拉伤了，需要注意什么
08-11-27 &
肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是：大腿后面（腘绳肌）、大腿内侧（内收肌）。腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候，腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。 韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重. 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。 关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。 关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。 早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。 急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗.经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。
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肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。 发生肌肉拉伤的主要原因有： （1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。 （2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。 （3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。 （4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。 肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。 肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。 肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌庾鲋鞫?账趸虮欢??な碧弁锤?骱ΑQ现氐募∪饫?嗽诩∠宋?狭咽保?苌苏咦约和??械交蛱?蕉狭焉??婕淳植恐渍停?は鲁鲅???寤疃?习??诙狭汛γ?桨枷莼蛄蕉艘斐E虼蟆? 肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。 肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。 肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。 急性腰肌肉拉伤的治疗方法 1、中药外敷：局部给药,疗效显著,有条件的理应首选. 2、新针：取穴---肾俞\环跳\殷门\承山\八髎,每日针一次,每次取2-3穴,强刺激手法. 3、水针疗法：取穴---肾俞\环跳\殷门\承山等穴.扭伤刚发生,效果较佳. 4、拔罐治疗：找到明显压痛点,用梅花针叩打局部,再拔火罐,拔出少量淤血. 5、痛点打封闭： 6、推拿： 7、理疗： 8、内服汤药： {1}气滞腰痛:用泽兰汤加减 处方：苏木12g 赤芍9g 泽兰15g 香附9g 青皮9 g 枳壳9g 牛膝9g 木香9g 姜黄9g {2}瘀血腰痛:用桃红四物汤加味 处方：当归9g 川芎6g 赤芍6g 生地12g 桃仁9g 红花9g 木香9g 香附9g 槟榔9g
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消炎，包扎
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不要过量运动
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那具体是什么地方拉伤了？ 这个一般注意休息就可以很快恢复！
