手臂和腿肉肉松弛怎么变结实的,怎么练出肌肉结实点

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副标题要不要强壮手臂:新手肱三头肌肉训练指南
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
  是手臂最大的肌肉,是强壮手臂最关键的肌肉!
  但是,想练好却不简单!
  如何计划肱三头肌训练
  肱三头肌是小肌肉。收缩时肘伸,伸展时肘屈,作用多为辅助大肌肉完成&推&的动作,例如卧推,推举,臂屈伸等等动作,都会牵涉肱三头肌,因此肱三头肌是不需要太多专注的训练。
  在计划训练时,请将肱三头肌的练习放在大肌肉群之后,如果先耗尽肱三头肌,进行大肌肉训练时就没有力量,导致训练效能下降。
  另外,肱三头肌肉练习动作的多少及强度绝对是因应经验而定,通常初学者在和肩部后,只需做一至两个动作就可以,然后慢慢随住经验增长而递加训练动作的数量及强度。
  经典肱三头肌训练动作及注意事项
  肱三头肌的打造要讲究正确的锻炼方法,盲目的练习很可能会引起各种肌肉和关节损伤。所以一定要掌握好技术动作,特别是新手,切记不可急于求成。
  以下是给新手的肱三头肌训练方案,先打好基础才能向更加强大目标迈进。
  双杠臂屈伸
  组数*次数:3*8-12
  组间休息时间:45-90秒
  窄距俯卧撑
  组数*次数:3*8-12
  组间休息时间:45-90秒
  绳索下压
  组数*次数:3*8-12
  组间休息时间:45-90秒
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怎样让腿和胳膊长肉,我的四肢太细了,是长肥肉,不是肌肉,别说锻炼啊什么的,
我有更好的答案
很好办。每顿饭要多吃含热量高的,如肥肉,鸡腿,鱿鱼等等,少吃青菜。每顿饭都要吃到撑为止。然后要坐着一小时以上。不要做运动。吃完饭最好再能睡个小觉效果更佳。每天还要给自己加餐,一般都是晚上睡觉前1,2个小时。睡眠一定要充足,这样才能吸收。
采纳率:87%
多吃少运动
好吃懒做。吃脂肪高。和油热食物。巧克力
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