我在健身，为了长肌肉，朋友建议每天吃两鸡蛋以增加蛋...
我在健身，为了长肌肉，朋友建议每天吃两鸡...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我在健身，为了长肌肉，朋友建议每天吃两鸡蛋以增加蛋白质的摄入，但不要吃蛋黄，说胆固醇高，对健身无益，是这样吗
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析： 补充蛋白质每天吃两个鸡蛋，不健身也应这样意见建议：蛋黄一定要吃，它含有丰富的卵磷脂，是大脑必不可少的营养物质。不要担心胆固准醇。第一，胆固醇是体内不能缺少的物质，没有它，钙就不能被吸收。第二，从食物中摄取的胆固醇只占5%，绝大部分是自身代谢过程中合成的。第三，运动可降低胆固醇。多吃蔬菜和水果，尤其粗纤维的食品，它会把多余的胆固醇带出体外。
职称：医生会员
专长：外科
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问题分析： 为了增加蛋白质的含量，一般选用的食物包含高蛋白，精蛋白，牛肉，鱼肉等较好，鸡蛋液可以，但是蛋黄一天最多吃一个，确实是胆固醇高意见建议：建议不要长期吃蛋黄，可以少食，或者是隔天吃，尽量选用精蛋白的食物
问吃生鸡蛋有好处吗？又有些什么坏处呢？
职称：医师
专长：月经失调性不孕症,不排卵,月经不调,不孕不育,先天性卵巢发育不全,绝经
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生鸡蛋中含有抗酶蛋白和抗生物蛋白。前者阻碍人体肠胃中的蛋白酶与蛋白质接触，影响蛋白质的消化、吸收。后者能与食物中的生物素结合，形成人体无法吸收的物质。
但是上述两种存在于生鸡蛋中的有害物质，一经蒸煮就被破坏，不再影响人体对营养素的吸收。
生鸡蛋的蛋白质结构致密，胃肠里的消化酶难以接触，因而不容易被消化吸收。而煮熟了的鸡蛋蛋白质的结构变得松软，容易被人体消化吸收。
大约10％的鲜蛋带有致病菌、霉菌或寄生虫卵。有的家长用开水冲鸡蛋加糖给孩子喝，由于鸡蛋中的病菌和寄生虫卵不能完全杀死，容易引腹泻和寄生虫病。如蛋中有沙门氏菌，还会引起食物中毒。新近发现，鸡蛋壳上可能带有0—157肠出血性大肠杆菌，即使菌量极少，如果生鸡蛋，也足以引起食物中毒。民间有人用吃生鸡蛋的方法来治疗小儿便秘，既治不了便秘，还会传染人畜共患的弓形虫病。这种病发病较急，全身各器官几乎均受到弓形虫的侵犯引起病变，严重者还会导致死亡。
因此，鸡蛋一定要煮熟吃，以吃蒸蛋最好，不宜用开水冲鸡蛋，更不能吃生鸡蛋。
问我想健身较瘦，想增加蛋白质的摄入量，请问怎么做？
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
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病情分析： 蛋白质在细胞和生物体的生命活动过程中，起着十分重要的作用。生物的结构和性状都与蛋白质有关。蛋白质还参与基因表达的调节，以及细胞中氧化还原、电子传递、神经传递乃至学习和记忆等多种生命活动过程。在细胞和生物体内各种生物化学反应中起催化作用的酶主要也是蛋白质。许多重要的激素，如胰岛素和胸腺激素等也都是蛋白质。此外，多种蛋白质，如植物种子（豆、花生、小麦等）中的蛋白质和动物蛋白、奶酪等都是供生物营养生长之用的蛋白质。有些蛋白质如蛇毒、蜂毒等是动物攻防的**。意见建议：含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高
问宝宝吃蛋黄和鱼会长很严重的湿疹,是蛋白质？宝宝吃蛋黄...
职称：医师
专长：肠胃炎。小孩发烧，心脑血管疾病
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病情分析： 你好，这个情况来看应该只能说明宝宝对蛋黄和鱼类过敏的，意见建议：这个情况要是添加辅食的话，只能添加些瘦肉丁、水果、米粉等情况的，这个情况过敏尽量避免就行的，如果想治疗的话，等宝宝大点脱敏治疗就行的，祝你健康！
问蛋白质食物有哪些？和每天摄入的水果有限制吗？
职称：医生会员
专长：糖尿病、高血压
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病情分析： 增强免疫力，补充优质蛋白是很重要的一个方面。另外还需要均衡营养，各种矿物质和维生素也不能缺乏。意见建议：我们所说的优质蛋白，主要有以下这么几种食物来源，第一，就是动物的肉，像猪肉、牛肉、鸡肉，包括鱼肉，特别是瘦肉，肥肉不行，肥肉的主要成分是饱和脂肪酸。第二，是蛋类，鸡蛋是典型的优质蛋白的代表。第三，植物性食物，代表物是大豆以及豆制品。第四类，就是奶类，奶类的蛋白也是优质蛋白。
问我体型较瘦，最近在健身，且强度较大，不知道每日摄入...
