预防中老年人膝关节运动损伤
核心提示：“人老腿先老”是我们大家都知道的老话，膝关节是很多中老年人最先出现疼痛的部位之一。为什么中老年人的膝关节会出现疼痛哪？很多时候都是源自于运动损伤。
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　　“人老腿先老”是我们大家都知道的老话，膝关节是很多中老年人最先出现疼痛的部位之一。为什么中老年人的膝关节会出现疼痛哪？很多时候都是源自于运动损伤。
　　运动损伤，顾名思义就是在运动活动中造成的关节、肌肉和韧带等组织的损伤。对于中老年人来说，不仅体育锻炼是运动，日常的走、上下楼和跑步时，都有可能损伤我们的关节。在门诊很多中老年人因关节痛来就诊，问其原因的时候，多数是在走、追车和转身中造成的，有时候疼痛时间比较长了，怎么损伤的都忘掉了。亦庄骨科崔鹏
　　中老年人的膝关节为什么容易在运动中损伤？
　　首先我们要了解自身膝关节的结构。我们的关节内部除了骨头，还有软骨、半月板和交叉韧带，这些组织各自都有它们的功能，一旦出现损伤，正常的生理功能就会丧失，损伤的部位就会形成致炎的因素，从而使人产生疼痛或膝关节发沉、涩以及僵硬活动不便的症状。有些时候还会形成游离体，对关节形成卡压和绞索。年轻人只会在激烈的运动中造成关节内部结构的损伤，而老年人的损伤为什么会出现在轻微的运动中，甚至是一个转身的过程中哪？这是由于关节老化的缘故，人的衰老是表现在全身的每个地方，我们的半月板、软骨、韧带都会随着年龄的增长而老化，这些组织的老化表现在、脆化和方面。老年人肌肉的力量和神经反应能力远远不如年轻人，加上组织的老化，在轻微的外力下就容易造成损伤。老年人的损伤暴利因素比较小，所以损伤的急性期很短暂，关节在损伤的2-3天内会出现和疼痛，有时多不会很明显。休息或自治疗有些还会明显缓解。病情会时好时坏，劳累或运动过多会加重，休息或用会缓解。早期的就医，经常因为是老年患者，会不自觉的认为是老年性的关节炎，而保守性的治疗，掩盖了关节损伤的本质，从而影响了早期的治疗。到了损伤的晚期，疾病的最终表现和老年性一致，从而治疗也就转归一致了。所以关节的治疗还是应该早期诊断，早期治疗，使它不转变为老年性的。
　　中老年人如何预防膝关节的运动损伤？
　　目前很多中老年人很喜欢参加各类的体育运动，以达到强身健体的目的。但是我们首先要根据自身的条件和习惯选择合适的运动。比如说，我们平时很少有爬山的习惯，但退休有这种老年团体组织爬山活动，对于我们就不是很合适，其对膝关节的损伤远大于运动带来的好处。还有目前很流的快走、长跑、跳舞、踢毽等。即使我们平时就有某些运动的基础，但随着年龄的增长，也应该控制好运动的时间和频率，控制在自身不劳累能耐受的情况下。并且要在运动前做好热身和预防措施。如果自身存在病、等慢性疾病，在运动时也要注意，不要争强好胜，以健身为目的，参与为主导。
　　一旦我们中老年人在运动中出现膝关节损伤，应该做到三早，早检查、早确诊、早治疗。即使有时候就医会被各种情况延误，但一定要记住亡羊补牢犹未晚矣，不要等到关节损伤形成的时候，再治疗就很麻烦了。目前膝关节镜微创治疗已从以前针对于运动员的运动损伤应用，转化为民用，更为广泛的应用在医学领域，对于膝关节的各类损伤都有很好的治疗效果，比如半月板的修复，软骨损伤，交叉韧带的重建等等。最大的进步是膝关节镜技术的应用，使我们以最小的取得了治疗膝关节疾病最大的疗效。
　　最终我们希望中老年人选择合适于自身的体育运动，在运动中强健体魄，延年益寿，减少运动损伤。认识自身关节，有问题及时找救治，将疾病控制在早期，尽量减少疾病带给我们的损害。
（责任编辑：陈韶鹏）
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老人双膝痛，运动锻炼有禁忌
　　很多老人经常会说自己的膝关节痛，特别实在上下楼梯时疼痛尤为明显，是不是骨质疏松或者得了风湿病呢?是不是应该多点活动双膝加强锻炼?　　其实更有可能是患上了退行性膝关节炎，该症由老年人膝关节退变引起，又称膝关节骨关节炎、增生性膝关节炎、老年性关节炎，是最常见的慢性疾病。因膝关节软骨变性、破坏，软骨下骨硬化、关节边缘和软骨下骨反应性增生，产生膝关节肿胀、疼痛，导致患者行走、上楼下楼、蹲坐疼痛受阻。虽病程进展缓慢，但严重的退行性膝关节炎能导致膝关节行走功能丧失。　　正常的膝关节表面有一层薄但耐摩擦的透明软骨，在膝关节的运动功能中十分重要。膝关节负重大、运动多，因而也是人体中退化最早的关节。45岁以上的中老年人因激素水平下降，引起膝关节的透明软骨退化、萎缩，再加上日常损伤，软骨易出现局部坏死。此时，人体会通过各种反应来修复坏死，包括渗出关节液，但渗出的关节液为酸性，不仅不利于修复，反而形成多种化学性炎症介质刺激源，引起关节周围肿胀、疼痛、行走困难等一系列症状。　　目前并没有特效的治疗方法，通过针刀松解治疗缓解疼痛，亦可口服消炎止痛、促骨节软骨愈合药物，配合针灸、推拿及理疗等方法使关节周围肌肉、韧带放松，促进炎症消除。再一方面就是适当的膝关节功能锻炼，例如悬空水平伸直双腿、仰卧床双脚上蹬。有部分病人误认为膝关节退变主要是锻炼不足引起的，因此经常进行爬楼梯、跑步、打太极等来加强膝关节运动，其实这更加重膝关节负担，加剧关节摩擦，进步加快软骨退变。所以，当中患上膝关节炎时千万不要盲目进行有损关节的运动，一定要找专业医生治疗并听从医生指导进行功能锻炼。
