健身只有前瘦子健身三个月效果图痛吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-20 01:35 标签： 女生健身三个月的变化
肌肉训练一定要练到肌肉酸疼才会增肌？你真的知道酸痛代表什么吗？
分享到：肌肉训练一定要练到肌肉酸疼才会增肌？你真的知道酸痛代表什么吗？------，90人学习肌肉训练一定要练到肌肉酸疼才会增肌？你真的知道酸痛代表什么吗？刚开始的朋友们可能会对训练后的延迟性酸痛有一些疑问，我常被问到两个问题，第一个是到底训练后是不是一定要感觉酸痛才叫有练到，第二个是，训练后如果还是觉得很疼，是不是要暂停训练呢？我们先了解一下什么是延迟性酸痛，通常你在训练完的当下可能没什么感觉，但是接下来的24~48小时左右，有些人会觉得训练的肌群越来越疼，这就叫做延迟性疼痛，延迟性疼痛发生的原因有很多，但是主要是训练的过程中， 会产生一些微小的损伤。身体不只会修复这些损伤，并且会过度修复，来让你的肌肉变的更强壮，在修复的过程中，会产生类似发炎的反应，这个发炎的反应则是产生肌肉酸痛的主因，我们之前说过如果想肌肥大，你的训练内容最好满足三个条件，机械张力，代谢刺激，肌肉损伤。所以当你感觉到延迟性疼痛时，你的确满足了肌肉损伤这个条件，但这边要跟大家补充几件事，刚刚有说的肌肥大要满足的三个条件，其中最重要的是机械张力，所以只是满足肌肉损伤是不够的。你的重点应该放在机械张力上，卧推、、划船这类的多关节动作，可以号召更多的肌群，使用更大的负担，来满足机械张力的条件，关于延迟性疼痛，虽然发生延迟性疼痛时代表你有肌肉损伤，但肌肉损伤并不一定总是会伴随延迟性疼痛。开始回到一开始的问题，是不是一定要有疼痛才算练到了呢？答案是不一定的，只要你的训练有满足我们刚说的三个条件，你一样可以说这是一个好的训练内容，同样的如果你训练后有延迟性疼痛，代表你有肌肉损伤。但你的训练内容根本没有满足机械张力，那你的训练效果一样会打折扣，如果你真的觉得没有延迟性疼痛不安心，你可以使用一些小技巧，例如放慢你的离心速度，也可以在你的活动允许你的情况下，加大你的活动范围，这些都可以增强肌肉损伤跟延迟性疼痛的反应利率。第二如果还会觉得疼痛是不是该继续训练，通常一个肌群在训练后，通常会需要48~72小时修复，基本上只是你同一个肌群，每次训练的间隔时间超过这个范围，理论上你可以继续训练，当然你的疼痛持续时间可能超过这个范围。就像我第一次深蹲时，疼痛持续了一个礼拜才舒缓，我的看法是只要你的疼痛不会影响你的动作品质，也不会影响你的和训练量，那你就可以继续训练，刚刚接触健身的新手，延迟性疼痛的持续时间都会比较长，随着年资的增加，疼痛的发生几率就会越来越降低。所以如果你到了训练那天还是觉得很疼，我也建议你进去，进行你预定好的课程表，看看自己的身体状况，让你的身体告诉你它的感受，随着经验增加你会更容易掌握自己的身体，做出最适合的判断，毕竟身体是你的，只有你自己的感受最真实。最后告诉大家，如果你觉得延迟性疼痛很讨厌，有几个方法可以舒缓他，建议你培养好良好的习惯，训练前记得暖身，训练后要伸展跟放松，也可以泡热水澡，这些都对互换疼痛有帮助。标题：网址：
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回顶部 回底部我害怕能把健身坚持到三个月以上的人我害怕能把健身坚持到三个月以上的人吃练健身百家号在这个全民健身的时代，相信很多人不是办了健身卡，就是就是买了运动鞋或瑜伽垫，喊着口号“自律”，但能够坚持三个月的人却少之又少。小编采访了坚持运动三个月的朋友们，他们如是说：@小醉3个月，虽然变化不是很大，没有六块腹肌，但是三个月每天的坚持给了自己更多信心。我坚信这样坚持下去一定会遇到更好的自己！再遥远的目标也经不住执着的坚持！@绿眼线冬天呐，人其实越来越不想动，还吃得多容易长肉。从一开始奋力坚持，到最后其实会变成一种习惯，这些更重要吧。还会继续瘦下去，然后遇见更好的自己。大家加油！@周政三个月不长也不短，坚持每天打卡真的对我起到了督促作用运动，强度不大，至少秋膘冬膘都没有贴起来就很开心！继续坚持下去，形成运动习惯，打造更完美的自己，新目标来了：下一个打卡完成后要练出马甲线！@余姚通过自己三个月的坚持打卡，让我学会了很多。健康饮食，积极运动，坚持总会遇到更好的自己！加油！@路晨虽然我现在跟其他人比起来还差很远，但是跟以前的自己相比，我进步了！这就是好的！我会坚持下去的！@密码子三个月的时间过去了。重新回头看，三个月前的自己。和现在来对比。我的内心和身体都发生了非常大的变化。三个月前我还是腹肌刚刚有点起色而其它部分非常需要加强。现在能够看到自己有胸肌，腹肌还有背部的线条等等各种身体上的改变。三个月的活动。让我学会的不仅仅是坚持，而且还有收获一颗热爱运动的心。健身很显然已经成为了我生活中的一部分，它难以从我生活中被割舍出去。