职称：医生会员
专长：带状疱疹,湿疹,脂溢性脱发
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问题分析：你好，增肌粉是有副作用的，增肌粉使用过多会引起肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使脑部血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，造成困倦，严重的甚至可能引起抑郁症。使用增肌粉要注意使用方法和用量！意见建议：建议你平时多吃一些牛肉或者猪瘦肉，同时每天在健身房进行适度的健身，你这个情况很快就会得到改善的，即使不使用增肌粉！
问我健身买了蛋白粉，吃了以后眼睛水肿
职称：护士
专长：外科、
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指导意见：是可以的，注意适量的服用就可以的，及避免过度的水肿加重为主，及要行定期的复查。
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评价成功！相关解答一：如何快速锻炼出肌肉 家庭哑铃训练计划：1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等2力量运动第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个运动6天休息一天3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑相关解答二：怎样能快速锻炼出肌肉 没有快速的方法。以下是正常的方法。胸肌：卧推（上斜、下斜、平推均衡练习），这个方法是效果最好最快的。仰卧飞鸟、蝴蝶机和十字夹胸练胸肌中缝，仰卧飞鸟（这个动作一定要做的标标准准，我可是在这个动作上吃大亏了）另外，并排放两个凳子，中间留下肩宽距离，做深俯卧撑，即身体降到凳子面一下，练中缝下部外缘练双杠臂屈伸背肌：下拉坐起来比引体向上好受一些，而且我觉得效果也好一点。三角肌前束：哑铃平举三角肌中束：哑铃侧平举三角肌后束：哑铃俯身飞鸟不要站立或坐姿往上举，虽然对三角肌前中束刺激很好，但是很容易脊椎受伤，这个动作最好在健身房用器械做。斜方肌：哑铃或杠铃耸肩，健身房也有这个器械，跟下拉在同一个器械组。肱二头：哑铃或杠铃臂屈伸，正握引体向上肱三头：仰卧撑、仰卧臂屈伸。（建议仰卧撑放到后面做，这样可以练到极致，而且这个动作不是那么难受，做完后很爽）胸肌:俯卧撑,引体向上腹肌:仰卧起坐足够三角肌前束:手持重物前平举三角肌中束:手持重物侧平举三角肌后束:手持重物俯身飞鸟(向背后张开)前臂正面:手持重物臂屈伸(与肱二头动作相同,但注意力集中在所练肌肉上,令所练肌肉发力)前臂反面:举重物,或卷绳(绳的一头系重物,另一头系木棒,手持木棒卷)大腿:蛙跳,短跑,提哑铃弓箭步走,高抬腿跳，举哑铃下蹲起小腿:背人提踵(弯腰,让人骑在背上,让脚跟抬起,即小腿发力)腹肌：仰卧起坐臀肌：好像用哑铃练不到这个部位，我觉得跑步就够了隔天或隔两天训练一次,选择合适的重量，每次四到六组,每组动作做8到12下,最好每组动作做完后力竭. 但腹肌可以每天练，因为这块肌肉跟其他的不一样。重量是循序渐进的,刚开始时要从小重量开始,重量的选择标准是:如果做12下动作达到力竭,那么这个重量就比较适合.随着锻炼,你的力量会逐渐增长,这时你就要适时地增加重量知识科学的锻炼方法应该是大重量，低次数，足够的休息和恢复，营养，睡眠健美一在坚持，二在方法，三在营养，四在睡眠减脂健美增肌是无氧运动,减肥需要有氧运动,既增长肌肉又减脂就要两者结合.可俯将慢跑作为热身，慢跑35分钟内消耗的是体内糖元，35分钟后才开始动用脂肪，如果减肥更重要一些，可以多跑一些时间，但以我的经验不要超过六十分钟。不要觉得时间太长跑不了，很慢的跑也可以，每天多跑几分钟，十来天就可以达到这个时间要求了。如果你觉得跑不了这么长时间，那在自己的能力范围内多跑一些时间吧。注意肌肉增长——三分锻炼，七分营养，保证足够的睡眠。不要抽烟，因为烟会使你每天30%的努力付诸东流。看你的资料，你不抽烟呵饮食上注意蛋白质和碳水化合物的摄入，每天保证至少一个鸡蛋（如果不喜欢吃鸡蛋换其它的，自己调节吧，呵），但最多每天两个，否则就是浪费，而且增加肝的负担。另外吃一些肉类，鸡胸和牛肉最好减脂健美增肌是无氧运动,减肥需要有氧运动,既增长肌肉又减脂就要两者结合.