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坚持运动能让癌症止步
摘要：通过倡导健康的生活方式，注重癌症的早发现早治疗，最大限度提高患者生存质量等。据了解，海南每年新增肿瘤患者约2万例，目前肿瘤病人存有不低于4万例，肿瘤发病仍在逐年增高，且肿瘤患者呈低龄化趋势。
　　鼻咽癌患者靠运动战胜癌症
　　1月初，在报纸上看到贫困癌症患者的报道，刘道波致电记者表示，他懂得癌症患者的纠结的心，他曾经也是一位癌症晚期患者，不过他保持良好心态，积极配合医生治疗，并悉心研究出一套独特的锻炼方法，如今还能参加长跑比赛。
　　刘道波今年43岁，他讲到激情处会站起来，跑到空地上做示范动作，比如弹跳、跑步、伸展双臂等。
　　2003年，31岁的他被诊断出患有鼻咽癌，闯荡深圳事业刚刚起步的他人生陷入谷底。&当时就想，哪怕有百分之一的机会都要努力。&刘道波当即决定要进行治疗。
　　被确诊为鼻咽癌之后，他就去广州的医院治疗了4个多月，全家辛苦挣的10多万元已经花得差不多了。&治疗效果还不错，医生叫我每半年复查一次。&2007年8月份，刘道波的病情再次恶化，癌细胞转移到了骨质里。随后他一共做了2个疗程，12次化疗。
　　化疗可以杀死癌细胞，同时也让刘道波整个人憔悴起来，头发都掉光了，可他仍然乐观地面对生活。2007年，本报曾对刘道波的事迹做过报道，激励了不少癌症患者。对比当时的照片，现在的刘道波简直是判若两人。
　　刘道波说，医生治病，自己也得争气，锻炼身体，把身体慢慢变好起来。在化疗过后，浑身的刺痛稍微有些缓解，刘道波就开始尝试着慢慢运动。刚开始缓缓地走，慢慢习惯后，便放快了速度，也加长了距离。从缓步走1圈，到5圈、10圈。
　　后来刘道波又开始挑战健步走，又是循序渐进，直到可以缓步小跑。这一系列的进程，刘道波用了3年的时间才完成。
　　刘道波说，运动给了他新生命，从连站立都无法做到，到现在的小跑，身体越来越好，最终他靠运动成功打败了癌症。
　　对此，海南省农垦总医院肿瘤内科主任医师林海峰说，鼻咽癌通过放疗有50-60%的治愈可能，但刘道波治愈后曾经复发骨转移，一般情况下，治愈复发就仅能存活一年左右，但刘道波至今身体状况很稳定，可以说是一个医学上的特例。科学杂志上提到过肿瘤病人做适当的运动可以改善生活质量，但是否能对病情有所改变，目前尚没有明确的研究和发现。
　　去年4月，刘道波参加海口&四桥连徒&（琼洲大桥、新埠桥、海新大桥、世纪大桥）活动，全程21.2公里，100多名人员参加，他是第36名到达终点的人。
　　现状：海南每年新增肿瘤患者2万例
　　据全国肿瘤登记中心《2012中国肿瘤登记年报》显示，一分钟内，全国会有6个人被诊断出患有恶性肿瘤。具体到海南，每年新增肿瘤患者约2万例，且肿瘤患者呈低龄化趋势。恶性肿瘤患者中，肺癌最多，居首位；其次为肝癌、胃癌、乳腺癌、肠癌、鼻咽癌等。其中，男性肺癌居首位，女性则是乳腺癌居首位。&现在是癌症年轻化，结核老年化。&据海南省人民医院肿瘤内科主任、肿瘤学教研室主任陈岩菊介绍，现在婴儿都会患上肿瘤，特别是白血病、神经母细胞瘤等，她曾收治一位仅出生2个月的婴儿患神经母细胞瘤（恶性）。
　　据统计，海南上世纪70年代恶性肿瘤死亡率为49.4/10万，到90年代，恶性肿瘤的死亡率为79.5/10万。据查，海南恶性肿瘤发病和死因排前列的为肺癌、肝癌、胃癌、食道癌、乳腺癌、肠癌、鼻咽癌、子宫癌等，男性发病和死亡率都高于女性，癌症发生和死亡与全国情况基本一致。
　　由于海南气候、地域特点等原因，肺癌、肝癌和鼻咽癌是较常见肿瘤疾病。就海南省人民医院肿瘤内科来说，每月进行化疗或放疗的人达180人次，每年达2160人次，加上肿瘤外科的肿瘤患者预计每年达4500人次。&每周有两次坐诊，至少能遇到2例新发乳腺癌病人。&陈岩菊说，海南乳腺癌每年新发病例800-1000人，其发病率平均每年以约3.85%的速度上升，位于女性恶性肿瘤首位。
　　目前海南尚无肿瘤专科医院，肿瘤诊疗需求与供给之间矛盾十分突出，40%左右的肿瘤病人只能到岛外就医。预计今年10月，海南省肿瘤医院投入使用后，届时岛内肿瘤患者不用出岛就可以享受到一流的治疗。
　　治疗：六旬老人肺癌术后已活10年
　　&对于肿瘤患者，有1/3是病死，有1/3是吓死，有1/3是治死。&陈岩菊说，即使已经是一名癌症患者，也不要轻易放弃治疗。从科学的角度来讲，抗癌，需要有一个健康的生活方式，保持乐观的心态，积极配合治疗，患者是能创造奇迹并活下来的。
　　在2005年12月，陈岩菊在海南接到了第一个非小细胞肺癌患者马先生。经了解，66岁的马先生是吉林人，抽了一辈子的烟，他的饮食习惯并不好。被诊断出患非小细胞癌后，马先生极度绝望想跳楼。
　　陈岩菊说，当时她及时制止了，先给马先生做心理疏导，叮嘱他配合化疗，经过6个周期的疗程，效果非常好，且半年后就痊愈出院，至今已活了10年，还经常骑车去买菜。
