BCDFGHJLMNPQRSTWXYZ>>>>热点专题：||两性养生：5种简单瑜伽动作提升性欲来源：&& | 社会的发展，生活、工作的压力不断增加，导致很多转移了精力，慢慢的就变成性冷淡，该如何找回失去的性爱力呢？全球网专家为你介绍以下5种简单的瑜伽方法就能有效的提高你的性欲。瑜伽提升性欲一： 桥式瑜伽时间：3到5分钟背部躺在地面，弯曲膝盖，脚后跟尽可能靠近臀部。双手放在地面，掌心朝下，手指指向脚跟。呼气，双脚和手臂用力撑地，抬起臀部，保持身体肩膀到膝盖成一条直线。以这一姿势做凯格尔运动：停止排尿时需要使用的肌肉用力，保持一两秒钟时间，然后放松，重复10次。慢慢放下臀部，回到地面，然后重复以上动作。瑜伽提升性欲二：青蛙式瑜伽时间：3到4分钟四肢撑地，用小腿和上臂支撑身体。在可接受范围内，膝盖向两边尽量张开。慢慢呼气，臀部向后缓慢移动，直至感觉大腿内侧肌肉受到牵引拉伸。保持这一姿势5个呼吸的时间，然后臀部前移，恢复双手和膝盖撑地的姿势放松。瑜伽提升性欲三：三角形瑜伽手臂向两侧展开，向右腿方向屈体。双脚分开大约一米宽站立，右脚向右转，与左脚成90度角，左脚大约与地面成45度角。右手尽力触碰地面，或者放在右小腿上，左手手指伸直，朝向天花板方向。眼睛也望向天花板，保持5个呼吸的时间。然后站直，换方向再做一次。瑜伽提升性欲四：延长呼吸时间：1分钟以你感到舒服的姿势盘腿而坐，首先，通过鼻子慢慢吸气，数到5下，然后呼气。接下来，吸气，数5下，然后屏住呼吸，数5下，接着呼气，数5下。不断重复地缓慢呼气、停顿、吸气。瑜伽提升性欲五：瑜珈式仰卧起坐膝盖并拢并弯曲，坐在地板上。抬起双脚，直到小腿跟地面平行，保持膝盖弯曲。抬起双手向前伸直、掌心向上，并且与小腿对齐。吸气，数到5，同时伸直双腿，然后朝地板方向放低双腿和躯干。呼气，恢复起始姿势。做10次，期间注意保持腰腹用力。手臂向两侧展开，向右腿方向屈体。双脚分开大约一米宽站立，右脚向右转，与左脚成90度角，左脚大约与地面成45度角。右手尽力触碰地面，或者放在右小腿上，左手手指伸直，朝向天花板方向。眼睛也望向天花板，保持5个呼吸的时间。然后站直，换方向再做一次。全球医院网是专业的健康保健和就医指导服务平台,为广大朋友提供最有价值的健康资讯、保健知识及就医指导服务。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：若水）掌上淘医安卓版
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01丨简易坐调息
① 盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康；
② 深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。
怎么做：简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈、躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。
02丨坐姿侧伸展
功效：放松腰和肩部
怎么做：简易坐，抬起左手放在耳边，右手放在身体侧面，吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。
03丨坐姿臂伸展
功效：伸展肩和手臂
怎么做：简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空，呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。
04丨坐姿背伸展
功效：放松背和颈部后侧
怎么做：简易坐，抬高双手在身体前侧，掌心相对交叉握住，吸气不动，呼气，手臂向前推，背部往后推，头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。
05丨坐姿脊柱扭转
功效：放松腰部，按摩内脏，增加脊椎灵活性
