练瑜伽为什么腿会变粗 练习瑜伽的基本技巧
7个瑜伽技巧唤醒沉睡的身体 练瑜伽为什么腿会变粗 练习瑜伽的基本技巧
7个瑜伽技巧唤醒沉睡的身体 瑜伽教程百家号练瑜伽为什么腿会变粗身体没有放轻松瑜伽是一项比较轻松、灵动的运动，在练习瑜伽的过程中应将身心都放轻松，而如果总是过于僵硬、死板，不能正确的放松身体，会使得身体的肌肉感增强，而其中腿部作为全身的支撑性部位，更会出现紧绷僵硬的感觉，自然而然会使腿部变粗。解决方法：在练习瑜伽时，全身一定要放轻松，勿要紧张，另外别忘了进行腿部的高强度拉伸，可辅助放松腿部的肌肉，帮你塑造更优美的腿部线条。并且，多练习站立式的瑜伽还能提高瘦小腿的进程。练习完瑜伽没有按摩腿部瑜伽虽然看起来比较的轻柔，实则是一种力量型运动，在练习完瑜伽之后，作为起到支撑全身运动的腿部肌肉会相当紧绷。练瑜伽为什么腿会变粗如果不能及时的对腿部肌肉进行适当的按摩，便会使得腿部长时间处于一个紧绷状态，因此正常的血液循环也会受到影响，久而久之，腿部变会变粗。解决方法：在练习瑜伽之前一定要进行相关的热身，另外当结束一整套瑜伽练习之后，也别忘了按摩身体，也可进行适量的拉伸运动，尤其是腿部，以消除紧张感，避免腿部肌肉隆起而变粗。练习瑜伽的基本技巧1、心静神定瑜伽讲究心神合一，在练习过程中勿要走神，一定要集中所有的思维跟着动作进行，才能更好的促进身、心的统一，达到更佳的保健作用。2、掌握正确的呼吸方法一招一式配合一呼一吸，能使得瑜伽动作更加的完美和平衡，所以在练习瑜伽时，一定要注重呼吸的重要性，以此更好的达到理想的效果。瑜伽练习时，除了特别体式的要求规定外，呼吸最好少用嘴巴呼吸，多选择鼻孔呼吸，且呼吸要和运动相互配合。3、选择舒适的练习场地练习瑜伽最好在一个优雅、舒适的环境中进行，远离噪音喧嚣，利于营造惬意、宁静的瑜伽环境，以此人们便能更好的在安静中净化心灵、体会静心之感。4、跟着感觉走瑜伽不仅是一种养生运动，更是一种享受，因此练习瑜伽时要跟着感觉走，没错，就是要感觉。那么何谈感觉呢?在练习瑜伽时，需对“感觉”提高敏感度，这样便能感觉到身体是否平衡、身体是否有异样的状况，能及时进行调整。并且，通过感觉去解除精神中的恐慌和畏惧，如此的体会感觉这个过程，对于激发潜力及以更舒适的心情和状态去练习瑜伽，定能收获别样的快乐和享受。练瑜伽为什么腿会变粗5、练习前不宜饱食瑜伽是一种消耗体力的运动，所以不少人认为吃饱了就有力气了。所以，在练习瑜伽之前多会先填饱肚子，殊不知，处于饱食状态下是不适合练习瑜伽的。因为，瑜伽的体式繁多，其中仰卧式 、猫式 、三角式等瑜伽体式的幅度相对较大，而若处于饱食状态中练习，很容易造成腹痛、腹胀等不适症状的产生。因此，吃饱后一定要充分的进行消食，处于一个相对空腹状态下才是练习瑜伽的最适宜时段。不管你是在健身房接受教练的指导，还是跟着视频或书籍“自学”，有一些瑜伽练习的细节你都不能忽略。记住它们，你的“瑜伽之旅”才会更加安全和愉快！1、调整你的饮食不要空腹练习瑜伽，也不要在吃饱了以后练习，最好是在进食3小时后再进行练习。不过，在练习瑜伽之前来点水果或者喝上一杯牛奶都是可以的，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。2、把握好尺度很多女生都很注重瑜伽的减脂瘦身功效，恨不得每次都练得大汗淋漓，但是现在正当气候转暖的春季，出太多的汗容易引起身体疲劳或者感冒，所以在春季练习瑜伽要把握好尺度，达到微微出汗的效果就好。3、注重冥想和呼吸有些人可能觉得练瑜伽就是努力去做到那些特定的体位，但其实这只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最强调的其实是冥想和呼吸，它给你的身体和心灵带来的益处，会远远超过你练习的那一个小时所得到的身体锻炼。4、体式以柔韧伸展平衡为主在整个寒冷的冬天，你的身体大部分都在室内蜷缩着，因此夏天最适合做的就是唤醒身体的伸展运动。伸展平衡的瑜伽体式既能令你的身心舒展，运动量也不会很大。只要你坚持一段时间，你就会发现身体充满了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而获得心灵的安宁感，专注力也会相应地提升。5、不用因为做不到某个动作而沮丧每个人的身体状况不同，所以你不需要模仿其他任何人的动作，也不要去跟其他练习者攀比。