　　&癌症并不可怕，只要及时发现及时治疗，还是有治愈的可能。&据陈岩菊介绍，肿瘤内科要依据患癌患者的病理来进行治疗，肿瘤的确诊必须要有病理，一定要有细胞学的诊断，不过有10%的患者是查不到病理的。
　　其中，治疗的顺序为手术&&化疗&&放疗&&生物治疗。在南方地区，肿瘤医生一直秉持着&减少患者痛苦，延长患者生命，提高患者的生存质量&的宗旨，认真对每一个患者进行治疗。
　　此外，患者在配合医生的治疗时，同时也要注意自己的情绪，以积极乐观的态度面对诊断和治疗。&肿瘤患者还有一个病因是因素，80%的患者受过重大精神创伤，因为精神压力大，从而患病。&陈岩菊说。
　　提醒：健康生活降低七成患癌风险
　　提倡人们选择健康的生活方式，减少社会和环境的致癌因素是实现全球慢性非传染性疾病到2025年过早死亡率降低25%的关键，也是实现《世界抗癌宣言》目标的关键。
　　世界卫生组织提出，1/3恶性肿瘤可预防，1/3可治疗，1/3可治愈，预防癌症的主动权掌握在每个人手里。美国癌症研究所出版的《癌症止步》一书中指出，77％的癌症根源是生活方式。因此，健康生活方式依然是防癌根本，每个人必须做到。
　　日常生活中，我们该如何防癌抗癌呢？陈岩菊表示，要做到以下几点：
　　戒烟限酒。吸烟是癌症一大主要诱因，且致死率较高。吸烟者不仅患肺癌、食道癌和喉癌风险更高，肾癌、、、胃癌、子宫癌发病率也会增加。而研究显示，戒烟一年，患癌风险就能下降一半；戒烟15年后，癌症发病率会下降到和非烟民一样的概率。
　　控制体重。研究显示，约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹的祸。
　　管理情绪。有健康的生活方式，保持心情愉快，一切事情看淡。肿瘤是一种能治疗的病，经过治疗都可以生存到自然生存期。
　　坚持运动。运动是防癌最有效、最直接的方法。
　　多吃果蔬，少吃红肉。
　　按期。尽早发现病变对治愈癌症意义重大，特别是像胃癌、宫颈癌等由细菌、病毒引起的病变，一旦体检发现感染，最好及时治疗，防止病情进一步恶化。
　　对于已经诊断出患癌症的病人，在治疗中，白细胞低，需加强营养，不要忌口，鸡肉、牛肉要多吃；按时回医院治疗，医生需要及时评估治疗方案，根据效果决定是否继续治疗方案；保持乐观心态，遵医嘱吃药，增强免疫力。
(实习编辑：梁敏姿)
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!运动坚持不了减肥没动力？ 这些方法让你持之以恒_健美_新浪竞技风暴_新浪网
运动坚持不了减肥没动力？ 这些方法让你持之以恒
　　运动坚持不下去，减肥没有动力怎么办？
　　还有人问有没有什么图片可以提供给她，设成桌面壁纸，每天一看就有坚持减肥的动力。　　
　　我说，还有什么，比你一身肥肉、未经过美颜加工的皂片，更能刺激自己减肥呢？
　　减肥的动力，只能自己给自己。但是在减肥计划实施的过程中，还是有一些窍门，让你不那么容易放弃。
　　1、设定合理的目标
　　有妹子曾经在后台留言分享她的暑假计划，大家可以感受一下她的决心：　　
　　运动计划
　　充实而又宏大的计划是不是？
　　每天打工6小时，学习2小时，健身3小时
　　于是，这个妹子被自己的计划吓失眠了。　　
　　能在节假日期间还这么苛刻要求自己的举个手？
　　反正我是做不到，记得高中的时候，每次寒暑假都背一大堆书回家，最后又原封不动的背回来，外加吃成了沙发土豆。
　　什么是合理目标？
　　工作、学习、运动都需要合理的目标才能坚持。以运动为例子：每日运动量，应该以身体能负担的运动量开始。以俯跑步来说，若你能做到连续跑5分钟，那就从每次5分钟开始（一天可以多跑几次），每2周后视体能状况，增加5~10分钟。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目。
　　一下子给自己定3个小时的运动量，你会吓死在运动前夕。并且找各种理由不去开始。
　　2、 变化运动方式
　　每天都吃同样的食物，你会不会腻？同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大！更何况根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动效果大打折扣！
　　而且，单一的运动形式会导致身体各个部位锻炼不均衡，并且容易引起运动损伤。
　　跑步、游泳、骑车、跳操、打球……不要问哪种更减肥？全部上最好。
　　3、偶尔不能坚持运动也无妨
　　能安排时间运动自然是极好的，但是如果你某一天或者某一段时间没法运动了。也不用森森的自责。可以想办法增加一些身体活动。例如：早上走路搭车，中午吃饭后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展运动……