怎么做：简易坐，左手扶住右腿膝盖，右手轻松向后放，吸气，头顶脊椎向上，呼气扭转身体向后看，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。
06丨蝴蝶式
功效：按摩内脏，使下肢更灵活
怎么做：端坐，弯曲双腿，脚掌心相对，双手十指交叉抓住脚前掌，吸气，头顶脊椎向上挺拔，呼气，膝盖向侧，慢慢往下贴近两侧地面，保持2-3个呼吸。
07丨天鹅睡姿
功效：伸展髋部和腿部，放松脊背
怎么做：简易坐，左腿向后伸直，尽量让脚面膝盖正对地板，吸气，挺胸抬下颌，呼气，身体缓慢向前趴下，手臂自然放在前额下方，如果可以让右小腿微往前推，加大幅度，确保右脚勾脚尖，并且臀部始终水平下压，保持2-5个呼吸，左右平衡练习。
08丨婴儿式
功效：放松全身，给脑部更多氧气，放松神经
怎么做：跪坐，吸气，双手向前平放地板，呼气，臀部向后坐，尽可能找脚后跟，头和肩放松下沉，前额着地，保持3-5个呼吸。
09丨调息冥想
功效：更深层的调整呼吸，放松身心！
怎么做：也可以用仰卧放松的睡姿代替。
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胸部是体现女性曲线的完美所在，但是很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼，例如不够丰满，线条不够挺直等等，想要拥有完部曲线，该怎么办?简单的丰胸瑜伽就能帮助到你，一块来看看!简易拱背式瑜伽丰胸就是这么简单简易拱背式跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。练习收益：有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等效果。理疗睡眠瑜伽怎么练_运动养生_养生之道网
///文章正文
理疗睡眠瑜伽怎么练
养生之道网导读：你知道理疗睡眠瑜伽怎么练吗？相信大家对瑜伽这项运动都不陌生，瑜伽是近些年来最流行的塑身运动，具有静心凝神的功效。下面小编将为你详细介绍一下理疗睡眠瑜伽怎么练。
理疗睡眠瑜伽怎么练1、简易坐调息简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。功效:盘坐有利于髋部,膝盖,踝的健康。的调节,有助于身体放松,心情平静,增强神经系统功能。2、坐姿侧伸展式简易坐,抬起左手放在耳边,右手放在身体侧面,吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。功效:放松腰和肩部。3、坐姿臂伸展式简易坐,双手十指交叉,吸气,双手掌心朝上指向天空,呼气,手臂继续上推,同时肩膀向前顶,微抬下颌,保持2-3个呼吸。功效:伸展肩和手臂。4、坐姿背伸展式简易坐,抬高双手在身体前侧,掌心相对交叉握住,吸气不动,呼气,手臂向前推,背部往后推,头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。功效:放松背和颈部后侧。5、坐姿脊柱扭转式简易坐,左手扶住右腿膝盖,右手轻松向后放,吸气,头顶脊椎向上,呼气扭转身体向后看,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。功效:放松腰部,按摩内脏,增加脊椎灵活。6、蝴蝶式端坐,弯曲双腿,脚掌心相对,双手十指交叉抓住脚前掌,吸气,头顶脊椎向上挺拔,呼气,向侧,慢慢往下贴近两侧地面,保持2-3个呼吸。功效:按摩内脏,使下肢更灵活。7、天鹅睡姿简易坐,左腿向后伸直,尽量让脚面膝盖正对地板,吸气,挺胸抬下颌,呼气,身体缓慢向前趴下,手臂自然放在前额下方,如果可以让右小腿微往前推,加大幅度,确保右脚勾脚尖,并且臀部始终水平下压,保持2-5个呼吸,左右平衡练习。功效:伸展髋部和腿部,放松脊背的好处1、瑜伽已经被医学界证明,其提供的各种习练方法非常有益于人体心理及身体的健康。