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各位成功减肥的前辈，能不能帮我分析一下？
我是一名刚开始减肥的女生，今年27岁，160CM，60KG。以前都有进行各种各样的减肥，但是都没有成功。这一次想认真减下来，但是已经一个星期了，体重还是没有什么变化。我想知道为什么体重还是不变，或是我应该如何改善。
我现在的饮食基本如下（同种食物一天内尽量不重复）：
早餐：一条小紫薯（约150G），350ML现磨较稀的豆浆，一个鸡蛋，10G纽崔莱蛋白质粉。
午餐：350ML现磨较稀的豆浆，10G纽崔莱蛋白质粉，两个鸡蛋白或一条小紫薯或一条玉米或一碗芸豆粥或一碗青菜加两个鸡蛋白。
下午加餐：一个番茄或一个苹果或一个番石榴或一个雪梨或一条小紫薯
晚餐：一条玉米或一碗青菜加一点肉或一个番石榴或一个苹果
在控制饮食期间我有不测营养素，有吃钙片和多种维生素补充营养。
运动是基本上每天跳绳一个小时或走路2个小时
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饭前和饭后都是不一样的，晚上就不要吃肉了吧！坚持下去哦，一个星期就会有效果了！加油！
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我都是在早上起来上完洗手间就称了，我基本上都没有吃肉，都是吃鸡蛋白来补充蛋白质的。
已经很努力了，还是没有什么变化，有点打击了。但是更多的想知道为什么会这样！
有的人一开始减肥，体重就哗哗往下掉，但是很快就进入平台期不动了。也有的人一开始减，体重下降很缓慢，但是能持续往下降。
个人体质不同了。
我看了一下你的饮食，总体都是比较清淡的食物。运动时间也可以，运动的时候自己把一下脉搏，用180-你的年龄，心跳达到这个数字左右，才是你的有氧运动靶心率
同时记录一下腰围和腿围，有时候体重变化不明显，但是围度有变化，也说明脂肪在燃烧了。
脂肪本身体积大，密度小。
总之就是再坚持两周，会有效果的
44.3kg42.3kg44.3kg
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有的人一开始减肥，体重就哗哗往下掉，但是很快就进入平台期不动了。也有的人一开始减，体重下降很缓慢，但是能持续往下降。个人体质不同了。我看了一下你的饮食，总体都是比较清淡的食物。运动时间也可以，运动的时候自己把一下脉搏，用180-你的年龄，心跳达到这个数字左右，才是你的有氧运动靶心率同时记录一下腰围和腿围，有时候体重变化不明显，但是围度有变化，也说明脂肪在燃烧了。脂肪本身体积大，密度小。总之就是再坚持两周，会有效果的&
版主我今年30岁，你的意思是180-30=150这个心跳就可以达到减肥作用嘛？
10:31 1有的人一开始减肥，体重就哗哗往下掉，但是很快就进入平台期不动了。也有的人一开始减，体重下降很缓慢，但是能持续往下降。个人体质不同了。我看了一下你的饮食，总体都是比较清淡的食物。运动时间也可以，运动的时候自己把一下脉搏，用180-你的年龄，心跳达到这个数字左右，才是你的有氧运动靶心率同时记录一下腰围和腿围，有时候体重变化不明显，但是围度有变化，也说明脂肪在燃烧了。脂肪本身体积大，密度小。总之就是再坚持两周，会有效果的&
版主我今年30岁，你的意思是180-30=150这个心跳就可以达到减肥作用嘛？&
是的 150就是你的有氧运动靶心率。如果是40岁以上的人 是170-年龄
44.3kg42.3kg44.3kg
减肥瘦臂，郑多燕瘦身器材产品淘宝店名，康丽运动瘦身直营店
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呵呵，坚持下去，就会有效果
54kg52kg53kg
53kg50kg53kg
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%健身课堂问答（二）日 问题征集
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回复 太湖的小鱼：貌似雌激素水平有点高？雌激素水平高的男性胖会胖在胸部。卧推130不算很差的。你想减胸部的话，一周安排2次胸肌训练（杠铃卧推、哑铃卧推、上斜杠铃卧推/哑铃卧推、飞鸟、夹胸这类动作，挑3~4个，做6~8组，力竭），再接45分钟以上的强度适中有氧。应该会不错~ 个人建议，还是期待mike哥给你回复吧~嘿嘿
