一、做O型腿手术要注意哪些方面
　　手术指征　　①膝关节疼痛、不稳，明显影响工作及生活；②站立位X线片证明关节病变局限到一个间隔；③具有使用拐杖康复的能力；④较好的血管状态，没有严重的供血不足或大隐静脉曲张。　　手术禁忌证　　①外侧关节间隙狭窄；②胫骨外侧半脱位大于1厘米；③内侧间隙胫骨软骨下骨缺损大于2毫米；④屈曲畸形大于15°时(术前需行下肢皮牵引矫正至小于15°)；⑤膝关节屈伸范围小于90°；⑥胫股角需要矫正大于20°者。　　术后处理　　术后长腿石膏托固定，负压引流24～48小时。24小时后练习股四头肌收缩，2周拆线，更换长腿管型石膏，摄X线片，必要时调整矫正角度。6周后去石膏练习膝关节功能。膝内翻采用胫骨高位截骨、胫骨结节旋转抬高治疗，创伤小、并发症少、效果好，是提高中老年人生活质量的有效方法。
二、o型腿矫正鞋有用吗
　　O型腿矫正鞋主要是根据人体的结构来设计的，所以必然会有一定的效果，但是具体的效果还需要因人而异。　　从身体结构力学上分析自身的问题：o型腿患者骨盆前倾，髋关节向内旋转，脊柱生理曲度大，驼背，部分人反张膝，足弓部分丢失扁平足。o型腿不是骨头弯了，当你明白这个道理的时候，你就应该知道：恢复运动功能，对于改变不良步态和矫正形体是多么的重要！只要分析能清楚自己的问题，就可以有针对性的训练相对应的肌肉，平衡肌肉力量，就可以恢复骨盆的平衡，改变髋关节的内旋，恢复正常足弓；最后恢复正常人的身体结构力学，达到完美。　　从运动力学分析“O型腿”的人小腿为何弯。小腿的旋转，必须通过大腿的旋转才能完成动作。不信，可以马上试一下。当大腿向内旋转，也就是股骨内旋了，你的小腿就在视觉上弯了，大腿的内旋不调整回来，小腿在视觉上一定还是弯的。当你明白这个道理的时候，你就知道绑腿没有用了。　　通过运动康复训练，可以调整肌肉的力量，让旋转的股骨，胫骨恢复到原来正常的角度。训练必须要有专业的“形体矫正师”做面对面指导训练。因为专业的，有经验的”形体矫正师”能及时准确的发现你的问题所在。根据你自身的实际问题，有针对性的做训练调整；有计划，科学的做计划训练，经过几周的时间，就可以完全康复，恢复健康，正常的形体。
三、o型腿会有什么不同的矫正方法
　　很多o型腿患者尝试过很多矫正方法,绑腿带矫正,矫正仪器,脂肪移植,针刀疗法,还有一些矫正鞋垫.都没有达到理想效果,难道矫正o型腿那么难吗?到底o型腿应该怎么矫正了?　　想要矫正“O型腿”，必须先要搞清楚“O型腿”到底是怎么回事，是怎样的一个状态。其次，从性质上要分清是疾病还是形体上的不完美。　　O型腿的人跟正常人一样，能走路，能吃饭，能工作，能学习，能跑能跳；唯一跟正常人不同的是难看的步态。这就说明了O型腿不是疾病，而是形体上的不完美。就如同我们自己的长相，不如别人英俊，不如别人漂亮一样。让我们在生活和学习中缺乏一些自信，多了一点自卑而已。　　从身体结构力学上分析自身的问题：o型腿患者骨盆前倾，髋关节向内旋转，脊柱生理曲度大，驼背，部分人反张膝，足弓部分丢失扁平足。o型腿不是骨头弯了，当你明白这个道理的时候，你就应该知道：恢复运动功能，对于改变不良步态和矫正形体是多么的重要！只要分析能清楚自己的问题，就可以有针对性的训练相对应的肌肉，平衡肌肉力量，就可以恢复骨盆的平衡，改变髋关节的内旋，恢复正常足弓；最后恢复正常人的身体结构力学，达到完美。　　从运动力学分析“O型腿”的人小腿为何弯。小腿的旋转，必须通过大腿的旋转才能完成动作。不信，可以马上试一下。当大腿向内旋转，也就是股骨内旋了，你的小腿就在视觉上弯了，大腿的内旋不调整回来，小腿在视觉上一定还是弯的。当你明白这个道理的时候，你就知道绑腿没有用了。
四、o型腿会不会影响到身高
　　如果准确测双小腿的间距，标准方法是脚踝并拢，然后在放松状态下测双膝盖和双小腿之间最大的间距，如果在，5到，8公分左右就是轻，中度O型腿。从你描述的来的看你的大腿中间也有缝隙，可能与你从小不正确的姿势有关，因此如果不影响你生活，你可以不用管它，如果很爱美的话，就可以用绑腿这个土方法纠正　　正常人双脚并拢时，小腿中间是能合拢的，当然有些人也不能合拢，好看的腿型对一些职业是很重要的，比如模特，舞蹈演员，空姐，飞行员，军人等，比如国旗班战士，09年阅兵战士的要求就更高了，他们的要求是，双小腿中间能夹住一张朴克牌。也就是要求战士们站立时双腿笔直，双腿中间几无缝隙。　　网上卖的纠正带，可以不用考虑了，是根本不会有效果的，我亲身体会，至今家里还有二根，因为它根本不能绑紧，所以不要花这个冤枉钱了。　　以下适用于，14岁以上的O腿患者。　　绑腿的关建是要用力绑紧，并且位置不能错，当然如果绑上你能坚持靠啬而站，那么效果更好，坐着也是一样有效果的。　　相信随着上述我们大家的了解，有关o型腿影响身高吗，广大朋友们心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我想提醒大家的是，虽然身高会有先天遗传因素所决定，但是在后天的营养补充和体育锻炼中也是会有很大的上升空间的，所以那些身材比较矮小的朋友们千万不要放弃后天的努力。
