什么时候练：平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐之类的效果最好，不考虑作息时间_百度知道
什么时候练：平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐之类的效果最好，不考虑作息时间
我有更好的答案
最好不要在早上，因为早上刚起来，身体肌肉还没完全打开，这个时候健身对身体会造成拉伤，中午也可以，但是如果中午没有时间可以晚上练，如果您去健身房，中午没问题，还可以补充能量，如果是在家，可以吃完晚饭后隔半个小时练习，并没有特别规定的时间，因为每个人有每个人的生活规律，按照自己最好的时间来才对，加油
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力量锻炼下午3-5点，晚上7-9点最好
锻炼最好的就是在下午，原因就是因为下午空气中氧气在一天中是最充足的时候
18点到20点
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我是大一的，想计划锻炼， 引体向上 ， 俯卧撑，仰卧起坐， 深蹲，平板支撑的正常人训练标准分
我是大一的，想计划锻炼，
， 俯卧撑，仰卧起坐， 深蹲，平板支撑的正常人训练标准分别是多少个啊？
我有更好的答案
　　建议XHIT训练的方法，结合你提供的几个动作方法如下：按星期来训练，因为训练期间肌肉有一个恢复时间，所以我们遵循练两天休一天的节奏来进行了解做动作主要锻炼的主要肌肉群。A、引体向上主要锻炼的是背部和手臂得到肌肉，引体向上会迫使你拉起自身体重，这会给你的身体施加压力，它是最好的锻炼背部肌肉的方法，正确的引体向上的方法是：静止悬垂，手臂伸直，腹部核心收紧。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩，然后逐渐伸展背阔肌，让身体徐徐下降，知道回复完全下垂，重复再做、B、俯卧撑又分宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，两者锻炼的肌肉群也是不一样的，宽距俯卧撑可以很好的锻炼我们的胸大肌，而窄距俯卧撑可以很好的锻炼我们手臂的肱三头肌、C、深蹲可以很好的锻炼我们的臀大肌和大腿的肌肉群，有句行话“不深蹲，无翘臀”，但是深蹲的动作做的不正确的话，不仅达不到翘臀的作用，还有可能使你的大腿变粗，深蹲的时候我们要把身体的中心放在脚后跟上，下蹲的时候膝盖不能超过脚尖，背部要打直下巴内含，下蹲时吸气收腹，上升时吐气。D、平板支撑是一个非常好的锻炼腹部核心肌的动作，同时对腿部和手臂也有一定的锻炼，在做到过程中背部一定要打直，腹部收紧，配合呼吸。训练计划参考星期一：热身运动1分钟，引体向上10个，间隔10秒，宽距俯卧撑15个，间隔10秒，深蹲15个，间隔十秒，平板支撑30秒。此为一组动作，将这个动作重复3次。最后做拉伸动作。星期二：热身运动1分钟，引体向上10个，间隔10秒，窄距俯卧撑15个，间隔10秒，深蹲15个，间隔十秒，平板支撑30秒。将这组动作重复3次，最后拉伸结束。星期三：休息星期四：热身运动1分钟，引体向上15个，间隔十秒，深蹲20个，间隔十秒，宽距俯卧撑10个，间隔十秒，窄距俯卧撑10个，间隔十秒，平板支撑45秒。将这组动作重复5次，最后拉伸结束。星期五：热身运动1分钟，引体向上15个，间隔十秒，深蹲20个，间隔十秒，宽距俯卧撑10个，间隔十秒，窄距俯卧撑10个，间隔十秒，平板支撑45秒。将这组动作重复5次，最后拉伸结束。星期六：休息星期日：热身运动1分钟，引体向上10个，间隔十秒，深蹲10个，间隔十秒，宽距俯卧10个，间隔十秒，窄距俯卧撑10个，间隔十秒，平板支撑30秒。将这组动作重复3次，最后拉伸结束。在运动期间要注意饮食的合理搭配，主要原则是“低碳水化、低脂肪、高蛋白”。在健身的时候还有很多锻炼不同肌肉群的动作，希望你能多丰富化你的训练动作，以免枯燥无味中途放弃训练，在此只是针对你提出的几个动作给予解释和安排。
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来自团队：
这个没有标准！每个人体质差别很大！！我一直在锻炼！
俯卧撑可以一次做一百个
我要数据，你说那个我会看着的，想要个正常人目标罢了，好吗？
你开始锻炼。我建议每次做二十个俯卧撑。每天五次。
