跑步出现脚部疼痛，这些建议或许能帮助到你！跑步出现脚部疼痛，这些建议或许能帮助到你！小黑减肥百家号现在越来越多的人爱上了跑步这项运动，可是好多人因为种种原因，跑完步之后出现脚疼的问题，就会放弃跑步。虽然看起来不是太大问题，但多多少少还是会影响到平时正常的走路，给身体带来不适。那么接下来小黑给大家介绍一下，该怎么去避免跑完步脚疼这一问题。首先，选一双适合自己的专业跑鞋和舒适的袜子。有的运动鞋虽然平时穿着很舒服，但它并不能作为跑步来穿。鞋子的包裹性、支撑性、减震缓冲性能差，有可能会造成脚部、踝关节得不到足够的支撑，这会引起脚疼，严重的话还有可能造成踝关节扭伤，也容易磨破脚后跟。还有专业的跑鞋，一旦达到固定的公里数，它的性能也会减差。所以尽量也不要选择太旧的专业跑鞋跑长距离的马拉松。当然袜子也很重要，最好选择专业的运动袜，以免造成脚底磨出水泡。跑步的时候鞋也不要穿得太紧了，会容易压迫脚部的神经，从而引发疼痛。其次，跑步时避免选择太硬的路面。有的人因为找不到合适的地方跑步，就会在城市间的水泥路或柏油马路上跑步，由于地面非常硬，有时候也容易造成脚部疼痛的现象。如果生活在条件好一点的地方，可以找找附近的小公园有没有专业的塑胶跑道，或者根据自身的舒适感来选择一条适合自己跑步的路线。再次，跑步前脚部要热身，跑步后脚部要拉伸。有的时候在跑步前光顾着身体拉伸，而忽略了脚步的拉伸，从而造成脚部的不适应。跑步是一个循序渐进的运动，开始可以先用慢跑来热身，微微出汗，让脚部达到一个舒适度，进入跑步的状态。运动后脚步也一定要记得拉伸，也是为了防止脚部的酸疼。还有，平时跑步后也要注意脚部的保养。比如每次跑步完之后，注意泡脚，顺便也可以按摩一下脚步的穴位，这样不仅可以预防跑步之后脚部的疼痛，也可以达到养生的作用哦！最后，跑步要量力而行。有时候跑步的强度和时间也很重要。每个人的身体状况不同，跑步的强度和时间也要在自己的承受范围之内。间歇性的跑步很重要，不是说每天跑步就一定对身体好。当我们的脚部出现疼痛的时候，就要适当的休息找到疼痛的原因。如果在跑步过程中突然出现脚步疼痛，也不要硬撑着继续跑步，反而有可能造成更严重的后果。还是那句话，跑步需要循序渐进，一定要让自己的身体慢慢适应，慢慢的来加大跑步的强度和时间。所以热爱跑步的朋友们，跑步是为了锻炼身体，当在跑步时或者跑步之后出现身体不适，一定要找到原因，适可而止。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小黑减肥百家号最近更新：简介:健康的点点滴滴在这里发现作者最新文章相关文章我这几天经常跑步 今天突然觉得大脚拇指好疼 看了自己的脚发_百度拇指医生
&&&普通咨询
?我这几天经常跑步 今天突然觉得大脚拇指好疼 看了自己的脚发现这样了，这是什么情况呢？需要擦什么药吗？有什么注意事项吗？麻烦医生了
鏈******女20岁普外科
图片仅提问者本人可见
江苏省东海中医院
图片很明显了，这是由于你跑步引起的挤压，导致脚趾甲下的淤血，不需要用药，多休息就可以了
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
不是什么真菌感染嘛
医生，怎么做才能加快恢复速度呢 比如热水泡脚可以嘛？还是冷敷呀？
无法加快恢复
谢谢医生啦
向医生提问
完善患者资料：*性别：
你好！根据您的病情描述可能跟甲周炎有关，建议注意局部卫生，避免局部挤压刺激，并适...
等全部长出来了再剪掉
您好，很高兴为你解答。你描述的应该是韧带了，需要慢慢恢复。术后时间短了。
你好，这种情况考虑是脚气，常见真菌感染引起的症状，可以服用抗真菌的药物配合维生素...
