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每天快走8000步，一周两三小时防乳癌
阅读提要：最新研究数据证实，每周快步走2 5小时可有效降低乳腺癌患者总死亡率。
（健康时报特约记者 杨 璞）日前，江苏省肿瘤医院临检中心医师钟山亮等综合了12家国际研究机构的16项研究数据分析证实，每周快步走2.5小时可有效降低乳腺癌患者总死亡率。此成果已发表在今年第六期《欧洲流行病学杂志》(Eur J Epidemiol)上(影响因子5.147)。
此项研究证实，乳腺癌确诊前后的运动都可以降低乳腺癌患者的癌症特异性死亡率和总死亡率，确诊后的运动对死亡率的降低要好于确诊前的运动。乳腺癌确诊前中等量的运动可使癌症特异性死亡率下降17%，总死亡率下降20%;而乳腺癌确诊后中等量的运动则可使癌症特异性死亡率下降19%，总死亡率降39%，高等强度运动量可使总死亡率下降48%。
南京市中西医结合医院肿瘤诊疗专家徐大成副主任中医师提醒，快步走是指以每分钟100~120步左右的速度来步行，走步时要达到微喘、还可交谈的地步，身体状况好的人可每天快走8000步，初练者可以从4000步开始，每天逐渐增加1000步。快走时应抬头平视前方，收腹缩臀，脚尖朝前，步幅要大，手臂适度摆动，也可以用力前后摆动，保持呼吸节奏均匀。用步行时间来计算步数是比较方便的，快走10分钟大概是1000步。没有时间锻炼的人可以在日常生活中尽可能多地制造步行的机会，如去超市购物、上下班的路上、周末的郊游等等，每天步行量累计超过6000步一样可以起到锻炼身体的作用。
另外，徐大成副主任中医师介绍说，女性快步走能有助预防癌症，男性也一样，比如每周快步走至少3小时，可延缓甚至预防前列腺癌的扩散。美国加州大学旧金山分校的研究人员对1455名被诊断出患前列腺癌、但还未开始扩散的男性进行的研究发现，那些每周至少快步走3小时的患者，其病情扩散的速度要比慢慢步行且运动时间较少的患者减少了57%。
此外，快步走还能降低患肠癌与胰腺癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，患大肠癌的风险可降低一半。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。
（责任编辑：张斯文）
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专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
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指导意见：您好， 这情况可能是劳累导致的，也不排除风湿 的原因，可吃些祛风除痹的中药，风湿寒痛片可试试。同时注意休息、避免劳累。少做剧烈运动。 避免受寒。
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坚持经常走路的15个好处
   来源：搜狐健康&&&&作者：佚名
走路是一项健康的运动，每天坚持走路其实是对身体最好的锻炼，对于每天需要大量时间坐着的人，就更加需要多坚持这个好运动，那么走路多长时间才能带来效果呢，每天坚持走路具体有哪些好处呢，快来和小编一起来看看每天坚持走路的20个好处，赶紧来一起看看吧。
坚持走路的带来的好处：
1、快走防病
多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。
对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
2、甩手大步走不驼背
老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。北平健康小常识
3、倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家提出，倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
4、边拍边走呼吸畅
走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域)，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
5、走走跑跑燃脂肪
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。
同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。北平健康小常识
6、正步走气质佳
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。
几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
7、增强心脏功能
不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
8、增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
9、打开经络
长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
10、疏通脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
11、身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。
12、打通血管
医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
13、增强肌肉力量
生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
14、通畅血液循环
人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
15、减少五脏疾病
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
走路之前准备工作：
1、正确穿着
穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
2、热身充分
做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。beiping001.com健康小常识网站
运动时少次多量地补充水分可以防止脱水
| 责任编辑：邓莉 |
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每天快步走能减肥吗
随着社会的进步，生活条件的迅速发展，每天开车的人越来越多。每天除了开车就是坐车，很少运动，人也越来越懒，越来越胖。生活在当下，减肥却成了我们每天渴望的事，平日我听到很多美眉说，我买了什么减肥茶、什么减肥药，还有什么节食减肥等等的情况，但是我们所有人，对于每天快步减肥这个方法，没有人提起过。到底行不行呢!我们每天快步走能减肥吗?
减肥成了我们每个胖子所交流的话题，可是生活中到底怎样，才能让我们即轻松，有不受罪的可以减肥呢!减肥茶我是感觉不怎么管用，节食又怕饿，眼下除了坚持跑步就是走路。到底每天快步走能减肥吗?下面就看看我们的发现吧!
每天快步走能减肥吗
走路塑身减肥，想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路!
一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成　　在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
一、在办公室练习满脚走　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。　　所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大部走　　上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
通过以上调查了解，我们生活中简单而又轻松的减肥方法还是有的。再也不会担心减肥困难、受罪等问题了，每天快步走能减肥吗?其实是可以的，就让爱瘦的美眉们，赶快行动起来吧!以后我们就可以快步走路减肥啦!
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