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肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。 发生肌肉拉伤的主要原因有： （1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。 （2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。 （3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。 （4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。 肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。 肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。 肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌庾鲋鞫?账趸虮欢??な碧弁锤?骱ΑQ现氐募∪饫?嗽诩∠宋?狭咽保?苌苏咦约和??械交蛱?蕉狭焉??婕淳植恐渍停?は鲁鲅???寤疃?习??诙狭汛γ?桨枷莼蛄蕉艘斐E虼蟆? 肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。 肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。 肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。 急性腰肌肉拉伤的治疗方法 1、中药外敷：局部给药,疗效显著,有条件的理应首选. 2、新针：取穴---肾俞\环跳\殷门\承山\八髎,每日针一次,每次取2-3穴,强刺激手法. 3、水针疗法：取穴---肾俞\环跳\殷门\承山等穴.扭伤刚发生,效果较佳. 4、拔罐治疗：找到明显压痛点,用梅花针叩打局部,再拔火罐,拔出少量淤血. 5、痛点打封闭： 6、推拿： 7、理疗： 8、内服汤药： {1}气滞腰痛:用泽兰汤加减 处方：苏木12g 赤芍9g 泽兰15g 香附9g 青皮9 g 枳壳9g 牛膝9g 木香9g 姜黄9g {2}瘀血腰痛:用桃红四物汤加味 处方：当归9g 川芎6g 赤芍6g 生地12g 桃仁9g 红花9g 木香9g 香附9g 槟榔
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肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。 发生肌肉拉伤的主要原因有： （1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。 （2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。 （3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。 （4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。 肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。 肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。 肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。 肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。 肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。 肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
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擦药酒,注意休息
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国际公认的治疗方法为RICE原则： R
冰敷（24h以内） C
包扎（考虑有出血情况下） E
请登录后再发表评论!扭伤冷敷2-3天后再热敷，骨科医生给你出游安全手册扭伤冷敷2-3天后再热敷，骨科医生给你出游安全手册工作场所的三重奏百家号很多人会选择春节出游，这份攻略希望能让大家平安出游，健康归来。看雪景，也得看好脚下北国风光，千里冰封，万里雪飘，春节期间很多人会特意去北方旅行，几条建议供参考。首先，老年人特别是60岁以上的骨质疏松者尽可能不要出门，如果在行走中摔跤，很可能导致骨折，老年人发生骨折愈合比较缓慢。其次，大家在行走时尽量不要把手插在口袋中。走路时，步幅尽量小。如果刚下过雪，最好踩着别人的步伐前进，这样走得更稳。一旦路面结冰，脚踩光滑冰面及大理石路面或冻雪行走时，要像企鹅一样迈着小碎步前进，让双脚平摊身体的重量，不容易摔倒。第三，雨雪天出行，最好穿防滑鞋，女士不要穿高跟鞋。第四，一旦滑倒，可用双手支撑一下，因为就算手腕骨折，也比大腿骨折容易治疗。