仰卧起坐瘦肚子可以瘦肚子么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-27 07:27 标签： 仰卧起坐健身器械
>&做仰卧起坐瘦肚子
其实并不可靠？
俗话说得好：“水能载舟亦能覆舟”，仰卧起坐能够瘦肚子也就能够为你的肚子“增砖添瓦”。你还要傻傻地做仰卧起坐为你的肚子增添赘肉而前仆后继吗？赶紧停下来，仰卧起坐能够瘦肚子其实并不是那么可靠。为什么这么说呢？看官莫要急，接着往下看就对了。
仰卧起坐时手抱头
不管是在什么时候，我们总是被教育说做仰卧起坐的时候要双手十指交叉抱头。这对于想要通过做仰卧起坐瘦肚子的你来说，晴天霹雳有木有。你双手抱头了，就是让你的手来帮助你的肚子用力，你的肚子有了帮手哪还会拼尽全力燃烧脂肪。相反，你这一做仰卧起坐胃口好了，吃嘛嘛香的，怎么瘦？！
仰卧起坐时速度快
你还要为自己一分钟能做上百个仰卧起坐感到骄傲吗？如果你就是冲着这一分钟做多少去的那可以放肆地嘚瑟。要是为了瘦肚子，还是低调点，因为你做得再多它也瘦不了！这是不是又是一个晴天霹雳。你速度那么快，肚子的肉肉哪有时间接受压力刺激，你做得越快，肚子上的脂肪只会越悠闲地来看你愚蠢的笑话。
仰卧起坐高度太高
如果你是想要通过仰卧起坐瘦肚子的，那就拜托你不要傻乎乎地仰卧起坐就真的实打实地坐起来了。要知道，你挺直腰杆坐起来的时候你的肚子上的肉肉可是笑开了花。要想瘦肚子，就把握好头部、背部与地面的角度，一定要让自己感觉肚子在收紧才行。体力不好坚持不了多久没事，重要的是你每一次的仰卧都是有效果的。
看完上面的，你是不是知道其实做仰卧起坐也不是那么靠谱。要是你还一意孤行，按着上面三大情况来做，想瘦肚子，难啊。
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仰卧起坐能减肚子吗一天要做多少 仰卧起坐一天做几个可以
来源： 13:12:36编辑：zhuhui
【导读】：仰卧起坐是最常见的瘦肚子方法，那仰卧起坐能减肚子吗一天要做多少？仰卧起坐一天做几个可以减肚子？下面是小编收集的相关信息和资料，想了解的小伙伴就跟着小编用起来看看吧！
仰卧起坐能减肚子吗
专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。
做仰卧起坐是有助于减腹部的。每天需要做30-50个坚持做。因为只是单项的运动，所以成效慢点，但一般三周会有一些效果的。你每天30个仰卧起坐只能让你的腹肌加强，腰围不会变，每天30个俯卧撑也只能使你的上臂和肱三头肌，肩部肌肉加强，短时间可能自己觉得上臂力量有所加强，长时间你会发现好像加强到一定程度后就很难再突破了！
仰卧起坐一天做几个
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
随时随地瘦肚子
1.家务瘦腹法具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的你来说，想要身材好就要&吃苦耐劳&。瘦腰最快的方法所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。
2.椅子瘦腹操具体法则：首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
.粗盐瘦腹法具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期&加餐&是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。
精彩图片推荐仰卧起坐真的能减小肚子赘肉吗？80%都人都做错了！
天气渐渐热起来，大家也越穿越少了，相信大家在身材上总有这样的小困扰，就是无法遮挡的小肚子，就算平时刻意吸气屏息，一坐下来就“破功”了，一层或两层甚至三层赘肉在腰间，别提有多丑了！
所以减肚子一直是大家的一块心病，许多小伙伴加斯斯微信bbbsisi后提的第一个问题就是：怎样减肚子？今天就给大家讲讲减小肚子赘肉的 4 个误区，兴许还有机会收获马甲线、人鱼线哦！
误区一：“我只想瘦肚子”，别的地方看起来还好……
减肥只想瘦肚子可能是减肥最大的误区了。 脂肪是全身性的，根本没有办法特定某个部位来减脂，除非抽脂手术，但是手术之后不加以运动保持，脂肪依旧会转移并堆积到小肚子上。
减脂的时候，哪里的脂肪最先消耗，主要取决于先天因素，比如遗传等。正确的做法就是通过饮食和锻炼，进行全身性减脂。最好的办法就是每天坚持有氧运动。
