健身如何锻炼背部肌肉锻炼哑铃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 08:22 标签： 背部肌肉锻炼方法图解
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你可能喜欢女生健身房背部肌肉怎么练 3招即可轻松练美背
编辑：飞鱼
能够拥有性感的蝴蝶背是很多女性朋友共同的愿望，然而女生健身房背部肌肉怎么练呢？备受很多女性朋友的质疑，其实掌握一下这四个招数，并且加以认真的练习，就可以帮我们轻松地练就美背，让你的背部线条美丽性感的一发不可收拾。
第一、俯卧挺身
俯卧挺身能够很好的锻炼背部的线条，对于腹部的肌肉也有着很好的收紧作用。其实背部的线条想要完美，不仅要收腹，更要提臀，这样背部的线条才能完美流畅。所以俯卧挺身不仅能够很好地锻炼背部，还能够收紧臀部缩小腰围，每天至少要练习半个小时，中间可以稍事休息。
第二、坐姿下拉
在健身房里都有专门的坐姿下拉的器械，我们在练习这个动作的时候，要保持坐姿的端正，上身一定要挺直，挺胸抬头收腹，然后伸出我们的手臂，用力的来拉上面的拉力器，这个动作能够很好的甩掉背部赘肉，十个为一组，4到6组即可。
第三、俯卧抬肩
俯卧抬肩相信我们大家不会陌生吧，我们可以趴在床上做抬肩的动作。让自己的双腿稍微的分开，与肩膀同宽，然后我们的手臂要向上抬，然后要尽可能的往上挺，手臂支撑住身体，我们可以按照一定的组数来做，每天坚持做4到6组。
女性健身房背部肌肉怎么练呢？以上的三个招数就可以帮你轻松地练就性感的背部线条，当背部线条变的性感美丽之时，我们的整体气质也会提升很多。不过我们想要练就性感的美背还需要花费一定的时间和精力，毕竟健身是投入和收获成正比的。
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背部肌肉常识：
背部肌肉/背阔肌
背阔肌（latissimus dorsi），是将手臂向下和下后拉的背部肌肉。这两块三角肌各有一阔端附着于脊椎和骨盆带上，较窄的一端则在肩下延伸到肱骨。其拉丁语（及英语）名称“latissimus dorsi”意为“背部之最宽阔者”。背阔肌可支撑举过头部的手臂，并将手臂从抬高的位置向下移动。如果你手臂用力向侧面伸开，就会感到背阔肌的绷紧。
背部复杂的结构提供了人体躯干活动的力量，它可以进行大幅度的弯曲。上背部多半是由肋骨与脊椎组成的支称性结构，目的是保护人体重要脏器，因此活动范围较小；下背部则可进行大幅度的前弯及后弯，以及一定程序的旋转。
骨架结构：人体背部中央最明显的特征就是脊椎，其长度大约为胸椎加上腰椎，里面包覆著脊髓，正常情况下它是弯曲的，这也造成了背部的弧度。人类的胸腔大部分是由脊髓延伸出的肋骨保护，只有下半部有一小块区域是不受肋骨保护的。整个背部的宽度是由肋骨及肩胛骨决定。
肌肉组织：脊椎上附着了许多肌肉组织，像是连结脊椎之间的横突间肌，以及帮助脊椎运动的多裂肌。其他的肌肉组织则多半与其他部位连动，例如与颈部相连的斜方肌，以及与肩部臀部相连的大背阔肌。
背部肌肉锻炼/背阔肌锻炼动作
史密斯器械
史密斯机械
单杠/龙门架
背部肌肉锻炼/背阔肌锻炼方法
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背部肌肉/背阔肌锻炼视频
背部肌肉/背阔肌问题交流
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　　不止是练和，这样子会不协调，背肌也是相当的重要。今天给大家带来的就是背肌的锻炼，宽厚的肩膀能让女生觉得有安全感。
　　锻炼时，还会锻炼大圆肌在内的其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。
　　引体向上 ：引体向上是最为经典的动作，宽握可以让背阔肌更为的宽厚，能够让你真正&拉出&漂亮的倒三角。
　　坐姿颈前下拉：主要锻炼背阔肌，大小圆肌，冈下肌。（上身可稍微后倾）
　　坐姿划船：主要锻炼背阔肌，菱形肌，大小圆肌。
　　俯身划船（，）：主要锻炼背阔肌，后部，大小圆肌，菱形肌。
　　每次锻炼时做四个动作，每个动作根据自己的身体素质做二至四组。每个动作选择能做八到十二次的重量。
　　注意事项：
　　未来的肌肉男，请长期坚持，不要半途而费，另外需要提醒大家的是：所有健身运动都要根据个人情况来决定运动量，不要逞强，运动量合适以达到健身强身的目的。TOTAL COMMENTS: 2
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