战绳锻炼哪些全身肌肉锻炼方法图解图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-23 05:39 标签： 背部肌肉锻炼方法图解
锻炼核心肌肉群，战绳训练动作-健身运动交流-大众点评社区
锻炼核心肌肉群，战绳训练动作
锻炼核心肌肉群，战绳训练动作
总是能看到有人在健身房玩绳子
这样难道也是在锻炼吗？
不是因为甩的好玩吗？
不过甩的这么酷炫也并非一般人
这个充满魔力的绳子其实叫战绳
在外国战绳已不是一项新鲜的训练项目，
无论是普通的减肥训练，crossfit训练以至职业MMA拳手，
都有运用战绳作为训练的一部份
像维密天使们，保持这么好的身材，战绳也是大功臣
余文乐也狂爱战绳，经常用它来虐肌肉
甚至甩绳最快可以达到每分钟300次，
简直燃到爆！
还有辣妈姚晨，孕期健身根本停不下来，
更是热衷战绳，难怪产后身材恢复那么快
为什么这么多健身者会偏爱战绳呢？
战绳（Battling Rope）又称格斗绳、力量绳，
最早用于MMA、UFC等格斗选手的日常训练中。
后来发现战绳对运动员提高综合体能有非常大的帮助，
现在，各个项目的运动员在训练中都把战绳当做必备训练之一。
战绳直径在3到5厘米，
重量据长度而定，
一般为15公斤。
战绳训练被称为
身体训练的"综合训练神器"
它不仅能够提升肌肉力量，
还会对平衡性、稳定性、爆发力等
综合体能有着惊人的训练益处。
战绳都有哪些惊人的训练效果呢？
1、锻炼核心肌肉群
不论是健身小白还是老司机，
我们训练的项目都需要有一个稳定的基础。
在甩动战绳的过程中，为了保持身体的稳定和平衡，
需要核心肌肉的控制力来维持。
2、锻炼爆发力
瞬间快速的力量变换，
因此我们从中能收获到爆发力量，
在甩绳的时候，速度越快，越能体现了爆发力。
3、锻炼身体的协调力
想甩动战绳并不容易，要根据甩动节奏的快慢、
高低来控制甩动的频率和力气，
从左右手的交换中，整体协调也会进步。
4、锻炼身体的平衡
从战绳的训练过程中，
配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化，
对身体的平衡能力时一项挑战。
5、让肌肉线条更饱满
战绳训练是一项肌耐受力的为主的训练，
因此会帮助我们肌肉的线条更加完美。
6、锻炼体能
就以上几点，不难看出这是一项消耗大量体力的运动。
战绳有哪些常用的训练动作？
1.交叉波浪
锻炼部位：肩、手臂、腹、腿
每组30~60秒
2.双手反手波浪
锻炼部位：肩、手臂、腿、腹
每组30~60秒
3.左右强摔
锻炼部位：手臂、腿、肩、背、臀
每组30~60秒
锻炼部位：胯、背、臀、腹、腰
每组30~60秒
5.力量大满贯
锻炼部位：腰、肩、腹、腿
每组30~60秒
注意：5个动作为一个大组；
完成后休息60~120秒，
共做3~4个大组动作。
坐姿俄式甩绳
跳跃上下波浪
左右交叉波浪
移动双手波浪
可能看上去好像很容易
当你真正甩起来的时候，
你就会发现真的是一项综合训练！
全部回帖（5）
佩服?运动达人?
