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肚子上有赘肉还能直接练腹肌么 练腹肌前你得知道这个
来源：七丽时尚网
肚子上有赘肉还能直接练腹肌么？实际上，肚子上的赘肉不能直接转化为肚子上的的腹肌。现在一轮又一轮的健身风潮刷新了大家对于美好身材的定义，有腹肌俨然成为好身材的衡量标准之一。肚子上有赘肉练腹肌可以么？
肚子上有赘肉还能直接练腹肌么
不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。
肚子上有赘肉，是因为体脂率水平较高，任何单一腹部训练方法都不会让你练出(显露出)腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显，腹肌就很容易能够被看到了。
(相关链接：) 肚子上有赘肉怎么练出腹肌
首先要减脂减去肚子上的赘肉
肚子有赘肉可以先练腹肌吗？想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟
但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。
其次锻炼腹部雕塑腹肌
当减脂的HIIT和跑步做了一段
时间，能看到赘肉减少的效果时。可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。不是说你做腹部运动就能消除腹部的脂肪，卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是从全
身减下去的，做多关节的大肌群训练，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT让腹部脂肪消除才是改变体形，更健康、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。 拓展阅读：疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了怎么办？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9,932分享邀请回答6.3K49 条评论分享收藏感谢收起i.youku.com/mikelingfitness 里播放次数最多的视频之一，尽管我在这个视频里有点胖，腹肌并不是很明显。由此可见大家对练出腹肌的渴望。网络上的图片，动画，和视频，只要与腹肌有关，就会被疯转。有关平板支撑 (Plank) 的图片和动画像性爱电影一样在微博上被疯转。有人开始比谁做Plank的姿势最多，时间更持久。遗憾的是，仰卧起坐、平板支撑等腹肌动作增强核心力量可以，但要练出腹肌，基本没用，撑一小时也没用。为什么？首先，多数人都有腹肌，只是腹肌被脂肪盖住了看不见。不信？收紧腹肌，捏捏盖在腹肌上的肥肉试试看？所以要练出腹肌的最快、也最有效的方法是减脂。盖在腹肌上的脂肪少了，腹肌自然显露出来。脂肪的本质是人体多余的能量储备，所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉。平板支撑做功小，即使腹肌练得很酸，耗能也少，少得可怜。平板支撑、仰卧起坐这样的腹肌运动耗能太小，所以减脂效果极差。有人会说：“多练腹肌总归会长大的吧？”是的，通过锻炼，腹肌是可能大一点点。但腹肌是耐劳肌，含I型肌纤维（红肌）较多，肥大增生潜能很小。这也是我们很少看到谁的腹肌像二头肌或股四肌那样粗大凸出的原因之一。的确，有些人的腹肌比别人明显些，但这主要是体脂比的关系。体脂越低，腹肌越明显。基本上可以说，腹肌不是练出来的，腹肌是“露”出来的。怎样才能有效地去除腹部脂肪，“露”出腹肌呢？答案是：全身运动 + 饮食调整。运动全身运动，特别是高强度的全身运动耗能大，减脂效果好。关于运动方式，跑步、游泳等都是很好的全身运动。也可以在家里做健身操。Pump it Up（中等强度）、Insanity（高强度） 等健身操在家里就可以做，无须器械。FitTime即刻运动 App里也有很多免费视频，可以去试试。我自己的四分钟家庭健身系列属于高强度，包括：体重深蹲 起身跳 腹肌 胸背部 臀部 等。每组动作只要四分钟，可以选两三个动作串联起来做，十几分钟就能有很好的锻炼效果，适合有一定运动基础、平时没有太多时间去健身房的人。我在《减脂一磅需要消耗多少卡路里？》 里提到，减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。对一个体重150磅（约135斤）的人来说，以7.2公里/小时的速度走一小时，消耗的热量大概是500大卡。这样连走七天大概能减掉一磅左右的脂肪。以标准姿势做Plank一小时消耗的热量大概是211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。因此，即使有人能每天做Plank一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。况且，多数人Plank只能做几分钟而已，有谁能做到一小时呢？所以单靠Plank 来练腹肌效果微乎其微也就不足为奇了。饮食关于饮食调整，吃什么？吃多少？怎么吃？我在视频 - 改变体型健康饮食原理 ( )里已经讲得很清楚，所以这里不再重复。我只想说一点：很多人以为运动了，就可以不要控制饮食。甚至有些人因为自己运动了，就随便吃。但是很多人高估了运动所消耗的能量，低估了进食所摄入的热量，结果导致体脂不减反增。运动加饮食调整，两者结合才能取得长久有效的减脂效果。好体型，三分练，七分吃，绝非空谈。其实，减脂的原理很简单。很多人都知道，消耗大于摄入则减。但是，简单不等于容易。Simple does not mean easy.
