如何在两周之内练出腹肌_百度知道
如何在两周之内练出腹肌
不用太厉害，现在是八年级，不用练出八块什么的，只要肚子上肥肉都没有然后有淡淡的轮廓就可以，时间要短，现在是172，放假过后八年级，46kg，出去玩不想被笑肚子上有肥肉，可以适当复制黏贴，给个计划表什么的
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空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。&反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。&传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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　　两周时间有点少，再有你说肚子上有肥肉那就更要多花点时间了，想少花时间就只有加强度。这个年纪还是慢慢来。练腹肌有无器械不重要。　　先热身10-15分钟，做无氧徒手20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。　　做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。　　下面动作基本都是3-8组每组力竭，组间休息1分钟，加强度就缩短时间，10秒或不休息，根据身体情况适当增减。　　
那个至少要练掉肥肉，两周够吗？
　　这要看你肥肉多不多还有接下来饮食中不能再有高脂肪的，最后无氧加有氧的运动每天都要做足。一个月正常10斤，两周半个月练得好一点也能接近这个数，能不能超过就看自己多努力了，前提还是保持身体健康。
能加一下qq吗？
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腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹
4组腹肌每组做的力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练四次以上
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肚子上肥肉多啊！如何快速练出腹肌?最快几个月练出来？
做仰卧起坐要多少天？
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肚子肉多得先得把脂肪去掉，不能干巴巴的练习仰卧起坐等无氧运动，这样只会让你的腰成了 水桶腰。根据你先的情况我的建议是你隔两天在连俯卧撑等无氧运动，比如星期1，2练习简单的跑步，跳绳，游泳，转个呼啦圈，然后练习 可以锻炼腹肌的 仰卧起坐等类的无氧运动。
你不能只做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
在做仰卧起坐的同时进行有氧运动减掉腹部的脂肪。 所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。
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肚子上有点肥肉，怎么才能练出腹肌？
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多做卷腹，仰卧起坐，再加上跑步，配上合理的饮食，坚持下去几星期就会 有效果！
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肚子上有赘肉可以练出腹肌吗
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阳东区人民医院&& 副主任医师
擅长: 病毒性肝炎,肝硬化,支气管哮喘,急性上呼吸道感染,
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&&&&&&指导意见：&&&&&&建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动；可以游泳、跳绳、跑步等有氧运动。饮食选低卡路里的食物，少吃零食，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。还有就是睡觉前3个钟头不要吃东西，多喝开水，应该要长期坚持您就会有一个健康的完美的身材
擅长: 艾滋病,心理学,健身减肥,狂犬病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&注意你的饮食，多吃水果和蔬菜。少吃多餐。不要吃高热量食物，不要吃油炸类食物。&&&&&&指导意见：&&&&&&想要减肚子上的赘肉最有效的办法就是进行有氧运动，有条件的话，可以去健身房请一个专业健身教练辅导你，慢跑和跳绳都是减肚子上的肉的最有效的有氧运动。每天坚持一小时左右的慢跑，一个月内你就会感觉到肚子会小了，但一定要坚持.
擅长: 月经紊乱、阴道炎、便秘、尿频尿急、白带增多、阳痿、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肚子上有赘肉，通过体育锻炼是完全可以练出腹肌的，不必担心&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你每天慢跑三公里左右。做一百左右的俯卧撑，再做一百左右的仰卧起坐。这样慢慢就会练出腹肌了。&&&&&&以上是对“肚子上有赘肉可以练出腹肌吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，要先减脂才能增肌的，减脂要靠有氧运动，然后减少热量摄入，而增肌靠的是器械和补充营养。&&&&&&指导意见：&&&&&&要练出腹肌建议你多做仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原），仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。可以每次选择以上动作的3-5个动作，各做4-6组，每组10-15次，组间休息1-2分钟。做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。
擅长: 擅长普通外科、男科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，你是肚子上有赘肉，又想要练出腹肌&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，其实腹肌在脂肪层的后面，所以i这个情况你除了需要练习腹肌之外还需要适当的减肥把肥肉减掉才能显露出你的肌肉。
擅长: 滴虫性阴道炎,盆腔炎,流产,外阴阴道假丝酵母菌病,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，想要把脂肪转化为肌肉，要需要大量的运动才可以的，只要你坚持运动锻炼身体，瘦下去就可以&&&&&&指导意见：&&&&&&，所以建议坚持每天一小时以上的体育运动量将循序渐进，不要一下子运动量太大，以免机体适应不了，在运动过程中也要注意饮食上的控制
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肚子上有肥肉多久可以练出腹肌
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主要还是强调坚持。要锻炼出沟壑明显的腹肌主要要从两方面入手。一是减脂，让你的腹肌露出来（每个人多少都有腹肌，只是被脂肪遮住了），二是，增加可腹肌的维度，让腹肌从根本上变大。大量减脂运动加上一些卷腹运动，可以达到你的效果。每天40分钟到60分钟的有氧运动加上半小时的腹部运动。坚持大半个月轮廓就出来了。（有氧运动有：跑步，跳绳，单车，游泳等等）其次要控制饮食，注意，控制饮食不是节食，我身边减脂效果不错的朋友饮食规律一般都是早上吃得饱，中午吃的好，晚上吃的少的原则。特别是晚上，现在你可以只吃一碗的绿豆粥或者几个水果甚至不吃。腹肌参照视频：第一阶段：第二阶段：第三阶段：
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先减肥还能锻炼出腹肌。
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