可以将慢跑作为热身，慢跑35分钟内消耗的是体内糖元，35分钟后才开始动用脂肪，如果减肥更重要一些，可以多跑一些时间，但以我的经验不要超过六十分钟。不要觉得时间太长跑不了，很慢的跑也可以，每天多跑几分钟，十来天就可以达到这个时间要求了。如果你觉得跑不了这么长时间，那在自己的能力范围内多跑一些时间吧。结合增肌就是跑步半小时热身，然后训练。成功在于坚持...余下全文>>相关解答三：怎么才能快速锻炼出一身肌肉？ 合理的规划和饮食计划。1:腹肌各1天练习1次，仰卧起坐做14个一组，速度慢点，做4组，上去的时候吐气（所有的动作），下去的时候吸气（所有的动作），记住一梗不要憋气。2:跑步争取天天跑步，30-40分钟较为合适，变速跑，速度不要恒定。3:站姿交替弯举14个一组，做4组，星期1和星期5练.5:肱二头肌肉，将腿部分开呈现90°，关节放在腿部，举起，20个一组，做5组，每次可以适当减少重量.跟随星期1和星期5，站姿弯举后做。俯卧撑星期2,3练习，12个一组，做5组。哑铃划船14个一组，做4组2,3,做。侧平举星期3,4举，14个一组做，4-5组哑铃推举，星期2,3,做。双手抬哑铃下蹲，14个一组做4组，星期1,5练习。相关解答四：怎样可以最快速度锻炼出肌肉? 每天吃一次牛肉,最好是腱子肉,然后在下午5点到7点的时候去健身房锻炼,你会在两周之内长出肌肉求采纳相关解答五：怎么才能快速的锻炼出肌肉？？ 个子瘦也能锻炼出肌肉来！你说的 “瘦人锻炼不了肌肉,吃胖了才能锻炼出肌肉男”这种说法没有严格的科学根据，不成立的。我也是从瘦人走过来的,希望下面建议对你有用1.锻练(无氧为主)增重的运动，以“重量训练”为主要方式，而不是减肥者强调的“有氧运动”，因为“有氧运动”是促进能量消耗的，不利于体重增加.而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)最佳,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次约1小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换储次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,相信你的身体很棒了.补充一点，就是你现在的年龄还小，运动量不要太大。还有，常常做引体向上或者跳高对你长高有好处2.饮食(蛋白质为主)选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好,讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白,乳清蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。经常健身的人饮食与一般人有些差异,除了上面说的多吃蛋白质以外,还要吃多餐,一天四五餐也不算多,不要吃太饱,七成饱就OK3.休息多休息,这个相信你已经相当清楚了相关解答六：如何在家快速锻炼出肌肉 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）相关解答七：怎么锻炼出肌肉，要快速的方法，怎么又可以坚持锻炼下去？ 如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。负重方面的建议：超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。有氧运动方面的建议：如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％，间为30—40分钟，每周安排3—4次。方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步。饮食方面的建议：平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意，就会找到好的刻画肌肉线条的方法，咱们一起努力吧！看到你说要快速的话，还是建议你到健身房进行锻炼哦~毕竟健身房里面有专业的教练，会根据你的体能对你制定健身计划的哦。因为不知道你是哪里的，所以不好跟你说哪里的健身房，你可以到运动世界APP上面看一下，还可以找志同道合的小伙伴哦~相关解答八：如何快速锻炼肌肉 如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明：1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。