对很多人来说，跑几十分钟的步要比做几分钟的仰卧起坐或者Plank痛苦得多，因此他们想走捷径，只锻练腹肌而忽略全身运动。但是，改变体型有科学方法，却少有捷径。正所谓欲速则不达。我强调全身运动对减脂的重要性，并不等于说不要做腹肌运动。仰卧起坐或者Plank等对增强核心力量、保持体姿有很好的作用。但是我们必须明确：腹肌运动的主要目的是增强核心力量；要练出腹肌，或者说“露”出腹肌，通过全身运动配合饮食调整减脂是关键。------------------谢谢你的关注，你的支持是我创作原创健身信息最大的动力。如果觉得这篇文章有些用，请与你的朋友分享，一起科学健身。获得最新的科学健身信息，欢迎关注我的新浪微博 @MikeLingFitness_凌云健身 和FitTime即刻运动官方微信公众号：FitTimeNow ，回复“Mike”获得更多干货文章；回复“知乎礼包”还可获得FitTime免费会员和7天低脂食谱一份。你的网上教练，Mike Ling12011 条评论分享收藏感谢收起肚子上肥肉很多，可是人不胖，能练出腹肌吗？_百度知道
肚子上肥肉很多，可是人不胖，能练出腹肌吗？
我有更好的答案
可以的 慢跑是有氧运动 配合仰卧起坐和吃饭时吃富含蛋白质的东西 主食少吃 多喝水吃菜 但是最重要的我是坚持
采纳率：69%
可以的，要坚持做仰卧起坐就可以了！
给你推荐个APP:六块腹肌教练
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如何在两周之内练出腹肌
不用太厉害，现在是八年级，不用练出八块什么的，只要肚子上肥肉都没有然后有淡淡的轮廓就可以，时间要短，现在是172，放假过后八年级，46kg，出去玩不想被笑肚子上有肥肉，可以适当复制黏贴，给个计划表什么的
我有更好的答案
空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。&反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。&传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
采纳率：72%
来自团队：
　　两周时间有点少，再有你说肚子上有肥肉那就更要多花点时间了，想少花时间就只有加强度。这个年纪还是慢慢来。练腹肌有无器械不重要。　　先热身10-15分钟，做无氧徒手20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。　　做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。　　下面动作基本都是3-8组每组力竭，组间休息1分钟，加强度就缩短时间，10秒或不休息，根据身体情况适当增减。　　
那个至少要练掉肥肉，两周够吗？
　　这要看你肥肉多不多还有接下来饮食中不能再有高脂肪的，最后无氧加有氧的运动每天都要做足。一个月正常10斤，两周半个月练得好一点也能接近这个数，能不能超过就看自己多努力了，前提还是保持身体健康。
能加一下qq吗？
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腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹
4组腹肌每组做的力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练四次以上
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这些才是导致你肚子上赘肉减不掉的原因, 不明白怎么有腹肌!
这些才是导致你肚子上赘肉减不掉的原因, 不明白怎么有腹肌!
大梦觉得后台都快被问如何瘦肚子练腹肌的留言淹没了，不过可爱的小伙伴们你们还觉得，肥胖往往给人带来最直观的感受是影响一个人的外貌和气质，真的只是影响外观那么简单NO~并不是....想了解如何瘦肚子的小伙伴，一定要往下看！胖过的人都知道肚子上的“游泳圈”最让人头疼因为大多数人先胖腹部，往往最难减的也是腹部，腹部脂肪堆积过多危害远超乎你想象！具体的原因来和大梦一起了解下吧！腹部肥胖及产生的原因腹部肥胖腹部肥胖也称之为中心型肥胖，主要特征为其他部位的肥胖不是很明显，但肚子部位的脂肪堆积较为严重。也就是通常来说的“将军肚”、“大腹便便”。腹部肥胖产生原因腹部肥胖的主要原因是由于内脏脂肪过多累积造成的。