不动好，即使你今天比昨天多走了5分钟的路，那也是值得鼓励的一件事情。其次，也并不是说你今天跑了20分钟，减肥就没有效果了，只是其中脂肪动员参与的供能比例较少，从效率上来讲，如果你能坚持跑足30分钟，脂肪代谢的效率更高。第三，刚开始跑步，你的体能和耐力也不到跑30分钟，硬撑反而有害。运动要遵循循序渐进的规律，一下子上太多的量，身体却还没有适应，很容易受伤。我的建议是，初次跑步的人可以走跑结合，比如跑6分钟，走3分钟，每天做2-3组，这样能够坚持1个星期，再慢慢减少走路时间。等到身体逐步适应锻炼强度了，再去追求单次30分钟甚至45分钟以上的跑量，以求减肥的最佳效果。三、以什么速度跑？跑步是一种非常有效的减肥手段，但是我们会经常看到很多人开始跑步减肥，一开始就卯足了劲，以冲刺的速度飞奔，坚持了几百米后，气喘吁吁地停了下来，虽然跑得很累，但是这样的跑法对减肥来说效果不大。跑步减肥并不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而变成无氧运动，不能彻底燃烧脂肪。而且过分激烈的运动，会导致无法长时间持续，那么脂肪也就无法被持续地动员消耗。我的建议是以缓慢、匀速、长时间的方式跑步，速度要慢，时间要跑足。那多慢的速度是合适的速度呢？普通跑步爱好者可以根据自己跑步时的状态来简单判断：当你跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是有氧燃脂状态么，也就是一个合适的速度。相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是进入无氧运动状态了，对减脂来说反而不利。这个时候就需要适当减速，重新回到燃脂心率区间，然后跑下去。有很多跑步者容易受到外界因素干扰，速度一会快一会慢，不能稳定在一个比较均匀的速度内，这样会减弱运动减肥的效果，也会让自己感到很不舒服，体会不到跑步的乐趣，从而降低对跑步的兴趣。对减肥来说，匀速、缓慢跑是最佳的跑法。四、一周跑几次？减肥初期，很多人热情高涨，恨不得天天跑，生怕哪一天不跑了，脂肪又会堆积。但是，即使你很想每天跑步，也最好能控制一下自己的热情，不要天天跑。老王推荐：跑一休一，每周跑3-4次，就可以了。原理是人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，天天跑就会积劳成疾，**增加损伤的概率。写在最后：给大家推荐一家3年老平台立即理财拿→(年化收益10%)转载本文请注明来源于安全110：http://www.p2b110.com/news/152902.html分享到：QQ空间新浪微博腾讯微博微信百度贴吧QQ好友window._bd_share_config={"common":{"bdSnsKey":{},"bdText":"我在【网贷安全110】看到这篇经典的文章，有趣-有料-有内涵！你们看看觉得如何？","bdMini":"2","bdMiniList":false,"bdPic":"http://www.p2b110.com/","bdStyle":"1","bdSize":"16"},"share":{"bdSize":16},"image":{"viewList":["qzone","tsina","tqq","wei***","tieba","sqq"],"viewText":"分享到：","viewSize":"24"},"selectShare":{"bdContainerClass":null,"bdSelectMiniList":["qzone","tsina","tqq","wei***","tieba","sqq"]}};with(document)0[(getElementsByTagName('head')[0]||body).appendChild(createElement('script')).src='http://bdimg.share.baidu.com/static/api/js/share.js?v=.js?cdnversion='+~(-new Date()/36e5)];《怎样跑步才会瘦瘦瘦？》 精选二跑步，只要坚持下去，你就会看到另一个全新的自己！——掌柜很多朋友在抱怨，为什么我跑步就没有效果呢？其实跑步不在强度大小，贵在坚持，持之以恒。不能三天打鱼两天晒网。今天高兴了，跑上一个小时，明天累了，动都不动。如果能每天跑步30分钟，坚持2个月，你就会看到明显的效果。今天分享一位来自麦跑圈“子茹”麦友的跑步故事，3个月的坚持，让她从跑步菜鸟到轻松跨过半马，从124斤的大肚腩瘦到100斤的小蛮腰。她的跑步经历说起来令人羡慕又嫉妒！- 01 -跑步的第一原则就是：坚持其实我很早就有跑步的习惯的，跑步就是我的一个爱好，断断续续跑了也有一年了，但始终在跑步这一块还没有看到成效，对，就是女生最想要的瘦身。虽然平常的工作生活被时间挤的满满的，但是再忙，我也会抽出时间去跑步，每次奔跑的时候，会感觉内心非常充实！可令我最懊恼的是，每次跑步我都不能坚持，一年365天，连续去跑的日子可谓屈指可数吧！有一段时间怀疑我跑步到底是为了什么？但从我进入多赢麦跑圈，接触那些跑步大神才明白，究其根本，不过是因为我想要的太多，而付出的太少。没有日常的积累，就希望通过自己三两天的辛苦取得别人坚持一两年的成果，想想都难以做到。为了改变自己的懒惰，也想真的尝尝跑步带来的甜头，我毅然加入了多赢麦跑圈。进群之后才发现，我这跑量真的是菜鸟中的菜鸟！群里跑步大神太多，我一年的跑步经历在他们面前简直小巫见大巫，很多麦友都是参加过各类马拉松，跑量也是大的惊人！这一刻我下定决心，一定要把跑步坚持下去！加入麦跑圈第一周，我就报名参加了“麦跑圈325熄灯一小时跑”活动，其实当时对自己是没有信心的，平常我最多也就跑跑2、3公里，那天我给自己定了一个目标，跑完5公里。当天，穿戴了最专业的设备，朝着5公里的目标奋进，21点结束，我看了看我的运动记录，整整10公里，太不可思议了。这是我一年下来，跑量最多的一次！从那天的活动结束后，我给自己重新制定了目标，每周至少跑步3次，每次跑步都适当增加距离和提高配速。功夫不负有心人，在坚持2个月后，现在的我能轻松跑完十公里。加入麦跑圈最大的收获是就是突破了自己跑步生涯中的“第一个半马”，这个记录，以前想都不敢想，非常感谢麦跑圈九江团的麦友们，不是他们的影响和鼓励，靠我自己的毅力估计已经夭折了！都说“一个人可以跑得很快，一群人可以走跑更远”，在这一群麦友的影响下，现不仅能把跑步坚持下去，跑量和速度还能一次突破一次！- 02 -从大肚腩跑到小蛮腰3个月前我还是有着明显大肚腩的130斤微型胖子，都说跑步能减肥，可一年下来，在我身上也是零效果。曾一度认为说跑步能减肥的都是骗子，后来有了麦跑圈大神们的指点，我才知道too native。