投稿及合作请联系QQ：快速问医生（）独家专稿！未经授权，禁止转载，点击。
参考价格：26
参考价格：114
参考价格：510
权威的孕育资讯，帮助家长呵护宝宝健康
为您讲解人们最关心的健康养生话题，让您轻松掌握健康养生小常识。
肥肉三层非一日之功，葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步！
谣言似妖，小倩姥姥。辟谣除妖，不在山高
用漫画阐述健康，让医学也能性感起来！
| 投诉建议 |
粤ICP备|经营许可证：粤B2-|互联网药品信息服务资格证： 粤|粤公网安备：05|版权登记号：O型腿矫正5个有效方法 罗圈腿变正常
核心提示：瘦腿小编tips：O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，视觉上更加增加腿的比例。如果你的O型腿没有严重到影响健康，如引发关节炎等，那么可以尝试居家自行矫正的。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　O型腿是许多MM的自卑所在，不仅不好看，在视觉上也会让腿部看起来比正常状态短许多。如果你想快速矫正O型腿，让自己拥有美腿，“高”起来，就往下看吧。
　　●先来测试一下自己的O型腿是哪种程度？
　　站在镜子前观察一下，在自然的站姿中，你的膝盖是否能靠拢？用力夹紧之后能否贴到？
　　★如果你的膝盖能够自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿。
　　★如果用来夹紧之后才可以并拢膝盖，也很欣慰，你只是中轻度的O型腿，可以经常练习两脚并拢动作来改善。
　　★如果你的膝盖夹用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O型腿，就需要花心思去矫正啦。
　　★判断自己的O型腿是否严重，也可以用尺子来量一下：
　　1、常态膝距在3厘米以下，为轻度；
　　2、常态膝距在3-10厘米之间的为中度；
　　3、常态膝距大于10厘米的属于重度。
　　瘦身小编tips：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧时双膝之间的距离。
　　●为什么腿型会变O型？
　　测试后的结果是否满意？如果不满意，那就来看看为什么会变O型腿吧。
　　小腿肌肉外扩
　　O型腿的人平时站立或走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样形成的腿部肌肉轮廓就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯曲了，只有少数才是真正的骨头弯曲的。如果要判断骨头是否弯了，最直接的方法是拍X线正位片。
　　瘦腿小编tips：O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，视觉上更加增加腿的比例。如果你的O型腿没有严重到影响健康，如引发关节炎等，那么可以尝试居家自行矫正的。
　　●O型腿矫正方 罗圈妹这样长高！
　　第一、调整走姿
　　你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。
　　第二、一有空就记得做夹紧动作
　　你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。
　　第三、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉
　　你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。
　　第四、缠绷带矫正法
　　你可以这样做：如果你的双膝是往外旋转的O型腿（走路容易外八字），因为弯曲程度较严重。所以除了做夹紧运动外，不妨尝试捆绑法矫正。
　　1、坐在椅子上，两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上，均匀地捆绑橡皮带；
　　2、捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟即可。站立时如果感到疼痛或是脚麻，就是捆绑过紧，要重新捆绑。一日两次，也可以两手扶着栏杆或椅背做下蹲站起的重复动作。每次约15分钟。