没有外伤的情况不，建议你拍片子检查排除骨折的情况，还有查肾功能排除痛风的可能，可...
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向医生提问跑步时大脚趾疼怎么办？
《欲望都市》里的凯莉说“爱情会逝去，但高跟鞋永远在。”
高跟鞋和女人之间的友谊也是相爱相杀。频繁的穿着高跟鞋很多女性在调查中承认已经遇到高跟鞋而引起的脚部问题。
拇趾外翻就是十分常见的症状。
但是，很多男性或从不穿着该类鞋的女性也会患上拇趾外翻。所以，它的成因也并非只是如此简单。
拇趾的解剖学
拇趾跟脚掌之间的关节称为第一跖趾关节。第一节跖骨比第二节宽大，适合负重。底部有两粒芝麻骨。除了帮助负重外，更是足底肌肉的滑轮，诱导拇趾正常屈曲。第一跖趾关节不是简单的铰式关节，第一节跖骨需要先向下移动，才会令拇趾进入其滑动轨道，顺利向上屈曲。
任何原因阻碍第一跖趾关节的活动，都会导致关节退化。足弓下陷（内旋过度或扁平足）是一项主要原因。足弓下陷令足部压力集中在内侧的拇趾上，同时令足底筋膜过度拉紧；足底筋膜连接着拇趾的底部，拉力令拇趾不能正常屈曲，导致关节退化。加上内侧的压力将拇趾推向二趾，久而久之演变成拇趾外翻。
病理治疗方法
治疗的方法取决于拇趾外翻的严重程度。一般而言，可将拇趾外翻分为四个阶段：
第一阶段：可复原阶段。如果拇趾外翻的角度少于15度，减少恶化因素（如足弓下陷、高跟鞋等），再配合拉筋运动，可以控制甚至改善拇趾外翻的角度。
第二阶段：不可复原的阶段。控制恶化因素及配合拉筋运动可避免再度恶化，但拇趾外翻的角度并不能因此还原。
第三阶段：恶化阶段。X光会显示芝麻骨移位的情况。由于芝麻骨移位后足底肌肉的活动角度有变，纵使控制所有恶化因素，肌肉活动也会令拇趾外翻恶化。但是，使用鞋垫、避免穿高跟鞋及配合拉筋运动仍可减慢其恶化速度。
第四阶段：末期阶段。拇趾会交迭于二趾之下（少部份情况于上）。拇趾及二趾功能同时受创，令前掌大范围感到痛楚。手术还原是唯一可考虑的治疗。手术治疗一般可令拇趾的功能回复。但手术不能将先前的恶化因素同时改善（如足弓下陷），故此手术后医生亦会建议病人使用鞋垫或避免穿着不合适的鞋类。
1. 穿着适当的鞋，后跟的高度最好在2.5cm以下。
2. 核心肌肉训练。
3. 力学矫正鞋垫，可以将下陷的足弓完全承托，维持第一跖趾关节的正常活动，减少拇趾受压及外翻的机会。
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收获一个终身跑步教练--数据
今日搜狐热点跑步脚疼多半是因为跑步姿势不对
核心提示：运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。
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　　（民航总医院运动康复治疗师 张 鑫）很多跑友都有足跟痛。在运动康复门诊上，跑步人出现最多的两个问题，一个是跑步膝，另一个就是足跟痛。　　很多跑友在跑了几天步后，出现足底近足跟处压痛，局部疼痛明显，更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重，进一步活动后疼痛会部分缓解，但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。　　人体足部有26块骨头，其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。　　对于这种疾病，预防永远比治疗更为重要。跑步时，首先要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。而且，尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。此外，还要控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。还需要注意的是，不要盲目做脚底，有些人喜欢找人做脚底按摩，认为越痛越好，而实际情况是，不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。　　如果发现自己已经开始痛了，可以通过理疗，如超声波、物理因子治疗等消除炎症，也可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫，治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力，减轻劳损，从而达到缓解疼痛的目的。或者口服消炎止痛药和局部封闭，但此方法只限于疼痛严重影响日常生活时才予以考虑。　　足跟痛其实很常见，重要的是提早预防，将盲目运动的负面影响降到最低，这样才能真正从运动中得到快乐，赢得健康。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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