不是跑步没效果，而是我这三天打鱼两天晒网的跑法根本“感动”不了肥肉们！ 但在加入麦跑圈后，每天相约着麦友们一起跑，在大家的影响下，三个月坚持跑下来后，我的身体发生了明显的变化！从124斤到瘦到了100斤，站上体重秤的那一刻，都被自己感动了。大肚腩变成了小蛮腰，终于看到了跑步带来的明显效果！当初，我因为减肥而开始跑步，但真正跑起来之后，减肥已不再是目的，而是跑步带给你自然而然的结果！跑步对我来说，魔力就在于让我在轻松收获健康身体的同时，也收获了终身受益的健康生活方式！以前总是熬夜，想睡到几点就几点，整个人看起来气色都很差，现在习惯每天晨跑，准时吃早餐，整个人的生活状态都提高了几倍！所以，如果你问我，跑步到底能不能瘦身减肥？我会告诉你，坚持下去，就能看到结果的降临。现在无论去哪里？我都习惯要先跑一跑，跑步看起来很无聊，但于我而言，它充满了无尽的乐趣。如果你也热爱跑步，欢迎加入麦跑圈【加入多赢麦跑圈】步骤1：加入咕咚跑团--多赢麦跑圈：下载咕咚--使用微信登录--找到“发现”页面--点击“运动团”--在搜索框中搜搜“多赢麦跑圈”--申请加入--等待审核；步骤2：①添加当地城市麦跑圈的团长【点击多赢菜单栏 多赢麦跑圈 - 加入城市跑团】，备注“姓名+手机号+咕咚号”；②当地没有麦跑圈的，添加多赢麦跑圈总团长微信，备注“城市+姓名+手机号+咕咚号”，总团长将会拉你们进微信群，并建立档案信息。◆分享到盆友圈◆◆就是对多赢最大的奖赏◆- 其他文章推荐 -關注多赢之后，回复「热文」即可查看3月爆文：1.《中国最牛父亲，两个子女正国级，三个女婿正国级，孩子个个非富即贵！》2.《十大溺爱做法，惯孩子如杀孩子，家长一定要耐心看看》3.《它是新中国第一部特级禁片，内容远远超乎你的想象！》4.《你对父母的态度，决定你过怎样的人生》5.《这个中国女人从洗衣妹站上了的巅峰，不仅胜过柯洁，还成了美国人膜拜的偶像！》点击下方阅读原文『送您188红包券+1万元体验金』《怎样跑步才会瘦瘦瘦？》 精选三减脂是个长久的体力活 愿所有想减脂的人最终都能爱上运动 没有什么是比兴趣更好的动力！ 一周做几次自己喜爱的运动 无论是什么方法 坚持最重要！或许你并不关心减掉的脂肪去了哪那你就大错特错了只有了解你是如何瘦的你才能长期远离“胖纸”的世界减肥是要减掉体内的脂肪而不是减轻体重！“流汗是脂肪燃烧的眼泪”曾几何时激励了多少在减肥健身的朋友把运动后出汗多少作为运动效果的证明看一身湿哒的衣服总觉得那不仅是汗是货真价实的脂肪然而流汗和脂肪真的没有你想象中那么大的关系流汗主要只是我们身体用来平衡体温的一种手段一旦运动起来肌肉产热就会增多而这种产热量的上升一旦无法得到及时的发散那么就会使体温上升咱们身体一看，不行啊温度在高就要“欲火焚身”了就赶紧排出些体液让水把温度带出身体发散掉维持一个能让我们正常生存的体温这就是出汗的原理！每个人运动产热和热量发散的水平都是不同的。最明显的一点就是越胖的人，越容易出汗。因为脂肪除了是个大的能量库外，还是一个比羽绒服还保暖隔热的东西，所以很多时候胖人运动，就等于随身穿着一件脱不下来的羽绒服在运动，所以运动产生的那么多热散不出去，只能拼命出汗来降温了。尤其是夏天，谁穿着羽绒服运动都得脱水！越胖越容易出汗相比之下，很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，在运动中由于产生量不大、而且散热快，所以几乎不怎么出汗。如果看一次美国橄榄球队的训练前的热身，你就能很直观的感受到，用来当“人墙”的大胖子总是稍微动动衣服就湿透了，而精壮的跑锋和四分卫身上还是相对干爽。当然，一旦训练量大起来，谁都会一身湿透。越瘦越不容易出汗好了说那么多小伙伴还在好奇中...脂肪到底通过什么方式排出体外呢？脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比脂肪所需的氧气更多同时所释放的能量也更多最后生成物是二氧化碳和水水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外脂肪消耗的产物84%由呼吸排出15%由汗液排出所以与其说“流汗是脂肪燃烧的眼泪”还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀叹”！是不是很吃惊？！总以为自己在挥汗如雨后脂肪排出去了或变成了肌肉但事实上这些脂肪大部分在你的一呼一吸中离开了身体！既然流汗不能够表明脂肪消耗那什么可以呢？目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外并没有很简便又精确的方式但是我们可以用一些别的方法去推算最好的方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况当我们维持一定65-70%最大心率运动40-60分钟就能有效地减脂最大心率的简便计算公式很简单220减去自己的年龄即可除了运动时维持心率运动中自然地加快呼吸也是减脂的关键之一！举例来说，体重70公斤的成年人整天坐着不动，1天呼出的二氧化碳约为200克。通过运动，这个数字自然会增加，慢跑1小时，代谢率将增加7倍，从体内多带走约40克二氧化碳。而1天慢跑1小时则可多呼出40g二氧化碳，简单计算，要想1个月减掉1kg体脂肪，需要慢跑21次。由此可见吃进来的脂肪想要排出去有多么困难。没有对比就没有伤害提高最大摄氧量有助于减脂！人体的最大摄氧量72%—95%是通过遗传因素影响的但对于平时运动量较少的人特别是“胖纸”而言通过运动可以提高25%左右的最大摄氧量如果想更加高效减脂每周起码保持3次训练风靡欧美的HIIT高强度间歇性训练就能帮助不少初级锻炼者提高最大摄氧量跑步慢跑前的热身暴力燃脂！！！减脂是个长久的体力活愿所有想减脂的人最终都能爱上运动没有什么是比兴趣更好的动力！一周做几次自己喜爱的运动无论是什么方法坚持最重要！来源：网络★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★▼▼▼▼▼▼ID：yaliancaifu▲长按二维码“识别”关注5000万好友强烈推荐的微信号，借款、理财、信息咨询服务，关注这个就够了！别错过，再次推荐！看懂了，没有忽悠，只有机会。《怎样跑步才会瘦瘦瘦？》 精选四减肥不是减体重，而是减掉多余的脂肪。那么脂肪最后到底是如何排出我们体内的呢？相信你一定也很感兴趣。汗水是脂肪的眼泪？“汗水是脂肪的眼泪”，这句话激励过很多健身减肥的朋友，他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。看着全身湿透的衣服，总觉得那不仅是汗，是货真价实的脂肪。脂肪最终变成了汗水吗？其实，流汗和脂肪，并没有你想象中那么大的关系，流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段。