　　瘦身小编tips：最好使用具有弹性的橡皮带或布制的长带子，如果使用的捆绑物不是具有贪凉的橡皮带，在捆绑前，要先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，也不要过紧。
　　第五、日本针灸师松水道子的矫正O型腿法
　　你可以这样做：在地上划一条线，或是用两块砖中间的缝隙当线，微微提臀，脚步沿着直线后退走，步伐要大一些，这样能运动到大腿的肌肉及关节。脚掌要平行着地，因此往后走时脚踝稍微弯曲，也就是脚尖稍微往上，这样脚板才能平行着地。
　　瘦身小编tips：每天至少练习1-2次，虽然效果没有那么快，但可以作为矫正O型腿很好的补充。无论哪种方法，一定要找到适合的，能让自己长期坚持下去的。
　　特别提醒：O型腿可以多吃菠菜。菠菜能够使血液循环更活络，将新鲜的养分和氢气送到双腿，恢复腿部元气，达到美腿的功效。
（实习编辑：闫丽莉）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []终极美腿雕刻术，夏天穿短裤不再露怯。...
在这样一个做什么事都要看颜值的时代，除了拥有一张完美的脸蛋，一双完美的大长腿更是「加分」项目。
谁都想要一双细长而笔直的「筷子腿」，然而现实却是「完美的腿都是一样的完美，不完美的腿各有各的不完美」。
我们比较常见也比较爱聊起的就是「X／O型腿」了，那什么是「X／O型腿」？又是什么导致的呢？什么是 X 型腿和 O 型腿？
两腿并拢似字母「X」，在医学上称为膝外翻，是指在站立位时，双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢，且同时测量得两踝关节之间的距离超过 9cm 的情况。
与 X 型腿相反，两腿并拢似字母「O」，在医学上称为膝内翻，是指在站立位时，双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢，且同时测量得膝关节之间的距离超过 4cm（或者双膝之间间距等于或多余两个手指的宽度）的情况。
大家可以根据以上评估方法，先对着镜子进行一个粗略的自测～什么原因导致了 X 型腿和 O 型腿？
究竟是什么原因导致了这些腿型的出现呢？别急，我们先来看看「X／O型腿」的分型～
一般的「X／O型腿」大都可分为两种：
一种是先天结构性所导致的，也就是说我们说的先天的原因，这部分的「X／O型腿」的人群会相对较严重和较明显，也是属于较难矫正的；
第二种则是后天功能性导致的，也就是因为不正确的身体力线及长期不正确姿势的功能代偿所导致，大家可通过下面分别罗列的几点来更清楚的了解。
导致 X 型腿的可能原因：
骨盆前倾并伴随有髋关节的内旋，髋骨、盆周肌群紧张；
不良习惯（如盘腿，单腿跪坐，足勾椅子脚等）；
退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等。
导致 O 型腿的可能原因：
骨盆后倾并伴随有髋关节的外旋；
不良习惯（如盘腿等）；
退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等。
「X／O型腿」会引起哪些身体隐患？
除了影响美观，「X／O型腿」还会给身体带来很多损伤隐患和疼痛风险！这也应该是对「X／O型腿」进行康复矫正的最主要的原因。
X 型腿的错误身体力线可能会导致膝关节正前方出现疼痛，而大腿外侧、髋外侧，以及阔筋膜张肌都会出现间歇性疼痛，甚至会伴有高弓足的出现。
O 型腿也同样可能会引起膝内侧产生疼痛或出现弹响，膝关节内侧的软骨也更易磨损，甚至会伴有扁平足的出现。「X／O型腿」的防与治
知道「X／O型腿」存在那么多的健康隐患后，对于那些不在乎是否影响美感的朋友，可别等一系列伤病出现了，才开始关注腿型的康复和矫正。那么重点来了：
到底如何矫正呢？为了给各位有需要的 Keepers 带来更加专业的训练方法，Keep 和 A-T运动物理治疗中心 一起合作了「O型腿自我改善」和「X型腿自我改善」的课程。
（点击文末的「阅读原文」就能进入课程训练噢～）
除此以外，今天 Keep君 也邀请 AT君 从英国 Kinetic Control 运动控制理论的角度来为大家支支招。
对于 X 型腿的矫正，主要从骨盆和足底介入，从而对膝部进行调整：
1、改变行走时足底习惯性受力方式；改变行走时足底习惯性受力方式，纠正身体力线
2、放松髋部紧张肌群，拉伸放松股四头肌、髂腰肌、股后肌群；以股四头肌拉伸为例，放松髋部的紧张肌肉群
3、加强骨盆稳定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群，内收肌；以臀中肌力量练习为例，加强骨盆稳定肌群的力量，注意此动作用臀部发力将膝盖打开到最大，两脚并拢
