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跑鞋选择有哪些基本要点？跑步鞋选择注意事项
[原创] &跑鞋选择有哪些基本要点？跑步鞋选择注意事项
　　跑鞋选择，有哪些基本要点呢?又有什么注意事项呢?现代人选择慢跑这一运动项目，是最好的减肥健康运动，据健康学家介绍，慢跑能够增强肺活量，提高身体机能免疫力，达到健康减肥的目的。可是要在慢跑运动中享受到乐趣，体会舒适运动过程，需要进行的选择。下面，小编来和大家说说跑鞋的选择有哪些需要注意的事项，希望对您有所帮助。
　　一、跑步鞋选择注意事项------不同的脚型选不同类型的鞋
　　想要买到合适的跑步鞋，那么就应该根据自己的脚型进行跑步鞋选择。你可以通过&湿脚测试&来判断脚型。所谓&湿脚测试&就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。
　　?1、正常型(Neutral)
　　足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或缓震型和支撑型跑鞋。
　　?2、平足型/低足弓(Servere Over Pronator/Over Pronator)
　　因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋，适合支撑型跑鞋。
　　3、高足弓型(Under Pronator)
　　脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。
　　二、跑步鞋选择注意事项------不同功能满足不同需求
　　按照功能特点的不同，跑步鞋可以分为以下5种：
　　1、控制动作型：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。如NB 850，还有Asics Foundation 8便是这类跑步鞋。?
　　2、缓冲减震型：适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者，鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。很多知名品牌的跑鞋都是有缓震功能的，例如的AIR MAX、ZOOM系列，New Balance的MR1080高端缓震跑鞋，adidas的缓冲跑鞋代表作变是boost，&双渡&也是缓冲减震型跑鞋、Asics的顶级缓震旗舰鞋型有GEL Nimbus和Cumulus。
　　3、稳定型：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者，鞋的自重量中等。比如Mizuno美津浓Wave Nirvana系列是稳定型跑鞋的顶级系列，李宁品牌的稳定型跑鞋的代表作为&烈骏&，Asics GT-KAYANO 同样为稳定型跑鞋。
　　4、比赛型：适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用，鞋的自重量较轻。主要设定在避震型与路跑竞速上的adizero系列跑鞋，完美合脚 提升路跑效果，被称为全世界最快的跑鞋系列。而PUMA()的faas系列也是适合短跑运动员;如果你爱跑马拉松，专为马拉松跑者设计的李宁云马不失为良好的选择。
　　5、越野型：鞋底较厚，沟槽较深，抓地力强，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着，鞋的自重量较重。Asics 的GEL-FujiSensor 3和GEL-FujiElite都是越野跑步鞋款。
　　&6、赤足型：这类跑鞋强调轻量化和敏捷性，让运动者享受&赤足&一般的自由奔跑感觉。代表性鞋款有：NIKE free 系列、Asics 33系列。