运动的时候，肌肉产生热量，人是恒温动物，就会想方设法将多余的热量散发掉。如果不释放，你可能要感到全身都火辣辣的！这时候，我们排出的体液就能发挥作用了，让水把温度带出身体发散掉，维持一个能让我们正常生存的体温，这就是出汗的原理。有些人不容易出汗，有些人特别容易出汗，容易出汗的人往往是胖人。因为，胖人的脂肪多，脂肪保暖又隔热，就像一件羽绒服，穿着羽绒服去运动，你说能不容易出汗吗？很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，在运动中产生的热量不多、散热又快，所以几乎不怎么出汗。观察跑步机上的人，你就能很直观感受到，胖人没跑多久可能就已经全身湿透，而瘦的人却比较干爽。当然，一旦训练量大起来，谁都会出一身汗。脂肪变成肌肉？很多人以为健身减肥，就是把脂肪变成肌肉，还有瘦人因此觉得，不吃胖根本不可能练出肌肉……其实，脂肪是不可能会变成肌肉的。两种截然不同的细胞组织如何相互转化？健身运动的目的是让脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。脂肪去哪了？人类的祖先，生活艰苦，经常有一顿没一顿，所有他们有一个厉害的技能，就是储备脂肪。把吃下去的东西转化为脂肪作为储备，以应对那些没有食物的日子。人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油三酯，并把这些甘油三酯装在脂肪细胞里。这些脂肪细胞形成的脂肪组织，就构成了你的小肚腩、大粗腿。想减肥，就是要把这些脂肪消耗掉，让他们参与供能。甘油三酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。经由公式算出，如果要将10kg的脂肪完全氧化，需要吸入29kg的氧气，并且会产生28kg二氧化碳和11kg的水。研究结果表明，肺是减肥的主要排泄器官。而形成的水可在尿液、粪便、汗液、呼吸、眼泪或其他体液中排出。那么，脂肪的代谢生成的二氧化碳和水中，究竟有多少比例的重量来自被减掉的脂肪？如上图所示，我们可以得出，减掉10kg的脂肪需要29kg的氧气，而产生成的28kg二氧化碳和11kg的水中，有8.4kg的二氧化碳和1.6kg的水是来自被减掉的脂肪。是的，被我们减掉的脂肪变成了84%的二氧化碳和16%的水，回归大自然！所以，如何判断是不是在消耗脂肪呢？有氧运动的时候，你气喘吁吁，你可能正在消耗脂肪，排出二氧化碳。力量训练的时候，过程中感觉不到呼吸急促，但是，一组结束你立马就能感受气喘吁吁，这也是在燃烧脂肪，排出二氧化碳。有些减肥产品，说吃了之后，你的脂肪通过排泄，排出体外，这明显是站不住脚的说法，要学会分辨哦！你需要减肥吗？如涉及作品版权等问题，请与联系，我们将在第一时间删除内容。点击“阅读原文”注册。更多精彩请访问“产融贷（www.chanrongdai.com）”官方网站！《怎样跑步才会瘦瘦瘦？》 精选五做一件事最难的部分永远都是最开始，跑步也是。——掌柜有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。不管从身体本身来看还是个人的精神面貌上来讲，你都会发现，跑步潜移默化给你带来了诸多好处！今天的麦友故事，来自麦跑圈延安团团长“烟花雨”！她跑步时间不长，是加入麦跑圈之后才开始坚持跑步，但短短几个月的跑步经历，却带给她了最大的收获！今天一起来听听延安团长的跑步故事！- 01 -加入麦跑圈，首次挑战自己我是3月份加入麦跑圈才开始跑步的，以前除了上班就是回家带孩子，生活跟跑步这个词都沾不了边，工作之余无非就是追追剧啊，旅旅游。没什么特别安排！加上我一直有慢性哮喘，所以会自发地会排斥一些剧烈运动，不过爱好旅游的我也比较向往户外体验，所以在今年3月份，当听到多赢创立麦跑圈这个项目时，我就保持了高度的关注，因为身边也有不少朋友喜欢晨跑，但由于自己比较懒，就从没去跑过！内心渴望，但身体却无法迈出去啊！我想竟然一个人坚持不下来，是不是能通过加入这样的专业跑步组织先锻炼锻炼自己？于是在3月份多赢成立麦跑圈时，我毅然决然加入，先是进了麦跑圈全国群，在群里一天，就被虐到不行，群里跑步大神数不胜数。很多更是专业级别。不过我内心是窃喜的，我这样一个跑渣，就是要在这样一群人的影响下，挑战下自己。恰巧多赢麦跑圈举办成立以来的第一个活动【3.25地球一小时跑】，并寻找地方团带队团长，当时想都没多想，就向总团申请了延安团团长，现在回想下，很感激自己做的这个决定，如果没有当团长，想必我现在的跑量还是一个零！成为团长之后，我也积极邀请了身边爱晨跑的朋友加入进来，再怎么说3.25活动跑量不能垫底吧！一天的时间，就有32位朋友加入了我们，有从来没跑过的，当然也有跑步超过100公里的！人虽少，但跑步的热情却丝毫未减，3.25当天，举着麦跑圈总团寄过来的旗帜，穿着麦跑圈专业服装，当天，延安团也奉献了50多公里跑量！我自己也首次突破跑了2公里，虽然与其他团比起来是小巫见大巫，但于我自己而言，是一次最大的突破！在这之后，作为团长的我也经常约团员出来一起跑步，我自己也从2公里跑到了5公里！- 02 -母亲节挑战8公里，送给自己最好的节日礼物在麦跑圈2个多月的时间，我最大的收获就是，跑步让我的哮喘有了最大的改善，现在每天都会抽出1个小时去慢跑！作为团长，我也会积极参加一些跑步活动，在母亲节的当天，我报名参加了咕咚母亲节线上跑。一个人去了延安体育场，这一次跟平常跑步有点不一样，没有团员们的相互鼓励，只能靠自己的毅力坚持！说实话，中途有好几次想要放弃，但是想想我是团长啊，加入麦跑圈也持续跑了2个多月，不能就这样放弃，8公里，跑了58分钟才完成。在别人看来，这个成绩可能不算什么，但对我来说，这是我跑步以来最大的突破了！从那之后，我也养成了每天6点晨跑习惯，不再赖床也不再熬夜，坚持一段时间后，整个人的精神面貌都更有更活力了！- 03 -不仅自己跑，也带领了家人跑起来多赢麦跑圈是一个正能量的跑团，不仅唤醒了从不跑步的人，也逐渐影响着我们的家人朋友，最大变化还属我婆婆，以前她的运动量就是带小孩去公园遛遛弯，现在在我的影响下，会跟着我一起去晨跑，即使跑不快，她也会坚持走几公里！现在我全家人都有了跑步的习惯，平常没事，大家约着不再是搓麻将而是今天去哪里跑，跑几公里！都说做一件事最难的部分永远都是开始，跑步也是。很庆幸，我已经打破了这个最难开端！还在犹豫的你，不妨在某一天的清晨跑一跑！◆分享到盆友圈◆◆就是对多赢最大的奖赏◆- 其他文章推荐 -回复「热文」即可查看5月爆文：1.《42岁的大龄剩女竟美成了18岁少女，运动真的可以改变人生！》2.《孩子，你现在偷的懒，将来都会变成打脸的巴掌！》3.《中国最牛父亲，两个子女正国级，三个女婿正国级，孩子个个非富即贵！》4.《中国这个唯一富过15代的家族，靠什么传承至今？》5.《这个中国女人从洗衣妹站上了人工智能的巅峰，不仅胜过柯洁，还成了美国人膜拜的偶像！》猛戳“阅读原文”注册，新手立享21.18%利息及188元红包券！！《怎样跑步才会瘦瘦瘦？》 精选六孤独的运动，要靠天性的契合，内心的热爱，严格的纪律性才可以坚持始终。——