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回复 小V_0407：做完深蹲就痛？是急性肌肉酸痛吧，肌肉暂时性缺血的表现，停止运动就没了。就算是减脂，也不应该只是针对下半身做运动的。减脂是全身性的。也应该按照全身各部位分开去做无氧再接有氧减脂，当然这是你每天或者一周有4次以上训练的前提下。
回复 小V_0407：同问，跟你一样的问题
回复 小V_0407：你的问题建议看看我以前的健身问答视频，我专门讲过酸痛怎么办
回复 小V_0407：无氧可以做我的微博置顶四分钟系列
回复 _Czechoslovakia：谢谢你的回答，我刚刚才看到。我做完无氧就没力气慢跑了，可以用空腹晨跑的方式来达到那样的效果吗？？
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回复 马赛克朕：①人体有70%是水组成的，你想减水分而减重？这是根本性的错误啊~运动期间应该按需要时刻补充水分，脂肪消耗是需要水去配合的。你不喝水，能减重，不能减脂。
②体重深蹲膝盖不过脚尖，史密斯机深蹲也可以这么要求。不过大重量负重深蹲，特别是大重量自由深蹲的话，太苛求膝盖不过脚尖，会导致上身过于前倾加上大重量负重会给腰椎造成很大的压力甚至受伤。
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回复 邱珊的孤岛：如果是目标减脂 先做力量训练 小重量多次数 12，15，18，20或者30到40每组都ok, 力量训练控制在一小时左右 最好在一小时之内，结束后接着做有氧，跑步机，单车，椭圆机都ok的，强度大一点，控制在半小时左右
回复 邱珊的孤岛：减脂肯定少不了有氧和器械，器械训练可以增加身体的基础代谢率，当然器械训练主要还是以小重量多次数多组数进行的~ 建议做15个以上每组。如同楼上所说的，随后进行有氧训练~ 饮食的话，注意少摄入碳水化合物，相信很快就会减下去啦。
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回复 打败挡住梦想的小怪兽：腹肌属于耐力肌，隔一天一练就ok,选择一三五或者二四六，做完力量训练之后加个10到15分钟的腹肌训练即可。注意组间休息不要过长1分到1分半最好，如果有能力控制在一分钟只能也ok的。跑步的时间45分钟有点长，控制在30分钟左右，在跑步时间保持不变的情况下逐渐增加跑步的距离，增加运动强度，比如，前两周30分钟跑了3公里，第三四周逐渐加到4公里或者5公里。具体增加多少根据你自身的素质决定
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回复 ROSA健身心情：长跑的同时不损失肌肉的话很难，只能是最大程度的保留肌肉，可以减少运动时间控制在20分钟到30分钟之间，增加运动强度，同时服用BCAA（支链氨基酸）保护肌肉，如果不想吃BCAA，那就只能严格控制运动时间了。
力量训练还是每天选择一个肌肉群训练比较科学，每个部位都练，一般会刺激的不够，胸，背，手臂，腿。肩各一天一练，腹肌属于耐力肌，隔一天一练，在力量训练之后加个10分钟15分钟的腹肌训练就ok。注意控制组组间休息，休息控制在一分到1分半，若想强度大一点控制在1分钟之内。切忌走神开小差看手机等。
第三个问题还是留给uncle Mike吧。。。嘻嘻
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回复 _Czechoslovakia：有两种可能，一种可能是到平台期了，解决的办法我个人觉得，增加运动强度，我不知道你的无氧训练组间休息是多久？如果是一分半，那就缩短到一分钟，如果是一分钟，那就控制在30秒到45秒之间，后面的有氧也要增加运动强度，不知道你的有氧一般做些什么？缩短时间的同时增加单位时间的做功。
另一种的话，不知道你的体脂含量是多少，173的身高体重70，如果体脂含量低的话， 这个身材很ok了，这样再突破到65kg似乎有点偏瘦了
回复 Catahuyoke：嗯。是平台了。我是打算饮食调整+训练内容调整和强度增加。我无氧的间歇控制在30s以内的，有氧现在用的是间歇性爬坡，15%坡度3速一分钟+6速两分钟，心率保持在150~178之间，45分钟~50分钟，最后5分钟3速冷身。