你完全不用因为自己做不到某个动作而沮丧，瑜伽鼓励的是在自己身体许可的情况下挑战自己的极限，千万不要不顾疼痛地去“拗”动作，那样只会让你的身体受伤。6、把瑜伽放到你整个锻炼计划的最后如果你准备连着做好几种运动，那么最好把瑜伽放在其他运动的后面，它可以帮你起到很好的放松效果。7、尽可能地贴近自然你的瑜伽服应该是柔软舒适的，材质最好是天然纤维织物，这样会比较吸汗和透气，如果条件允许的话，你还可以脱掉鞋袜，赤脚练习，这样会让你更好地放松。你还可以带着你的瑜伽垫去到室外，找一个风景宜人的场所，全身心地融入大自然的环境中，享受瑜伽给心灵和身体带来平静本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章为什么练完瑜伽小腿会痛_百度知道
为什么练完瑜伽小腿会痛
我有更好的答案
练完瑜伽小腿会痛通常是超出负荷造成的。练习瑜伽的时候不要超出自己所能承受的范围。通常所说的拉伸到自己的极限指的是:尊重自己身体的感受。到自己比较舒服的位置保持一下 同时要调整好呼吸。不能太勉强自己的。消除肌肉酸痛的方法：休息和温水浴或局部热敷、按摩，口服维生素C、维生素E，能缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。治疗肌肉拉伤：应该到医院进行对症的综合治疗。
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1.练瑜伽是之前两到三小时是不能吃饭的！
因为我们瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以最好空腹。实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊，因为有的人喝点水就要上厕所，我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。(这个是因为有的人喝点水就上厕所,所以建议不要喝水!) 2.那饭后我们也要在半个小时到一个小时才可以吃饭的。
因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适！会引发胃炎或者胰腺炎的，(我自己是亲身经历的，有一次做完了就去旁边吃火锅，结果回到家胃疼了一个晚上所以我经常要告诉会员千万别马上吃饭）那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗？呵呵不可以啊，一定要越晚越好！对你的身体有好处哦！ 3.那做瑜伽之前我能做点什么呢？
如果有条件的话你之前最好能沐浴！（因为做完了之后不可以马上沐浴的）也要等到半个小时以后，之前沐浴的话可以让你的身体关节打开，有助于我们做动作的伸展！ 4.在经期之间或者怀孕期间我们做瑜伽吗？
来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做！那样会引起经血倒流！希望大家千万不要做哦！（我的一个会员做了以后一个月都没走，我的建议是我们如果经期的时候最好休息前三天，之后呢再做一些简单的动作）如果是怀孕了，怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作，因为前三个月是不稳定期，过了三个月那你可以简单的做一些体位法，但是一定要注意所有挤压腹的姿势都不要去练习，如果想做找你的老师问她做什么动作适合你。 5.上课不可以带
你上课之前最好把你的放到你的衣柜里因为没有人在做动作正认真的时候听到了响声！那样你不感觉你的情绪也会被打扰吗？老师也会不喜欢哦！照顾好彼此的情绪，是最主要的！你说呢？有的人可能会说，我万一有事情找我怎么办？呵呵那我只能说那你还是不要做了！你这样的情绪是做不好瑜伽的！ 6.别带太多的饰品。
不要把你可爱的耳环呢~钥匙啊~项链啊都统统的带上，那样会增加你的束缚，最好什么都不要带！我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜,把腿啊肚子啊都缠上，说那样为了减肥！各位美女们这样是不科学的啊，你的汗是出了，可是排不出去你会得湿疹的！所以不建议！ 7.练瑜伽是赤脚练习的。