做不到二十个，你可以少做，但每天五次是最少的！
引体向上一次十个。
仰卧起坐一次三十个或五十个
深蹲一次一百个
都5组一天吗？
我觉得一次做多少个，关系不大。每天做多少次才重要！你可以每天做十次，只要你有时间。
每天最少要三次！
锻炼就是讲坚持时间。而不是一次做许多，
本回答被提问者采纳
我就不说什么年龄段多少个达标了，这个很好查的。我就说以自己的观察，现在一般大学生的体育能力吧。引体向上很多人一个也做不了的，没有锻炼过的能做10个就不错了，一般就8到3个左右吧。俯卧撑的话一般的能做20到30个左右，如果动作标准的话数量要更少些。仰卧起坐是很容易的，一般能做几十个也不稀奇。平板支撑的话第一次练习的人应该在1分钟左右。本人也练了几年引体向上了，单手引体向上可以做1到2个。
锻炼要循序渐进，不能超复合。对身体不好。
我要数据，你说那个我会看着的，想要个正常人目标罢了，好吗？
5，15，36，15，10
哪个打哪个？
按你的顺序来的
三到四组左右
我要数据，你说那个我会看着的，想要个正常人目标罢了，好吗？
我保证我是正常人
引体向上50个
其他4条回答
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。每天都做俯卧撑和仰卧起坐，多久才能看见肌肉？
每天都做是在损伤肌肉，因为肌肉的锻炼是有间隔期的，72小时，如果不到72小时就进兴下一次的锻炼，只会损耗肌肉。另外还要注意每天补充足够量的蛋白质。
饮食，休息，锻炼这三者缺一不可！
其他回答(38)
推荐可以跟着视频做腹肌撕裂者。另外吃东西可以少油。多吃一些有益于增肌的食物。加大蛋白质的摄入量。男生的话一个月腹肌应该就会有了。
我也在练，不过我觉得俯卧撑没太大的用，当辅助还可以，我用的是哑铃，每天晚上做3组，1组300，两只手都要，一个月明显可以看出肌肉大了。望采纳。
量到的话23个月吧
基本来看，坚持半个月多点就能见到效果！
坚持就是胜利，坚持下去，肌肉在向你招手
每天晚上50-100个，半年能看到明显效果，哥试过！要看个的吗！
要看你一天能做多少
一点没有的情况下，天天做也得半年，
腹肌撕裂者，十五天左右就快有轮廓。我现在刚开始练。
一个月左右
两个月以上
做平板支撑效果最快了
不要盲目 要有计划锻炼 要快可以适当补充蛋白粉
请相信坚持就是胜利
剥了皮立马看见
这个不一定
多吃蛋白质多的食物！坚持锻炼一个月
坚持下去，总有一天会有的！
一个星期 我就是每天五十个俯卧撑 和150个仰卧起坐加别的 关键你得坚持
我是女的每天做一百仰卧起坐现在有人鱼线做了大概半个月～
应该要好久吧
坚持下去，就能看见了
那要看你每天做多少个了
最少几个星期最多几个月不过我觉得应该是几个月
每天做一个小时，每天坚持，半年可以看见了
得看做的数量和时间了
坚持半个月吧。最好去健身房找专业教练
看你体质了
2～3星期吧平板支撑锻炼肌肉 如何练习才有效果
我的图书馆
平板支撑锻炼肌肉 如何练习才有效果
& & & 平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据，目前世界纪录为：3小时7分钟15秒，由George Hood在Newport于日创造。这个动作主要塑造、和的线条，更重要的是，它可以帮助维持的平衡，让你的背部线条更迷人。& &训练方法& & 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。& & && &&& &&要点提示& &&一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。& & &在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。& & &任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。& & &手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。&& & & & & & & & & & & & & & & &&& 　　说到练腹肌，有什么运动能和plank相抗衡?就连骆家辉、潘石屹这样的名人都折服在 plank的魅力之下!plank除了常规动作之外，“海星”式平板支撑如何练?练习plank时如何保护腰椎?