能够和众多小伙伴一起，能够和志同道合的朋友一起，一起去督促自己，改变自己，为自己呐喊，突破。三个月来，我们坚持下来了，我们都很棒！我们回头上三个月前的自己说一声。谢谢你参加了三个月的活动，谢谢你坚持下来了。看着自己身体一天天的变化正如大家常说的那一句：哪有什么天生如此，只不过是天天坚持。这一句话，只有经历过的人才会懂。中途我也有受过伤，也有休息停止训练。但是，不管伤病多么的痛，每天还是要保持一定的运动量来维持自己的状态。天气变冷了。但是，我依然还要骑着单车去几公里以外的健身房。继续坚持自己的热爱，坚持健身。好好的把自己养成的好习惯继续保持下去，。正在读大二的我，我希望有一天能够回头看自己，感谢那个曾经一直坚持自己。这么些天下来，再痛，再累，再难受我都过来了。健身，让我学会了如何坚持，学会了如何去面对生活和压力，如何去处理好生活与运动之间的关系。@高磊磊我已经坚持锻炼四个月，并成功减肥38斤。后面的这三个月，成功保持住体重，并已连续半年养成了锻炼的习惯，为自己感到高兴！@小米三个月不短也不长，但是要孤身一人坚持三个月规律的运动尤其是天气越来越冷，确实不易。我想这三个月带给我们的不仅仅是身体上的变化，更是心灵上的成长。既然我们都已经坚持了三个月，那么在以后的每天我相信我们都能继续坚持下去。@Hao我就直接上图吧，左图是9.17测的，右图是今天测的，虽然降的不是很多，但比之前降了，还是挺开心的，因为我本身是小基数，所以降了一点看起来还是挺明显的，举个例子：现在食堂的阿姨还是同事都会说我“那么瘦，多吃点”，尤其是食堂阿姨，还会盛给我的饭菜都会比别人多，哈哈，经常猪肉给我舀了很多。还有很多在坚持的小伙伴，他们在逐渐改变：身材这么棒，这就是坚持的结果！口号谁都会喊，但真正能做到的有几个呢？喝了这剂鸡血，开启你的三个月吧！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。吃练健身百家号最近更新：简介:因为自律，所以自由。艾瑞带你一起痴恋吃练作者最新文章相关文章请完成以下验证码
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当了健身教练三个月，客户有反应器械坐姿蹬腿膝盖痛
怎么解决？量和重量怎么给他安排？
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已经被打击过无数次
健身贵在坚持。
我总在想“那地方”是不是也可以像练胸肌那样练的坚挺些？→ 三个月前健身时做类似体前屈动作是觉得有点疼当时没怎
三个月前健身时做类似体前屈动作是觉得有点疼当时没怎
健康咨询描述：
三个月前健身时做类似体前屈动作是觉得有点疼当时没怎么注意后来做伸腿时很疼一直疼到现在有时候还睡不着怎么解决
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国家二级心理咨询师
擅长: 擅长疾病。一。青春期困惑，婚恋情感与性心理障碍，性
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据地上面提供的信息，你做运动时感觉，前去时候有点疼痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况可能是运动姿势不对，或者运动的力量不均匀，导致了局部肌肉或者是肌腱损伤。这种情况需要停止运动，或者是做理疗。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，三个月前做健身伤到肌肉，一直没有恢复好，还会影响睡眠。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您以后健身时要适可而止，不要使用爆发力和反弹力，保护自己免受伤害。后腿肌肉疼痛可以做适当按摩，以舒缓紧张，减轻疼痛。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&三个月前做健身时做类似体前屈的动作时感觉有点疼，后来做身体时很疼，一直疼到现在，可能是腿部的肌肉拉伤了。如果不放心，建议你到医院检查一下，如有必要，及时接受正规的治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&希望你注意休息，不要再做肌肉拉伸的动作和剧烈运动，可以吃一些跌打损伤和活血止疼的药，用云南白药气雾剂喷一喷，局部热敷。祝你早日恢复健康！&&&&&&以上是对“三个月前健身时做类似体前屈动作是觉得有点疼当时没怎”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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