不要穿着鞋子做哦，那样会被老师感觉你很奇怪的，赤脚是为了让你没有束缚，还利于做一些动作！ 8.瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。(如果有其他的要求,老师会另讲)
因为瑜伽用鼻子呼吸会提高我们的生命之气。有的人会说，那我会，可是你错了一般人把瑜伽的呼吸学会了，再配合着去做，至少要三个月呢！呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进行呼吸，大多书的人呼吸浅短、缺乏规律，所以我们的内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。呼吸随年龄增长产生变化，年龄越长的，呼吸愈浅弱，深长的呼吸对健康非常重要，因为它可以让头脑灵活，体力充沛，感觉越活越年轻。瑜伽认为，人的一生的呼吸量是有一定的限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝，相反呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得长寿。例如：脾气暴躁的猴子，呼吸频率就快，寿命不长，而鹤与龟则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿，自古有千年鹤万年龟说法，足见缓慢呼吸是长寿的关键。调整呼吸，是我们生存的基本因素，也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的能量供给身体，可促进心脏血液循环。并且通过血流将能量送至身体的各部分。所以，若想健康长寿，秘诀就是使呼吸自然而绵长。 9.如果有高血压或者心脏病的人不宜练一些头往下的动作！
瑜伽虽然是老少皆宜，但是对于身体有疾病的可不是都可以做的，你如果身体有某种疾病你首先问下医生，看下你是否适合现在做动作，之后做动作之前最好去问一下老师我身体有那些疾病有那些的动作不可以做！一般老师都会注意提醒这个动作哪些人不可以做的！（这个是分老师的哦！有的老师不讲的）特别提醒:瑜伽可以预防疾病,但是不可以完全治愈,如果有疾病需要去医院! 10.练习完之后不能马上的洗澡！
因为不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的！洗澡的话会让水把你的毛孔一下子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来！所以千万不要马上去洗澡！要等过了半个小时后再沐浴！因为运动和不运动之前的状态是不一样的！
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锻炼的少，过一段时间就好了。我刚开始也这样。
你太少锻炼所以会
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我每天都练瑜伽的。小腿肌肉好像
我每天都练瑜伽的。小腿肌肉好像到了下雨还是变天。都变得很麻麻的酸酸的有点疼。像抽筋的感觉。是不是被我拉韧带损伤了？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：骨关节炎,踝关节扭伤,腰腿痛,骨质疏松,拇外翻,手...
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问题分析：一般来说这种感觉在肌肉拉伤的患者或者说是肌肉拉伤后确实可以出现这感觉的。意见建议：个人觉得练习的时候不要想着一下子就练好，要慢慢来，循序渐进，这样时间长了肌肉才会慢慢被拉长或者说是塑形而不至于引起不适的症状来，再就是 每天练习前要做好准备活动及练习后做好放松动作也会减轻症状的。
问练瑜伽对瘦肌肉型小腿有效果吗？
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
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指导意见：应该说瑜伽差不多只能够减肥吧,像什么有氧运动一般都是减肥的,不知道瑜伽会不会,反正有氧运动做多了肌肉会暴长的
要减肌肉的话,瑜伽不知道有什么有效的方法,但是我知道有个减肌肉的好方法也!