一般情况下，40岁以前，女性腰围＞85cm，男性腰围＞90cm；40岁以后，女性腰围＞90cm，男性腰围＞100cm，就属于比较严重的腹部肥胖。俗话说：“腰围长一寸，寿命短一截”，这可不是闹着玩的，腹部蓄积的脂肪细胞最活跃，过多脂肪极易进入血液或者肝脏，从而引发脂肪肝、高血压、糖尿病等多种疾病，属于恶性肥胖。腹部肥胖的危害到底有多大？脂肪肝人体大部分器官都在腹部，当腹部有明显脂肪堆积时，就说明内脏脂肪过多。少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能，肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝。（这个很重要，想想大梦之前一个同事年龄不大就有脂肪肝.....油脂高的食物还是要少吃点）糖尿病腹部脂肪堆积过多，易引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定，从而引发糖尿病。心脏病腹部脂肪过多会造成血流量的需求增加，从而加重心脏的泵血负担，心肌随之变厚，与此同时，在动脉壁上日益累积的脂肪，会引起人体动脉脂肪斑块，这些脂肪斑块一旦脱落会堵塞血管，从而引发心脏类疾病。癌症腹部脂肪堆积会造成内分泌紊乱，长期处于内分泌失调状态，女人很容易患乳腺癌及子宫内膜癌。男人过量的腹部脂肪，会造成胰腺负荷过大，容易患胰腺癌。过多的脂肪组织回释放雌激素等肿瘤组织需要的营养因子，促进癌细胞生长。为什么你狂虐腹部没腹肌？有些肚子大的小伙伴，狂虐腹部依然看不见腹肌。其实你练出的肌肉真真切切的存在，只不过被肥肉掩盖，很多人深吸一口气，腹部绷着劲，就可以摸到腹肌，一放松又是一坨肉就是因为这个。想要腹肌露出来，要把握两点：体脂和核心肌肉群。体脂下降到一定程度腹部线条才能显露，当体脂低时，强化核心训练，就能实现腹部的线条感，这也是为什么瘦子练腹肌效率更好的原因。如何正确高效的减掉腹部脂肪？训练方法不减脂，再厚的腹肌也出不来。想要减掉腹部脂肪，到拥有腹肌的程度，第一步要做的便是减脂，减脂是全身性的，所以需要进行有氧运动，例如跑步、骑车、跳绳、游泳都可以。没有力量训练，在薄的体脂也不会有线条。想要腹肌，需要有氧训练和力量训练的有效结合。腹部力量训练动作如下：5个动作，每个动作10-20次，动作间休息10秒，连续做完为一组，做四个循环。【1】【2】【3】【4】【5】饮食习惯健身圈常说：三分练七分吃，减脂时饮食十分重要。真正有效的减脂饮食一般要遵循6个原则：少吃多餐原则少吃多餐可以保证身体更快的消化食物，让身体更有效的吸收营养，隔几个小时进食一点，身体会有不断的营养供应，身体燃烧热量也会更更高效。把每天所需热量分成多份，分时段加餐，既保证了不饿，总摄入量又不会发生变化，解决了一不小心摄入热量过多的问题。早餐不可缺原则许多上班族为了早上睡个懒觉，经常性出现来不及吃早餐的状况。殊不知，人体一天的热量供应是从早餐开始的，身体休息一晚上后，器官各个机能都苏醒了，处于一种迫切需要热量填充的状态。若没有得到补充，身体会自发性的意识到自身受到伤害，反而会加速吸收进食热量，进而把热量转化为脂肪储存起来。想减脂的你千万不能忽视早餐的重要性。绿叶蔬菜随心吃原则绿叶蔬菜不仅能提供身体所需的日常营养素，还是身体纤维素的主要来源，并且饱腹感强没什么热量，是减脂饮食中必不可少的食物之一。多吃蛋白质原则进食蛋白质食物的一大好处是：蛋白质消耗慢，身体不容易感到饥饿。健身后补充蛋白质相当于为身体储备能量，让肌肉快速恢复活力。想要身体线条匀称，身材好看而不过分，蛋白质的作用不可小窥。一般来说，一个140斤的成年人，每天吃150克蛋白质就可以满足身体需要。碳水化合物不可少原则众所周知，碳水化合物是身体热量的主要来源，人体器官运动、健身训练、日常思考都离不开碳水化合物的能量。在日常饮食中最好有一半的食物含碳水化合物才能保证身体健康。油盐糖要少原则听很多健迷伙伴们说，经常在外面工作，难免吃饭不能控制的那么好。外面吃饭油炸烧烤火锅很多，这些都是高油高盐的饮食方式，切记不可贪嘴。无论是吃炒菜还是零食，尽量选择油盐糖分量少的食物。泥萌明白了吗？在后台虽然都有回复小可爱们的问题，但是总觉得说的不够完善，所以今天特别发下这篇文章，希望对泥萌能有用！击败腹部脂肪让8块腹肌重见天日，别让肥肉糟蹋了你帅气的脸，其实一直缺的都不是办法，而是你那颗坚持的心！综合网络，如有侵权联系删除。
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