　　最火运动“平板支撑”怎么练?
　　最近无论是电视节目、微信朋友圈、微博中，还是在健身房里，你可能都会经常看到、听到一个词——Plank(平板支撑)。其实，不用去健身房，甚至连器械也不用，一周练上两次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有帮助。最近，有关平板支撑的话题无疑是微博上最火的，美国前驻华大使骆家辉能做51分钟，完胜潘石屹，甚至是运动健将林丹。
　　在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
　　任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个状态。若要增加难度，手臂或腿可以提高。& &&
　　平板支撑究竟是个什么样的运动?其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。　　这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身。体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5～10秒，一段时间后就会有明显改变。& & & & &　　一个看似简单的支撑动作，为什么会这么难呢?平板支撑其实是消耗体能的全身运动，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。　　训练平板支撑 plank这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，要循序渐进。如想增加难度，可将一只脚或一只手臂悬空。
&& & & & & & & & & & & & & &&&& & & & & & & & & & & &&&
　　plank平板支撑不能
　　但平板支撑plank是否真的能减肥呢?医学专家表示，平板支撑可以锻炼肌肉，但是如果减肥，还需要有氧运动。
　　一直很喜欢运动的潘石屹经常在微博里展示自己的兴趣爱好，前些天在自己的微博上晒出一条与美国前任驻华大使骆家辉一起玩平板支撑的照片，照片中潘石屹做着一个标准的平板支撑动作，而骆家辉则玩的是平板支撑的“升级版”—只用一只手支撑自己的身体。
　　潘石屹在这条微博上还写道：“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。 ”& & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&
　　动作：俯卧双肘支撑
　　北京一位资深教练王伟教练告诉记者，所谓的平板支撑plank就是类似于俯卧撑的一种肌肉训练，它的动作要领很朴素：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　记者体验发现，在玩平板支撑plank时，自己身上几乎每一处都处在紧绷的状态，顶多可以坚持一分钟左右。
　　专家：只可锻炼肌肉
　　针对平板支撑是否能够减肥，记者咨询了中山市人民医院康体保健中心主任赵春晓，他表示，这种平板支撑可以锻炼肌肉，但是真的需要减肥还要从控制饮食和有氧运动入手。
　　他介绍说，有氧运动包括了跑步等运动，它的特点在于运动的时间够长，至少需要30分钟;并且运动具有足够的强度，心率的跳动达到安全最高值的时间，要占到整个运动70%以上的时间。此外，有氧运动是有节律的运动，如跑步等都是有规律的运动，属于有氧运动。
　　“从这点来讲，平板支撑不属于有氧运动的范畴。”他告诉记者，控制饮食对于减肥非常重要，而减肥经常说的一句话就是“贵在坚持”。他表示，只有每天做有氧运动，或至少隔天一次有氧运动，才能达到减肥的效果。&& & & & & & & & & & & &&& & & & & & & & & & &上图中枚红色衣服黑色裤子的妹子屁股抬的很高，最初是可以这么做的
　　小心：plank动作不规范或伤腰椎
　　王伟表示，一开始做平板支撑时，建议旁边放个镜子，或是找人监督自己的动作是否标准，如果动作不标准，不仅没有健身效果，还有可能对身体造成伤害。
　　他介绍说，很多初学者在做平板支撑时腰部很容易下沉，长久下去对腰椎伤害很大。如果重心过于靠后，又容易对脚踝造成伤害。一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都要保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个姿势。
　　他建议，对于plank初学者来说，刚开始时的要求是每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。“最重要的是循序渐进，每一次都要有所突破。”&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&&& & & & & & & & & & & & & & &&&& & & & & & & & & & & & & & & & &&&&
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