以前我是骑自行车上学,腿好粗好粗,后来请教了一下别人来着,要每周跑步三次,每次跑半个小时左右,然后必须要踢腿,先仰卧,再把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快),很有效的,我是这样把腿瘦下来的!反正现在没什么肌肉就是了
问膝关节内侧副韧带损伤怎么治疗比较好啊
专长：中医、骨伤、按摩
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病情分析：你好，患者系因损伤脚踝韧带所致。韧带的损伤不是十天半月能恢复的，需要较长的时间。不用药它也可自行恢复，但是恢复起来比较慢，用药可以缩短愈合的过程。意见建议：建议患者可加用气雾喷剂，如：好得快，定时定量喷于患处，从实践看来，效果不错。
问膝关节内外侧副韧带损伤怎么治疗比较好啊
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
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病情分析：你好，患者系因损伤脚踝韧带所致。韧带的损伤不是十天半月能恢复的，需要较长的时间。不用药它也可自行恢复，但是恢复起来比较慢，用药可以缩短愈合的过程。意见建议：建议患者可加用气雾喷剂，如：好得快，定时定量喷于患处，从实践看来，效果不错。
问我刚才被车撞着小腿,骨头没事,是不是韧带损伤了,怎么办...
职称：主治医师
专长：骨科常见病的诊治，四肢创伤的诊断及治疗，尤其擅长于手、足外科疾病与创伤的诊断及治疗。
&&已帮助用户：15681
问题分析：根据你的描述来看，你的情况可能是软组织损伤。意见建议：建议你最好适度的休息，不要剧烈的活动，可以外用扶他林缓解不适的症状治疗。
问辽宁治疗韧带损伤哪家最好
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑瘤,脑外伤,颅内畸胎瘤
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病情分析：膝关节内侧副韧带损伤及半月板一级损伤后四个月应该到了愈合的时候，如果目前下肢功能还受影响，和拆石膏早没有关系，有可能导致了关节腔内粘连有关，意见建议：建议做膝关节伸屈功能锻炼及股四头肌收缩锻炼，功能锻炼前局部热敷，用玻璃酸钠注射液按疗程做膝关节腔内药物封闭治疗，如果保守治疗效果不佳时可以考虑膝关节镜手术。
问膝盖内侧韧带损伤，大腿与胯部连接处外侧疼痛
职称：主治医师
专长：外科、尤其擅长骨折
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问题分析：这种情况如果是膝关节内侧的疼痛，局部做封闭注射治疗后疼痛消退应该是局部静脉炎导致的，同时髋关节的疼痛和膝关节没有关系的。一般是髋关节周围的滑囊炎引起的或韧带劳损性的炎症引起的。意见建议：建议充分休息制动，避免关节的用力。局部做热敷，理疗促使炎症吸收。同时服用洛索洛芬等引起减轻疼痛。如果引起了多发性关节疼痛建议进一步化验抗O指标，类风湿因子风湿性因子指标等看一下。
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有人练瑜伽，腿没瘦下来不说，还变壮了……原因有以下几点：
1.双腿的力量练习少了
检查一下你的练习，是否缺乏腿部力量的练习，阴瑜伽、髋与肩的打开、理疗瑜伽等注重拉伸，缺乏力量，多练习流瑜伽、哈他瑜伽。
2.双腿的拉伸练习少了
检查一下你的练习，是否缺乏拉伸，要做到大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸，在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见。
3.练瑜伽的时候腿偷懒了
检查一下你的练习，站立体式的时候双腿有没有用力？大腿前侧有没有上提？
如果这个做到了，再检查一下，坐立体式的时候双腿是否保持着站立体式时双腿的用力？这个比较难做到，需要有意识地提醒自己。
还有一点，腿没用力膝盖容易超伸，所以若你有膝盖超伸的情况，更要提醒自己要启动大腿肌肉。
(左边为超伸，大腿小腿没用力）
4.力量没有送到脚趾尖
检查一下你的练习，做站立体式时，站立腿的脚趾能不能完全展开压实地面？脚掌内侧外侧能不能均等用力？做站立腿上提时大脚趾能不能往外推你的手指？
下面介绍五个体式，对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说最合适不过了哦！
动作一：双腿交替拉伸法
Step1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；
Step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；
Step3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作二：折胯下蹲拉伸法
Step1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头；
Step2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；
Step3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；
Step4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作三：揉搓按摩法
Step1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；
Step2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
动作四：拳头按摩法
Step1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；
Step2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
动作五：挤压按摩法
Step1：坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；
Step2：扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；
Step3：左侧同理按摩并回收左脚；
Step4：双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。
提示：一个完整的动作算1组，每天至少进行2组动作。
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