掌柜多赢麦跑圈麦友故事
第9期邹平麦跑圈麦友- 《跑马的坚韧人生》在开始写今天麦友故事的时候，脑海里蹦出了村上春树《当我跑步时我在谈些什么》中的一句话！“孤独的运动，要靠天性的契合，内心的热爱，严格的纪律性才可以坚持始终。”这句话特别适合今天的这位麦友，邹平麦跑圈麦友 -
徐锐，13年开始跑步，到目前为止已经参加过12场马拉松，跑马对于他来说不止眼前的成绩，还有情谊和远方的赛道。1“在奔跑中，遇到更好的自己”每当看到很多人跑得气喘吁吁、面红耳赤，甚至抽筋了还要一拐一拐走完终点的时候，我都很想问问他们“竟然已经精疲力竭了，为什么还要坚持？”而这个答案，我今天可以回答你！我来自邹平麦跑圈，作为一名从业22年之久的体育老师，在爱上跑步之前，我是一位骑行运动狂热爱好者。如果不是那一次意外，我想可能我永远不会接触跑步，更不会去参加马拉松，自然也遇不上更优秀的自己！2013年5月，我照常骑车出去，本想着放松下自己，却由于太劳累，骑车不慎，摔伤了自己，在医院昏迷了5天，被告知的是“锁骨摔断，不能再骑车”。对于一身运动细胞的我来说，这是最大的打击，不能骑车那必须换个方式唤醒自己，7月份我尝试跑步！第一次尝试跑步，是在一个下雨天，我打着伞出来赏雨，不知不觉竟然走了20公里。骑车的朋友遇到我又陪我走了10公里，当时并没有觉得累，反而是无比轻松，那次后，我渐渐爱上了这种随时随地，没有束缚感的运动方式！从此，跑步与我一发不可收拾！爱上跑步后，你真的找不到厌烦跑步的理由，现在的我习惯每天5点起床，5:30到7点进行晨跑，由于单位离家只有7公里，每天都是跑步上下班。跑步带给我最明显的变化就是远离了蝉联中年人身体冠军的三高，啤酒肚等问题，而我也把跑步这个好习惯带给了家人，妻子在我的影响下也加入了跑步行列！经常有人问你是怎么坚持下来的，其实喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了。2“如果跑步不能挑战自己，那毫无意义”每天跑上几公里已经成了习惯，跑步如果只止步于跑一跑，这对我已没有任何挑战。对于跑步我有了更大的目标 -参加马拉松！从习惯跑步到追求马拉松的速度之路，这是一次挑战自我，超越自我的历练！第一次参加马拉松的场面还记忆犹新，它让我体会到了真正的“跑马之痛”，当天才跑两公里，全身就袭来了剧烈疼痛，拖着抬不起的腿，脑海里全部都是“放弃or坚持”，咬牙坚持22公里后，最终还是向疼痛的身体妥协了。“烟马”的损兵折将，让我总结了经验，跑马需要的不仅仅是一腔热血，还要过硬的身体素质，专业的装备以及良好的心态！跑马我没有放弃，吸取前车之鉴，通过3个月的训练和积累，10月，我毅然参加了“北马”，最终以3小时40分的成绩完成了人生第一马。当拖着一瘸一拐的腿艰难冲过终点时，我瘫坐在了广场上，望着磨破的双脚和被血泡染湿的袜子，忘记了一个男子汉的“尊严”泪水顿时夺眶而出。这泪水这是咬牙坚持后的胜利，是挑战自我后的喜悦。北马之后，我对马拉松貌似更痴狂了，我给自己定了目标，必须要跑进310的成绩，为了这一目标，每天风雨无阻的练习，脚磨血泡也习以为常。看到如此“自虐”的我，家人朋友也非常不理解，但我心中有个信念“人只有不断挑战自己，才能去触摸更高的高度”！是的，一切准备都是有回报的，“东马”我以3小时零8分的成绩跑出了个人pb。一路的艰辛、一路的难忍、一路的汗水和疲惫，最终还是被我征服了！3“义无反顾的跑，到底为了什么”成功可以给人带来喜悦和快乐，也可以增强人的自信心和自豪感，战胜十几场马拉松的我，现在遇到任何困难都能淡定自若！印象最深的一次跑马是高青马拉松！赛前跟腱一直疼痛，对是否参赛一直犹豫不定，最终还是决定挑战自己。从起跑到半程一直在下雨，因身体不适，赛前三分钟才上赛道，起跑后跟腱一直隐隐作痛，跑到半程折返点用时46分，13公里后疼痛加剧，感觉全程的转折点是那么遥远，半程过后，每跑一步都是煎熬，返程碰到队友给我加油，只能无奈的摆摆手，一路上不知道多少次想过放弃，最终跌跌撞撞挨到38公里，后面的四公里仿佛跑了一个世纪那么漫长。参加比赛30多场，高青马拉松是最痛苦的煎熬。瘫坐在终点，既感动又兴奋！为什么要跑马拉松呢？这是我每次跑到鬼门关（35公里处）反复思考的问题。在历经这么多场马拉松后，我似乎对这个问题有了自己的拙见：1. 挑战：马拉松是一项长距离的体能运动，只有不懈的努力，才能达到你所定的目标。2. 减肥：吃药减肥有害身体，节食减肥又会使身体的机能得不到更好的调解。而跑马确实让我瘦了很多，身体抵抗力也比以前更强！3. 强壮：运动可以使你更加的年轻、帅气、漂亮，让你整天都能朝气蓬勃。4. 责任：没有好身体，怎么能照顾好父母、妻子、丈夫、儿女？5. 健康：提高睡眠质量，也可以减少高血压、高胆固醇等疾病的发病率。6. 感悟心跳：每一次跑马，都是跟自己的一次对话！7. 享受孤独：跑马没有任何人能帮你，全程40多公里，支撑自己的唯有信念。8. 发泄情感：相信我，奔跑过后，你会释然生活中很多看不透的东西。9. 结交跑友：跑马中的结交友谊真诚简单。10. 领略美景：没有看过美景，不防跑马一次。跑马其实不难，贵在坚持，只要循序渐进的进行科学训练，人人都可以跑完。但如果只是为了锻炼身体，就没必要跑马拉松。最后十公里途中，看过有抽筋的、撞墙的、边跑边哭的、形态各异的跑者，马拉松毕竟是挑战人体极限的运动，不经历风雨，怎么见彩虹.....一个人的奔跑是寂寞，二个人的步伐是情谊，一个团队的脚步是温暖，一群人的释放是狂欢。这个暑假，在多赢麦跑圈我结交了很多麦友，有老司机当然不乏菜鸟，一群人约着跑起来，给乏味的生活和工作增添了不少乐趣！谈起跑步，很多人会说：工作忙，加上要应付各种应酬时间不够啊......这都不是理由，只要你肯开始，那么你就是胜利者。从现在开始，迈出脚步吧，相信奔跑中的你会遇见不一样的自己！如果你也热爱跑步，欢迎加入麦跑圈【加入多赢麦跑圈】步骤1：加入咕咚跑团--多赢麦跑圈：下载咕咚--使用微信登录--找到“发现”页面--点击“运动团”--在搜索框中搜搜“多赢麦跑圈”--申请加入--等待审核；步骤2：①添加当地城市麦跑圈的团长【点击多赢菜单栏 多赢麦跑圈 - 加入城市跑团】，备注“姓名+手机号+咕咚号”；②当地没有麦跑圈的，添加多赢麦跑圈总团长微信【dy-mpq】长按可复制，备注“城市+姓名+手机号+咕咚号”，总团长将会拉你们进微信群，并建立档案信息。- END -- 热门文章推荐 -点击下方文章标题即可阅读9月爆文：1.《圈子虽小，干净就好！！》2.《餐桌前，最能看出一个家庭的温度！》3.《层次越低的人，越喜欢花时间在这3件事上！》4.《富养，正在毁掉你的孩子！》5.《好好说话，是一个家庭最宝贵的家风！》6.