　　7、夜跑型：当跑步成为一种生活方式，&路跑&成为了中国人最热衷也最流行的运动选择。清晨、白天、夜晚，任何时候，只要你走在路上，都可能有穿戴着专业跑步装备、戴着耳机的&跑族&从你身边经过。而近两年还出现了一种更时尚的跑步方式，那就是夜跑，夜跑更多为白天没有时间锻炼的上班族。各大跑鞋品牌也纷纷推出了夜跑鞋，如Asics有专门针对夜跑的产品线Lite-Show系列，NewBalance也有对抗黑夜的Glow夜跑系列，李宁推出超轻11代荧光夜跑鞋等。夜光跑鞋除了在夜间跑步拍照好看之外，最大的功能是在夜间提醒过往车辆你的存在，提高安全系数。
　　三、跑步鞋选择注意事项------根据你的跑步习惯挑选
　　关于跑鞋的选择，很多人面对市面上众多的跑鞋品牌， 感到无从下手。关于跑鞋品牌繁多，所使用的科技各不一样，价格也各有所不同。那么，你可以根据自己的跑步习惯来选择跑鞋。
　　如果你只是偶尔才进行跑步运动，那么一般的、李宁、等品牌的较低价位跑鞋即可满足你跑步需求。如果你经常跑步或者是一名专业跑步运动者的话，那么跑步鞋的选择最好是选择性能较突出的跑鞋，比如、耐克、、等品牌，以亚瑟士为例的话，它所推出的高科技、高品质跑鞋产品，融入了多项专研科技，比如asics-GEL超强吸震胶、AHAR超级耐磨橡胶、DUOSOLE超级耐磨止滑大中底、SPEVA超级弹性中底、DUOMAX双密度防倾斜装置、TRUSSTIC中底弹性防震片等。多项科技相互结合，使穿着者防止伤害的同时，享受更多的运动乐趣!除此，耐克、阿迪达斯、新百伦等品牌的跑鞋也是融入了自己独自研发的科技。跑鞋的价格高低很大一部分是和跑鞋的应用科技、材质、做工有密切关系的，大家在选购跑鞋时，应根据自己的跑步习惯，结合自身的经济能力来进行跑鞋选择。
　　四、买鞋时，请注意以下几点：
　　1.两只脚都要试一下，双脚可能不一样大。脚在承重时会涨大一些，所以应该站着试鞋。
　　2.尽可能在运动后或晚上试鞋，因为双脚在运动后或晚上是一天中最大的时候。
　　3.穿着和你运动时相同的袜子试鞋。
　　4.两只脚都穿上鞋子，走几步或跑几步试试鞋是否舒服。别让你的脚和有&磨合&的阶段。此外，脚在鞋内应&留有余地&，穿好鞋后，脚后跟处应能插入拇指。
　　5.如果你能在鞋尖和鞋边摸到自己的脚趾，请试一双更大或更肥的鞋子。脚宽的女性没有必要为试穿而感到害羞。男鞋在鞋跟和脚趾处的设计都要更大一些。 6.随着年龄的增加，你的脚会变大，所以鞋子的尺寸也应该改变。
　　记住，运动鞋应定期更换。因为&到期&的鞋可能已无法提供足够的支持或减震。当你的运动鞋过分向内或向外翘起时，说明到了该更换它们的时间了。如果鞋底磨损了，也该换新鞋了。跑鞋应该大约每300～400英里换一次。鞋中底夹层被磨损后，对脚会产生慢性的伤害，此外，鞋底夹层需要有恢复的时间，如果你每天跑步，或是一个竞走爱好者，你最好有两双运动鞋轮换使用，给它们一定的休息时间。
　　以上便是小编关于跑步鞋选择所需注意事项的归纳总结，希望对大家在选购跑步鞋时能起到参考作用。跑步鞋是跑步运动最重要的运动装备，如果长期穿着这些不合适的运动鞋来跑步，不但没能够体会运动的舒适，而且可能造成运动损伤，因此大家应根据自己的脚型、跑鞋功能、跑步习惯等方面来进行跑步鞋的选择。
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　　前天晚上小糖君窝躺在上沙发里吃着薯片刷微博，看到我们意涵姐姐的微博突然无地自容，“运动狂魔”陈意涵在英国倒时差的方式是跑步！难道不是睡觉嘛&&低头看着本君满身的薯片渣渣，我&&　　　　 沿着英国泰晤士河，陈意涵元气十足向前奔跑，一口气就是接近十公里。　　　　小糖君觉得如今的跑步不仅仅是一种锻炼方式，更是一种新的社交和生活方式。　　说起跑步，那最基本的，你肯定需要一双跑鞋！足部关节所承受的压力通常是我们体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害。　　现在市面上卖的跑鞋标签大致分为3类：缓冲减震型跑鞋、稳定支撑型跑鞋、控制型跑鞋。　　｜如何判断区别三种类型跑鞋　　缓冲减震型跑鞋比较轻，中底一般手感柔软，而且基本为一整块发泡塑胶做成。　　稳定支撑性和控制性跑鞋考虑对足弓和脚跟的额外保护和纠正功能，中底一般都采用两种以上的专利技术或者不同密度的发泡塑料。　　