健美备赛饮食跟健力备赛有什么不同

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-19 17:47 标签： 健身健美备赛吃什么
健美与健力有什么区别？我们每个人去健身房的目的都不一样，有的人想增肌，有的人想减脂，有的想增强力量，有的人想提高心肺功能等等。如果你的目标是为了好看的身材或者纯粹是以提升力量为主体型为辅，相信你肯定做过不少深蹲卧推等动作，你也应该知道饮食与休息的重要性。那么健美(bodybuilding)和健力(powerlifting)到底有什么区别？这篇文章将会让你有所了解。 首先呢，普及关于健美（bodybuilding）一个小知识，健美里面分三种类型，Men's Physique，212 和 Mr.Olympia，三种类型赛事都有自己的特点，感兴趣的小伙伴可以在下面给我们留言，我们改天专门写一篇文章跟大家聊聊这三种赛事。今天我们讲的健美，特指里面的Men's Physique（健体）选手。如下图：什么是健美（bodybuilding）？健美更多的是注重塑造体形，要求拥有足够的肌肉围度也要有较低的体脂肪，饮食与训练方面根据不同时期会有不同的计划。在非赛季期间，健美选手通常会提高卡路里和碳水的摄入，保持高蛋白摄入，训练方面也会偏向于更大重量，目的就是在这期间尽可能地增加肌肉围度。当然在此过程中，体脂肪的增加在所难免，所以增肌期结束进入减脂期，备赛阶段时，他们会降低卡路里和碳水的摄入同时保证摄入足够的蛋白质尽可能地去防止肌肉流失。同时，力量方面也会有适度地下降所以这个阶段更多注重单关节动作与更多有氧运动。什么是健力（powerlifting）？健力顾名思义，以力量为主，重点放在深蹲，硬拉，卧推这三大项动作。健力选手不会过于注重体形（比如有没有清晰的腹肌，细细的腰，宽宽的肩膀），他们会通过饮食与训练计划去让三大项都得到最顶峰状态。为了保证力量的提升，他们的饮食会摄入高卡路里高碳水以确保训练日达到最佳状态。胖一点对他们来说并不是很重要，力量才是最关键的。训练动作方面也都是围绕三大项去安排，一般健力选手很少会去做哑铃飞鸟这种动作，他们会做一些比如赤字硬拉，相扑硬拉，颈前深蹲，休息-暂停式杠铃卧推等变式动作去更好地提高三大项成绩。健美选手和健力选手的训练计划有什么区别？具体到训练日，健美选手的训练计划有可能是：周一：胸周二：背周三：腿周四：肩膀周五：手臂 周六：训练弱势部位周日：休息或者周一：胸+背周二：腿周三：肩膀+手臂周四：胸+背周五：腿周六：肩膀+手臂周日：休息当然，健身计划有成百上千个，不管采用什么计划，健美选手一般都会集中在8-12这个次数范围（根据计划，赛季非赛季会有所变化），每次训练的目的除了重量，更多是追求泵感，也会采用超级组，递减组等技巧去充分撕裂肌肉纤维。一个比较经典的单独练胸日有可能是这样的：平板杠铃卧推 4x8-10上斜哑铃卧推 4x8-10器械卧推4x10-12平板哑铃飞鸟 3x10-12拉力器飞鸟 3x10-12所有动作组间休息大概45-90秒。对于健力选手，他们每周的计划有可能是这样：周一：卧推日+一点辅助深蹲动作周二：硬拉日+硬拉辅助动作周三：休息周四：深蹲日+一点辅助卧推动作周五：休息周六：抓举日+一点拉的动作周日：看情况安排大家可以看到，健力选手每周的重点都放在了如何提升三大项上面，具体的卧推日我们举个例子：平板杠铃卧推地板式杠铃卧推上斜哑铃卧推大重量尝试的话休息时间一般是3-5分钟左右，组数和次数安排这个要看整个计划有几周，每周几次卧推日再做具体安排，有可能周一的卧推日，平板杠铃卧推做8组，每组3个，有可能下次卧推是尝试举一次的最大重量，所以还是得看具体的计划安排。健力选手的力量计划非常重要，每个人也会根据自身情况设计出不同的计划，但不管什么计划，都是按照合理的重量百分比，循序渐进地去长期性地增加三大项力量。那么作为业余健身爱好者，应该选择健美的训练方法还是健力呢？答案应该是两者都考虑。我们可以发现如今的健身房大部分人的训练方法都是偏健美式的。但是健美不是让你练胸的时候把重点放在飞鸟，哑铃弯举这种单关节动作上。健美选手虽然在绝对力量上大部分比不上专业的健力选手（当然也有健美和健力两个领域都取得非凡成就的人），但是他们有这样的肌肉围度都是建立在一定的力量基础上。一个平板杠铃卧推135磅一个都推不了的人，是非常难练出好看的胸。一个平板卧推225磅轻松推6-8个的人，胸肯定比前者饱满，好看。力量和肌肉围度没有一个绝对的比值，但他们是正比，手牵手往上走的关系。只有把力量基础打好，肌肉才有一定的围度，配合较低的体脂肪，你才能拥有好看的身材。