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老年人膝关节疼痛：“骨关节炎”和“4步锻炼法”
全网发布： 21:47:57
发表者：徐瑞生
(访问人次：277)
人老腿先老，最常见的关节痛就是，是影响老年人生活质量、生活自理的重要一环。随着年龄的增加，如果出现了这些现象：上下楼、走路多了就腿痛关节痛，凳子上起身时要手支撑一下、关节总怕冷，提示可能就是作祟！的危害除了让你活动能力下降外，还会因为疼痛、运动减少，带来、心血管、等问题，成为恶性循环中的关键一环。关节炎的病根是关节表面那一层白颜色的“脆骨”磨薄甚至磨光了，脆骨的营养要依靠运动时有节奏的“压缩-弹起”将营养液吸进来，所以一点不动对关节并不好。所以掌握好“度”、巧锻炼才能够减轻磨损、保养关节。70岁以上几乎人人都有，从自然发生的角度，就像人老要长白发一样，是没法预防的；但避免挑担负重、过度运动、关节受伤这些加重的因素是有利的。在去医院之前，你可以做几个自我检查。过伸痛：坐在凳子上伸直腿，从前方加压，看看关节痛不痛；下蹲起立：看看关节有没有摩擦感、疼痛感；膝眼压痛：特别是内侧膝眼，时多有压痛。记住：膝关节拍片一定要站着拍！如果有的医院没有这个条件，你应该换个更专业的医院看病。本文的重点重点：简单的四步法！每天练习可以远离关节疼痛，Keep doctor away!第一步：前方、侧方、后方拍打膝关节，可以活血通络，相当于运动员比赛前的“热身活动”。第二步：基本动作是下图中的静蹲-扎马步，老年人可以在晚上7点钟看CCTV新闻联播时采用这个静蹲的姿势，静蹲5分钟后起来拍打一下腿部，然后继续，坚持锻炼半小时左右。悄悄告诉你，这几个动作在增加膝关节肌肉力量的同时可以补充“自身的润滑剂”，知道这个秘密后，你还会去挨一针打那个人工的润滑剂不？也可以可以去健身房，利用下面图片中的这些器械来锻炼股四头肌，这一方法能够缓解膝关节损伤后出现的打软腿等症状。第三步：有氧运动，让膝关节活动开。推荐你在暴走时使用登山杖，可以减轻关节1/3的负荷---这就叫巧锻炼！第四步：做完前面这些锻炼，关节、肌肉都会有点微微的酸痛，推荐你使用气压按摩仪（网购价格大约1000元）来享受一下，可以去除疲惫、缓解疼痛。这看似简单的4步锻炼法，只要你能够坚持锻炼一周，就能够明显感觉到膝关节疼痛症状缓解，运动灵活，左路也显得稳健、有力。持之以恒后，更是能够保持膝关节的健康，让你能够外出旅游、运动，享受老年人的健康生活。更多咨询，请你留言。
发表于： 21:47:57
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腰椎、颈椎微创手术-腰椎的椎间孔镜和颈椎的低温等离子手术。骨科疑难疾病诊断治疗。
徐瑞生，男，医学博士，无锡三院骨科主任、无锡市政协委员、九三学社社员，江苏省333高...
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三步锻炼法缓解老年人膝关节疼痛
&&&&&&&&&&&发布者：卫生与生活报 发布时间：&&&&&&&&&& 转&& 载&&& 生活中不少老年人为膝所困扰，患者常因而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状加重。立即行动起来进行正确的锻炼，是根本的解决之道。以下三个步骤可使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝的健康、缓解关节。&&&& 第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。双腿交替进行。&&&& 第二步：与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿。双腿交替进行。&&&& 第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下。双腿交替进行。&&&& 以上动作要分两组完成，每组完成10次，每周做3～5次。（中国网本期编辑：西西）
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