控制型跑鞋鞋底一般做的比较平，而稳定型跑鞋往往在足弓部位和后脚跟部位的外底处明显收缩，并用硬塑料垫支撑。　　｜ 了解自己的足型　　挑选跑步鞋时，亲们还需要综合考虑很多种因素，如体重情况、每周跑步的里程、颜值（咋滴，我就是外貌协会的！）等等。那么，新手跑者们，应该最先考虑哪些因素来挑选适合自己的跑鞋呢？今天小糖君就教大家很简单在家就能鉴定的三步法，看看亲们到底适合穿什么跑鞋！　　／第一步：足弓测试／　　足弓是脚底的其中一个组织，作用就像是弹弓，负责推进身体，吸收走路时的震荡、适应地形及增加稳定性。如果足弓不明显，或是足弓过高，都会影响走路的稳定性，所以你在选择跑步鞋时，须要配合脚底的足弓。　　　　测试方法：找到一张白纸放在地上，脱去鞋袜，将脚底全沾湿后站到白纸上（不要沾太多，多余的水会浸染蔓延，影响测试结果哦），抬起后观察白纸上的足印形态。根据下图判断你的足弓高低。　　／第二步：足部方向测试／　　通过观察你走路的足部方向，你走路内外八字的习惯，判断你走路内旋情况，（内旋是指：我们脚与地面接触，脚会向内旋转一定距离，然后再次发力，离开地面。）通过判断内旋情况，能看出我们脚部重心力，分析出我们日常脚部与地面接触磨损状况。　　　　测试方法： 可以使用第一步的方法，也可以准备一张废纸和一支笔，在纸上画一条直线，赤脚沿直线行走，然后低身用笔沿脚部边缘描下来。观察脚趾与后足的方向，与图示比较，选择符合你的足部轴线图案。　　／第三步：腿部轴线测试／　　前面两部足弓、内旋判断并不关键，关键是第三步：动态腿部轴线。检验我们跑步的发力点，对纠正我们跑步姿势也很有用。膝盖没有在中轴线上而是偏内或外，是很容易磨损我们一侧的半月板。（半月板是位于股骨髁和胫骨髁之间的纤维软骨垫，很多运动员就是因为膝盖半月板受伤之后而结束他们的体育生涯。）　　　　 测试方法： 站直，将双脚脚踝并拢。对着镜子观察，当脚踝并拢时，膝盖间是否有空隙，与下图对应，判断适合自己的腿部形态。　　｜足型解析 & 跑鞋推荐　　亲们根据以上三个测试的结果，对应下方的足型描述，找出适合你们的跑鞋类型。小糖君也会每种类型下面附上跑鞋推荐供亲参考，当然不唯一，国内可以供大家选择的好的跑步鞋品牌有：亚瑟士ASICS（款式很全，专业分类）、新百伦NB、美津浓MIZUNO、索尼康Saucony、布鲁克斯Brooks、Adidas、Nike、彪马Puma、李宁。　　　　　　　　Ps：小糖君今天找跑鞋资料去各家看了一眼，看到NB他家还有跑鞋顾问，里面也有弓足和足部方向的询问选项，还添加了一些基础询问，最后综合起来推荐适合你的跑鞋，感觉不错哦～　　／缓冲型减震跑鞋／　　高足弓、走路正常或有轻微的内八字、腿部轴线正常或略偏向弓形、每周跑步次数少于3次或里程较短，那么缓冲型减震跑鞋更适合你。此类跑鞋较为轻便，中底的缓震性能较强，减震垫较厚，能够有效吸收对脚部的冲击。同时也很适合体型较小的初跑妹子们哦。　　New Balance中性 Fresh Foam系列轻量缓震跑步鞋　　新百伦其实原来主要以主做跑鞋为主的。最近几年，即使是满大街都穿的很火的NB潮鞋的前身其实也是跑鞋，虽然给人更多的感觉是在潮流方面做得比较好，其实NB的跑鞋也有其突出的特色，它主打轻薄同时很专业。　　／稳定支撑型跑鞋／　　正常足弓或者偏低足弓、走路偏外八字、腿部轴线偏向X形，每周跑步3次以上或里程较长，那么稳定支撑型跑鞋更适合你。此类跑鞋兼具了中部的支撑和中底的缓震性，较于缓冲减震型的跑鞋稍重，缓解适度内翻，给亲们的足弓中部提供了足够的支撑。　　 索尼康 VALOR　　李敏稿自从在《继承者们》穿了索尼康的复古跑步鞋，索尼康就火了。虽然他家的复古跑步鞋真心好看，但是小糖君还是想提醒大家跑鞋 复古跑鞋。复古跑鞋作为潮流鞋当然是成功的，比如AIR MAX系列，但他们几乎没有任何的减震上的功能设置，其支撑效果也非常的差，所以跑过长时间对于亲们的膝盖和脊柱会有很大的伤害。　　／控制型跑鞋／　　低足弓或扁平足、走路外八字、腿部轴线偏向X型、脚踝曾经受伤，则控制型跑鞋更适合你。此类跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，能够对足弓和脚跟提供支撑及步姿矫正，一定程度上避免意外受伤。