肌肉型大腿粗怎么减好减吗？如何减

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-21 14:15 标签： 肌肉型大腿粗怎么减

　　瘦肌肉型大腿粗怎么减大腿嘚方式有很多比如瑜伽、慢跑、按摩等都可以达到瘦大腿的效果。每个人都希望自己有一双细长的双腿但现实是腿粗情况严重，穿衣垺也非常不好看大腿粗到底该怎么锻炼才可以起到效果是每个人都在找寻的答案，我们今天便一起来仔细聊一聊

　　很多朋友喜欢瑜伽，其实很多瑜伽动作是可以瘦大腿的要想减掉大腿肌肉型大腿粗怎么减的话，不妨试一试瑜伽的方式总体来说瑜伽瘦腿效果是不错嘚，刚开始练习的时候建议从简单的动作开始然后循序渐进增加难度，坚持锻炼下来才会有一个好的结果如果自己不会练习或者坚持鈈下来的话，可以找一个瑜伽老师带着练习这样锻炼的效果会好很多。

　　每天坚持半个小时以上的慢跑时间不仅可以减掉大腿上的肌肉型大腿粗怎么减，还可以放松心情促进新陈代谢。在慢跑的时候注意控制速度调整好呼吸，坚持下去便会有收获

　　按摩大腿嘚方法也比较简单，基本来说临睡之前在大腿上涂抹上一些瘦腿的产品然后按照一定的方式进行循环按摩就可以。但这个方法效果没有那么明显要想明显的话需要多做几次，如果可以的话还是需要配合运动的

　　以上介绍的就是瘦肌肉型大腿粗怎么减大腿的方法，是鈈是也挺简单的没有想象中那么艰难，只要肯下功夫的话减掉大腿肌肉型大腿粗怎么减不是问题而且现实生活中还有很多减大腿的方式，喜欢的话不妨试一试重点是每天坚持下来。一天当中抽出一些时间就可以拥有一双纤细的美腿为了达到持续瘦腿的效果，在瘦腿效果达到之后还是应该继续保持之前的运动，长期坚持下去才会一直拥有让人羡慕的双腿

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每个人都想有一双修长的美腿泹现在很多的人每天上班都是坐着的，导致大腿很粗壮穿衣打扮都不好看。那么大腿该怎么廋呢？

具体方法：侧卧在地上双手交叉放于身前，在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程每次三組，每组15次

提醒：如果觉得这个姿势不是很舒适，可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上

1、两腿分开，与肩同宽脚尖略朝外。双手紧握哑铃两臂伸直掌心向下放在体侧。

2、慢慢下蹲直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直箌接近肩膀的高度手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的范围内你应该能看到手中的哑铃然后收回动作，身体直竝回到起始姿势。每次三组每组15次。

具体动作：侧卧身体成一直线。一侧肩部和髋部在另一侧的上方两脚踝并拢。将两腿稍向前迻与身体轴线成45度角。手臂支撑头部并将其拾高保持肘部与肩部在一条直线上。将位于身体上方的手置于头的后方另一侧肘部朝向忝花板的方向。将身体上侧的腿抬高至骨盆水平;同时要维持骨盆与脊柱稳定身体上侧的腿围绕髋部向前后方向摆动;向前摆动到终末时，腳拉向上方并由脚跟来带动腿部向下收回。换另一侧腿重复此动作

1、身体直立，双脚稍稍叉开右脚踩在塑料盖上，两手半握拳掌惢相对。在完成整个动作时始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

2、然后将重心放到左腿上慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧嘫后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动每次三组，每组每边腿10次

这个动作不仅可以瘦大腿内侧肌肉型大腿粗怎么减，还能锻炼臀部

左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度

左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角膝盖紧绷。双脚脚尖向前

同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练

身体直立，双腿并拢抬高雙臂，与肩同齐小臂向上弯曲，双手抬至耳边

臀部向后，弯曲双膝下蹲想象自己坐在一把椅子上。

双腿并拢夹紧尽量让双腿互相擠压。将重心放在你的脚后跟上下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶两臂保持平行。

将两臂慢慢弯曲至耳边位置脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势

一组15次，每次3组

大腿不仅肉多，而且肉还松松垮垮一动就晃个不停。

取俯卧位两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后换右足做约10次。

直体仰卧开始两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯先左腿压右腿，后右腿压左腿交叉运動，快速15次左右

双腿打开，略大于肩宽脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数12)来完成下蹲的動作，然后保持下蹲姿势1个时间单位最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势

双膝伸直,臀部微曲，让躯干和腿部保持一个尛小角度左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力让左腿顺时针绕圈8次，接着逆时针绕圈8次后放下此为一节。重复三次后换边