效果超级狠。如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身储卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：1. 运动前一定要花几分钟做暖身。2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要......余下全文>>相关解答九：如何安排时间和怎样锻炼身体才能最有效，最快速的锻炼出肌肉？ 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.鼎每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量相关解答十：锻炼肌肉吃什么能快速长肌肉 你好，吃什么东西都不会长出肌肉，吃东西，只是为了满足锻炼所需要的消耗和营养，使锻炼后受损伤的肌纤维可以更好的生长和恢复。建议每天早餐3~4个煮鸡蛋清，蛋黄不要，1磅牛奶。训练半小时后1~2个煮鸡蛋清加香蕉1根。你才16岁，蛋白粉增肌粉目前还不适合你。（日常补充些牛肉和鸡肉，猪肉羊肉少吃）百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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不知不觉来薄荷4个月了，四个月前的我只知道节食减肥，和好多妹子一样纠结体重下降的太慢，却不知道体重并不能证明你的身材是否健美紧实。
四个月后的我疯狂的爱上了力量训练，我不再追求纤细苗条，而是希望能有健康紧实的肌肉线条。
我的健身之路刚刚开始不久，离我理想体型还差很远，可我每天醒来都觉得自己活力无限。最重要的是，四个月中我并没有控制饮食，反而美食带给我的动力让我在运动中释放出更大的能量。
原谅楼主的衣冠不整和拙劣的美图秀秀技能。。左边是我通过节食减肥减到54公斤的时候，右边是有氧4个月，力量训练2个月后，体重55公斤。
所以体重能说明什么呢。。体重计不会告诉你你的肌肉和脂肪含量有多少。所以盲目追求体重计上那个数字而不去关注镜子里的自己是否紧实，这样对真正的“减脂”是丝毫没有帮助的。
再偷偷插张对比图。。同一件衣服，时隔5个月，虽然现在仍不够完美~~但我努力过，也会更加坚持
以后不定时更新点照片 当然 我的这点小肌肉弱爆了 就当给自己点激励吧 总有一天 我会蜕变成金刚芭比
健身一年了，更张图纪念一下&
写在三天后~~
楼主没意料到能得到这么多妹子的支持~~好开心能带来正能量。楼主目前只算减脂略微成功的阶段，肌肉线条也只有个轮廓，毕竟楼主只练了两个月，还需要更加刻苦的坚持。帖子里好多妹子提问，楼主一遍遍回答有点手抖阿~~就总结下，贴出来给后来的妹子们，有兴趣的可以看下~~但楼主说好了~~每个人的方法不同，楼主只介绍下自己的经验和学来的理论~~薄荷上有好多健身达人~而楼主还在学习中~~要是我哪里说得不对了欢迎探讨指教~~
先大概介绍下，我的健身知识大多来自于@浪人王老汉@王严讲健身@vcoach微教练&（微博）
楼主只遵循一个原则 - 每餐吃饱，三餐不落。在这个基础上，营养均衡（肉类蛋白淀粉蔬菜齐全）尽量少吃高热量高油脂。
楼主自打健康减肥以来，从木有节过食，每天三餐正常饭量，吃嘛嘛香。因为楼主是一餐也不能饿着的主儿，否则心情会很差，更没有力气来运动。饮食方面最重要就是做到营养均衡。楼主属于比较懒得那种，至今都没记住每天每种营养要摄入多少。我直接就是每顿正餐都吃，肉蛋类蔬菜米饭都有，每天一个水果。举个例子，通常楼主早上会做个全麦三明治，中午是外面餐馆里的一份盖饭，有肉有菜，晚上基本也是鸡肉牛肉配饭/面。很多mm会提出晚上少吃主食，但足量的碳水化合物是非常必要的，一是可以防止你姨妈出走，二是帮你维护肌肉。你需要减的，是油脂类尤其是富含反式脂肪酸食物的摄入。
关于卡路里，粗略算算就好了，你也算不准，但前提是你一定吃到基础代谢率或更高。我的基础代谢是1300，就是说我每天躺着不动都要消耗1300大卡。但人体每天的代谢=基础代谢率 （60%-70%&）+ 活动 （20%）+消耗食物的热量 （10%），象我这样的文员每天都要消耗2000大卡了，还没有算上运动的消耗。
所以楼主休息日会吃到卡，运动日则会吃到1800卡以上。运动日基本外食，每星期也必吃一次麦当劳和甜品