所以，为了打好力量基础，健力的三大项是我们应该非常重视的动作。一个瘦骨如柴的人是无法深蹲315磅，硬拉405磅的。所以想增肌的朋友，先把力量基础打好，一定要好好学习如何标准地做这些复合动作，不标准那上大重量只会伤害你自己。同时，复合动作对于想减脂的朋友也很重要，这些动作比较难，燃烧的卡路里也比较多，也提升睾酮激素，是非常好的动作。所以，建议各位朋友在制定训练计划时，把复合动作，比较难比较累的动作放在前面做，把重点放在标准动作的前提下长期慢慢提高重量。然后把飞鸟等单关节动作放在训练尾声做，注重肌肉感受度与泵感。在制定饮食计划时，平时尽量少油少糖少盐（不管你是否健身，这都有助于你的健康），多摄入优质蛋白（肉类鱼类等）碳水（粗粮等）脂肪（牛油果坚果橄榄油等），多吃水果蔬菜。不同人有不同职业，我们可以不用象专业健美选手那样控制每天的卡路里和营养素的摄入量，也不用象专业健力选手那样试着冲击三大项的最大重量，我们要做的尽量去找到一个适合你自己的健康生活方式，抛开学习工作感情生活，剩下的时间留一个小时给健身房，平时多注意每一顿的量，尽量保证睡眠质量，每天学一点跟健身相关的知识，避免受伤，做到动作标准，注重热身，拉伸，你也可以得到一个你自己满意的身材。最后提一点，专业健美选手大部分给普通人的观点就是“恐怖”。在这里我想说，他们是职业，靠这个职业去赚钱，如果他们跟普通人一样，又怎么称为职业？有些人也担心自己会练成那么“恐怖”，这点完全不用担心，因为没有常年累月每天辛苦的汗水付出，顽强的意志力，你是不可能练成那样“恐怖”的效果。说实话，在健身初期，我刚开始了解健美选手时，我也觉得他们很“恐怖”，但其实，这只是一种职业，一种工作，没有必要去鄙视别人辛苦付出的成果，尽量给不同职业的人一种尊重。“恐怖”一词也是相对的，你觉得练得很大只很“恐怖”，那么壮汉也会觉得外表瘦弱的男人很“恶心”。所以，多参考健美和健力选手的训练思路与技巧，融会贯通，找到属于你自己的训练计划，要灵活多变，坚持，肯定会有满意的结果。这个结果不是三个月，是三年，五年，十年以上的事。互相尊重，互相理解欢迎疯狂关注我们微信公众号：健助师YouTube：健助师
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扫我！扫我！扫我！134 条评论分享收藏文章被以下专栏收录坚持原创，专注新手健身。平台位于美国阳光健身州，加州，用我们中国人自己的视角给你展现最真实的美国健身文化。健美比赛备赛都需要哪些步骤_百度知道
健美比赛备赛都需要哪些步骤
健美比赛备赛都需要哪些步骤比如减脂，脱水啊 充碳啊什么的
我有更好的答案
　　为保证训练质量，根据参加比赛的级别和目前体重情况，此阶段可控制在每周减体重1—2公斤左右。体重控制主要通过在保证训练量和强度的情况下减少饮食，以减少热量摄入.并定期进行体重和体成分的测试，随时注意体重和体脂的变化。若没有达到每周的预期目标，可再适当减少主食以及含糖营养品的补充。　　训练方法：有氧和无氧训练的结合。有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。　　训练强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。专家建议;要想消化更多的热量，必须采用高强度大重量练习。若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采用大重量高强度训练消耗的多。　　训练频度：每周保证训练4-5次，练两天或三天休息一天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体的恢复，会引起过渡疲劳，不利于肌肉的生长。
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一定量的游泳加各部位的肌肉锻炼
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那些健美比赛的平时体脂很高，备赛期是怎么减脂的？能类出详细的饮食吗
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他们叫赛季非赛季,打比赛前一段时间才去专门减脂,脱水,看到都觉得累,基本上是有氧的,不知你说的饮食是说哪些,你说他平时训练用的餐普吗?还是减脂时候那个餐饮?如果是减肥的只是要求清谈没油的,吃青菜油都不放油,
采纳率：23%
清谈没油的,吃青菜油都不放油
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