腰椎间盘突出症的自我疗法
更新时间： 17:07:06
健康分享者：小考拉BIBI
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我爸爸最近得了腰椎间盘突出症，表现症状是局部麻痹，出现疼痛，有时候还会头晕眼花。医生解释说是因为腰椎间盘突出导致压迫到神经，导致供血不足，严重的还会突发晕厥，不省人事，医生建议我爸爸住院治疗，住院期间又是打针又是吃药的，但情况没有获得很好的疗效，最后经过爸爸同学的介绍去了本院的一家门诊看了专家，然后专家跟爸爸嘱咐了注意事项，并开了药。
步骤/方法：
食用专家的药物后，爸爸也不整天卧床休息了，听专家的话多走走，放松心情，然后经常到公园散散步，做一下伸展运动，过了几天情况得到明显的好转，医生的嘱咐就是放开心情，腰椎间盘突出症需要心情疗法。
回家后我们把爸爸软软的床垫换成了硬板床，腰椎间盘突出好多时候都是因为睡不合格的床垫导致的。所以发生腰椎间盘突出要注意换上硬板床，这对于治疗腰椎间盘突出有重要的意义。
腰椎间盘突出要尽量避免整天吹空调，要注意腰间的休息和保暖，平时多做做运动，医生说游泳时很不错的运动。另外吃东西要注意不要吃生冷辛辣刺激的食物，要避免做重活，减少使用腰力的运动。
注意事项：
腰椎间盘突出以前主要是发生在老年人身上，现在发病年龄也趋于年轻化了，是因为年轻人不注意保护自己，长期对着电脑不注意劳逸结合造成的。
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《腰椎间盘突出症自我调理》·崔林华的用户评论
感觉这本书不错，老妈的腰一直不好，下载下来学习一下，希望以后还有更多好的资源！
发表于 20:22:24
12345678910【图片】腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼方法_腰椎间盘吧_百度贴吧
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腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼方法收藏
方法 一、半俯卧撑 　　准备姿势：俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。 　　动作要领：以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。 　　功效：缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。 　　适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。 　　注意事项：腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。
方法 二、弓虫伸腰 　　准备姿势：俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松。 　　动作要领：两臂沿床面后移，肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势。 　　功效：调整脊柱的屈伸活动，恢复生理弯曲，放松背腰部肌肉，缓解腰背部疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。 　　适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症。 　　注意事项：骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。
方法三、直腿抬高 　　准备姿势：仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松。 　　动作要领：单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时，稳定片刻，然后缓慢下落，恢复至准备姿势。可单侧肢体操作，也可双侧交替操作。 　　功效：缓解腰痛，减轻下肢麻木，恢复腰肌及下肢力量。 　　适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节炎等病症。 　　注意事项：腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿者慎用。
方法四、垫拳摆髋 　　准备姿势：仰卧位，屈膝屈髋，两腿并拢。双足掌着于床面，双手握拳置于腰部脊柱两侧（拳背朝上，示指、中指、无名指掌指关节背侧与腰部竖脊肌外缘相接触）。 　　动作要领：双下肢主动发力进行左右摆动，使垫于腰部两侧的双拳对腰部及局部穴位形成局部性按压刺激，在摆动的过程中可根据需要上下移动双拳，调整刺激的部位。本法也可单侧使用。 　　功效：缓解腰部板结症状，减轻腰部疼痛，调整腰骶部小关节紊乱等。 　　适应证：腰椎间盘突出症缓解期、骶髂关节后错位、腰肌劳损、第3腰椎横突综合征。
注意事项：腰椎结核、腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤者禁用。
方法五、运髋舒腰 　　准备姿势：仰卧位，一侧上肢屈肘抬肩将小臂置于枕后部，另一侧手臂伸直，双下肢伸直放松。 　　动作要领：将置于头后同侧的下肢屈髋屈膝，外展外旋髋关节至最大限度时伸髋伸膝，然后再屈髋屈膝并略内旋髋关节，使髋关节得到圆周式运转。可两侧交替操作，也可单独一侧操作。 　　功效：改善髋关节的活动度，增加同侧腰部肌肉力量，恢复肌肉外平衡，改善下腰痛症状。 　　适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、坐骨神经痛、臀上皮神经炎等病症。 　　注意事项：髋关节疼痛较剧、急性腰扭伤、髋关节脱位、髂胫束损伤者慎用。
