像景甜那样拥有一双天鹅腿是怎样的体验？ _网易女人
像景甜那样拥有一双天鹅腿是怎样的体验？
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
要说“美腿”的标准，现在是越来越来越多了，细白长、腿玩年、小鸟腿、漫画腿等层出不穷，还有就是最近又重新火起来的天鹅腿。练“天鹅腿”不仅让人变得更美，还能改善哦！赶紧学起来吧！要说“美腿”的标准，现在是越来越来越多了，细白长、腿玩年、小鸟腿、漫画腿等层出不穷。还有就是最近又重新火起来的天鹅腿.......而和天鹅腿配套的还有天鹅臂、天鹅颈，天鹅也想不到某天成为人类竞相追组的对象吧。天鹅：是在说我吗？不不不，此天鹅非天鹅，让Polly来解释下“天鹅腿”的意思就知道了。“天鹅腿”，其实是指芭蕾舞蹈者的腿型，因其笔直有力，形态优美，成为当下完美腿型的标准！故，也以此名称赞芭蕾舞者“天鹅腿”有如下特征：1、首先是腿部肌肤要白皙又光滑2、整条腿有平直的线条(大腿小腿能够完全并在一起，小腿不外翻)3、腿部有匀称的肌肉，使得腿部看起来更加紧致有力量知道“天鹅腿”的特征之后，Polly默默地看了下自己的腿，约摸叫“鸭子腿”了吧自己的腿不能看，还是一起来看看这些也长着一双“天鹅腿”的大花小花们吧【】从6岁开始学习芭蕾，15岁就考入北京舞蹈学院芭蕾舞系！！拥有一双“天鹅腿”那是不在话下的，腿型特别完美腿型非常完美，白皙光滑，还能看到紧实的腿部线条，真的是从正看、则看、后看都360°无死角！除了双模范式的天鹅腿，诗诗还有让人羡慕不来的天鹅臂、天鹅颈，确定是天鹅本人。【】同样也是从小就学舞蹈的，练出的一双“天鹅腿”也是令人服气的！不说话，大家请看腿！【娜扎】娜扎的腿看起来并没有很长，但算在够白够直，也能看到紧致的腿部线条，也是“天鹅腿”无疑啦【】又一个练过舞蹈的主儿~金晨的一字马早有耳闻，腿部的柔韧度那是杠杠滴！练就出一双线条感十足的大长腿那是必须滴啊！看着满屏的“天鹅腿”是不是很羡慕咧~光说羡慕不管用，关键还得连起来哇！其实练出一双“天鹅腿”不仅仅是为了美，?还是为了健康！因为“天鹅腿”是完全可以靠运动练出来了。在练天鹅腿的时候也能快速有效改善假性胯宽及后天因为行走姿势所造成的腿型问题。练“天鹅腿”真的是好处哦！《黑天鹅》的舞蹈指导老师Mary Helen Bowers做了一组练习天鹅腿的动作供大家练习。小编节选了一下动作供大家参考哦（一）拉伸后，摆好图中姿势，从左腿开始，屈膝，伸直，尽可能的伸出去，并保持腿和脚背都是绷直的。（二）保持相同的姿势，将左腿侧抬起并绷直，在空中画圈圈，顺时针后再逆时针。（三）保持相同的姿势，再将左腿向侧方踢，屈膝、伸直，伸直时膝盖要绷直。建议每组动作在40次以上，效果更佳哦~因长度原因，没有放完整的视频截图，想要练的妹子可以到B站搜完整版~
本文来源：PClady
责任编辑：刘敏_NF1337
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈小象腿、萝卜腿，足底按摩消水肿都能变成天鹅腿
1天1次，1周时间即可改善身心！
足底自我护理按摩不但可以消除足部浮肿或畏寒现象，还可以改善内脏不适，缓解压力。再配合足部穴位点压效果更佳。每日一次足底按摩，可以消除当天的足部疲劳！&反射区按摩的效果&1.促进末梢血管的循环，消除浮肿和畏寒症状导致足部浮肿或畏寒的首要原因是足尖末梢血管收缩、血流停滞。通过按摩反射区可以扩张末梢血管、促进血流。持续练习可以消除足部浮肿和畏寒问题。&2.通过脏器和身体部位反射区了解身体状态很多脏器的末梢神经都集中于足底。“刺激足底反射区可以间接地按摩各个脏器”（大谷女士）。