肯定会有妹子惊呼，你吃的太多了！是的，这里惊呼的基本会有两种妹子，一种是没吃到基代的，一种是严格把热量控制在基代的。先说其一，我十分理解那些疯狂节食的妹子，因为当初我也试过少吃主食，晚餐只吃青菜水果，还保持现在的运动量。体重一个星期就下降了5公斤,当时我欣喜若狂，但几周过去了，体重纹丝不动，姨妈首次迟了，运动时头晕眼花，到晚上更是饿的睡不着，使劲想第二天吃什么，而且对甜食有极大的渴望。后来才知道，人的身体是很”聪明“的，这种情况下它会认为你处于饥饿状态，那么自身的防御系统启动，就会储备能量，帮助你度过＂难关＂。第二天一早你再吃饭的时候，身体就会特意＂多吸收＂来帮你储存更多的能量。因为膳食单一，很容易就造成暴食。请记住，如果你各种营养摄取足量，那么就不会对某一食物（特别是甜食）有神马渴望，自然而然不会暴食。控制食物的质量，远比控制食物的热量重要的多
节食或吃不到基础代谢量还有更大的危害，就是降低你的新陈代谢。比如你每天只吃到800卡，那么很快你的身体就会认为你一天所需的热量就只有800卡，那么你的新陈代谢就会慢慢降至800卡。除非你吃的越来越低，不然是不会再瘦的。一旦你恢复饮食，那体重会立马反弹回去。而且节食还有一系列的后遗症- 面黄肌瘦，脱发，大姨妈暴走，皮肤松弛，肉也是松的。妹子，你不是仙女，可以保证你一辈子都只吃那么少吗？？？如果你有这样的决心，那我就无话可说了。在我过午不食体重速降到54kg后的某一天，我忍不住晚上吃了顿大餐，第二天体重立马飑回57.5,并且再也掉不下去了。当时我才知道这种节食减肥有多不科学。楼主运动减肥后，这样因一顿饭反弹的情况再也没有出现过。
那么还有些妹子肯定就有疑问了，吃到基础代谢不就好了吗？为什么要多吃这么多？因为，因为楼主是吃货啊！！！！楼主没那个决心只吃到基础代谢，加上楼主大量运动，根本不可能吃的少还保持足够的精力去训练。但更重要的原因是，我不仅仅要减少脂肪，同时也是为了“保护”“我的肌肉。因为大量有氧运动会不可避免的消耗我的肌肉，而我同时也进行了高强度的力量训练，那么就更需要足够的蛋白和碳水来修复它们，所以楼主运动后会吃的很丰盛。请记住，是否减脂与你一天总热量平衡关系有关，而与何时进食无关。运动后半小时就可以正常吃饭，因为身体刚刚运动完，高代谢输出还可以维持好几个小时，这时候吃点碳水或蛋白，会被身体立刻用来消耗利用，是很难囤积脂肪的。但你也不要吃太高热量的食物，像是披萨，甜品这类的，富含反式脂肪酸。像蛋白质这类的营养吃进去身体还要耗能去消耗它转换它，而高热量的垃圾食品一吃进去就直接变成脂肪了啊亲。
&当然，如果你饮食控制的更严格（严格的意思是你在吃到基代的基础上搭配更合理而热量更低），也许减脂效果会比楼主好很多，但楼主做不到，因为楼主吃不好就绝对不可能有百倍的精力去做高强度的训练。
热身 5-10分钟 这里可以做一系列的dynamic movements，每个动作20次。比如高抬腿，原地跑，自重深蹲，行走的箭步蹲。也可以做你接下来要做的力量训练的动作，但用较轻的重量
拉伸 10-20分钟 或 每个动作 30 到 45 秒
力量在有氧前，是为了消耗糖原，等肌肉倦怠，就是糖原消耗差不多的时候，这时候有氧，脂肪供能的比例会提高。也就是说比你单纯只做有氧减脂效率会更高。科学的来讲，单次运动时间尽量不要超过90分钟，如果有氧和力量一起，那么就如上安排；或者，一天有氧90分钟内，第二天力量训练90分钟内 也很好， 或早晚分开锻炼，中间间隔4-6个小时也行
拉伸非常重要，正确的拉伸步骤可以尽快缓解你训练后肌肉内乳酸堆积导致的酸痛。千万不要略过这个步骤。拉伸最好紧接在运动之后，因为这个时候你的肌肉nice and warm。不会拉伸的妹子楼主建议你优酷搜索下，18分钟的视频，照做就可以。
在健身房怎样进行力量训练
如果有条件去健身房的妹子，想要入门请参照王老汉的这条博客。
肌肉网 也是不错的学习教材，里面针对每个部位给出好多力量训练 都有动态图的
韦德健美教学（优酷或youtube）是楼主最近在研究的经典之作，相见恨晚。非常适合那些有一定健身基础和理论知识的妹子。
楼主木有请过私教，确切的说楼主24年从没运动过，以前也啥都不懂，后来发现王老汉这篇博客后，潜心钻研了一个礼拜，然后严格按照他的计划训练。想练的妹子们请先研究一下，里面每个动作的视频讲解都有，非常浅显易懂。如果哪里不明白了咱再交流。健身也是不断学习的过程，等你入了门，或许会找到更多更丰富的资源，并且形成自己的锻炼模式。不要盲目跟风，而是要一步一个脚印，努力扎实的找到最适合自己的运动方法。