尤其是老年髋部骨折，轻则需要手术固定，重则要换关节，甚至因卧床导致致命并发症。第五，如果摔倒后发现身体某部位疼痛、肿胀，不要急于起身，应先检查哪个部位摔伤了。上肢受伤可用书本、硬纸板或木板捆绑固定，并用毛巾、围巾等将患肢悬挂在脖子上。如果臀部、腰部疼痛剧烈，不要乱动，应尽快呼救，并拨打120急救电话。第六，出门最好选择公共交通工具，不宜骑自行车、电动车等。乘飞机汽车，适时活动腰腿旅游时，会有较长时间在车或飞机上度过，良好的乘车习惯也很重要。首先，使用安全装置对降低损伤的效果是毋庸置疑的，创伤发生率可由此降低40%-50%，乘车者都应系安全带。第二，长时间久坐会导致腰背痛发病率增高，久坐会使腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大近10倍，腰肌和腰部韧带的长时间紧张就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷会造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经，导致腰腿痛。第三，长途开车要避免疲劳，一般建议两小时左右适当休息，可配合一些简单的腰部活动缓解疲劳。第四，乘坐动车或飞机一般建议在载体平稳的情况下一小时左右适当走动一下，活动活动腰腿部肌肉。爬山伤膝，还得量力而行还有不少人会在假期选择爬山等登高活动，取“节节高”的好彩头。爬山能调节人的呼吸、循环系统，但要掌握好运动量，还要考虑自己的实际情况，忌冒险盲目攀登。首先，爬山对中老年人的膝关节不利。人在上楼时，膝关节所负重量是身体重量的3-5倍。爬山时关节的这个超负荷过程被一直重复，损伤的概率自然也会增加。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动，关节软骨面的摩擦加剧，很容易造成膝关节的损害。一旦磨损，几乎无法再生或修复。软骨盘、韧带、关节囊及周围肌肉的损伤，往往会引起肿胀、疼痛、关节活动受限等情况。其次，山中雨水多，空气较湿润，地面湿滑，最好选择防滑鞋（如登山靴、运动鞋）。第三，爬山者平时应加强肢体肌肉力量的锻炼，登山前热身要充分，使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，有足够的柔韧度。运动中注意调整呼吸，背包尽量轻便，手杖是很好的辅助装备。海岛出游防溺水温暖的热带岛屿也是很多人的春节出游选择。要注意的是，游泳时，一旦出现抽筋，如果旁边有同伴，马上寻求帮助。如果单身一人，也不要慌乱，先调整情绪和呼吸，保持头部露出水面。当小腿或脚趾抽筋时，将下肢蜷曲，用力将足趾拉开，扳直。当手指抽筋时，手指握拳、用力张开，交替反复数次，即可缓解抽筋症状。海岛游时，还应注意避开礁石、贝壳、水母等，不要在陌生水域戏水。一旦划伤，可用洁净水冲洗并包扎，并去就近医院进行进一步处置。徒步路上小心扭伤徒步旅游时，若遇到皮肤的表皮擦伤，如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可，如擦伤创面较脏或有渗血时，应用清水清洗后再涂上红药水或紫药水。用干净的纱布等压迫伤口及抬高患肢也有止血的效果。若出现严重的肌肉、韧带拉伤(断裂)等，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。扭伤多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，治疗方法也不同。急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。严重损伤可导致肢体骨折，常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口进行初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。怀疑脊柱有骨折者，需卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好。要记住不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。旅游还要注意劳逸结合，每天应保证8至9个小时的睡眠，有条件者可做个全身泡澡或足疗，有助消除疲劳。要提醒的是，老年人及有心血管疾病者注意温度不宜太高，每次15至20分钟为宜。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。工作场所的三重奏百家号最近更新：简介:与凤凰同飞必是骏鸟，与虎狼同行必是猛兽。作者最新文章相关文章孙杨训练后冰敷肩膀 扭伤和拉伤也可采用_网易新闻
孙杨训练后冰敷肩膀 扭伤和拉伤也可采用
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（原标题：孙杨训练后冰敷肩膀 扭伤和拉伤也可采用）