《请告诉孩子：不读书，换来的是一生的底层！》另：在公众号回复「电子书」或是「热文」免费领取资源！添加掌柜微信lyzj1005（长按可复制）邀你进读书群，添加时请备注“读书”两字！猛戳“阅读原文”领取188元的红包，还有万元体验金！还能参加金秋十月送iphone8活动！《怎样跑步才会瘦瘦瘦？》 精选七有人说，每一个胖子都是，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。然而减肥却是个技术活，只有掌握了科学的方法，“瘦身魔法”才会降临到你身上。多位专家解答减肥疑惑，想要瘦成一道闪电的你，千万别错过。一张“热量消耗表”，对照练起来运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素：性别：同样的运动，男性消耗的热女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。体重：同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。运动项目：不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》4个减肥误区，坑了我们很久每天运动20分钟，就能瘦运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。运动量越大越好运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。彻底和脂肪断绝关系脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。不吃主食有助减肥许多人为了减肥，宁可多吃蔬果也不吃主食，这大错特错了。主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多。减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。科学减肥，推荐4种方式减少热量摄入如果能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。购买零食时，阅读包装上的“营养成分表”，选择低热量的；避免油煎食品、快餐；严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量；晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。改变饮食结构美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。用流质食物（燕麦粥，粗粮粥，蔬菜鸡蛋汤等）代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。户外运动每周进行3~5次户外运动，是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。老年人、长时间不运动的人，更适合走走跑跑的运动方式，可以循序渐进开始。先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行，每隔两周增大运动量。多喝水饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。温馨提示：本文仅代表作者个人观点，不代表本公众号立场，登载文章内容仅供分享信息，文章版权归原作者所有。精彩爆文每一次生气对身体都是一次地震！这些病都和它有关！看完吓到...不想进医院，就好好看这份吃的“处方”！秋天一碗汤，不用医生帮！一个动作了断：脖子痛、腰痛、膝盖痛...赶紧收好，错过后悔吃晚餐竟然有这么多误区！你中了几招？这个东西的功效堪比“冬虫夏草”，可惜很多人不知道！感谢您抽出·来阅读此文点击【阅读原文】，和我们一起给孩子们的冬天加温↓↓↓《怎样跑步才会瘦瘦瘦？》 精选八炒菜是每个家庭的必修课，炒的菜营养健康，全家都收益，而炒菜时不注意，如果有了这个坏习惯，就会让血管堵塞，危害全家健康。这个坏习惯就是炒菜用过量的油，这不是危言耸听，是真实的例子。据《中国江苏网》报道，70多岁的王老汉近一个月来双腿乏力，走50米就腿疼，走不动路。到医院检查，医生都大吃一惊：王老汉全身多处血管严重病变，颈动脉、肾动脉、髂动脉、腿动脉等主要血管均出现重度狭窄甚至闭塞，最严重的地方达到99%阻塞。而最终发现这一切的罪魁祸首都是：吃得过油！1炒菜过量用油的危害1. 血管堵，易患脑中风油吃多了对心脑血管疾病有很大的诱发作用。而这些过多胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管上，造成动脉硬化，最终还会形成血栓。血栓一旦阻塞心血管，结果就是脑中风。2. 导致肥胖、高血压油最大的特点就是油脂高，大量食用会让人的身体发胖继而诱发各种疾病，1克即可产生9千卡的热量。一胖百病生：高血脂、高血糖、高血压、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随之而来。3. 诱发多种癌症美国食品药物管理局甚至建议食品生产商在食品标签上说明：饮食中脂肪总量低可减少罹患结肠癌、乳腺癌、前列腺癌的风险。2几乎所有人都有这个坏习惯这是有数据支持的，据统计，目前我国城市居民平均吃油量高达45~50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！3怎么减少吃油4诀窍1. 多采用蒸、煮、炖、汆、拌等少油的烹调方法；2. 少吃奶油蛋糕、酥皮点心等食物；3. 减少外出用餐次数；4. 多使用不粘锅、微波炉等炊具。减肥必看：脂肪是如何排出体外的？减肥不是减体重，而是减掉多余的脂肪。那么脂肪最后到底是如何排出我们体内的呢?相信你一定也很感兴趣。汗水是脂肪的眼泪?“汗水是脂肪的眼泪”，这句话激励过很多健身减肥的朋友，他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。看着全身湿透的衣服，总觉得那不仅是汗，是货真价实的脂肪。脂肪最终变成了汗水吗?其实，流汗和脂肪，并没有你想象中那么大的关系，流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段。运动的时候，肌肉产生热量，人是恒温动物，就会想方设法将多余的热量散发掉。如果不释放，你可能要感到全身都火辣辣的！这时候，我们排出的体液就能发挥作用了，让水把温度带出身体发散掉，维持一个能让我们正常生存的体温，这就是出汗的原理。有些人不容易出汗，有些人特别容易出汗，容易出汗的人往往是胖人。因为，胖人的脂肪多，脂肪保暖又隔热，就像一件羽绒服，穿着羽绒服去运动，你说能不容易出汗吗?