通过足底反射区的疼痛感和僵酸程度可以判断内脏乃至内心状态。&3.通过刺激调整自律神经的平衡翁先生说：“强烈刺激反射区并感到疼痛，此时交感神经处于支配地位，此后缓解紧张的副交感神经处于支配地位。”点按穴位的效果点按穴位，影响身心，改善不适东方医学用“经络”一词表示气血流通的途径。“经络以足部为起点，内脏为终点，这一线路上的各个站点就是穴位”翁先生说。通过点按穴位可以疏通经络。在反射区按摩的基础上进行点按穴位，可以进一步调理身心！&翁针灸治疗院的翁孟进先生说 :“足部距离心脏最远，被称为第二心脏。刺激足底可以改善血液循环，消除浮肿和畏寒现象。”同时足底按摩不但可以消除足部疲劳，还可以改善身体其他部位的不适状况。“在东方医学中有反射区和穴位两个按摩途径，两者结合可以增进效果。”翁先生说。日本反射区疗法协会的大谷由纪子女士说：“足底还可以反映内心状态。例如如果胃部不适，当点压位于足底的胃部反射区时就会感到疼痛。胃部疼痛的人会缺乏自信，过分关注周围人对于自己的看法。”为了消除足部疲劳和浮肿问题，应该养成每日按摩足底的习惯。同时还可以检查自己的身心状态。&大谷式“反射区治疗” 按摩法 1天1次，1周时间即可改善身心&我们很难客观地自我判断身体状态或者所处的压力状况。大谷女士说：“如果养成每日按摩足底的习惯，就可以立刻发现身心的细微变化。”大谷女士设计的按摩方法叫做“自然治愈按摩法”。通过刺激足底反射区可以调节身心状态，在进行足底按摩前后分别对小腿肚进行按摩可以促进血液和淋巴的流动，提高代谢效果。消除浮肿的效果显著，整个过程需要 10 分钟左右。翁先生说：“反射区全部位于足底位置，使用高尔夫球等工具刺激足底位置也非常简单有效。”当感到疲劳而又时间较紧时，可以利用下面介绍的简单方法来进行按摩。每日坚持按摩，可以及早发现身心不适并及时改善相应状况。想要瘦腿吗？几招教你成功逆袭天鹅腿！想要瘦腿吗？几招教你成功逆袭天鹅腿！私人餐百家号还在羡慕别人的天鹅腿吗？你是否也尝试过很多动作，结果却发现效果不大。一直流传的各种竖腿，发现只能消肿却瘦不了。想拥有妖娆美腿吗？实用干货在这里，练过真实有效！赶快get√动作要领+教学视频！方法一：简单弓步跳弓步跳是一种绝佳的训练动作，做这个锻炼，步骤很简单。有效瘦腿，对发展腿部肌肉效果会很好！同时能提高双腿协调和敏捷性。动作要领：先从一个标准的弓箭步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。然后向上跳起，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。两边弓步跳各做两次，然后双脚并拢，双臂弯曲，肘部紧贴身体两侧，准备做开脚跳。注意：在运动过程中身体打直，前跨时前脚小腿几乎垂直于地面，后脚膝盖小心不要撞到地面。每组做15～20下，在开始下一组前，可依个人状况休息约30秒～1分钟，一天做2~3组。随着肌耐力增加，可试着手持哑铃来增加锻炼强度，效果会更好!方法二： 基础空中蹬车这个是空中蹬车最基础最常见的锻炼方法，动作难度比较小。能够增强腿部血液循环，缓解由于风湿引起的腿部疼痛和酸痛，消耗全身热量，锻炼腿部肌肉。动作要领：1、平躺床上或是地板上。2、将双腿抬起，树立在空中，双手拍打大腿。3、小腿保持放松的状态，然后用双手托起腰部，让我们的双腿置于空中。4、小腿在空中以蹬脚踏车的脚式来回蹬，此时注意大腿的力量要尽量比小腿的大。5、做完100下之后，要用双手再拍打小腿和大腿，放松我们腿部肌肉。注意：蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。