我体脂率还是挺高的，最近没上机器测过，但是感觉有15%~20%，是打算减脂到10%~12%再增肌。 你有没有什么好的有氧训练可以推荐？我在gym练的。insanity之类的，可能不太行，住公寓的。
回复 _Czechoslovakia：有氧的话强度达到了跑步机 椭圆机 单车 效果差不多的 有氧的时候如果全程高强度很难坚持下来 我个人人的话 也是用间歇式 比如单车 三分钟狂骑 能骑多快就骑多快 然后自由骑行一分钟 然后再狂骑三分钟 这样来回循环三十分钟 跑步机和椭圆机也是一样的 如果体能ok 可以缩短自由骑行的时间
回复 Catahuyoke：是啊~从安排上看，我的训练是没什么问题的。可能是身体适应了这训练方式和强度，要突破一下了！加强度或者改变方式。只能这样试试了！
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回复 Babe_宝蓓：前面的问题还是留给uncle Mike吧，20天似乎有点短。。。平板支撑做的时候臀部因该是向上撅起的，身体并不是完全和板子一样平，身体像一个小山丘一样，如果身体很平，腰部就会辅助发力，时间久了腰就会疼。
回复 Catahuyoke：我见别人撸了一个星期都可以瘦几斤。。我一直觉得是不是力度不够。。。
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回复 唔讲粗口：你应该加强无氧训练，安排一个合理的进餐表，多长一些肌肉~ 太瘦了
回复 唔讲粗口：你可以找一下世界健美小姐王新凤教练的微博 再看一下uncle mike以前发过的视频 健身的动作是直上直下的 动作做规范了 比篮球 足球羽毛球等运动的受伤风险还要低 你不是专业的运动员 不可能每天都会有为了比赛而超负荷的训练 合理的作息时间 合理的健身计划 而且 三分练 七分吃 结合合理的饮食对身体很有好处的
你的身高 这体重似乎太轻了 有点弱不经风呀 去百度搜“Mike_Chang教你如何从瘦弱男变成肌肉男” mike Chang是个华裔 他就从瘦子变成了肌肉男 视频里说的很详细 你参考一下
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回复 Babe_宝蓓：其实只要不是比赛，正常吃盐就可以了~~
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回复 死飞孖：出现腹肌的条件：①足够低的腹部皮下脂肪率②足够强度的腹部全方位训练。 你的有氧效率不太好，如果一天有氧一天无氧的循环，你跑步跑20分钟，慢跑的话，才刚刚消耗体内的糖原而已，达不到减脂的效果，又怎么会降低体脂率呢。
回复 _Czechoslovakia：谢谢老师的解答..那老师认为有氧运动是天天进行好吗?..
回复 _Czechoslovakia：然后有一个严重的问题,最近几天一坐下右肩胛骨好酸痛.555~~
回复 死飞孖：亲，首先我不是老师~ 我也是一个处于减脂期的健身者，只是我在减脂的过程中自己不断的学习各种健身知识。我是Mike哥的粉丝哈哈~~ 有氧训练的安排是看你需要的和你有氧的强度的，适度有氧的话，减脂期可以天天进行或者一周休息一天（我是这样的。），增机期的话，根据个人情况，从每周1~2次到几个月不有氧的都有，看需要的~按照你的情况，你可以一周安排3~4次有氧，着重在无氧训练上，一周训练6天，6个不同的部位，休息1天~
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回复 皮松肉紧妈妈酱：我是从140多瘦下来的，再加上生孩子的缘故，中段皮松问题之前有点严重，所以会一直花时间按摩腰腹之类的
回复 皮松肉紧妈妈酱：另外，是不是肚皮上有妊娠纹以后就练不出好看的腹部线条了？
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回复 狮子Jolin：腹肌属于耐力肌，做的时候保持匀速，持续发力。
第二个嘛。。。我想吃甜食的时候就会想“如果我吃了不知道我要做多少个卧推多少个硬拉多少个深蹲要跑多少公里才能消耗掉，算了还是不吃了。” 或者你吃完之后选择24小时禁食
回复 狮子Jolin：腹肌关键看做的质量，而不是数量，慢些好，而且注意感受腹肌收缩
第二个吗 ：）