很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，在运动中产生的热量不多、散热又快，所以几乎不怎么出汗。观察跑步机上的人，你就能很直观感受到，胖人没跑多久可能就已经全身湿透，而瘦的人却比较干爽。当然，一旦训练量大起来，谁都会出一身汗。脂肪变成肌肉?很多人以为健身减肥，就是把脂肪变成肌肉，还有瘦人因此觉得，不吃胖根本不可能练出肌肉……其实，脂肪是不可能会变成肌肉的。两种截然不同的细胞组织如何相互转化？健身运动的目的是让脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。脂肪去哪了?人类的祖先，生活艰苦，经常有一顿没一顿，所以他们有一个厉害的技能，就是储备脂肪。把吃下去的东西转化为脂肪作为储备，以应对那些没有食物的日子。人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油三酯，并把这些甘油三酯装在脂肪细胞里。这些脂肪细胞形成的脂肪组织，就构成了你的小肚腩、大粗腿。想减肥，就是要把这些脂肪消耗掉，让他们参与供能。甘油三酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。经由公式算出，如果要将10kg的脂肪完全氧化，需要吸入29kg的氧气，并且会产生28kg二氧化碳和11kg的水。研究结果表明，肺是减肥的主要排泄器官。而形成的水可在尿液、粪便、汗液、呼吸、眼泪或其他体液中排出。那么，脂肪的代谢生成的二氧化碳和水中，究竟有多少比例的重量来自被减掉的脂肪?如上图所示，我们可以得出，减掉10kg的脂肪需要29kg的氧气，而产生成的28kg二氧化碳和11kg的水中，有8.4kg的二氧化碳和1.6kg的水是来自被减掉的脂肪。是的，被我们减掉的脂肪变成了84%的二氧化碳和16%的水，回归大自然!所以，如何判断是不是在消耗脂肪呢？有氧运动的时候，你气喘吁吁，你可能正在消耗脂肪，排出二氧化碳。力量训练的时候，过程中感觉不到呼吸急促，但是，一组结束你立马就能感受气喘吁吁，这也是在燃烧脂肪，排出二氧化碳。有些减肥产品，说吃了之后，你的脂肪通过排泄，排出体外，这明显是站不住脚的说法，要学会分辨哦！来源：AFitBody（ID：AFitBody）、FM93交通之声（hifm93）声明：本文仅代表作者个人观点。版权归作者所有；若未能找到作者和原始出处，还望谅解；如有侵权，麻烦联系我们，我们会在确认后第一时间删除。多谢！100%国资背景，我们也许不土豪，因为我们有真实力；我们也许不绚丽，因为我们只做真网贷！更多平台内容请关注五爱金融官方微信微博，或直接登录官方网站，赶快行动，去体验乐趣吧！咨询电话：024-！猜你喜欢~~史上最全的五爱市场乘车路线~~，让您手里的钱越来越值钱！~~日行万步毁全身？专家：走路千万别超这个步数《怎样跑步才会瘦瘦瘦？》 精选九不知道从什么时候开始，“过午不食”成为了一种养生方式！ 很多想瘦的人，都把这四个字当成准则。但这种生活方式，存在危害身体健康的风险！“过午不食”，意思是“正午”（大概中午11点到下午1点）以后，直到次日黎明，都不能再进食了。29岁的小周，在杭州一家外企工作，平时工作十分忙碌，一日三餐不能按时，特别是晚饭，常常是加班到很晚，才想起自己晚饭没吃，于是就随便定个外卖解决。后来，一次偶尔，他在网上接触到了“过午不食”的概念，就开始每天不吃晚饭，“我觉得不吃晚饭挺好的，一举三得，一来可以减肥，二来可以养生，三来还能节省吃饭时间，做更多其他的事儿。”就这样，小周默默坚持了5年不吃晚饭。尽管平时偶尔也会有胃部不舒服的时候，但他也没有当回事。然而，就在上周二，他吃了点辣椒后，突然肚子剧烈疼痛起来。“医生，我中午吃了点辣椒，现在肚子痛得不得了，可能是得急性胃炎了。”小周来到浙江省中山医院脾胃病科就诊，刚进门就急匆匆地说。接诊医生在详细询问了病史后，怀疑小周的腹痛可能不仅是急性胃炎那么简单，建议他做个胃镜检查。小周听了后，觉得有些不以为然，甚至觉得医生这是小题大做了，但最终他还是抵不过医生的百般劝说，做了胃镜检查。检查结果出来后，小周大吃一惊，本以为自己的胃很健康，却不想胃粘膜广泛充血糜烂，长了两个巨大的溃疡（直径大于2厘米），还有出血和咖啡色血痂。目前，经过治疗，小周的溃疡已经逐渐愈合，疼痛也明显好转。不能盲目照搬“过午不食”人如果长时间处于空腹状态，那么身体就会出现一些异常反应——调节体重的两种激素含量将大幅度偏离正常值：能够增长食欲、刺激饥饿感、加速胃排空及胃酸分泌的脑肠肽会急速增加；能够降低食欲、抑制脂肪细胞合成的瘦素则会大幅减少。如果这样，人在过午不食后不仅不会瘦，反而会更容易胖。相比不吃晚饭来说，吃对晚饭更有助健康。最好在5点至7点间吃晚餐，并尽量保持规律；晚饭要吃得清淡些，可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉或蛋类；多吃些蔬菜和粗粮。和古人相比，现代人夜间活动量大，常常到凌晨才睡觉，如果不吃晚饭，甚至断食，会使身体缺乏能量，而且人体胃中存在胃酸，如果长时间不进食，可能会导致胃酸对胃黏膜造成损害，久之就会出现溃疡等疾病。如果当溃疡没有及时和发现，很可能会出现消化道出血、溃疡穿孔等更严重的疾病。“过午不食”并不是健康的减肥方法，认真把握好饮食的节奏和习惯，才能在健康的前提下实现自己对好身材的追求。过午要吃，而且还要高质量地吃，这才是正确的养生方式！细数那些奇怪的减肥方式单一饮食蔬菜只吃黄瓜，水果只吃苹果，什么类型的食物都只吃其中的一种，这样的吃法，复胖率是最高的。每种食物所含营养都不同，可能这个蛋白质多一些，那个膳食纤维多一些，盯着其中一种猛吃，摄取不了均衡的营养。不但减肥没长远的效果，消化系统和内分泌系统也会紊乱。只求低热量限制热量不对吗？当然对，但是有一个大前提——在营养均衡的情况下。正常人每天至少需要摄入1200大卡，一旦热量摄入太少，正常的生理机能无法自然运作，连外界的细菌病毒都抵御不了，怎么还会有力气减肥呢？再则，摄入热量过少时，身体将自动进入储备热量的状态，吃进去的食物将有更大的可能被转化为能量存储起来。吃药减肥许多懒得花时间运动的人既想减肥又想肆无忌惮地吃各种高热量食品，减肥药就成了第一选择。相当一部分减肥药让服用者上吐下泻，以为排出了多余的热量，事实上那都是水分，吃进去的脂肪还留在体内。另外有些减肥药声称可以抑制食欲，但一旦停药，将比原来更控制不住吃吃吃的欲望。更可怕的是，减肥药带来的危害可不只有反弹。无论是什么减肥药，或多或少都有副作用。拒绝碳水化合物碳水化合物是人体最直接的能量来源，不吃碳水化合物（主要是米饭等主食），身体缺乏供给，就会分解宝贵的肌肉进行供能，体脂率果断上升，人也很容易疲劳，做什么都打不起精神。只有单糖类的碳水化合物（精白米饭、甜甜圈、雪糕、过量的含糖水果等）会让血糖迅速上升，促进脂肪合成。