楼主一周的训练计划大概是这样的
周一 &腿臀+肩+腰腹
周二 &休息
周三 背部+二头肌+有氧+腰腹
周四&胸部+三头肌+有氧+腰腹
周六 Body Pump（有锻炼到全身各大小肌群）+ 普拉提+ 平衡训练
送给暂时木有条件去健身房的mm
肩臂腿臀 - 王老汉博客“家庭简易版”力量训练
& & & & & & & &
腹部 - & & & &悬垂举腿，卷腹，平板式及平板式的各类延伸动作。
臀部 - 微博搜索“facebook上最火的翘臀练习” 动作都是经典，能负重自然更好。
力量训练顺序
大肌群/复合动作，比如深蹲（腿臀），硬拉（背部），卧推（胸部）
小肌群/独立动作，比如二头肌三头肌（胳膊），腰腹。
大肌群最好分开练，也就是所谓的分化训练~尽量不要深蹲硬拉卧推放一天练完。
每处大肌群的锻炼要隔至少72小时以上，小肌群至少48小时以上。
这是因为肌肉生长的原理是通过负重的力量练习拉断肌肉纤维，然后休息时通过补偿营养，肌纤维开始被修复，每次修复都会使它更粗更强，这样肌肉就长出来了。　如果想肌肉得到充分的刺激，那么就一定要加合适的重量，&并且足够的休息，还有吃好碳水高蛋白来让它生长。
而大肌群的动作要先做，小肌群最后做，不然你的肌肉容易产生疲劳，再做复合（大）肌群的时候力气就不够了，也不安全。如果力量后要做有氧，那么腰腹或核心部位的练习就尽量在有氧后做，因为有氧运动大多会需要你的核心力，如果核心部位疲乏那么有氧也是做不动的。
核心力 极为重要。楼主以前不懂，因而受了腰伤现在都不太好，可见核心力的重要性。关于核心力的话题可以写好多，简而言之楼主自己总结的就是不论你做任何运动，有氧或是力量或是HIIT，甚至是平时走路，都挺胸收腹。举例，高抬腿，感觉自己控制整个躯干来带动腿部，而不是双腿乱摆；在力量训练中，几乎所有动作都要你挺胸收腹（chest up，belly in），不能塌腰。学会控制核心，那么在每一次力量训练尤其是大重量复合训练中你的核心都会得到极好的锻炼，效果远比你长时间做孤立的腹部动作好得多。
力量训练会不会让你变肌肉女
楼主以前也有这样的误区。这里就不得不说一下肌肉的重要性。
对女生来说，有一定的肌肉线条是很重要的，也就是俗话说的”穿衣显瘦，脱了有肉“。我们东方人的构造普遍瘦小，平胸塌屁股像是没发育的孩子，这就更需要肌肉的塑造和锻炼。瘦子有好多，但瘦到前凸后翘的就需要刻苦练习了。据说下图的两个妹子都只有100斤，真心说你更喜欢哪一个呢？
很多女生都觉得运动会让她们的肌肉变粗变硬，其实这是个很大的误区。。这里要引用下我喜欢的健身专家王老汉@浪人王老汉的原话
“女生不运动的理由是害怕长肌肉。这完全是杞人忧天，女生要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的睾酮激素分泌水平很低。再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。（当然美国的那帮职业女性健美运动员除外，她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长，也就是合成代谢类固醇）即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的日常训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程，是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动，去跑步，基本是长不了肌肉的。”
这段话的中心意思是，因为女生没有两个蛋蛋，所以即使做大量有氧和力量练习，也不太可能会长出像男生或是健美小姐那样大块的肌肉，相反，这样训练会让你拥有一定的肌肉线条，看起来紧致，丰满，性感。再借个图说明
感谢薄荷妹子@鱼咪的贡献~~，妹子指出上面这幅图可能也会吓到一部分闺女，其实右图中的妹子体脂过低，肌肉才那么明显，而且人家也应该是经过刻苦修炼很久之后才能达到这个状态
一般来说，女生体脂在18%-22%间体型都会非常完美了。盗了两张图来说明
肌肉还有一个更大的好处就是可以提高你的代谢，让你“躺着也能瘦”。因为维持一公斤肌肉每天需要消耗80卡路里，而一公斤脂肪却只有9卡。试想你有10公斤肌肉，那每天就可以额外帮你消耗300卡！同样是一公斤的重量，两者在我们身上的体积可是截然不同的。这也是为什么楼主55公斤的时候比54公斤看起来瘦