　　有的人，靠着稍微改变生活习惯，能走路不坐车，能爬楼梯的时候不坐电梯，以及平时接电话的时候都起身走走，一年就能减20斤。
　　4、 分享并庆祝你的成绩
　　每次听到别人说别人说：“我又瘦了xx斤”的时候，你是不是羡慕嫉妒恨。
　　其实对于运动者本身来说，分享运动效果可能是推动大家持续运动的最大动力之一。所以，一旦运动有了点成果，比如腰围松了，皮肤好了，健康改善了…　请马上和亲朋好友说一声，保证你更有动力坚持下去。
　　此外，就像小孩子乖就给糖吃一样，你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是一顿大餐或者一块蛋糕，因为那些“犒赏”会让你的努力前功尽弃！
　　别老想吃的！！！
　　[知道猪八戒西天取经走这么辛苦为啥还不瘦吗？]
　　想点别的，比如减掉多少斤，你就可以入手包包美裙/游戏机/肾8…！
　　5、借助一些外力督促自己
　　当然，人的自控力是极其有限的，很多保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。
　　减肥过程中的诱惑实在太多了：同事分享了下午茶；昨天买的零食还没吃完，晚上又有大餐；臣妾想运动，可是今天感觉好累……这个时候，我们需要一些外力的作用，让自己被动的坚持某一件事情——把运动变成一种习惯，你就能更好的坚持下去。（39健康网）
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6个好处告诉你 为什么男人要坚持锻炼
编辑：小男
15:51:06　　来源于：
　　社会在不断的发展，每个人都在努力追求着自己想要的东西,步子越来越快，与此同时忘记的是锻炼身体，特别是男人们.男人作为一家之主承担的更多，常常忙的没有时间锻炼身体,但是要知道身体是本钱，没有一个好身体怎么扛得起那么多的压力。
　　一、男人坚持锻炼有6个好处
　　1、是&伟哥& 滚床单更加的凶猛
　　根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。
　　2、健身性感 更易猎取周围心仪的女生
　　哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《3》里面用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
　　3、想快乐就跑跑步 释放生活工作的压力
　　活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为&内啡肽&的物质，&内啡肽&可以使人的身心处于轻松愉快的状态。&内啡肽&因此也被称为&快乐激素&或者&年轻激素&，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。
　　4、健身可以建立自信应对挑战
　　对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。
　　5、健身促进更佳的睡眠
　　一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深
　　6、健身能疏通血管 预防疾病
　　经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。
　　每天慢跑5分钟能延寿
　　延长寿命的方法有很多，运动是最健康的一种，现在就让我们一起来了解一下。
　　二、男性延长寿命的方法：
　　而该项研究表明，跑步可以让患病的几率减少，而且跑步也可以降低普通人吸烟的并发率，还有超重引起的一些亚健康疾病等等，当然，很多人也因为没有饭后跑步而并发性死亡，与每一个
　　人本质上的身体状况是有很大关系的，不过从总体上说来，跑步者的寿命要比不跑步的人寿命长三年左右，不过大家要注意的是，一定要坚持，跑步是一个需要长期坚持下来的活动，而且不同的跑步能够给你带来不同的好处。
　　跑步分为慢跑，还有快跑，以及各种跑步等等，需要根据自身的情况去调节适合自己的跑步规律。
　　有很多白领每天坚持跑步五分钟，几年下来，对于自己因为工作引起的一些疾病，比如说颈椎病，病等有了特别好的改善，能够长期的给自己一个不同的环境去放松，跑步的同时，也是自身健康的发展，能够有效的调整身体内的各种机理，让每一个人在享受跑步的同时，得到身心的健康。美国的调查也表明，跑步人的寿命要比不跑步人的寿命延长整整三年的时间。各种疾病的犯病率要降低一半左右。是一项非常适合人类的活动。
　　男人健身是必要的，不为好的身材为了自己的身体和家都要去坚持锻炼。年轻的男人们更要坚持锻炼，否则等到要奋斗的时候身体跟不上如何是好?