复合碳水化合物（燕麦、大豆、玉米等）对血糖不会产生显著影响，而且还能促进肠胃蠕动，加快身体排毒。运动后忍饥挨饿在健身房中挥汗如雨，感觉燃烧掉了半条命，然而运动过后什么都不敢吃，因为吃下去的食物会变成脂肪，运动就白做了——这么想的人有99%都在运动后第一顿正餐中控制不了强烈的饥饿感，吃到忘我。运动后吃东西就长肉，是一种惯性的思维。的确运动后身体能力增强了，负责合成的胰岛素敏感度提高了。但！是！胰岛素合成的不是脂肪，而是糖原，用来补充体力，只有极小部分的能量转为脂肪，可以忽略不计。反之如果运动后不吃东西补充体力，反倒会令人在正餐中摄入太多热量，并且疲劳的身体会削弱意志力，令人半途而废。总是想减肥，你可能有形体焦虑症不得不说，时下流行的理念，给了我们很多负面的影响。总有人告诉你面试时，恋爱时，社交时，谈生意时，外表决定了一切。后来，这种对于外表的要求甚至跟个人品质挂钩，有人说，一个连体重都控制不了的人还能控制什么呢？还有人说，一个外表高分的人也一定会在其他方面都严格要求自己，这是上进的表现。这种让人窒息的说法会给人带来无形的压力，导致很多人会因为别人随口说自己胖了一点而拼命节食，会花大量的时间去称体重确认自己是否发胖。但其实这些看似正能量的口号，背后都藏着一种偏低的自我审视和更高的要求，使我们对自己的身材充满着焦虑。身材的确重要，但它并不足以概括一个人的全部，它是一个部分，是一个片面，仅此而已。努力变得更漂亮是好事，但把这个目标看得太重反而成为了一种桎梏，想要改变自己的焦虑，就要理性的去对待这些理念和口号，要比照自身情况而不是追求教条和绝对。相比那些瘦到近乎完美的人，理性善待自己的人更可贵。学会正确看待和使用你的身体，身体不仅是一种只能被欣赏却毫无用处的存在。它拥有触觉痛觉，它承载我们的悲欢离合，它让你能远行，让你能去感知这个世界。不要为了达到别人口中的美的标准而让渡身体的其他权利，健康舒适才是身体本该有的样子。欢迎加入群长按下方二维码，添加小助手为好友（备注“加入理财交流群”）微信ID：xjs-we《怎样跑步才会瘦瘦瘦？》 精选十对很多人来说，早晨时分是一天中最匆忙的时段。忙着洗漱忙着赶公交赶地铁，直到踩着点在座位坐下来从能歇一口气。美国国家睡眠发布的一项睡眠调查结果显示，在工作日的早晨，30—50岁的人表示自己在5:59起床，而46—64岁的人则在5:57醒来。可事实上，很多人到八九点才开始工作，早晨两三个小时都在无意义的琐事中白白浪费掉了。然而，对一些成功人士来说，这个时间段绝对不会浪费掉。他们的工作不是从9点开始，而是从来没停过。某猎头公司的执行CEO詹姆斯·希特林，有一天心血来潮，决定去问问那些他欣赏的企业高管们是如何安排早晨时间的，他给20个人发了邮件，后来有18个人回复了他，其中起床最晚的人平时在6点钟起床。百事可乐董事长兼CEO斯蒂夫·尼蒙德每天5点起床，然后在跑步机上跑四英里(约6.4公里)，足足跑了几十年。他说：“我从不会入住那些没有跑步机的宾馆。”尽管每个人的行程安排不同，但是很明显，他们对自己的时间管理有着明确的规划。关于意志力：永远不要在夜晚做决定每个星期都有168个小时，然而并不是每一个小时都同样适合做任何事情。正如百事可乐董事长的习惯一样。早上你可以做健身、锻炼。因为工作本身非常紧张，当你需要处理的事情太多，体力消耗就会相对过重，因此你也需要相对较好的体力。在之前胡润发布的富豪榜中就有提到，健康、养生已经成为这些富豪们相当重视的一件事情，清晨时分还是科学意义上健身或工作的最好时候。一项关于“意志力”的研究成果表明，在早晨，人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。因为早晨时分，我们享受了一整夜的好觉，意志力相当充沛，此时我们在情绪上也更乐观，更容易对付那些消耗精力的事情。而在晚上，人们比较容易失去自控力并做出糟糕的决定，这似乎已经成了司空见惯的现象。减肥的戒律不是在早晨的时候打破的，而是在晚上的时候；冲动型犯罪主要在夜晚11点以后爆发；吸毒、酗酒、不正当性行为、挥金豪赌等种种过错通常也都是在晚间发生的。该项研究还发现，自律能力强的人在从事很多需要自律的活动(比如做功课、准时上学或上班)时，却常常不去运用这种能力。因为对于成功人士来说，做那些事情已经不再是一种选择，而是一种习惯。想要把一件事情变为习惯，起初要消耗一部分意志力才能做到，不过长此以往，坚持下去的话，就会如同条件反射一般，不需要消耗意志力也能进行。比如刷牙，大多数人早上不会在刷牙的问题上纠结，不会去计较自己走到水槽边是不是值得，也不会考虑牙刷在口腔里按摩的感觉是否舒服。因为刷牙仅仅是一个习惯而已。当你把一件事在潜移默化中变成一个日常习惯，它将会让你受用无穷。什么是最理想的早晨习惯？每一个习惯的养成都需要依个人的兴趣和爱好。比如：自己动手做一段营养丰盛的早餐，相信我，一顿美味的早餐绝对能带给你一天的好心情；或者看20分钟的书，无论什么类型，让自己有个阅读的习惯。最理想的早晨习惯是那些只要通过定期适当的练习就能产生长远效益的事情。比如：1、发展事业，筹划未来前途人们之所以选择在早上专心工作，其中一条关键因素就是：在这个时段不会有人过来打扰你，你可以把手头要做的事情一气呵成地搞定。小说家安东尼·特罗洛普保持了几十年如一日在清晨那几个小时里从事文字创作的习惯，而芝加哥大学的历史系博士后夏洛特·沃克则用每天早上6点到9点的时段来专攻她那本西非宗教**的历史著作。“虽然我每天都有工作，但是在早晨的时候，我有的却是一份事业。”夏洛特说。律师事务所克里斯托弗·科尔文发起了一个叫作“常春藤人生”的社交组织，专门网罗常春藤大学的校友，安排他们每周三在纽约参加早餐活动。“我发觉自己在早晨的时候更加神清气爽，也更富有创造力，那些饭桌上听来的故事也更容易给我启发。而在晚上的时候，我的脑子就比较杂乱了。”2、晨练后，更容易“沾枕即睡”詹姆斯·希特林所调查的大多数高管都习惯在早晨时段从事某些体育锻炼。他们都是异常忙碌的人，如果他们都愿意挤出时间来晨练，那么其中必有玄机。阿巴拉契亚州立大学的一项调查研究发现，相比那些在其它时段健身的人，早晨起床就锻炼的人晚上更容易“沾枕即睡”，而且能够一觉到天明。一种比较合理的解释是，当我们起床后，人体开始释放应激激素，而早晨健身正好抵消了这些激素的作用。倘若选择其后的时段锻炼，则给这种激素更长的作用时间。早晨锻炼的人更容易坚持下来，很可能由于先前提到的意志力以及逻辑安排上的合理性。要知道，跑一次步的效果是微乎其微的，但一辈子坚持每周跑步5次的话，就会彻底改变你的健康状况。3、早晨的亲子时间更融洽凯瑟琳·墨菲是一名企业税务律师，我在《168个小时》一书中曾经特别讲过她在时间管理上的巨大转变。过去，她晚上经常加班，拿不出多少时间陪伴女儿。我建议她每天早晨和女儿一同起床，把上班之前的时间看作亲子时间。她很乐意地接受了这个建议，“这个应该很容易能办到，不知道为什么从前没有想过。”