回到饮食方面来说，因为我做了大量的有氧运动，而任何有氧运动都会不可避免的分解掉一部分肌肉，而同时我也做了大量的力量练习来养成肌肉，如果我不吃饱吃好（多吃蛋白质和碳水），而只吃到基代，那我在减肥的同时还要流失掉我那么辛苦锻炼出来的肌肉。就得不偿失了。而且，你所能承受的训练强度取决于你吃进去的能量。楼主亲身经验，吃的”优质“，那么训练起来浑身都是力量，2个小时的高强度集中训练后还可以精力充沛，一旦吃不好，或饿肚子去运动，那没两下绝对头昏眼花。楼主实在忍不住要咆哮一下，吃不好身体哪来的能量帮你消耗脂肪增加肌肉？！吃不饱哪来的力气去做高强度的运动？！做不到高强度的运动不能一次次突破自己的体能极限那么你的身材怎么能越来越漂亮？！！！饮食对于女生减脂来说确实有至关重要的作用，但这不代表你就必须要可怜巴巴的做绝食星人，或过午不食星人，或吃斋星人~~只要你运动强度足够大，不吃太“过分”的垃圾食品，那么完全可以在享受美食的同时达到塑身的计划
我大腿/胳膊/腰/后背很胖，有什么运动可以针对减这些部位的？
不要想着先瘦哪里，身体要先开始消耗哪一部分的脂肪，由你的基因说的算。比如你的大腿积攒的脂肪最多，那么极有可能变化是最后才明显的。继续盗王老汉的话来解释 哪里的脂肪多，要达到肉眼可见的变化就需要一段日子，就好比一瓶2.5L的可乐和一瓶600ml的可乐，你同样喝掉300ml，你感觉哪个瓶子的可乐容量变化明显？肯定是600ml的变化明显。因为它量少嘛~楼主是腰瘦的快，四肢比较难瘦。继续运动，一定会慢慢看到变化的。也不要只做力量训练而忽视有氧运动，因为有氧运动刷脂肪，而力量练习长肌肉，即使你练出来8快腹肌，埋藏在厚厚的体脂下面，也是看不出来的
我是肌肉腿。。怎么减？
很多妹子反映，“我天生就是肌肉腿”，怎么都减不下去。这基本都可能是因为你脂肪过高。。除非你是专业运动员，类似短跑那些爆发力强的，并且系统的”培养“过肌肉，一般妹子很难会长出肌肉腿。。要判定你到底是肌肉还是肥肉也很简单，坐在凳子上，双腿放松，捏你的大腿或是小腿，无论怎样都掐不起来或一掐就是一层很厚的肉那就是体脂过高，真正的"肌肉腿"，轻而易举就可以掐起一层皮肤。再偷个@浪人王老汉的图说明吧
左一：高皮脂的大腿，一掐一把。。。左二：中等皮脂厚度的大腿。右一：低皮脂的大腿，只掐起很薄的一层，这是较好的~
运动会反弹
如果只进行有氧运动，而没有力量训练。那么一段时间内你当然可以减掉脂肪，因为你消耗大于摄入了嘛。但这只是治标不治本的办法。一旦你以后停止有氧运动，那么你的代谢还是会逐渐降低，渐渐吃的多动的少，当然也会复胖。
所以说为什么力氧和有氧一样重要呢？&一旦你通过力量锻炼出来肌肉，它随时随地会帮你消耗额外的热量 你的新陈代谢一直都会保持在很高的状态，这就是所谓的易瘦体质。我身边不少爱健身的mm，食量都惊人，但很难发胖。
当然，等你停止运动，会不会发胖？运动就好比吃饭一样，等你习惯它，爱上它，那么它自然成为你生活的一部分，也能长久的帮你塑造身材。
减脂期 你选择运动，是为了消耗大于摄入，消耗脂肪
等你停止运动，如果摄入大于消耗，那么你还是会复胖的。但我觉得运动并不只是帮你减肥这点效果。女人过了25岁，身材就会松了垂了，力量训练能够让你身材紧实饱满，而且你的心态也会变的很好。哪怕做不到系统力量训练，跑跑步打打球也可以让你心情轻松 减去赘肉，合乐而不为呢
规律运动几个星期体重不降反升
&刚开始运动，围度和体重可能会增加，除去运动带来的肌肉充血和乳酸堆积，还有因为要合成糖原身体内会储存3倍的水分，当然会重，一段时间后的力量训练，肌肉在生长，而脂肪还没怎么掉，也会重。打个简单的比方，有好多人每天狂练仰卧起坐，但一个月后发现肚子还大了，为神马？因为你再怎么练肌肉，埋藏在厚厚的体脂下面，也是看不出来的。这就是为什么有氧和力量同等重要。有氧帮你刷去肥肉，坚持几个月以上，体脂薄了，肌肉自然而然也就显现出来了。肌肉和肥肉可不是一个东西，不可能相互转化。我看到有说跑步小腿越来越粗，游泳越来越粗神马的，我只能说有两个原因，一是你没有配合力量训练，二是你坚持的不够久。如果你仔细看那些长跑运动员的腿，你就会发现他们小腿的腓肠肌是很细长的，经常游泳（专业运动员除外）或跳舞的mm，身材也十分匀称健美。
我基数很大，应该先有氧等体型恢复正常了再开始力量训练吗？
总的来说楼主会建议，如果你基数较大，那么前2-3个月的时间较为严格的控制饮食（在吃到基础代谢量的同时保证营养搭配平衡），每星期4-5次的有氧为主来刷掉肥肉，伴随一定的力量训练。为什么一开始就要有氧和力量一起？力量在有氧前，是为了消耗糖原，等肌肉倦怠，就是糖原消耗差不多的时候，这时候有氧，脂肪供能的比例会提高。也就是说比你单纯只做有氧减脂效率会高很多。而且减脂期间的力量训练可以阻抗一部分因有氧运动而造成的肌肉流失。