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
健身的人越来越多，尤其是现在的一些上班族，可能他们已经吃了不健身的苦果了，健身不光是为了好身材，更主要的是健康的身体。
小编在刷微博的时候，有看到一个小男孩已经练出了腹肌，其实他那个年龄不应该有那么大的锻炼强度。身体在发育阶段可以有适度的锻炼来促进生长，不要让孩子骨骼停止发育了才后悔。
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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什么样的人才能长年累月地坚持运动？
不是人的人。
实不相瞒，一年前我就是这么想的。贪图享乐是人性，运动这么痛苦的事，怎么有人坚持得下来，是吃苦长大的吗？事后我懂了，还是我太肤浅。
贪图一时享受的快感，是短暂的。巨大而持久的快乐，来自于付出痛苦之后的延迟满足。
我高三时，用学习的时间去玩，玩的时候好开心，玩完就会陷入浪费时间的愧疚。而那些每天刻苦努力的人，最后考上好大学的快乐，却可以持续好久好久。
这个真相，只有真正努力过的人才能体会。很可惜，大部分人如我，在努力刚起步的时候就放弃了。
从年初开始，我一直在坚持运动。今天终于有资格邀请自己回答一下「你是怎么坚持运动的，好累时想什么？」这个问题了。
先泼一盆冷水：
如果你想坚持运动，最好别把减肥当目标。
道理很简单，靠运动减肥，短时间很难看到效果。
锻炼的过程太苦了，每次流一吨汗，训练完站上体重秤，数字还不往下掉，量了三次都觉得仪器不准。第一个礼拜，看到数字没变小还能自我安慰。半个月过去了，体重比你更坚强，绝望感袭来，分分钟放弃。
我的入门运动是跑步，初衷是想提高抵抗力，但这件事同样看不到效果。后来有次去唱 K，我意外地发现自己中气好足！！唱高音时再没有以前那种气若游丝的感觉，甚是欣喜。于是，我果断把「唱歌气息更稳」列为运动目的。每次跑步跑到快断气时，我脑海中都会浮现偶像歌手在台上又唱又跳精力充沛的样子来激励自己。
大部分跟我一样需要长期对着电脑工作的人，都有肩颈酸痛的毛病。后来我一痛就铺开瑜伽垫练一节瑜伽，肩颈肌肉的紧张感分分钟消失，比任何按摩都有效，还不花钱。这也是立即可见成效的例子。
我有个叔叔从去年开始运动，最初只是在办公室练俯卧撑，后来隔三差五就出门跑 10 公里。按理说人到中年，已经不追求新的生活方式了。可我叔叔的运动目的很单纯，只是为了能穿上一根皮带。这根皮带是他儿子从国外买来送他的，结果当时叔叔的肚子太大，连最远的扣都扣不上。为了不辜负儿子的心意，开始运动减肥，坚持了一年多，肚子早就瘦下去了，现在纯粹是在享受运动本身。
我不喜欢运动，但我喜欢运动带来的结果。我喜欢的是运动结束之后，而非当下的感觉。心情愉快、肌肉放松、唱歌更稳、衣服更合身…
为了维持运动习惯，最好时常把运动带来的好处翻出来想想，给自己催眠。
其实任何事情能坚持做下去，还是因为真实地尝到了甜头。
以前我拖延症很严重，自律能力极差。为了坚持运动，我必须每周腾出固定时间，所以强制性培养了做计划的好习惯。如果一个工作的 deadline 是周四，那我周一到周三每天必须完成哪部分，都必须提前安排好，不然运动的时间就会被占用。长期下来，我发现我做事不再拖延了。当我产生「放一放再说」的想法，就会警醒自己说，不行，现在不做，之后的事情会跟着往后延，一切计划都会被打乱。
现在不管我一天的日程有多忙，我一定会在早上运动至少半小时。没时间跑步，就做效率高的 HIIT。运动完后我会产生一种能解决任何事的自信，不再恐惧打仗一般的日程安排。
