绍兴哪个健身房怎么练胸肌可以长胸肌

绍兴32岁小伙从瘦小个变肌肉男 4年逆袭成健美男神(组图)_新浪浙江_新浪网
瘦小个变肌肉男 绍兴小伙4年逆袭成“健美男神”
瘦小个变肌肉男 绍兴小伙4年逆袭成“健美男神”
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瘦小个变肌肉男 绍兴小伙4年逆袭成“健美男神”
  今年4月30日,在2016年浙江省健美健身锦标赛上,32岁的倪晓波斩获男子健美60公斤级冠军。这场比赛上,有来自各省市的参赛者,还有外国选手参加。最终,倪晓波打败了60公斤级别的其余25名参赛者。
  瘦小个到肌肉男
  “比赛时主要就是看肌肉的线条、纹理、比例等等。”4月,倪晓波参加了两场比较重要的赛事,另一场是4月9日在杭州举行的健美健身锦标赛,他也拿到了冠军。
  倪晓波是钱清人。一些小学、初中时的同学见到现在的他,都忍不住惊呼,差点认不出来。记忆中挺瘦小的倪晓波,一下子变成了眼前肌肉发达的健美冠军。
  其实4年前,倪晓波还比较瘦小,“我个子不高,有时候走在街上自己都觉得没有安全感。”
  2012年3月份,想增肌、想变强大的倪晓波,第一次走进健身房。“开始健身后,接触到一些专业级别的健美运动员,当时就被健美的魅力折服了。”在健身房练了一年后,倪晓波增重4公斤,肌肉都练出来了。
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健身房锻炼胸肌的十大方法(10)
14:03 编辑:啤酒肚 来源:健身吧() 浏览:次
  胸大肌训练方法-引体向上
  引体向上(英文:pull-up),体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一,[1]为男性上肢力量的考查项目,自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。[2]其种类多种多样,重点锻炼、背阔肌和。
  引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做的多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。
  目标锻炼部位:发展胸肌上部和外侧肌
  动作要领:
  1.两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
  2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。
  3.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
  注意事项:
  拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
& &健身房锻炼胸肌的十个方法到这里全部介绍完了,希望对大家能有些帮助。喜欢的话就留言个也算是对我的支持!~
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