方法三：后弯新月式极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。动作要领：1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。注意：动作中合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。方法四：半脚尖式肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。动作要领：1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。注意： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!除了要瘦腿，腿型也很重要，腿型不好也影响美观，按照这个视频里的练，除了瘦腿还能让腿更笔直喲。想要拥有一双美腿，一定要坚持，坚持，再坚持！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。私人餐百家号最近更新：简介:专注于养生和食疗健康作者最新文章相关文章天鹅腿瘦腿效果汇报_瑜伽垫_球具器材_小红书
天鹅腿瘦腿效果汇报
完全没想到这么多小仙女看到了我的笔记?感动，谢谢大家！从来没写过这么热门的笔记，我再来写详细一点！严格来说美丽芭蕾不是瘦身，而是塑型。其实就是改善肌肉线条，并且紧实。然后才会有瘦的视觉效果。我的图片拍的时候比较随意，有人说觉得没瘦有人觉得我p图。我统一回复一下，p图肯定没有，并且体重没有变化！而且每个人体质不一样，有人效果快有人效果慢。我本身就是猛练一周腹部就出马甲线的，但不练也会很快没有。所以可能效果比较明显。重点在于要坚持。不管怎么说，付出就会有回报对不对！.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~补充说明一下，视频网站是哔哩哔哩，搜美丽芭蕾就可以。第一张对比图有小仙女说角度有点变化，因为光线原因我挪了镜子拍的照。没p图！没p图！没p图！减肥对比用的图p过就没有意义了！所以我又补了第二张，完全一样的角度好像有点难，我只能尽量了?。_____________________________目前练习了12天，开始时忘记拍照了，所以只有第四天的对比图了。其实第四天已经瘦了一点了。我身高160，体重55，体脂在29左右。目前体重体脂都没有变化，但腿明显变直变细了。我原本的大腿两侧，胯骨下面一点的这个地方最胖最宽，穿牛仔裤特别难看。现在虽然还是胖，但比之前好多了。我的牛仔裤胯部也宽松了。是我老公这种直男肉眼可见的变松了。该有一点效果，就是臀部变翘了。看来屁股酸的要爆炸的效果也是蛮好的。说一下我的锻炼过程，我最开始在B站搜的是天鹅腿，搜到了是可换腿的天鹅腿这个，我就跟着做了。这个视频是一个up主剪辑过的第四套，终极瘦腿。这个视频是两条腿交叉练，原版是一条腿练7.8分钟再换。庆幸自己开始练的是这个，比原版容易多了。先适应一下，我练了七天，然后搜了原版，美丽芭蕾。存了3 4 5三套，练了两天。一共要45分钟。有点太累，我就只练4 5，然后加一套天鹅臂。这样又做了3天。到昨天拍了对比图。效果还是挺明显的，所以来分享一下。我还在继续，看看之后还有多大效果。想瘦的小仙女一定要坚持，熬过前面几天就好了！
35 感觉楼主和我腿型一样。我小腿粗， 胖蘑菇蘑菇君
是的！我也小腿粗，现在正在发愁小腿咋瘦
35 你的床垫都瘦了你没发现吗哈哈哈哈 胖蘑菇蘑菇君
沙发垫，我没p图，就是站的位置前后不一样。上面有个仙女说我镜子斜了，大概这个原因。 查看更多
