不去健身房,一样练出八块腹肌给你看!_社会攻略_社会知识_社会信息_百度攻略
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不去健身房，一样练出八块腹肌给你看！ 我叫刘阳，是一名健身教练，也是一名竞技健美二级运动员。来自英派健身俱乐部，自幼喜爱运动，从事了健身教练这一职业，非常乐意为大家分享一下健身的各种知识。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com感冒也能健身，增强免疫，好的快！秋冬季节来临，人们都容易感冒。很多人问我？感冒了，还能继续运动吗？这个问题一直困扰着很多健身爱好者。而根据美国运动医学会的研究，运动有益于缓解感冒症状。美国运动医学专家建议，感冒时要遵循“脖子法则”去运动，就是说感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者力量训练，但当你出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 病后恢复训练，补充营养是关键！精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com另外，对于刚从疾病状态恢复过来的人，应当循序渐进地增加锻炼强度。可以从一些低强度的有氧锻炼开始，如散步和骑车；可以做一些利用自身重量的力量训练动作，如深蹲、俯卧撑和支架式。这些锻炼动作能够覆盖到人体的主要肌肉群，只要适量，就能促进免疫系统的正常运转。同时，锻炼之后还要保持营养成分的补充，可以增强身体的免疫能力。最合适的选择是汤臣倍健蛋白质粉，同时包含乳清蛋白和植物蛋白两种成分，蛋白质含量高达80%，消化率达96%，即便是平时，也能够在运动后提供足够的蛋白质，控制体重，保持身材。“躲”在家中健身，身体一样棒棒的！精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在感冒和流感的高发季节里，如果担心接触到健身房里病菌的健身爱好者，可以选择在户外或家中进行锻炼。在天气条件许可的情况下，可在室外进行有氧运动，但要确保所穿的衣物保暖，这些衣物包括适合的内衣、外衣、帽子、围巾、手套和合脚的鞋子。当天气状况糟糕时，即使没有专用健身设备，人们也可以在家中进行锻炼。居家力量练习完全方案以下因地制宜的练习，能让全身的肌肉群都得到锻炼精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1、在地板或墙面上做俯卧撑：锻炼胸部，肩部和肱三头肌；2、用家中重物做坐姿或站姿划船动作：锻炼后背，后肩和肱二头肌；3、深蹲（或从椅子上站立起来）和箭步蹲：锻炼腿部、臀部和核心肌肉群；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com4、在台阶边缘做提踵动作：锻炼小腿肌肉；5、支架式、仰卧起坐、腿举：锻炼核心肌肉群；6、用家中的物件做弯举动作：锻炼肱二头肌；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com7、用家中的重物做臂屈伸或肩上推举动作：锻炼肱三头肌、三角肌。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com而运动完一定要补充蛋白粉，这个不仅仅是起到补充肌肉蛋白质的的作用，它对于增强身体免疫力更有效果，使你在家里一样身体棒棒的！
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怎样锻炼才能最快练出腹肌？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
病情分析：要及时的锻炼就可以恢复的。建议均衡营养多吃新鲜蔬菜水果多喝水忌辛辣食物注意休息，补充多种维生素增强抵抗力早康复。
本回答来自： 冠县人民医院& | &
& | & 09:25
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去健身房多久能练出发达的胸肌和腹肌？
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朋友你好！下面我来为你回答： 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) ;
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要练多久才能练出腹肌？还有，肌肉怎么看的啊？
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如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我&起坐&这个动作不做完整。做成分段的。举例说明：1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。效果超级狠。如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、&踏自行车&运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：1.运动前一定要花几分钟做暖身。2.切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。3.体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。4.体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。5.摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包&等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。6.运动时用力吐气，反之吸气。7.做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。8.还有一点很重要：毅力+耐力+恒心准备好了吗？每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。A初阶1.下腹ReverseCrunches反向卷体下背受力|||努力|||再多跑步和做有氧运动减脂，你的腹肌很快就出来了，应该目前就已经比较好了，只是脂肪还有点多，显不出来。|||仨月|||女的好象不用可意去练出肌肉吧。。小心嫁不出去哈。。要是你真想练。。有个方法。。要想有腹肌，首先要瘦下来，腹部本来就有6块（有人8块）肌肉组织，瘦的话很容易就看出来了。只是练出来的话比较有力量，而且比较明显。这个只要平时多注意饮食，均衡营养，多做运动。第二、每天坚持做一定数量的仰卧起坐。第三、少吃热量太多的食物。
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