当体型恢复正常后开始加强肌肉训练来”雕琢“你的身材，有氧运动一周只进行1-2次作为控制体脂的手段就可以了。因为记住有氧运动不可避免会消耗你一定的肌肉。只要你饮食正常，那么即使每天即使不做有氧运动消耗也是大于等于摄入的。这时候，多做肌肉训练可以让你代谢提高，养成易瘦体质，并且线条优美
我已经运动了**个星期，为什么围度/体重还没太大变化？
&调整饮食结构，不断加强训练，还要日复一日的坚持。做不到以上三点，就别问自己为什么没有瘦
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连自己体重都控制不住的女人如何控制自己的人生
--------身高-----胸部-----腰部-----臀部-----大腿--------小腿-----㎏---现状：170-------83------62------90------49----------34.5---------51目标：170-------84-------58-------90------45----------30-------45
虚无的猫写道：好帖
谢谢mm =）
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菠萝麻薯包写道：是的 走在大街上谁看得出你的体重 只看的出身材
体重重的不一定胖
不能同意更多~~
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身材真的变得好好呀,体重真的是不重要,肌肉才是王道呀,亲是在健身房里锻炼的吗?介绍一下经验吧
亲的力量训练是怎么安排的，跪求分享，我现在锻炼了3个多月了，一直是每天40-50分钟的有氧，刚开始减重速度还行，现在停滞了，很久不掉秤了，想要加上力量训练，但是有点茫然
瘦瘦瘦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~减肥100天2月份目标：10天瘦3斤，目标130斤以内3月份瘦到124斤4月底瘦到118斤5月底瘦到112斤6月-10月坚持锻炼，目标100斤
走走o婷婷写道：身材真的变得好好呀,体重真的是不重要,肌肉才是王道呀,亲是在健身房里锻炼的吗?介绍一下经验吧
呵呵 谢谢MM~~~~我都是在健身房训练的，因为器材比较全。刚入门的时候我都研究王老汉~~~~他的博客有比较全面的介绍~~总的来说身体的六大肌群 胸 背 肩 腿 腹肌 和胳膊 （二头肌三头肌），每个部位有几个特定的基础训练，要加重量才有明显效果~~~~你看下如果哪里不懂的我们来讨论
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腿部 有变化嘛？主要做什么呢 好厉害
感觉 很明显呢
尘缘若梦1988写道：亲的力量训练是怎么安排的，跪求分享，我现在锻炼了3个多月了，一直是每天40-50分钟的有氧，刚开始减重速度还行，现在停滞了，很久不掉秤了，想要加上力量训练，但是有点茫然
我会建议你 一周内 做完以下的训练
& &有氧+胸+三头肌
& &有氧+背+二头肌
& &有氧+肩
腹肌每星期练4-5次
你看你一周内怎样安排都可以的
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正能量，顶一个
減肥是為了讓自己更美麗，何必苦了自己~善待自己，吃好喝好睡好！要想瘦，邁開腿！瘦了，再享瘦！瘦不重要，我要霸道的比例！
我现在也是好好吃饭，把自己喂饱，每天跑步！
小妞```要变瘦了写道：腿部 有变化嘛？主要做什么呢 好厉害
感觉 很明显呢
呵呵 谢谢mm·~~~我的大腿根最开始 53 到现在48.5~~~但还属于瘦的慢的~~因为咱们东方女生基因的问题，所以四肢最后瘦~~
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瑟风落叶写道：正能量，顶一个
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一只西苽猪写道：我现在也是好好吃饭，把自己喂饱，每天跑步！
对阿~~我吃不饱根本没力气运动~~~~标准的吃货
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