4、调整髋与骨盆处于正确位置，并加强髋-骨盆的运动控制能力。骨盆后倾练习，加强髋-骨盆的运动控制能力
（本文章仅针对骨盆前倾，髋内旋相关的 X 型腿提供改善方法）
而对于 O 型腿的矫正，与 X 型腿的改善方法类似，也是通过对骨盆和足底的调整来改善膝部：
1、改变行走时足底习惯性受力方式；
动作同 X 型腿的练习方式。
2、放松髋部紧张肌群，拉伸放松内收肌群、股后肌群、臀肌等；以股后肌群拉伸方式为例，放松髋部紧张肌群，注意此动作腹部收紧，腰背部保持平直，拉伸感不够强烈的朋友，可以改成直腿拉伸方法
3、加强骨盆稳定肌群和下腹部的肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群，内收肌；以内收肌力量练习动作为例，加强骨盆稳定
4、调整髋与骨盆于正确位置，并加强髋-骨盆的运动控制能力。骨盆前倾——猫式运动，注意更多的骨盆处发力
（本文章仅针对骨盆后倾，髋外旋相关的 O 型腿提供改善方法）
文章看到这里，相信各位 Keepers 对「X／O型腿」有了更清晰的认识。
数据显示，相比先天导致的「X／O型腿」，后天不良姿势所致的「X／O型腿」要多很多，而这部分人群是可以通过正确的康复训练得到很大的改善的。
所以就算不在乎腿型的美感，也要赶紧从关注自身健康的角度出发，跟着「O型腿自我改善」和「X型腿自我改善」的课程一起动起来吧！
希望大家也能早日拥有笔直双腿~
PS. 即日起至 3 月 5 日，参加「O型腿自我改善」或者「X型腿自我改善」课程训练，在 Keep 社区内分享你的腿控修养心得，并加入话题标签#腿控的自我修养#，就有机会获得 Keep 君送出的奖品噢～
本文版权归 Keep 所有，欢迎分享到朋友圈，转载请先联系微信后台。点击阅读原文进入腿型矫正课程。回复以下关键词查看更多内容减肥 | 美腿 | 翘臀 | 腹肌 | 减脂误区 | 健身入门增肌 | 练背 | 拉伸 | 姨妈期 | 蔬果汁 | 健身酸痛
进入 Keep 主页面菜单栏（如下图）查看更多内容目录
微信扫一扫关注公众号
要回复文章请先或
微信扫一扫关注公众号o型腿矫正鞋
o型腿矫正鞋
发病时间：不清楚
我想请问 我的0腿已经快10年了，我现在25岁，有什么方法可以矫正腿型吗？在线等回复，急急急！我得了这个病把我得生活规律给打乱了，我想尽快恢复原来的 正常的生活，但是不知道怎么办，希望通过这个平台得到一些 有效的办法。谢谢了。本人非常痛苦 我想知道要注意什么，得病的原因是什么！
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(2)
北京大学人民医院
擅长：全科
先尝试矫正，但需长期不懈的坚持，可以尝试：1.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。走“猫步”。盘膝坐20～30分钟并交替双腿，每天1～2次。同时按摩腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。或者适当运动，压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。
天津市中心妇产科医院
擅长：全科
O型腿成因很复杂，有后天和先天的原因，绝大部分与小时候缺钙，不良的姿势。意见建议:着先你要确定你是小腿变还是大腿，不过大多数都是小腿弯，因此大部分是绑小腿，一般是坐着绑，可以坐在沙发上或板凳上，双小腿并拢，然后，用皮包带，肩带或皮带等能绑紧，弹性差的材料绑住，用力绑紧双膝盖下面一点的部位，用力绑紧后，可以发现双小腿能拼得非常直，坚持长一些的时间，同时将不正确的姿势改掉。绑紧后，可以伸直或弯曲，时间一般为每天，4小时左右。如果小腿弯得较厉害可以适当的增加皮带数量。程度较轻的O掉，一般是，2月左右会有非常明显的效果。首先O得程度比较轻，如果你绑腿的时间足够的话，比如每天，在4小时以上，并且绑腿力够大，绑得够紧，那么一个月就会有效果，为了防止反弹，你可以绑的时间更长一些，把不正确的姿势改掉，如走路，等等什么的，只要绑的时间够长，只会越来越好。如果年纪较小骨髂还没有完全定型，因此非常有希望在短期内矫正，如何绑成直腿，骨骼可以通过外力重新塑形，，因此通过绑腿是能收到一副相当好看的直腿的
向医生提问
疾病百科·症状自查
办公室/白领
请输入您的信息O型腿矫正5个有效方法 罗圈腿变正常经常听人说起美腿是一个女人身材的缩影，所以对于MM们来说你的双腿绝对是影响你美丽性感好身材的关键，那么我们瘦腿的方法才能拥有美腿呢？今天小编额外人告诉大家怎样瘦腿在夏天来临之际一起让你的美腿秀起来……O型腿是许多MM的自卑所在，不仅不好看，在视觉上也会让腿