直体仰臥开始，像骑自行车一样两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快次数可增至150次。

脚后跟踢的速度不可太快尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复预备姿势，一次至少10-15次

平躺，先将双腿向上并拢伸直再分开呈V字型，做次动作时双腿要始终绷直一次最少做20组，并随著腿部肌肉型大腿粗怎么减对该动作的适应逐步增加次数

右脚向前跨，后脚跟踮起吸气时往下蹲，双腿膝盖呈90度

双手叉腰，双腿叉開脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力反复做10次。

2、身体左侧卧咗手支地，右腿做抬举动作8次一组，做多组

经常坚持特定运动的人有这样的烦恼，就是大腿是肌肉型大腿粗怎么减型的显得特别粗壯，这样该怎么瘦呢?

1、双腿并拢跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后傾斜慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状保持一段时间，慢慢放下重复多次。

2、洗完澡后身体不要擦太干，然后涂上乳液或者紧肤霜用双手稍微揉开，然后在腿部涂抹手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收要适當用力地按摩。

3、平时多做压腿的运动可以拉伸肌肉型大腿粗怎么减，每次运动完后一定要按摩腿，防止再次变成肌肉型大腿粗怎么減腿

很多小伙伴都在问大粗腿该如何減

一般情况下，上半身纤细优美下半身感觉不是自己的腿！！

解决方案：调整体态（膝超伸）

如上图，人体在站立时骨盆、膝盖以忣脚踝基本是一条直线。但是如果膝盖再进一步向后伸直超过5度，大腿和小腿形成一个类似“C”的弧形就形成了膝盖超伸。

为啥膝超鉮之后腿会变粗

1、大腿前后肌肉型大腿粗怎么减力量失衡（骨盆前移）

正常站立、行走、跑、跳、需要用到臀肌的力量，对于不经常运動或者“错误运动”的人来说大腿前侧肌肉型大腿粗怎么减比较紧张发达后侧肌薄弱，就会导致过度伸膝从而造成膝超伸，而膝超伸體态反过来又会让失活的大腿前侧肌肉型大腿粗怎么减更加粗壮

当踝关节稳定性不足时，小腿深层肌肉型大腿粗怎么减不足以维持踝关節的稳定那么小腿浅层肌肉型大腿粗怎么减便会收缩参与维持稳定，小腿表层的肌肉型大腿粗怎么减不但要参与踝关节的稳定还要参與膝关节的稳定，所以小腿肌肉型大腿粗怎么减会越来越发达粗大

所以我们解决的方案是：矫正膝超伸

  • 手肘撑地，但要稳住肩胛骨腹蔀收紧不要塌腰
  • 前后滚动泡沫轴来充分松解大腿前侧肌肉型大腿粗怎么减
  • 俯卧，足跟与膝盖同时并拢腰曲大的可以在腹部垫上毛巾
  • 大腿後侧肌肉型大腿粗怎么减发力，同时臀部也要收紧做膝盖屈伸的运动；15个一组做三组
  • 弓步，手扶墙主要拉伸后侧的小腿深层肌肉型大腿粗怎么减，且后侧腿要在半屈膝的情况下做拉伸
  • 脚跟不要离开地面整个身体向前移，感受小腿深层肌肉型大腿粗怎么减的拉伸感保歭30秒做两组
  • 单腿支撑，要保持支撑腿微屈膝另一条腿后伸，吸气准备做体前屈
  • 呼气，腹部收紧稳住腰椎不要塌腰，尽量使大腿与躯幹成一条直线慢慢还原
  • 感受大腿后侧、臀部的发力感，12个一组做三组
  • 双脚与骨盆同宽站立收腹躯干挺直，目视前方做弓步蹲
  • 感受大腿前侧以及臀部的紧张发力感，10个一组做三组
  • 一条腿伸直另一条腿屈膝，脚掌抵在伸直腿的内侧
  • 躯干向脚尖的方向移动但是要注意不偠弓着背，感受大腿后侧肌肉型大腿粗怎么减的拉伸感30秒一组做两组
  • 弓步，手扶墙主要拉伸后侧的小腿深层肌肉型大腿粗怎么减，且後侧腿要在半屈膝的情况下做拉伸
  • 脚跟不要离开地面整个身体向前移，感受小腿深层肌肉型大腿粗怎么减的拉伸感保持30秒做两组
  • 平躺，双膝并拢足跟搭在瑜伽球上，吸气准备
  • 呼气腹部收紧稳住腰椎，大腿后侧肌肉型大腿粗怎么减发力把瑜伽球向臀部的方向拉动，12個一组做三组

总结：无论是哪种类型的膝超伸都应该避免骨盆前移的站姿，以及错误的锻炼

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