网上养生法求证（142）运动损伤日前，不少观众在观看里约奥运直播中，或许曾被这样的场景吓坏：法国选手萨米尔在跳马预赛中摔断左腿，现场都能清晰听到骨头折断的声音；李雪芮在羽毛球半决赛中受伤，只能眼睁睁看着对手的球掉地却无法接球；还有林李大战现场，李宗伟手臂上惹眼的肌内效贴布。长年累月的高强度训练和比赛，运动员们或多或少经受着各种运动损伤的困扰，各种疗法流传出来，菲尔普斯的火罐印爆红网络，孙杨透露做理疗康复他最喜欢冰敷，刘翔喜欢中药泡脚，何姿则喜欢电针加电磁波理疗……这些方法是否适合普通人？南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚表示，运动损伤很常见，普通人也常因运动过量等原因而损伤，针对运动员的那些治疗和康复手段，有些是值得我们借鉴的，但运动员和普通人体质不同，康复方法需区别对待。南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师曾春则提醒道，对于普通人来说，应选择适合自己的运动，循序渐进、不过度，是预防运动损伤的重要前提，一旦出现损伤要及时治疗，根据自己的情况选择合适的治疗和康复手段。求真相何姿电针加电磁波治疗腿麻和腰伤辨正：可行里约奥运会上被浪漫求婚的跳水女神何姿，一直有严重的腰伤，何姿曾在微博上晒出一张自己腰部采用电针针灸，并采用电磁波辅助治疗的照片，还透露自己前前后后扎了二十多针，只为了晚上腿不会麻得睡不了觉。专家点评：针灸主要有疏经通络、活血止痛的作用，可以起到很好的调理修复作用。她在腰部做电针是针对病灶的，而电针有电流通过，可以促进大脑分泌止痛的物质，再配套使用磁疗热疗可以加快血液循环，消除腰部水肿，是可以缓解腿麻的。其实很多人出现这种情况都可以借鉴这个方法，这也是医院常用的方法。张继科因伤痛打封闭针辨正：不建议采用，伤害大，普通人要谨慎张继科成为国民新男神，里约奥运带伤上阵虽未成就“双满贯”，但仍协助男团拿到金牌，他接受采访时透露，腰伤已经使得他睡觉以及大范围移动都受到影响。而据公开资料显示，张继科目前共打过十针封闭针。专家点评：打封闭针主要是通过强的松龙类药物，对局部痛点止痛，消除炎症，但这类药物反复长期使用，会使局部的韧带变脆，更容易断裂，甚至局部缺血乃至坏死。而每打一针封闭都会严重降低运动寿命，会使其他理疗方法的效果大打折扣，伤病也易反反复复。运动员打封闭多用于竞赛应急，但对于普通人来说则没必要，不建议打封闭针，一般只有害处没有好处。孙杨每次训练后，用冰袋敷肩膀辨正：扭伤和拉伤都可及时采用游泳界男神孙杨里约奥运收获一金一银，据了解，他经常会在特训后用冰袋来敷自己的肩膀和受伤的手部。专家点评：冰敷可以缓解疼痛，减少损伤引发的出血。因为这种运动强度大的训练，会造成局部肿胀，冰敷能缓解肿胀，消除局部水肿。对于所有闭合性的、没有创伤的关节或肌肉劳损，都可以在受伤24小时内及时采用冰敷。刘翔半小时中药泡脚，护理跟腱辨正：可行，脚部运动劳损也可多泡脚刘翔因其跟腱伤病而结束运动生涯曾让每个人扼腕叹息，早前，其教练称：刘翔每天会进行保守治疗———半小时中药泡脚，然后再进行物理冲击波治疗和按摩放松。专家点评：泡脚非常适合跟腱损伤康复，跟腱急性损伤48小时后以及术后急性期可以通过泡脚来消肿止痛，术后两周左右则可以用一些活血化淤、疏经通络的药物，来帮助跟腱恢复延展性和弹性。同时泡脚可以改善局部的血液循环，增加踝和足弓的稳定性对运动水平的发挥是有帮助的，平常喜欢运动的人多泡脚也可缓解脚部的运动劳损。鉴偏方李宗伟：运动时贴肌内效贴布鉴定：可行，对防止受伤有帮助林李大战时，李宗伟肩上贴着奇怪形状的贴布，那是肌内效贴布，李宗伟使用肌内效贴布早有一些年月，而孙杨及女排姑娘徐云丽也在里约奥运会的赛场上使用过。专家点评：肌内效贴布是一种无药物成分的贴布，可以把局部组织拉得更紧，贴上之后皮下会形成许多褶皱，这样皮下的血液循环、淋巴循环就会变好，对改善皮下炎症有帮助，通过贴布的牵拉还可以增加运动的稳定性。而如果是肌肉受伤之后不敢用力，可以用其来辅助用力，老百姓运动的时候也可以用，防止受伤。陈一冰：微波治疗仪理疗，跑步机上小跑进行康复鉴定：微波理疗有效果，但在跑步机上运动需谨慎伦敦奥运会上获得吊环银牌的陈一冰，长年的体操训练让他留下了左膝韧带撕裂的伤病，据悉，退役后的他曾花半年的时间，每天采用微波治疗加跑步机上小跑来进行康复。专家点评：微波治疗仪常用于下关节部位及深层组织炎症的治疗，可以改善血液循环和局部消炎。倘若膝关节有伤，还在跑步机上跑步，其坡度设计和被动提速，会对膝关节产生很大的负荷，踩踏过程中冲击力很大，会对膝盖造成很大的伤害。黄雪辰：两天一次金针治疗鉴定：有一定效果花样游泳的冠军黄雪辰曾自述：手腕伤病严重到“抬起来就会抖，根本用不了筷子夹菜”，而后来她接受两天一次的金针治疗才有好转，采访中她说道：扎针时，手腕上密密麻麻扎着一根根长针。