O型腿矫正5个有效方法 罗圈腿变正常经常听人说起美腿是一个女人身材的缩影，所以对于MM们来说你的双腿绝对是影响你美丽性感好身材的关键，那么我们的方法才能拥有美腿呢？今天小编额外人告诉大家怎样瘦腿在夏天来临之际一起让你的美腿秀起来……　　O型腿是许多MM的自卑所在，不仅不好看，在视觉上也会让腿部看起来比正常状态短许多。如果你想快速矫正O型腿，让自己拥有美腿，“高”起来，就往下看吧。 　　●先来测试一下自己的O型腿是哪种程度？ 　　站在镜子前观察一下，在自然的站姿中，你的膝盖是否能靠拢？用力夹紧之后能否贴到？ 　　★如果你的膝盖能够自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿。 　　★如果用来夹紧之后才可以并拢膝盖，也很欣慰，你只是中轻度的O型腿，可以经常练习两脚并拢动作来改善。 　　★如果你的膝盖夹用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O型腿，就需要花心思去矫正啦。 　　★判断自己的O型腿是否严重，也可以用尺子来量一下： 　　1、常态膝距在3厘米以下，为轻度； 　　2、常态膝距在3-10厘米之间的为中度； 　　3、常态膝距大于10厘米的属于重度。 　　瘦身38xf女性网小编tips：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧时双膝之间的距离。 　　●为什么腿型会变O型？ 　　测试后的结果是否满意？如果不满意，那就来看看为什么会变O型腿吧。 　　小腿肌肉外扩 　　O型腿的人平时站立或走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样形成的腿部肌肉轮廓就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯曲了，只有少数才是真正的骨头弯曲的。如果要判断骨头是否弯了，最直接的方法是拍X线正位片。 　　瘦腿38xf女性网小编tips：O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，视觉上更加增加腿的比例。如果你的O型腿没有严重到影响健康，如引发关节炎等，那么可以尝试自行矫正的。 　　●O型腿矫正方 罗圈妹这样长高！ 　　第一、调整走姿 　　你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。 　　第二、一有空就记得做夹紧动作 　　你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。 　　第三、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉 　　你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。 　　第四、缠绷带矫正法 　　你可以这样做：如果你的双膝是往外旋转的O型腿（走路容易外八字），因为弯曲程度较严重。所以除了做夹紧运动外，不妨尝试捆绑法矫正。 　　1、坐在椅子上，两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上，均匀地捆绑橡皮带； 　　2、捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟即可。站立时如果感到疼痛或是脚麻，就是捆绑过紧，要重新捆绑。一日两次，也可以两手扶着栏杆或椅背做下蹲站起的重复动作。每次约15分钟。 　　瘦身38xf女性网小编tips：最好使用具有弹性的橡皮带或布制的长带子，如果使用的捆绑物不是具有贪凉的橡皮带，在捆绑前，要先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，也不要过紧。 　　第五、日本针灸师松水道子的矫正O型腿法 　　你可以这样做：在地上划一条线，或是用两块砖中间的缝隙当线，微微提臀，脚步沿着直线后退走，步伐要大一些，这样能运动到大腿的肌肉及关节。脚掌要平行着地，因此往后走时脚踝稍微弯曲，也就是脚尖稍微往上，这样脚板才能平行着地。 　　瘦身38xf女性网小编tips：每天至少练习1-2次，虽然效果没有那么快，但可以作为矫正O型腿很好的补充。无论哪种方法，一定要找到适合的，能让自己长期坚持下去的。 　　特别提醒：O型腿可以多吃。菠菜能够使血液循环更活络，将新鲜的养分和氢气送到双腿，恢复腿部元气，达到美腿的功效。睡前做减肥瑜珈动作 美腿瘦腰很轻松瘦腿吗？瘦腿的方法总有一款合适你，寻找属于自己的方法，在这里你就可以有不花钱的方式到达你想要的效果，额外人给你详细讲讲怎样瘦腿如何达到的效果吧。世上没有懒女人只有丑女人哦，再不行动你就是丑女生。