运动对我最大的帮助，是积极健康的心态。跑过步的朋友肯定了解，一开始就用力过猛的人，呼吸跟不上节奏，跑不了多远。要想跑得远，千万不能着急，循序渐进，慢慢调整呼吸进入状态，只要膝盖没问题，20 分钟后越跑越轻松。有时候被周围浮躁的环境影响导致焦虑时，我就会想到跑步教给我的道理：如今人人都在比赛谁跑得更快，但我想比谁跑得更远。
刚刚提到坚持运动需要自我催眠，买一身漂亮的运动装备也是有效的办法，尤其是在健身房，看着镜子里的自己难免产生「也太美了吧！」这样的想法，不自觉会提高要求，多做几个深蹲。
最后，诚心推荐一个运动品牌给大家，叫 MAIA ACTIVE —— 专为亚洲女性打造的设计品牌。他们的设计考虑了亚洲女生的身材条件，运动 bra 在保证了支撑度的前提下，收副乳的效果拔群，还能提升 cup size，平胸少女去健身房再也不用自卑了。
而且面料成本很高，采用了顶级面料 Meaven，去年我第一次穿它家的「裸感裤」就被惊艳到了，动作再大也不会滑动走位，感觉跟皮肤融为一体了。
最关键的是，设计非常时髦！完全可以穿出街。
这是我跟 MAIA ACTIVE 的第二次合作，从去年开始，我的运动装备就全是它家的。今次我穿的这两套，爱到不想脱下来，在家里也穿着走来走去。
灰色背心长度刚好盖住屁股，网纱拼接柔软面料，透气吸汗，有垂坠感，百搭！
这款运动 bra 是我最爱的一件，少见的假两件式设计，超有设计感，面料柔软还防震。
下身搭配的运动裤有绑带设计，弹力和贴合度都很好，速干排汗还能防止起球。
薄荷绿的背心是凉感纱线面料，穿上后体感立刻下降两度，超轻薄但又很吸汗。
这款运动 bra 图案的设计灵感来自于 60 年代先锋派画家的油画作品，穿上后 cup 立刻提升 1.5 倍，完全看不见副乳，背后绑带设计也很好看。
西瓜红的短裤有内衬，凉爽又不担心走光。
这一季的印花灵感来自de Kooning居住在海边时期的作品。色彩柔和明亮，青春洋溢中又带有艺术时髦气息。
低调舒适的灰色，特别适合即将到来的秋天。
& &新上的泳衣也特别可爱！
MAIA ACTIVE 在面料和设计上下足了功夫，很有诚意，跟它创始人的经历有关。
创始人 Lisa Ou 毕业于知名设计学院&Parsons，在纽约&J.CREW、Doori当过设计师，也为奥巴马夫人，章子怡和范冰冰等名流设计过服装，但她一直苦恼买不到合适亚洲女性身型的运动服，索性辞职创业自己做。她说：「多一件、少一件礼服，不会影响太多人的生活，但如果我能创造出好看的运动服，让更多女生愿意坚持运动，这比一两件高定带来的价值要多得多。」
创始人 Lisa Ou
在Lisa看来，运动其实就是一种自我价值的提升。为了更长远的未来，投资自己的身体，并且让自己更有资本享受生活中的美好事物：爱情, 美食，旅行... &Lisa坚信“运动才是最美的衣服”，这不仅是品牌slogan，更是她希望传达给女生的一种观念。&
这次合作，MAIA ACTIVE 还给大家带来了专属福利。长按复制下面的文字，打开手机淘宝即可进入活动内容。
MAIA ACTIVE旗舰店满329立减30，满758减80，使用￥三坨土粉丝专享￥抢先预览
过去一年，我在朋友圈看到 Lisa 发布的动态，都跟运动有关，我能感受到她是发自内心喜欢自己做的事情。
虽然今天聊了很多坚持运动的方法和好处，但我还是不能完全跟你们描述清楚运动带来的满足感和自信力。旁人说的再多，不如自己亲自一试，当你开始运动后就明白了。
我们不能控制命运，但可以掌控自己的身型。
不如就从现在开始吧。
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