孩子打网球的好处运动锻炼的好处有什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-10 05:30 标签： 男生打网球的好处
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体能训练在网球运动中的作用
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关键词：体能训练；网球运动；作用
随着我国网球运动的快速发展，网球的比赛更加频繁、比
赛也更加激烈，而要适应这种大负荷、高强度的比赛，我们的体
能提出了更高要求，只有充沛的体能，才能适应比赛的一切变
化，克敌制胜。好的体能成为网球运动员取得优良成绩的保证，
成为网球训练的首要任务。本文通过对体能训练的基本要求和
作用进行阐述，为进一步培养优秀的网球运动员，进一步促进
中国的网球发展提供参考依据。
2 体能的概念及意义
运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞
技能力的重要组成部分。运动员的竞技能力是运动员的体能、
智勇和心理能力的有机结合。运动员体能发展水平是由其身体
形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定。身体素质是人
体肌肉活动基本能力的表现，身体素质的发展水平不仅取决于
肌肉本身的结构和功能特点，而且还与肌肉工作时能量供应，
内脏器官的神经调节能力有关。［1］构成体能的身体形态、机
能、素质三个因素都各自相对独立的作用，又有着密切联系，彼
此制约，相互影响，其中每一个因素的水平都会影响着体能整
体的水平，所以良好的体能训练是技术，战术训练和提高运动
成绩的基础；良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强
度比赛的基础；良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持
稳定，良好的心理状态的基础；良好的体能训练有助于预防疾
病，延长运动生命。［2］
3 网球运动员体能训练的基本要求
3.1 一般体能训练与专项体能训练相结合
在体能训练中，专项身体素质是在一般身体训练的基础上
结合专项运动的特点和要求来发展专项所必须的身体素质。
［3］根据网球运动员的特点，运动员应具有迅速的反应能力、
良好的速度、高度的灵活性、强大的全身力量，这些专项素质一
定要通过系统的，长期的专项体能训练才能获得，身体训练要与
技术，战术相结合，身体训练是为了促进身体全面发展，保证和
提高技术，战术水平的提高。安排一般体能训练，并不意味着在
运动训练中使身体各部位、各器官系统和各运动素质绝平衡地
发展与提高。相反，正确的做法是应根据专项运动员的需要和个
人具体情况，安排要有主有次、以主带次。在合理安排一般体能
训练的同时，还必须合理地安排专项体能训练，任何专项对身体
都有着特殊的要求，一般体能训练并不能代替专项体能训练。
3.2 体能训练应与技术、战术相结合
在体能训练时，体能训练应与技术，战术，心理和智能有机
结合，选择体能训练手段应力求与专项技术的形式和生物力学
特征相似。
3.3 体能训练的主要内容是运动素质训练
各种运动素质在人生不同发育阶段发展的程度不同，训练
的可塑性也不一样，训练中应根据各运动素质训练的可能性，抓
住有利时机，使该项素质在适时的年龄阶段得到相应的发展。
3.4 在体能训练中培养他们吃苦耐劳的意志品质
在体能训练中运动员常会感到非常疲劳，有些体能训练的
手段又比较单调枯燥，因此，在训练中应加强对运动员的思想
政治教育，提高他们对身体训练的重要意义的认识，培养他们
吃苦耐劳的意志品质。教师也要采用有效的训练手段和方法，
培养运动员对训练的兴趣，使运动员减少对训练的枯燥和乏味
感，最后还要采用不同的恢复手段，及时地使身体机能得到超
量恢复，以迎接下次的体能训练。
4 体能训练在网球运动中的作用
竞技能力是提高优异成绩的主导因素，是由身体形态、身
体机能、运动素质、技术、战术、心理和智力等因素决定的。比赛
越激烈，水平越接近，心理素质越显得明显，在当今比赛中，运
动员的心理状态成为决定比赛胜负的关键因素之一，具有良好
的心理状态，为创造好成绩打下基础。