误区二：想通过仰卧起坐减小肚子，可以实现么？
仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉，在脂肪没有离你而去之前，做仰卧起坐会让肚子看起来更大，所以最佳做法是先全身减脂再进行针对腹部的练习。
正确的做法是结合复合动作，包括各种深蹲、跳跃动作等，以及有氧运动，达到增加消耗的效果，而不是只做腹部的孤立训练。
误区三：为什么有些人体重标准四肢瘦长，唯有小肚子明显呢？
有的人全身都不胖，体重还属于营养不良的范畴，却独独肚子特别大，这有可能是皮下脂肪正常，内脏脂肪却超标造成的。内脏脂肪的堆积，受到后天影响更大一些：除了某些药物，大量摄入糖与精致碳水、久坐、缺乏运动，都会造成内脏脂肪的增加，形成「全身瘦，只有肚子胖」的局面。
消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如 HIIT、力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）等。如果你属于这一类人，可以适量进行高强度运动，在生活中要养成良好的习惯，饮食清淡，避免久坐。
误区四：瘦腰霜、保鲜膜、减肥茶等这些东西靠谱吗？
全都不靠谱！瘦腰霜等膏体、液体，只要是打着能让脂肪燃烧的都是假的，这些东西只会让皮肤发热、出汗，但只是停留在对表层皮肤的刺激上，并没有真正进入到脂肪细胞，发挥不了减脂的效果。
裹保鲜膜运动、喝减肥茶的作用在于让人暂时脱水，只要你一喝水，体重迅速就回来了。而且脱水的危害不仅仅如此，我就问问你还敢尝试吗？
还是那句老话，减肥的关键是合理运动和饮食，多了解一些知识少走一些弯路，「慢慢来，才会比较快」。
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今日搜狐热点每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子 如何摆脱大肚腩的困扰
编辑：娜娜
肥胖问题是让很多女性朋友都特别头疼的一个大问题。爱美之心人皆有之，尤其是在夏天，很多女性朋友都特别喜欢穿上超短裤超短裙来秀出自身完美的身材，但是很多女性朋友在日常由于不注重锻炼，或者是暴饮暴食导致自身出现了小肚腩的问题，这会大大降低自身的外表形象，建议大家可以进行仰卧起坐锻炼，可以达到很好的瘦肚子的效果，不知道每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子呢?
1.每天做20个仰卧起坐可以瘦肚子
建议大家每天晚上在睡觉前可以进行20个左右的仰卧起坐锻炼，就可以达到一个很好的瘦肚子的效果。不过大家在第一次做的时候力度不要过大，否则可能会导致自身出现肌肉拉伤的问题，给自身带来难以忍受的疼痛感。随着锻炼时间的增加仰卧起坐的个数也可以逐渐增加，大家一定要去坚持，三天打鱼两天晒网也并不能够达到很好的减肥瘦身的效果，需要大家长时间的去坚持。同时也一定要根据个人的身体素质来选择最适合自己的减肥方法。
2.减肥还需节制个人饮食
要想摆脱腰腹部赘肉的困扰，在进行仰卧起坐锻炼的同时也一定要对于个人饮食隐私特别关注，千万不要再食用一些热量比较高的食物，少吃一些油炸食品，建议大家可以多吃一些蔬菜和水果，多吃一些绿色的食物。一方面可以有效的补充体内所需要的各种营养物质，另一方面也可以补充体内所需要的膳食纤维，有助于促进自身胃肠的蠕动，提高自身肠道的消化能力，缩短食物在肠道内的驻留时间，在一定程度上也能够达到很好的减肥瘦身效果。
3.瘦肚子也可以进行瑜伽锻炼
女性朋友采取瑜伽锻炼的方法进行减肥也是一种非常不错的选择。瑜伽简单易学，女性朋友只要坚持进行瑜伽锻炼不仅可以帮助自身摆脱肥胖身材的困扰，另一方面也有助于改善自身的外表形象，进行瑜伽锻炼可以帮助女性朋友达到一个丰胸提臀的效果，更完美的彰显个人的身材曲线，提高个人的魅力，对自身的就业以及婚配都会带来一定的积极影响，也有助于提高自身身体的柔韧度，瘦出完美身材。
想必大家现在对于每天做多少仰卧起做可以瘦肚子的问题已经有了一个更为清晰的认识和了解，这的确是一种非常不错的瘦小腹的方式方法。建议大家可以采取食疗的方法加运动的方法相结合的方法进行，减肥效果会更好，尽量也不要采取节食或者是服用减肥药物的方法进行减肥，副作用伤害非常大。
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