此外，如果体重基数大一点的亲们，为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑选择控制类跑鞋哦。　　 美津浓 Mizuno Men's WAVE PROPHECY 5　　预言系列作为美津浓家的顶级慢跑鞋最醒目的就是镂空中底设计，不但具有超强回弹性，还让双脚舒适轻盈、负担小。但需要强调的重点是——小体重的亲们一定不要选择它！　　　　俗话说得好呀：工欲善其事，必先利其器！选对跑鞋才能更爱跑步，选对合适自己的鞋才能更好的保护我们的脚脚！　　人生短暂，亲爱的们要认真的对待生活和自己！切莫矫情，虚耗光阴，约上小伙伴们轰轰烈烈刷上几公里，在清晨或是夜晚来一场速度与激情的新陈代谢，和小糖君一起奔向更阳光更健康的自己～
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慢跑对于现代都市的人们来说，是一项容易实现且效果比较好的运动。正所谓“磨刀不误砍柴工”，一双好的，能让你更加享受慢跑带来的舒适和好处。如何选择最适合自己的慢跑鞋？买购网小编在此向您介绍最热门的五款跑步鞋，以供您参考选购舒适的。
慢跑除了健身外，早已成为了一种时尚，同样如此，不仅能在运动时穿着，更可在日常休闲生活中把它当做潮鞋穿，可谓是一举两得。下面我们就来看看在国内比较流行的慢跑鞋，看看大家都在穿什么品牌的跑鞋跑步吧。
990系列跑步鞋自1982年第一代推出以来，以创新的设计、顶级的制鞋技艺以及深厚的品牌积淀铸就了一代传奇。1998年推出的第二代因甚得各国元首和商界精英的青睐从而让990系列获得了“总统慢跑鞋”的称号。
优点：舒适透气，穿着轻盈，防滑耐磨
Air Max是耐克最为经典系列，备受追捧，标志着可见式科技的开端。每一代Air Max鞋都在之前的基础上有所改进，其超强的缓震能力，能为双脚乃至膝关节提供妥帖保护，这一点，在每一位资深跑步者的心里都评价极高。
优点：流畅、灵活、舒适、超强缓震力
属于常规慢跑鞋，是稳定系次于顶级慢跑鞋。GT-2000系列包含的是asics最成熟、最实用、最重要的技术。作为asics在跑鞋市场的代表作，主要目的是提供给日常以健身为目的的慢跑用的。
优点：减震、透气性、灵活性、轻量化、耐久性、稳定性
李宁慢跑鞋在国内算是比较顶尖了。弧系列是李宁较新的一个系列，定位轻量运动人群的理念，主打镂空减震，适合慢跑，这也让弧系列的外观设计相比传统训练慢跑鞋和竞赛跑鞋有更大的想象空间。
优点：时尚、镂空、减震
Adistar Boost是集阿迪达斯科技大成的一款产品。几乎应用了当下Adidas所有的当家技术，例如75%的formotion和Techfit织物鞋面，大名如雷贯耳的Continental大底等等。配色方面觉得不错，黑红配稳重低调，又不失活力。
优点：卓越的缓震效果、出色的包裹性、散热性
一双专业的，一定具备有舒适性、透气性、避震系统，还应该有支撑力和抓地力等，这样的鞋子能让你在跑步的时候更加轻松舒适，同时也是在保护你运动时不受到伤害。需要注意的是，不同运动要穿上对应的运动鞋，以免鞋子构造不同损伤双脚。
厨房收纳纳厨房收纳
1.试鞋子的时候，记得穿上袜子，双脚一新一旧，以方便比较，才能选到舒适、合脚的鞋。脚趾应与鞋的头部留有一定的间距大约是2—3cm。
2.慢跑鞋的鞋跟非常重要，一定要牢固并要宽大稳固；鞋后帮的上端既要柔软，还要适当突起，以起到保护脚跟腱的作用。
3.鞋的头部最好要高且圆，以避免挤伤脚趾，造成指甲出血。在鞋带下面要有衬舌，以保护脚背及脚肌腱。
4.鞋底要坚固耐磨、软硬适中，鞋底上面要有分布均匀的突起物，以起到防滑的作用；鞋底前1/3处要较为柔软，以宜于脚趾关节及脚背的活动；鞋底还要有柔软的夹层，以减轻慢跑时带来的震动和冲击。
5.跑鞋一般都是网布的，最好选择鞋面用尼龙网布编织而成的面料，尼龙布的优点是轻柔、透气性好，同时也能适应长距离的跑步。
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