接下来的几个月里，她们开始共同做早餐，并亲密地依偎在一起，有时候还能在保姆上门之前给女儿讲几个故事。当两年以后，我再去回访确认时，墨菲跟我说，“我们全家人现在非常喜欢这个时段。”当审视自己的生活时，我也坚持这一理念：将早晨作为积极向上的亲子时间。很多孩子在天刚蒙蒙亮的时候就醒了，假如你一整天都在外面工作并无法见到孩子，为什么不去利用好这段时间呢？如何改进你的清晨？如何利用这段晨起时间，你需要做好一个规划。1、像减肥一样记录时间安排如果你想要更好地利用时间，那么首先就得知道自己现在是如何使用它的。比如你去减肥，营养师会叫你做个膳食记录，这样就能防止你乱吃东西，而同样的道理也适用于我们的时间管理。当你正在认真思索早晨时间该如何安排时，不妨试着去追踪记录一周的时间(168个小时)，一有机会就去做，而且越详细越好，因为解决早晨时间安排困境的答案往往隐藏在一天中的其他时段里。2、设定一个适合自己的计划当你搞清楚了时间利用情况之后，请再问自己一个问题：对你来说，一个完美的早晨应该是什么样的？就我个人而言，早晨可以先从跑步开始(或者也可以像某位读者建议的那样，从清晨的性爱开始)，接着享用一顿有咖啡相伴、充满温馨气息的家庭早餐。等到把家人送出门外以后，再根据自己的兴趣，专心地做一个长期项目，比如编写一本书，或是更新自己的博客。3、告别“晚睡强迫症”一个美好早晨的愿景要与你眼下的实际生活融合在一起，请把最重要的事务安排到早晨的时候去办，排挤掉那些实际上并不紧迫的事情。如果你花了15分钟洗澡，那么你就少掉15分钟，花5分钟就少掉5分钟，除非你的习惯是一边洗澡一边冥想。然后想清楚自己几点睡几点起，习惯熬夜的人或许会发现，从原本想起床的那个钟点出发，往前倒推8个小时，算出来的结果一般也不会是一个过早上床的钟点。其实你可以用各种途径来平静自己的情绪，避免睡下去以后在床上辗转反侧。睡前一小时之内不要看电视，也不要查阅电子邮件，有证据表明：屏幕发射的光亮会影响我们的睡眠状态。4、做让你乐在其中的事这是最为重要的一项步骤。要想把一个愿望化为一种习惯，就必须具备自发的强大意志力才行，而且不能“三天打鱼，两天晒网”。刚开始早起，你一定拥有愚公移山那般的动力，可到了第13天，你可能就动摇了。怎么办呢？请你慢慢地迈出第一步。在前一天提早15分钟上床，次日提早15分钟起床，如此这般持续一段日子，直到新的时间安排成为你的习惯。同时还要记住一点：不要把你要培养的习惯变成各种自虐行为，请选择那些真正让你乐在其中的项目。我们很多人之所以喜欢赖床，是因为只要一想到白天各种不得不去做的事情，我们的大脑就会感到疲劳。结语一流成功人士明白，早餐前的几个钟头是弥足珍贵的，绝不可以在半梦半醒的状态下白白浪费掉，当你更好地养成自己的早晨习惯，足以改造你的整个人生。有态度、更安全的平台值得您信赖近期精彩内容推荐①惠众金融与汇金联盟战略合作签约圆满完成～②谈惠众聊行业 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认识你李颖我很高兴！
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别的不清楚a，不过米.族金融的这个真的投了。之前进入了上海备案前100，挺火的，感觉比较稳，继续支持。
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张佳笳你拉黑我仲叫我唔好揾你，旺角送你走时你话最迟初十五拎俾我，我答应你的事做了，但你答应我的事肯定冇做，丽江返来唔講声全部拉黑我，自己冇做到仲恶人先告状起屈到我度，点会唔揾你呢一定揾你
“现金贷”高利贷应当退还借款人高于36%的那部分利息！！
根据最高人民法院《关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的规定》第二十六条规定：借贷双方约定的利率超过年利率36%，超过部分的利息约定无效。借款人请求出借人返还已支付的超过年利率36%部分的利息的，人民法院应予支持。因此，判定合法现金贷及非法高利贷的监管红线应当是实际年化利率是否超过36%，实际年化利率不超过36%的现金贷业务应当认定为合法现金贷，实际年化利率超过36%的的现金贷业务应当认定为非法高利贷。
例如XX金融平台，借款4000，分期三个月，每月还款1553.11，实际利率99%，明显是非法高利贷。尽管平台以各种“费用”为辨辞，但终究掩盖不了高利贷的实质，因为法律认定很明确：借款人的还款金额与借款金额的差额就是利息，这个利息当然包括网贷平台巧立名目的各种各样的所谓“费用”。
违反国家法律的借款合同，一开始就是无效合同！借款人只需还本金和合理利息！
要讨回高于36%的高利贷利息，现在就立刻投诉网贷高利贷！
（如何投诉网贷高利贷，百度一下就知道）
“现金贷”高利贷应当退还借款人高于36%的那部分利息！！
根据最高人民法院《关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的规定》第二十六条规定：借贷双方约定的利率超过年利率36%，超过部分的利息约定无效。借款人请求出借人返还已支付的超过年利率36%部分的利息的，人民法院应予支持。因此，判定合法现金贷及非法高利贷的监管红线应当是实际年化利率是否超过36%，实际年化利率不超过36%的现金贷业务应当认定为合法现金贷，实际年化利率超过36%的的现金贷业务应当认定为非法高利贷。
例如XX金融平台，借款4000，分期三个月，每月还款1553.11，实际利率99%，明显是非法高利贷。尽管平台以各种“费用”为辨辞，但终究掩盖不了高利贷的实质，因为法律认定很明确：借款人的还款金额与借款金额的差额就是利息，这个利息当然包括网贷平台巧立名目的各种各样的所谓“费用”。
违反国家法律的借款合同，一开始就是无效合同！借款人只需还本金和合理利息！
要讨回高于36%的高利贷利息，现在就立刻投诉网贷高利贷！
（如何投诉网贷高利贷，百度一下就知道）
小骗的老母真好操
我们在选购短期理财产品的时候，需要根据你的投入期限，资金用途，以及自己风险承受能力等综合考虑来做出最终决定。只有通过这样层层的筛选，才会让你购买到更加靠谱的短期理财产品。现在监管都不让平台有风险保证金了，履约险应该是现在安全等级最高的了。就是保险公司和平台合作，给借款人买保险，保借款人能履约还钱。如果借款人不还钱，就有保费了呗。不过这个也不是一般平台能谈下来的，得是资产风控都非常好的平台才有可能做，不然谁都不还钱让保险公司赔保险公司又不傻。不过也要警惕有平台上假的履约险，要擦亮双眼。目前履约险我买过和信贷，XXXXX，米缸金融都还可以，合作的都是大公司。不过网贷有风险，不管是什么保证都要擦亮双眼比较好。
就是都是骗子。
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