方法六、侧方击拳 　　准备姿势：仰卧位（以向左方击拳为例），左上肢伸直置于体侧，左下肢伸直放松，右上肢屈肘握拳，右下肢屈髋屈膝，足掌置于床面。 　　动作要领：右拳经体侧向身体的左侧击出，击拳的同时要带动身体向左侧扭转，右足则踏床助力，当拳势击尽，略停片刻，然后身体右转，顺势收回击出的右拳，恢复预备姿势。右侧同之。 　　功效：缓解腰部疼痛，改善腰部肌群紧张，增加腰椎活动度。 　　适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌顿等病症。 　　注意事项：腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤等禁用。
方法八、飞燕点水 　　准备姿势：俯卧位，两臂平放于身体两侧，双下肢伸直。 　　动作要领：以腹部为支撑点，双下肢尽力后伸的同时，头与身体上半部尽力上抬，像燕子点水一样，俗称“两头翘”。本动作可反复操作数次。因难度较大，应酌情练习。 　　功效：增强腰背部肌肉力量，减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力，恢复腰部前后软组织协调平衡。 　　适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等病症。 　　注意事项：腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用。
一、床铺：床铺应软硬适中，最好是在木板床上加铺一个约10公分厚的床垫。二、卧床姿势：仰躺时双膝下方置放枕头，避免俯卧如果侧躺时，全资或控股关显示细宜弯曲，并在两膝间加放枕头。三、起床方法：由仰躺起床时，先将两腿弯曲，翻身侧卧，将双脚移到床沿，利用双手用力将上站立。四、上床方法：先坐在床沿，用手向后撑着，慢慢向床边躺下，然后弯曲脚部并移到床上，然后翻身成仰卧姿势。五、正确的站姿和坐姿a、正确的坐姿：上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部。久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。b、正确的站姿：两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”，可有效地防止髓核再次突出。六、提携物品的方法：提携之物品应尽量靠近身体，置于腰间的高度，并避免一侧之物品的过重，导致躯干倾斜。七、取重物的方法：应走近物品后才伸手取物，不要在离物太远处就就想探身的页面拿取。八、抬高物体的方法：欲抬高或捡拾地面上之物体时，宜保持上身垂直，徐徐蹲下，利用双手拿物，借双脚由弯曲而伸直时抬高或捡拾物品。九、长途开车之坐姿：腰椎及背部皆需靠在椅背，保持上身垂直，避免上半身斜坐或将臀部重心置于坐椅的前缘。坐椅应附有头枕并调整其高度，头枕之中心相关的例句双耳上方等高。十、运动：平日避免激烈之弯腰或扭腰的动作有些特殊的运动平日可于床上练习，可能有助于消除或改善引起下背部疼痛的不良因素，例如：仰卧于床可作仰卧挺腹或抬腿及踢腿的修作;俯卧时可于腹部放置枕头，前伸双臂，然后将双臂及两腿向上。
睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好体位。
站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。
坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
自我保健疗法：　　一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。　　二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。　　三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。　　四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。　　五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
注意事项1、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。 2、避免背持重物，减少腰椎的受力。 3、急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围，加强腰椎的稳定。 4、急性期和治疗期间宜平卧硬板床。 5、推拿按摩应该到正规的医院骨科和推拿科。 6、注意腰部及下肢保暖，不可贪凉，否则会诱发或加重症状。
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腰椎间盘突出症的自我疗法
来源：七丽女性网
腰椎间盘突出症是一种常见的疾病，腰椎间盘各个部分在退行性改变后，在外力的作用下，出现腰痛、麻木等等系列症状。对于此病症很少有根治的说法，只能起到改善的作用，尽量恢复腰椎间盘的功能。
腰椎间盘突出症的自我疗法俯卧沉腰法步骤一，胸前、大腿位置各摆放三个重叠的枕头，身体俯卧其上。步骤二，腰部自然下沉(不加任何外力)10到15分钟。作用：俯卧沉腰法可以让腰椎后缘间隙变小，把突出来的骨髓核推入椎间盘间隙内。仰卧沉腰法步骤一，臀尾骨、头部各垫枕头一个，患者仰卧其上。步骤二，双腿弯曲至胸前，双手环抱住双腿，腰部自然下沉15分钟以上。作用：仰卧沉腰法能让腰椎后缘间隙增大，利用韧带的力量，能将突出的骸核推入椎间盘间隙内。TIPS：以上两种锻炼方法为一组，每天至少进行两次。不过要注意，患有心脏病、高血压的人不适合使用此法。俯卧鱼跃势步骤一，患者俯卧在平坦床上或者瑜伽垫上步骤二，腹部为支点，头部及脚步向上翘，每次10次以上。站立搁腿步骤一，单腿站立，另一条腿放置在与身体平衡的高度步骤二，站立时可以扶杆，腿部搁置5分钟以上。仰卧沉高枕步骤一，头部放置三个枕头，臀围骨放置一个枕头步骤二，病人仰卧在高枕之上，让腰部自然下沉。TIPS：这种方法适用于老年人、体弱多病者，没有力气做俯卧沉腰法、仰卧沉腰法。直腿抬高法 步骤一，患者躺在有硬度的床上或者垫子上，双腿伸直平放于床上。步骤二，患病的腿向上抬起，当感受到腰部、臀部、腿部疼痛时停止，而这种抬脚法也用来测试患者是否患有椎间盘突出。强迫锻炼法步骤一，双腿笔直站立，可单手扶住椅背或者杆。步骤二，进行上身前屈、侧弯、踢腿动作。此时患者会出现疼痛，运动受到限制，但是不要停止，继续运动。