扫码下载小红书app 与7000万+用户一起发现世界分享生活
胖蘑菇蘑菇君
暂时还没有个性签名哦～ 笔记分享至
粉丝 <span class="fans" data-v-67a 获赞与收藏 <span class="collect" data-v-67a万
扫码下载小红书app 与7000万+用户一起发现世界分享生活美腿又有新标准 这4点看看你合格吗|天鹅|腿型|小腿_新浪网
美腿又有新标准 这4点看看你合格吗
美腿又有新标准 这4点看看你合格吗
秋高气爽，又到了明星集体玩“下衣失踪”的时刻了！然而，穿什么并不重要，重要的是，露出来的腿能不能称作是“天鹅腿”！
没错，美腿又有新标准了！
▲就是“天鹅腿”，先来名词解释下——和天鹅臂、天鹅颈一个系列，本是对芭蕾舞蹈者腿型的称赞，因“天鹅腿”笔直有力，形态优美，则成为当下完美腿型的标准。
（图为Mary Helen Bowers，《黑天鹅》的舞蹈指导老师）
?&天鹅腿的特征：光滑+白皙+平直的线条（大腿小腿能完全并在一起，小腿不外翻）+有健美的肌肉（腿部有匀称的肌肉，而不是小腿凸出的肌肉）。
那一同来检验下，这些爱玩下半身失踪的女明星，美腿能不能经受得住考验呢？
▲最爱玩下半身失踪的大幂幂，这腿真的白到发光，够白皙、够纤细、够光滑，只不过从正面角度，能看到大幂幂的腿有点“XO”腿型，简单讲就是小腿外翻，好在够细够白，找对角度也看不太出来。
▲刘雯的大长腿太能秒杀一切了，如果再笔直一点，就可以称之为完美的“天鹅腿”了。
▲景甜不愧是从小学舞蹈的，笔直的一双腿，又白皙又光滑，而且能看到紧致的腿部肌肉，这样的腿型就是“天鹅腿”。
▲娜扎的腿够长、够白，这个角度拍过去简直就是“脖子以下全是天鹅腿”了，腿部线条直看上去真的更显长。
▲唐嫣的“小鸟腿”非常匀称、白皙，虽然纤细，但是肉感匀称，并没有过分的骨感，唯一的不完美是小腿肌肉比大腿底部腿围相近，在比例上稍微欠缺一点。
▲郑爽是非常典型的“筷子腿”，很白但太过纤细了，腿部不笔直，也没有均匀的肌肉线条，这样的腿型看起来并不算完美！
▲早年的周冬雨也有小腿粗壮并外翻的问题，但如今已然蜕变成穿什么都美，怎么拍都美的“天鹅腿”了。
▲金晨不愧是舞蹈专业出身，穿着连衣裙都不妨碍她来一个一字马，这双“天鹅腿”长得都要超过屏幕了。能发现学舞蹈的人腿部的纤细感和未学过跳舞人的细腿，细的感觉不一样，前者虽细，但肌肉的线条会更明显一点。
▲不愧是靠“美腿”上热搜的李溪芮，这双又细又长又白又直的美腿简直就是漫画中美少女的腿了，看上去已经很完美了，就是距离“天鹅腿”还差点紧致的肌肉线条感。
▲已经拥有了天鹅臂、天鹅颈的刘诗诗，自然还有一双“天鹅腿”，不愧是从小练芭蕾的，腿型非常漂亮，并能看到紧实的肌肉线条，绝对是“天鹅腿”的范本。
▲刘涛的腿算不上最细、也算不上最长，但拍起来却十分好看，原因就在于它很直，笔直的双腿会拉长整个人高度，这就是为什么有些人会“看起来很高了”。
▲张梓琳一出场，感觉焦点全在这双大长腿上，未经PS就能有如此美的线条，这不是天鹅腿是什么！
天鹅腿不同于“漫画腿”、“小鸟腿”、“筷子腿”，它的显著特点不仅是白、细、长，最重要的健康的肌肉线条，以及笔直的腿型。其实相对于追求过分纤细的美腿，“天鹅腿”才是更为健康、更优美的腿型，也更容易靠运动就可以达到。那么想拥有形态优美的“天鹅腿”，先要解决这些问题：
问题一：修正小腿外翻，让腿型变笔直！
有小腿外翻、外扩的腿型，会形成这三种不完美的腿型“O型、X型、XO型腿”，其中O型比较严重，大多在发育生长期间腿部就受到影响，单靠运动比较难完全矫正。“XO型”则影响较轻，多为日常坐姿引起，可以通过运动和注意姿势来矫正。
这些明星都有“小腿外翻”的问题：
