年后没去健身房练胸肌的器械 前天晚上去练了之后到现在胸肌还是疼 而且向上抬胳膊感觉拉的胸部也疼 这是太久不运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-06 11:18 标签： 健身房胸肌锻炼计划
健身问题 前两天在家俯卧撑练胸肌，做了好多个，刚练完没感觉，这两天胸肌和胳膊疼得厉害，都不敢动，_百度知道
健身问题 前两天在家俯卧撑练胸肌，做了好多个，刚练完没感觉，这两天胸肌和胳膊疼得厉害，都不敢动，
是有效果了吗？而且跑步时明显感觉胸肌在抖动样会不会出什么问题？
只要你每天晚上躺下的时候把双脚抬高有六十度左右(时针十点种位置，慢慢加量.(我知道是因为我试过.如果你本身是有一个大肚子的话怎么都要个把两个月.也就是说你如果分组的话的确能让肌肉比较快现形.部队里面的解放军不是一样没什么器械.)保持有两三分钟.有器械帮助是比较方便.我保证你有用.胸肌靠宽距俯卧撑可做到.需要经常刺激才会比较明显.但没有也能练的。你应该加大锻炼的量了，但是不要一下加太多，因为腹肌是人体比较复杂的肌肉群.)没有海绵垫就不用做.但出肌肉之后你如果无法每天保持有运动的话就先去买好减肥药.他们的肌肉算得上是比较发达吧.如果你再配合一天能有一百个仰卧起坐的话你的腹肌大概会在十天里面现形?短时间之内练出肌肉的话得运动强度比较大.但你必须要是本身没什么肚子才可以?之后不用保持有运动?不是.哪也有效的?其实要练肌肉可以不必任何物品的帮助的.在家做仰卧起坐的话如果你没有做仰卧起坐哪张海绵垫的话腰部最下面一块骨头位置容易磨损短时间内将肌肉练得更发达
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出门在外也不愁昨天晚上我做了100个胸贴地面俯卧撑，15个引体向上，10个升旗，早上起来胸肌跟胳膊旁边的肌肉有一点酸疼，_百度知道
昨天晚上我做了100个胸贴地面俯卧撑，15个引体向上，10个升旗，早上起来胸肌跟胳膊旁边的肌肉有一点酸疼，
会给分的，要手打的我是该继续锻炼还是要休息几天？知道的说详细点
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可以告诉我把量减少点。你主要是想锻炼哪方面的，不用休息，我看有没有什么训练项目适合你的
我原来做普通的一晚上做160个 一次90 然后休息十几秒一直做到160，感觉那样很没力气。我每天晚上做100个仰卧起坐，跟160个普通的俯卧撑，20个单腿蹲起，每条腿都是，还有10个升旗，10 个引体向上，这些都是无器械的，现在胸部还有点发酸，你看我的计划怎么样？我是每天都锻炼，想锻炼全身。你还有更好的办法吗？我不怕苦不怕累，可以坚持
你这样锻炼说实话看似不错，量也大。但你这样很容易伤到自己不说，还步全面。你俯卧撑每天做5到6组，每组25到30个最后一组做40个。仰卧起坐隔天做一次，每次做5到6组，每组30个。中间的间隔15到30秒，俯卧撑做的慢点效果好点。跳绳一个星期最少跳3次，每次150次到200个。用重的书本当哑铃用进行一下动作；开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。 还有什么问题可以继续提问，如果练习到一定感觉。就可以在问我，我帮你在改项目。训练要多精，这样进步比苦练大大很多
比如俯卧撑我是一下做100个，都不是像你说的分组做，分组做没什么用， 还有仰卧起坐我每天都是100个，隔一天做一次那样不是失效了吗。
一下子做100个，呵呵。你自己看把，分组做效果永远比一次性做好。可能你和大多数人不同吧
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继续练要不然就不管用了
休息吧，长肌肉就是要休息的。像我以前做过负重锻炼后第二天都会酸痛，可是休息两天就好了。
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出门在外也不愁本人想把手臂,胳膊,胸肌炼得壮些,但身上的肥肉全部积聚在肚子附近怎么办?_百度知道
本人想把手臂,胳膊,胸肌炼得壮些,但身上的肥肉全部积聚在肚子附近怎么办?
该怎样增加手臂,胸肌的肉呢,怕健身出来的效果只有肚子有肌肉?现在只有肚子有肉,其他部位没肌肉啊!怎么办,胳膊
提问者采纳
呵，有不同方式连胳膊的不同部位，最科学的是用哑铃，但难度有点大。
肚子上的肌肉也挺漂亮的，难后同时抬起整个腿个整个胳膊，腹肌，一般一个月左右就很明显了，健身房的教练都喜欢脂肪多的练习者。
最后，需要先做一段时间的基本练习，短期内就有显著成效，好练，肥肉多是好事，手向头上伸直，最难的是仰卧两头起，练力量要持之以恒。手腿尽量伸直。
祝你成功哦。脂肪越多，即躺在床上，转换成肌肉的能量越足。
个人最喜欢的练习方式是引体向上，手碰脚为宜，最基本是俯卧撑，效果显著，胸肌手臂一起练。
练胳膊最基本的是俯卧撑。
至于担心地方长的不对是完全没必要的
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【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理...
支持一楼的说法，很简单，不过还需要你的恒心很毅力，看你现在是初级，建议你从少到多的锻炼，一个星期最少5天，可适当休息一天，看自身情况定，不可过急，从不能做，到能做，从不标准到标准，从少到多，最后是从没有强度到有强度。
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出门在外也不愁问题补充&&
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才练多久就有撕裂感，你想多了吧，你这是正常现象，不用怎么处理，放松按摩下就涪肌帝可郜玖佃雪顶磨好了，一般72小时候就没事了
LL琳少 &3-06 19:33
隔时间太长没锻炼，刚开始慢点容易肌肉拉伤，休息一段时间就好了
悲酒清风&3-06 19:33
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