　　1.躺在瑜伽垫上，双手向上伸直，头部在双臂间。左脚撑起，右脚伸直。　　2.身体转向右边，左脚跨过右脚，放在地面上，大腿与小腿成90度弯曲。右脚向后弯曲，左手在身体后面抓住右脚脚板。右手伸直在头部下面。　　3.左手和右脚同时用力，撑直。保持姿势5个呼吸。重复另一只脚。　　4.仰面躺下，打开双手双脚，调整呼吸，放松。　　5.躺在瑜伽垫上，双手向上伸直，头部在双臂间。　　6.双手打开，伸直。　　7.右脚向上抬起，离开地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。　　8.左手握住右脚膝盖，头部转向右侧。保持5个呼吸。重复另外一边。　　9.仰面躺在地面上，双手双脚打开，调整呼吸，放松。减肥速度慢下来 才能掉肉不掉Cup随着越来越多的MM对美的要求越来越严苛，想让自己出了脸蛋漂亮外，还想拥有纤瘦的性感身材，于是很多MM总是觉得自己的小腿不够纤细，所以想尽一切可用的方法瘦腿，可是，不管用了多少方法却不见有效果，那么瘦腿的方法，小编额外人向大家分享怎样瘦腿的方法，一起来看看吧！　　很多减肥的美女都有这个困扰：瘦下来了，胸围也降了一个cup！可能是快速减肥害了你！38xf女性网小编告诉你，只有配合饮食和运动的慢速减肥，才能又瘦又有料。一起来学学吧！　　胸部几乎都是用脂肪组织组成，减肥免不了降cup。采用科学的减肥方法，才能在瘦身的同时，还有完美胸部。　　放弃速瘦法，选择慢速减肥　　原因：速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，听起来是好事，实际上更容易复胖且让胸部因为失去支撑而变形。除了胸部的脂肪迅速减少之外，乳房的腺体组织也会受到影响，导致乳房塌陷、下垂。　　TIpS1：最佳的减脂速度是每周1～1.5公斤，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，健康也会受到危害。　　TIpS2： 饮食和运动双管齐下的慢速减肥，能控制燃脂速度，同时雕塑胸部曲线。　　均衡饮食　　通过均衡饮食来减肥是最好的办法，不仅没有副作用，食物里丰富蛋白质的和优质脂肪还可以却不会发胖。　　a、多吃优质蛋白　　过度减少饮食的减肥方法，会让胸部的皮下组织和支持组织也迅速减少，引起乳房塌陷。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育。　　牛奶、肉类、类、蛋类都是美胸的基本材料，因为拥有丰富蛋白质，所以可以维持住脂肪量。而且这些食材热量并不高，减肥同时仍可维持补充乳腺的营养成分。所以正确均衡饮食比强力节食重要。　　b、摄入健康油脂　　在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，因为发育成熟的乳房，脂肪居多，腺体仅占1/3，脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。　　如果希望减肥不减胸，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。　　减肥：　　燕麦芝麻　　材料：黄豆30克、黑芝麻10克、燕麦20克　　做法：黄豆事先泡软，黑芝麻和燕麦洗净之后和黄豆一起放进豆浆机中，等豆浆打好以后即可。　　功效：燕麦中含有丰富的膳食纤维，有抗菌和抗氧化的作用，和黄豆一起，能够让胸部更加饱满坚挺。　　鱼　　材料：青木瓜半颗、鲜鱼1尾(可随个人喜好选择，最好是适合熬汤的鱼)、水4碗、盐少许。　　做法：先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时。再将鱼切块，放入一起煮至熟，并加少许盐即可。　　功效：青木瓜含有丰富的木瓜酶，对胸部发育有很大的帮助，鱼类含丰富蛋白质和维生素E，而且脂肪含量低，丰胸的同时对身体无负担。　　优选力量训练方法推荐：　　上斜哑铃卧推　　动作要领：调节斜凳上斜角度30度左右，双手握住哑铃。上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。　　38xf女性网38xf女性网小编贴心提示：运动目标是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础，哑铃在上举内收的过程中，由外而内使上胸部更加饱满结实。　　仰卧平板哑铃飞鸟　　动作要领：平躺在凳上，双手握住哑铃。上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。　　38xf女性网38xf女性网小编贴心提示：运动目标是中胸部，可以有效的拓宽胸部的面积，增大胸阔的围度，是胸部最基础的训练项目之一。　　