▲林志玲，是X型腿。
▲林允儿，O型腿
▲杨幂，是XO型腿。
而引起小腿外翻的原因——
▲小腿肌肉发达或脂肪堆积，加上不正确的站姿以及走路姿势，比如内八或外八都会导致小腿外翻。这些动作可以帮助你改善腿型：
?&盘腿坐：
拉伸大腿内侧肌群，矫正因大腿内侧肌群紧绷僵硬导致的胫骨、踝关节外翻，使胫骨向内发展恢复正常。动作中一定要感受到拉伸感，每一组保持15-30s，每日做20组。
?&鸭子坐：
调整膝关节内外侧的稳定构造，放松臀部肌群，动作简单，做时要让上半身下压到最低点，保持超过10s，重复做，每日做20组。
值得注意的是：X/O/XO型腿平常尽量不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐的。这三种坐姿，都可能导致腿型变弯曲。
问题二：预防小腿肌肉突起，让腿部线条更流畅
这就是很多女生害怕的肌肉腿，很多女生不跑步的理由就是怕有肌肉腿。肌肉腿就是下半身肌肉比较发达，当你踮起脚尖，能在小腿中部看到一块肌肉，就是肌肉腿。有些人不用力时看不出来，所以若穿平底鞋，腿部不用力时，小腿肌肉也会凸出，那就是不完美腿型。
看这些明星就中招了：
▲白百何和小S属于比较明显，白百何穿平底运动鞋也能看到明显的小腿肌肉凸起，而小S在坐下来腿部并未用力时也能看到，说出小腿肌肉已经形成了。
导致以上问题的原因，一般有以下：
1.运动和走路姿习惯脚尖着地，应脚后跟着地。
2.运动前不做拉伸，运动后不做肌肉放松。
3.频繁穿很高的细跟高跟鞋，应多穿舒适的平底鞋。
问题三：放松大腿肌肉，让腿部更纤细
大腿容易堆积脂肪，大腿粗大多是由肥胖、久坐引起。尤其是大腿根部，若是松松软软的肉，那都是脂肪，所以，可以采用一些针对大腿的局部运动。
比如她们：
▲袁姗姗和邓紫棋都属于局部肥胖，两人的腰部都非常的纤细并且有肌肉，但是大腿却比较胖，她们不是脂肪堆积，是肌肉型的，那一般都是运动后放松肌肉没到位导致的。
所以不仅运动前要拉伸，运动后要同样要放松肌肉。
▲这里安利《来自星星的你》中千颂伊的奇葩抖腿动作，编辑亲测，这个对于放松腿部肌肉非常有效果，而且看似轻松，做起来一点都不轻松，100次下来非常累，而且还能消下半身的水肿哦。
最近微博上很火的天鹅腿教程，就是帮大家瘦腿的！不过网友试过后都表示跟着视频做强度非常大，一组下来感觉自己变成了“废天鹅”（哈哈）！所以，贴心的美容编辑，截成gif，可以根据自己的体力，分组进行锻炼哦~
以下两组动作针对大腿内侧脂肪以及腿部肌肉的锻炼
▲拉伸后，摆好图中姿势，先从左腿开始，收腹、提臀后，轻抬腿，然后在空中如图抬起降落，脚背要绷直。
▲同样的姿势，左腿在空中45°左右画圈圈，先顺时针，再逆时针转圈圈，一定要注意收腹提臀，才能达到效果。
以下姿势可达到瘦腿提臀，让腿部线条更流畅
▲拉伸后，摆好图中姿势，也是先从左腿开始，屈膝，伸直，尽可能的伸出去，并保持腿和脚背都是绷直的。
▲保持相同的姿势，将左腿侧抬起，在空中画圈圈，顺时针后再逆时针，一定不能松垮，腿部绷直，将每个细小的动作都做到位。
▲再将左腿向侧方踢，屈膝、伸直，伸直时膝盖要绷直。以上动作左右腿都是相同的数量进行，视频中老师强度大，你可以根据自己体力来指定一组多少个，建议每组动作都要在40次以上，效果更好。
以上视频都是来自Mary Helen Bowers老师的Ballet Beautiful 美丽芭蕾系列，因文章长度原因，没有放完整的视频截图，大家可去B站搜索完整的资源。努力、坚持，希望大家都能“瘦成”一双优美、健康的“天鹅腿”~
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。