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摘要：喜欢宅在家的女生身材一般都不会太好，缺少应有的运动不说，在家的会一直吃东西，再好的身材也抵不住你的摧残，下面小编给大家分享一些在家就能做的运动，一起来看下。如何在家运动减肥？借助辅助家具　　在家里运动
喜欢宅在家的女生身材一般都不会太好，缺少应有的运动不说，在家的会一直吃东西，再好的身材也抵不住你的摧残，下面小编给大家分享一些在家就能做的运动，一起来看下。如何在家运动减肥？ 借助辅助家具　　在家里运动减肥的话说起来似乎很困难，但实际上比较简单因为家里有很多的家具，家庭妇女就可以利用家里的家具进行减肥，比如说家里的餐桌。将手撑在餐桌上做仰卧起坐运动可以瘦腹部以及手臂，还可以在家里的地毯上做瑜伽运动。其实在家里晾衣服也是一个很好的运动垫脚尖可以瘦小腿。一、床上晨操　　瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡　　醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。二、爬楼梯减肥　　瘦身效果：多耗10大卡　　背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。三、原地跑　　不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。　　开始前就如原地踏步前的姿势站好，跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果，就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动。四、力量跳跃　　力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。　　1.两脚以肩宽距离前后分开地站　　2.后面的脚笔直地伸展　　3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起　　4.当然，这时也位于后面的腿也要保持直线　　5.动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作五、毛巾深蹲　　好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。　　做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作（背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子），膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组，每组10次。六、睡前减肥操　　瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡　　上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。没时间就在家做这些运动啊，不要让我们的减肥进程被耽误！早日拥有完美身材就靠现在，赶紧动起来吧！什么时间锻炼最好 早上还是晚上运动更减肥
核心提示：什么时间运动最好？早上还是晚上运动更减肥？这些问题纠结了无数减肥以及运动爱好者的心，其实运动医学专家称目前没有充分的证据证明运动时间对脂肪燃烧的效果有较大影响。但是运动时间会对你的运动状态有较大影响，因此什么时间运动，还得看你自己的生活作息习惯来决定。
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　　本文指导专家：陈晓宇，运动康复师，国家一级健身指导员，北京宇泊康复医学技术中心创办人。　　下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段　　陈晓宇教练称尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更康。因此冬以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。　　当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午运动，则不需要担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。　　另外很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。　　总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。　　让运动更减肥的三个要点：　　1、有规律的运动　　另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。　　2、变换运动形式和强度　　为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。　　3、坚持　　减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。　　另外陈晓宇教练提醒广大减肥朋友，不要试图通上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪，那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的率，使体重更难控制。　　空腹运动还会使本身有问题的人增添了一份风险。　　如何科学的减肥　　减肥首先应该要树立正确的观念，用科学的方法才能健康减肥。要想减肥就要形成热量差，如果人体每天摄入热量大于基础代谢加上运动活动消耗热量，体重就会增加；摄入热量小于基础代谢消耗和运动活动消耗，体重就会降低。因此想减肥应该努力提高基础代谢率，增加运动消耗。　　如何提高基础代谢率：　　人体主要成分里肌肉在静息状态耗的热量比脂肪高，所以想要提高基础代谢率，应该努力提高身体肌肉量。　　而对于一些害怕长肌肉的减肥朋友（特别是女性朋友），陈晓宇教练告诉大家不用太担心，增加身体的肌肉量≠练成大块的肌肉。肌肉量的适量增加不会让体型看上去更庞大和臃肿，反而会让线条更美丽和紧致，比率更加协调。此外肌肉密度比脂肪大很多，长了五斤肌肉，看上去可能体积没有多少变化，但是体型线条更完美；而如果是长了五斤脂肪，那么体型上看起来就是明显的“变肥”了。　　减肥不宜太过心急，体重降低的速度一般控制在一个月4-6斤即可，如果减重速度过快，容易引起身体代谢系统的问题。　　延伸阅读：相关哪些人更适合早上运动减肥　　美国阿巴拉契亚州立大学（Appalachian State University）的一项研究显示，如果想提高睡眠质量，那么早上运动会更好。科学家找了一群志愿者，他们年龄分布在40-60岁，每周在跑步机上快走或者慢跑3次，每次30分钟。这些志愿者分为三个小组，分别运动时间为早上7点，中午1点和傍晚7点。结果发现早上运动的那一组，平均深度睡眠时间要比其他两组高出75%。　　从坚持运动的角度来说，早上运动也是最佳选择。研究表明，把运动时间安排在早上的人更容易坚持，因为早上没有各种杂事占用你的时间。而你要是安排在其他时间的话，临时工作任务、应酬等通常会毁掉你的运动计划。　　睡眠质量差，容易失眠的人也不适合把运动时间安排在晚上，因为运动会让你的机体在一段时间内都保持兴奋状态，会影响你的入睡。了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang (←长按复制)
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基本上，...
你不是个没有意志的人，更不是懦弱的人，相反，你是个意志坚定的男人，这从你每天坚持的超乎一般人想象的锻炼中就可以得出结论。
你现在的问题是情感比较脆弱，不能客观...
人杀多了都能麻木~何况胆子呢~胆子练的麻木了自然也会大......
首先：穿假名牌是一件很普遍的社会现象。
其次：只能说要大力打击制假造假的商贩，不提倡公众购买假品牌而已。为什莫不提倡呢？
说点实质的东西，你就明白啦。象阿迪...
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