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现说一下自己吧，去健身房健身已经坚持了1年了，主要动力是为了让肌肉更加强壮，因为两年前一次意外导致我背部三处脊椎压缩性骨折。目前经过锻炼全身肌肉完全康复，或者说不只是康复，而且无论力量还是各方面体能远超受伤之前正常水准。
听说战绳可以对全身肌肉的协调性能提供充分的锻炼，所以心血来潮在淘宝买了一根入门级的，9米长3.8厘米粗。经过一天1小时的锻炼使用发现对体力消耗极大，其强度远远超过在健身房做无氧运动的体能需求。
当然本人高估了入门级战绳，其实应该选择5厘
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弄个马甲爬上来 发表于
就是这个玩意，最近玩的感觉腰部很吃力啊
这玩意没法在家里练吧，一会儿楼下就急了
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明显是地板广告！鉴定完毕！
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弄个马甲爬上来 发表于
就是这个玩意，最近玩的感觉腰部很吃力啊
圣象地板吧？
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啃你饱 发表于
这绳一根多少斤？差不多14斤
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这绳一根多少斤？
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iair23 发表于
结实不普通毛巾掉一个人都没问题，越厚的浴巾越能够练到小臂。
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甩绳子撸地板那玩意吧
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showdo 发表于
尼玛，大忽悠！ 这不就是一根鞋带嘛~ 加了近摄镜？底下跟木地板那个是寿司帘吧？
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felixsmile 发表于
上浴巾。结实不
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弄个马甲爬上来 发表于
就是这个玩意，最近玩的感觉腰部很吃力啊
尼玛，大忽悠！ 这不就是一根鞋带嘛~ 加了近摄镜？
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弄个马甲爬上来 发表于
就是这个玩意，最近玩的感觉腰部很吃力啊
地板不会烂？
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iair23 发表于
我买了两根准备挂在单杠上做引体，可以强化前臂，结果买粗了抓不住上浴巾。
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楼下会不会来找？
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就是这个玩意，最近玩的感觉腰部很吃力啊
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其实也就是一条大麻绳，在TB上叫体能训练绳
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上图看看什么东西
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还好我有辆经常坏的汽车。
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上个图看看，不知道什么东西。
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我买了两根准备挂在单杠上做引体，可以强化前臂，结果买粗了抓不住
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&版权所有：&&&&战绳(Battling Ropes）训练详解,综合力量训练的神器(2)
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　 & &核心训练锻炼身体的核心和的深层肌肉 - 以及胸部和大腿的肌肉。是一个极好的方式来刺激你的新陈代谢和燃烧卡路里，以及整个身体的力量。
　　你肯定已经知道一些核心训练方式，像壶铃波动和轮胎练习翻转。那么另一种更好的锻炼工具，就是超重训练绳索。
　　超重训练绳被广泛应用于：球类，武术，田径，体操，摔跤等竞技和项目。
　　打绳可以增加训练的乐趣，改变训练方式，提高综合力量、相比于其他健身器材的困难度一点都不低。它是一个很好的全身训练方式方式，能很好增加你的力量和耐力。
　　操作方式
　　而这项工具才能训练时跟他们去感觉完全不一样的地方就是，这项需要非常强的调谐性和爆发力量，利用战绳训练中的甩绳动作中，使绳子的震动离心力将绳子你画出一道半圆的弧形，身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置，为了避免自己被绳子给拉跑。
　　打绳回答在身体上半部分的肌肉力量和肌肉力量耐应当是一项相当大的挑战跟负荷，在手腕的掌握力，手臂肩膀的负荷更是明显，通过为动作是全身性并且要求调谐特性，力量的人们看不到能甩出一道漂亮的半圆弧形，而有肌肉力量左右不一致的人，更是能一下就看出来身体哪边是弱点更需要加强的地方。战绳Battle Rope 这4个动作爽到爆战绳Battle Rope 这4个动作爽到爆潮爆健身百家号什么是战绳Battle Rope？“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”；这些名称都指的是战绳Battle Rope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练－这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因；后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果，于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。电影《激战》中，张家辉也使用战绳来锻炼。战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，当然越长个难度就越高，战绳训练又系利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性，训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作，令战绳制造出不优美的波浪，增加乐趣同视觉享受。大家都知道要增肌减脂的话，不要老是做带氧训练，更不要老是跑步，我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动，而战绳就是最佳例子！舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。战绳可以提高核心稳定！提升其他运动表现！具娱乐性！训练款式多变！提高身体协调性！提高肌肉力量！还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率，战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。下面有4个最流行的战绳训练动作：每个动作30-60秒，连续做后休息60秒，重复3-4组，你行的！动作1: 力量大满贯动作2: 低位交替波浪动作3: 转肩动作4: 伸展跳跃（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。潮爆健身百家号最近更新：简介:传播科学的健身理念，提供专业的动作指导作者最新文章相关文章

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