仰卧下斜哑铃飞鸟　　调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。　　38xf女性网38xf女性网小编贴心提示：训练目标下胸部，对胸部下沿的刺激很有帮助，能够有效的拓宽胸大肌下部面积，及修饰胸部形态。　　向下俯卧撑　　动作要领：　　(1)两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。　　(2)脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动。　　(3)移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。　　(4)你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。　　38xf女性网38xf女性网小编贴心提示：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。　　向上俯卧撑　　动作要领：　　(1)将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。　　(2)努力收缩你的腹部肌肉，将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。　　38xf女性网38xf女性网小编贴心提示：此动作有些一些技巧性，所以不可操之过急，以免受伤。15分钟力量瑜伽动作 快速减肥身上最想瘦下来的地方是腿部，却也是最难瘦下来的，那瘦腿的方法？多想能够成功有效瘦腿，赶在夏天大秀一把美腿！那么就随额外人一起看看怎样瘦腿吧。　　每天做1次、2次甚至3次，你可以根据自己的时间进行调整。每次做这套瑜伽两个循环（注意左右两侧的都要做哦）。
　　前屈式　　两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。　　踢腿式　　呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步。吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。　　吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起。重复5次，然后呼气同时回到下狗式。　　屈膝　　呼气同时将右腿伸直向后抬起，然后弯曲右膝盖，将其向外打开并稍稍向前伸。吸气同时将腿向侧伸直，然后呼气，将膝盖弯曲，将其向前伸展去触碰你的左手肘。重复整个动作2-5次。然后换边。　　祈祷式　　跪姿，右腿在前，左腿在后，双手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同时将躯干向上挺，将拇指压向尾龙骨或轻轻下压，保持姿势2-5个呼吸。吸气，将双臂举起，双手合掌成祈祷式。呼气，将手向后越过头顶成反身祈祷式，轻轻拱起背部，双手向下。然后双手放下触碰垫子，同时右腿向前。　　臀部向后，伸直右腿并将脚板勾起。吸气，伸长脊柱，然后呼气，将右腿下压。保持2-5个呼吸。　　躯干平衡　　吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。　　吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。　　战士一式　　呼气，将左腿向后伸，同时脚趾向外打开45度。弯曲右膝盖成90度角。吸气，向天花板举起双臂，身体稍稍向后拱。呼气，上身向前弯曲，同时将双臂划下向后伸展，然后吸气并再次向上举。重复2-5次。　　弓步双腿交换　　接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手下放至垫子上，脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起，两腿交换，成右脚在后的弓步。　　交替重复动作每边5次，然后回到左脚在后的弓步。　　膝碰鼻式　　弓步姿势，左腿在后，脚尖点地，双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起，小腿向左，收紧腹部。呼气，将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。　　下狗式　　继承上个动作姿势，呼气，将右腿向后伸直，然后触地，形成下狗式姿势（）。然后弯曲膝盖，吸气，头向前看，然后呼气，两脚向前踮起，上身下呀。吸气，向后伸直并下压双腿，同时挺胸（手指依然撑地），然后呼气，放松。吸气，双手向前举起，同时回到站姿。
下拉加载更多内容&&