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回复 mengqi：我个人觉得可能是你动作不标准或者重量过大导致辅助肌群发力过大导致。比如卧推，卧推是肱三和肩前束辅助发力，做的时候先把背夹紧，把胸挺起来，这样才能保证拉动胸肌有足够的位移。还有，最好不要一味的追求大重量，重量过大，加上动作不标准，会导致辅助肌群发力过大，选择适中的重量做，每组多做几个，比如原来做10个，现在做12到15个。做的时候保持离心运动，快速抬起慢慢放下。
第三个问题，可能是肌肉已经适应了这个动作，尝试一下换别的训练动作，或者采用超级组的训练方法，或者每组多做几个减少组间休息。试一下，看一下效果。
回复 Catahuyoke：Catahuyoke 回答得很到位。谢谢！
回复 MikeLingFitness：my pleasure
回复 Catahuyoke：谢谢
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回复 红婴仔是欧阳星光：
1. 两个星期太短，Insanity一共要练9个星期左右。两个星期一般人才减一斤脂肪，看不出明显效果
2. 可以户外练
3. 饮食可以看我的微博置顶饮食视频。建议你把晚饭的米饭或其他碳水省掉
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回复 Kato：减脂 先无氧后有氧 无氧控制在1小时之内，强度大一点最好40分钟之内，再有氧，强度大一点，30分钟左右。
背肌训练 硬拉 T-bar划船 高拉机等 腹内外斜肌的训练 网上有很多 你可以找一下
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回复 Lucky-Peer：很多女生剧烈运动后有月经不规则的现象，但我这方面不是很懂，抱歉。
回复 MikeLingFitness：我自己查了些资料，也看了您的讲座，可能是脂肪减少，雌激素减少，黄体功能不全，先喝一个月豆浆看看，然后去查查激素六项指标。
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回复 yb_mmmmb：脂肪在体内是作为一个整体存在的 局部减某个部位的脂肪基本不可能
左右粗细不均的问题 视觉上很明显还是只有用尺子量的时候才看得到 正常情况下人都会有左右不均的情况 左撇子的人左侧就比右侧略粗 右撇子的人右侧则比左侧略粗 这个问题和个人的日常习惯也有一定的关系的
回复 Catahuyoke：谢谢，那背部做什么锻炼才可以减去赘肉啊？
回复 yb_mmmmb：脂肪在体内是作为一个整体存在的 单纯的减背部脂肪基本不可能 背部的力量训练 有硬拉 T-bar划船 坐姿划船 引体向上等 这些都是力量训练 对减脂效果并不明显 要想减脂 力量训练后的有氧才是上策
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回复 U_nax_锅里选出来的FFFer：那是天生的，没有办法纠正的。
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回复 二跑核桃人儿：个人感觉时间快走时间还是短吧~ 如果再控制一下碳水摄入量，应该效果会很明显。
回复 馋嘴大叔：之前我也是走40分钟，但是看了mike的视频，说有氧最好建议不要超过1个小时，不然会感觉到身体疲劳，所以我快走就缩短了10分钟的时间。碳水控制的都不错，是按着mike的饮食视频那么做的，还会用薄荷记录卡路里。
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运动了一个月，有注意饮食哦，但是体重却
发病时间：不清楚
运动了一个月，有注意饮食哦，但是体重却没下来，求解答！您好，我从14岁开始发胖，最近运动一个月，每天运动至少一个半小时，早餐晚餐都吃燕麦，饿了就再吃点水果，中餐正常饮食，但体重却没有变化，这是因为什么呢？是我方法不对吗？还是运动不够呢？求解答~~
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
吉林大学第二医院
擅长：擅长治疗外科常见病，多发病，尤其对于减重外科，甲状腺外科，乳腺外科，肝胆胰腺外科，胃肠外科有一定的治疗经验。
你好，你的情况可以尝试中餐少吃一些，注意不要吃零食，不吃油炸油腻食物，祝你健康
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