它可以提高人体心脏运转效率,减缓呼吸频率,强健身体、降、放松身心、减少心理压力、缓解焦虑感、提高精神专注程度,使人进入平和安宁的状态。同时通过不间断地练习可以提高身体的稳定性及协调能力,有利于及消化系统。2、瑜伽的目的就是要维持巩固人体健康机能的高效运转,洁净放松身体所有的器官,消除疾病,保持青春,净化人性的道德精神世界。瑜伽理疗有着特有的完整体系。它不像普通医疗方法那样需要借助外力(如药物)来进行治疗,瑜伽理疗需要患病者充分了解自己的身体,并关注自己身体细微的变化,运用瑜伽方法循序渐进的提高身体自愈能力,解除病痛。3、系统有规律地在瑜伽老师的指导下练习瑜伽体式、Pranayamas、mudras、冥想以及养成规律地,这些会帮助人体很有效的建立起各个部分的肌肉群,增强腺体、神经功能等等。净化心灵、建立健康积极的生活态度,消除身体和心理上的躁动与不安。镇定身心,达到平和的生活状态。4、许多患有各种慢性疾病的人经过长年累月的药物治疗没有达到满意的疗效,因此失去了治愈疾病的信心,也有一大部分患有各式慢性病的患者,在尝试瑜伽理疗2-3个月后,达到了持久的治疗效果,缓解了自己的顽疾,如、、哮喘、胃肠功能紊乱、精神紧张等各式慢性病。治疗失眠要注意事项1、患有症的人,或者是眼压过高、眼,身状况不佳,大病初愈,癫痫,大脑皮质受损的患者,这类人是不能通过瑜伽该病失眠症状的。2、定时规律的运动,运动的时间最好在早晨,或者至少在睡前2～3小时,以免造成自主神经中的交感神经过度兴奋,导致心跳加速。3、可借助不含咖啡因的,如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠。4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松,为睡眠做好准备。5、避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等,即使一天一杯,也应该补充足够的。6、避免使用过量及不必要的药物,如止痛药、含有咖啡因和麻黄素的、过敏药。
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冬日来这么一套流瑜伽，能量满满！
今天给同学们推荐的是一套中级流瑜伽序列，虽然是冬天，也要能量满满！
中级流瑜伽序列
难度等级：★★☆☆☆
在山式中保持稳定，双脚并拢
脊柱延展，肩膀下沉，掌心朝前，帮助大臂外旋
2.练习5遍哈他拜日式热身
左腿缠绕右腿，脚勾住小腿后侧
双手缠绕，左手在上
保持5次呼吸，往前折叠
保持5次呼吸，换边
4.高位弓步鹰式手臂
从下犬式来到右脚在前的弓步
双手缠绕，左手在上
保持5次呼吸
5.战士三式鹰式手臂
在上一个体式基础上，重心向前，身体往前往下
左腿向上向后抬高
保持5次呼吸
6.高位弓步双手在后脑勺变体
在上一个体式基础上，回到高位弓步
解开双手，来到后脑勺十指交扣
保持5次呼吸
7.高位弓步扭转
在上一个体式基础上，扭转身体向右，双手合十
保持5次呼吸
8.做Vinyasa（斜板式、四柱支撑、上犬式、下犬式）
呼气四柱支撑
吸气上犬式
呼气下犬式
9.靠墙做鹰式腿手倒立
来到靠墙手倒立，然后双腿缠绕，脚尖抵住墙
保持5次呼吸，换边
10.简易坐扭转
来到简易坐，扭转向右
左手扶助右膝盖外侧，右手在后面撑地
保持5次呼吸
11.坐立前屈
坐立，双腿伸直，脚回勾
双手抓脚外侧，腹部内收，转动骨盆向前
保持背部延展，保持5次呼吸
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，脚对齐膝盖
双手在下方十指交扣，手臂伸直
胸腔上提，保持10次呼吸
13.仰卧束角式（辅助）
坐立，脚掌相触，膝盖打开下沉
在中背部后后脑勺放个砖块，调整适合自己的高度
双手打开掌心朝上，保持5分钟
冬天练习瑜伽，注意保暖哦！特别是早上练习的同学，建议把室温调到26-28°左右。
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