4.1 体能训练对网球运动员技术的影响
运动员的技术和素质是实现战术的基础，它们之间相互渗
透，相互补充，相互制约，片面强调某一方面的作用或依赖某方
面的优势，很难在高水平比赛中取得优异的成绩。在技术能力
上，现代网球适应激烈的比赛，运动员的攻防技术全面，并且有
鲜明的个性特征，技术运用的意识含量高，这些都需要良好的
体能作保障。体能是技，战术能力形成的必要物质基础，一定的
技术、战术动作的掌握和完成均对身体素质提出一定的要求，
拥有良好的体能才能胜任全攻全守的战术打法，然而发展与提
高了的技能和战术能力对身体机能提出更高的要求。
4.2 体能训练对网球运动员心理的影响
在运动训练过程中，还应注意青少年运动员的心理训练，
青少年最典型的心理特征就是心理活动极不稳定，易受到外界
客观环境的干扰。在竞赛双方技术，战术均等的情况下，克敌致
胜往往取决于心理因素，也就是说，运动员体能技术的最佳竞
技状态的发挥以及战术的运用一切以良好的心理训练为基础。
［4］ 因此在对青少年运动员进行训练时要重视对他们心理素
质的训练，加强意志力、注意力、自信心的练习和培养。
因此，当前中长跑训练的核心已经不单单是训练的量和
强度的安排如何更加趋于科学化，而是要通过有效的恢复手段
和措施加快有机体恢复的训练过程，努力提高恢复的效果，反
过来为训练的量和强度的增加提供基础和保障。
参考文献：
[1]张英波.现代体能训练方法[M].北京:北京体育大学出版
社,2006: 21.
[2]贾昌志,张溪.中长跑大强度训练的科学性研究[J].浙江体
育科学,-33.
[3]曹子毅.中长跑训练方法及其演变规律研究[J].成都体育
学院学报，2005，（1）：89-90.
[4]周绍良.青少年女子中长跑的训练特点与方法[J].中国体
育练员，2000，（1）：39-40.
[5]曲艳丽，任保国，房游光.对不同中长跑训练方法的比较
分析[J].体育学刊，1998，（2）：106-107.
[6]胡毛珠.对田径中长跑训练动向的探析[J].上海体育学院
学报，1999，（1）：37-39.
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可以瘦身，尤其是腿部脂肪，网球属于激烈的高速运动，会出很多汗，增强内分泌功能，可以达到排毒的效果，增强你的心肌功能，可以让你运动结束后呼吸更畅快，增加肺活量
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锻炼大脑反应能力 网球是一项全身性的健身运动，截球时需要根据球的位置方向，快节奏的跑、跳、挥动手臂，能有效的锻炼大脑的反应能力，增强身体各部位的协调性及灵活性。 增进体能和肌肉力量 打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌，能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调作用，特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。增强体质 打网球能促进血液循环，改善新城代谢。运动时需氧量增加，还能刺激呼吸系统，增强心肺功能。此外，多打网球运动还能强健筋骨，促进骨骼生长和发育。减肥瘦身 网球是全身性的有氧运动，能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示，以60kg的人作为标准，打网球一小时消耗420卡路里，运动强度：7.0MET，属于高强度的减肥运动。排毒 打网球时身体代谢旺盛，汗液分泌较多，色素及有毒物质可以随汗液排出体外，帮助减少体内有毒物质的堆积。脸上长色斑，或者皮肤暗沉的人，可以多多打网球，促进色素代谢。 释放压力 网球运动需要挥拍打击球体，这一动作能帮助宣泄情绪，释放精神压力。感觉工作压力大，情绪压抑，或者受委屈想揍人的时候，可以打打网球释放情绪。
网球是一个典雅的运动，网球对锻炼身体都很好的，特别对于青少年，在云南的话可以去看看昆明杰力网球俱乐部
反应能力，协调性，腰部和手臂的力量及爆发性
大满贯的英文是grand slam，直译过来就是巨大的轰击，这就是网球的魅力~
协调性，！！！
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