专家点评：金针并不是金子做的，而是一种特殊针具，长约18cm&（约6寸，俗称“6寸金针”），内含金、铜及其它微量元素，因此弹性适中，痛感较小。金针治疗与普通针灸效果差别不大，主要是达到止痛和活血化淤、疏经通络的作用，比如吴敏霞也曾用普通针灸护理拉伤大腿。普通人如果出现了肌肉损伤也可以采用针灸的方法来治疗。专家警示膝、肩、踝、腰部是运动损伤高发部位据曾春介绍，运动损伤主要发生在关节部位，常见的就是膝、肩、踝关节，腰部的运动损伤也比较常见。剧烈运动，或外力撞击会造成一些急性损伤，以及长时期运动导致相关局部的慢性劳损或腱病。运动损伤跟运动种类和强度有关，比如爱跑马拉松、踢足球、打羽毛球的，膝关节韧带、软骨损伤就比较多；而打篮球就容易产生肩关节的脱位、不稳以及肩袖损伤；球类运动员的韧带、半月板也比较容易损伤；跑跳运动多的，就有可能带来踝关节的撞击；而多数运动都要借助腰腹部核心肌群的力量，所以腰部出现扭伤和劳损的情况也很多。刘刚建议：不常锻炼的人或者有运动损伤的人，尽量减少对抗性的体育运动，比如打篮球，踢足球；老年人则可多去游泳、散步，最好不要爬山。受伤还能活动，没有骨折不代表没问题很多人运动受伤后觉得还能活动，或者去医院拍片发现没骨折，就不治疗甚至坚持运动，这样只会加重伤情，比如原来单纯的交叉韧带损伤，可能拖成继发半月板的损伤，其他韧带的断裂及创伤性关节炎；打篮球出现腰伤不治，最后可能拖成慢性腰背疼痛。曾春强调：一般出现运动损伤，一定先去医院明确损伤的程度，没有骨折，但很可能软组织损伤，肌腱扭伤、关节扭伤在片子上是看不到的，最好找运动医学专家诊治。有些软组织的损伤不治疗，后期会比骨折的后果严重，因为骨折可以达到完全的愈合，而连接膝关节最重要的十字交叉韧带一旦断裂是不可能重新长出来的，只能用自体或者异体的肌腱重建，其运动功能的恢复一般要一年左右，如果一直拖延不治，最后可能导致创伤性关节炎，严重的只能置换膝关节。案例打球受伤不治疗还跑马拉松，惨了！今年30多岁的李先生平常酷爱打球和跑马拉松，8年前因为打球受伤导致前交叉韧带断裂，由于惧怕手术，加上觉得自己还能活动，便自认为能够继续通过训练，来弥补前交叉韧带断裂带来的不稳，于是在伤后每天坚持跑马拉松。结果是膝盖疼得无法走路，终于时隔八年接受了前交叉韧带重建手术，但遗憾的是，因为手术拖得太久，来医院治疗的时候发现软骨已经磨损得非常厉害，膝盖像60岁老人的膝盖，韧带是重建了，但已经无法缓解严重的关节炎症状，术后李先生的膝盖依然出现疼痛不适，疗效远远比不上其他及时手术的病人。启示：曾春警醒大家，出现运动损伤一定要明确诊断，及早治疗，不能以为自己还能走，又担心手术，就用自认为正确的方式去应对，拖延治疗和继续运动只会带来更严重的病情，即使之后做了手术，医生也很难解决因伤病长期拖延，而带来的其他症状，治疗效果远不如及时治疗的好。技术活急性损伤用冰水混合物敷最佳运动出现急性损伤，其急性期的处理非常重要，冰敷就是一个很常用且有效的处理方法。其原则是急性损伤24小时内可选择冰敷，冰敷选择冰水混合物最理想，冰袋不均匀且会导致局部过冷，往冰袋里装上自来水即可使用。刘刚指出，冰敷也不能持续太久，一次10分钟即可，最长不超过20分钟，敷完一次需休息十分钟，防止过度低温造成局部血液循环不畅。一般等到肿胀得到控制之后，再敷3～4次就可以了。要是肿胀还在加强，可以继续冰敷，但这时应考虑送去医院诊疗。切记：在这一段急性期间（至少48小时内），严禁大力揉搓伤口或者凃搽活血药物，以及热敷等。运动损伤后的保养练习刘刚指出，静蹲是在临床中总结出来比较适合伤病人群的一种运动动作，主要是锻炼股四头肌肌肉力量，同时又不伤膝盖。直腿抬高则能增加大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。小腿伸展运动，可以避免肌肉太紧绷。同时他建议，伤友在家里可做一些弹力带的练习，或者用哑铃做一些简单的肌肉练习。平常在家也要注意保暖，防寒防湿，局部损伤后受寒受凉，会对局部血液循环更不好。采写：南都记者&曾文琼实习生&张静&通讯员&游华玲指导专家
南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚擅长领域：核心肌群的训练技术、膝关节损伤的康复治疗技术、脊椎相关疾病的生物力学调整技术等，及骨折术后及运动损伤的康复、腰椎间盘突出症的康复、关节功能障碍及关节置换后的康复。出诊时间：周一、三上午南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师曾春擅长领域：肩、膝、髋等关节慢性疼痛的关节镜下微创治疗，运动损伤的诊治等。出诊时间：周五上午
(原标题：孙杨训练后冰敷肩膀 扭伤和拉伤也可采用)
本文来源：南方都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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