请问有哪些可以锻炼腰肌最有效的方法有图解的方法，我知道有个引体向上，还有躺床上的锻炼也知道点，锻炼腰肌最有效的方法有图解部最好的方法是啥啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-08 02:48 标签： 不伤腰的腹肌锻炼方法
自然曲度|腰间盘突出的自我疗法有哪些？
办公室工作人员因为久坐的原因，患腰间盘突出的人数较多，腰间盘突出是常见的腰椎病，对于它的治疗方法也受到了很多人的关注，但是腰间盘突出的锻炼也尤为重要，它不仅可辅助治疗，在治疗后还能降低腰间盘突出的复发几率。那么，腰间盘突出的自我疗法有哪些？下来看看自然曲度专家的介绍.
1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
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今日搜狐热点我现在引体向上拉得很少，不会荡，现在怎么练才能拉10个以上？荡不上去是不是腰腹力量不够？要怎么练？_百度知道
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天天去做，做要讲科学，过渡疲劳反而起反作用，做点辅助运动俯卧撑，引体向上和俯卧撑自己计划时间，分5组做，每一样第一组用全力能做多少做多少，第二组递减3--10个
第二组……
这样有20就差不多了
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大体重的人如何练好引体向上呢？
自重问答问大体重的人如何练好引体向上？拉不上去，进步好慢...答引体向上是锻炼身体体能的非常好的动作，会对于拉力肌群会有特别的刺激（前臂屈肌、肱二头肌、三角肌后束、背部背阔肌、斜方肌、肩袖肌群等等），同时对于核心肌群力量稳定性也会有很大的帮助。作为经典的自重训练动作，引体向上是十分考验相对力量的。自重训练动作就是通过自己的力量体能来控制自己的身体的方式，比如说常见的俯卧撑、徒手深蹲等等。相对力量更大，动作神技就会完成的更好。相对力量指的是自身最大力量与身体体重的比值。这个比值越大，那么相对力量就会越大，完成这样的自重动作就会更加的轻松。举个例子说，一个100斤的人和一个200斤的人，他们具有相同的最大力量（能够拿起同样重量的重物）。但是如果挑战引体向上的话，体重轻的人就会更加的轻松，因为他的体重低，相对力量更大。体重大完成引体向上的难度就更难，因为他多负重了更多重量。但是，体重大也分为两种情况：一个是正常的大体重，因为体重是与身高成比例的。如果个子高大，体重必然会增大。而另一个就是肥胖主导的大体重了，当体脂肪过多，就是不正常的大体重。针对这两种情况而言，第一种正常情况就不需要过分要求自己的体重，加强自身的力量就可以。而对于肥胖的大体重情况，建议先减脂（减脂三斗士！高效训练摆脱多余脂肪），把自己的体重达到一个标准的范围，然后再去训练引体向上所需要的力量会更好。接下来，该怎么练呢？因为大体重的人直接训练引体向上一般都不能标准完成，所以大囚在这里极力推荐练习一个更加简单的拉力肌群训练动作，叫做水平引体向上。水平引体向上教学：非同小可！水平引体有必要吗？找一根和自己的腰部等高的杠，然后身体位于杠下，注意身体的直体姿态，利用自己的手臂和背部拉力肌群发力拉起自己。这样的引体向上训练强度低于标准引体，但是对于拉力肌群的刺激是非常好的。通过这个动作的训练，力量提升以后就可以去完成标准引体向上了！读不懂？看视频教学：如何完成一个引体向上：如果能够完成标准引体向上的大体重训练者，接下来的训练就与正常训练者是一样的训练历程。体重虽然会影响进度快慢，但好的一点是，大体重的训练者通过自重训练能够收获更大的绝对力量！所以，努力吧，神技也会掌握的哈~最后，加一个鸡血：国外大体重猛汉刻苦努力拿下众多神技！精品阅读：猛干引体！多变式金字塔训练法练废计划：不达目的不罢休背部增肌训练计划！好了，我们健身吧！回复“关键字”，阅读更多精彩文章
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我现在引体向上拉得很少，不会荡，现在怎么练才能拉10个以上？荡不上去是不是腰腹力量不够？应该怎么练才能拉上去，才能荡起来？
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引体向上主要是靠的臂力，想做10个以上首先得吧臂力练起来，让自己可以用臂力支撑自己整个身体，再去练习其他比如腹部的肌肉，来完成整的引体向上的连续动作。练臂力的方法很多就不一一说明了。
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荡起来的不叫引体向上
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