200米的训练方案、现在我27秒左右、希望能在中考前跑到25秒_百度知道
200米的训练方案、现在我27秒左右、希望能在中考前跑到25秒
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练体育的人大多给人一种很朝气，很乐观，很自信的感觉，不错。无论在什么情况下我们都必须这样，没信心那做什么都没戏。准备好了吗？深呼吸一口。我们开始吧~！
提高200米成绩方案：
起跑：据我观察，一般人起跑都似乎是走出去，走出去也算起跑？那当我说笑话了....这样足足比正常起跑慢了1秒吧~！也许说严重了，因为我们都是瞪出去，是射出去的啦！比走快0.5秒差不多吧！所以这里可以先拿0.5秒喽，容易吧~！拿忧郁什么，赶快行动吧~！要时找个做得标准滴同学或什么人教一下。 弯道： 其实弯道对每个人的选择不同，有的人在弯道是调整期，所以有蓄力阶段，有的人在弯道是冲刺期，无论是哪种，都没关系，因为200米其实靠的后程的耐力，速度，频率！如果有很好的耐速做支持，相信200米会比一般人强！弯道的练习我觉得因人而异，因为我们都是侧身倾斜的角度来跑弯道，所以要摸清楚自己属于哪种角度，脚尖于地面的接触点，甚至做到刚刚压着白线来跑，以减少相对的路程，这个没什么特殊方法，多练习，自己去掌握体会，不要可以模仿别人！ 直道：直道其实是最考验选手高低与能力的了，200米所要承受的爆发力，耐力以及速度相对100米来说要大些，这就要你有很好的综合素质，往往很多搞体育的朋友都说，后程没耐力，没速度，没频率，动作变形等等，其实是自身的综合素质还不够，体育这东西付出才有回报，没捷径可走，你吃得苦中苦方为人上人。 200米的冲刺速度练习，你可以多跑60-100米练习来掌握，最重要是要掌握后程的冲刺那种习惯。 200米的耐力练习，可以多跑跑400米，用80%的速度差不多，有必要的上点强度，要注意弯道的姿势和出弯道后直道的冲刺能力。 200米的弯道练习，其实我个人是介意跑150米，在200米的起点那开始，这样弯道练习了，又能练刚出弯道的冲刺效果， 200米还关系到步幅，频率，力量！ 步幅，起跑过后尽快的进入状态，步幅拉到最满意的效果，刚好能协调你力量，频率等方面，重要自己去领悟。 频率，后天相当难练，一般天生的，我也没什么好指教，高抬腿啦，跑楼梯啦，跳绳啦.... 力量，上吧，多少我不清楚我感觉力量能转化为爆发力才是王道，我自己力量很差，但是频率和爆发力弥补了力量的缺陷。但是我教练还是叫我上力量！可是我最多180斤了，还很勉强！ PS：呵呵，估计说得比较勉强，毕竟我专项是100米，不算差，当然也不算好（10.83秒）俗话说生命在于运动，意思是运动需要长期经营。
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我现在跑50米7秒4,跑200米29秒,怎样才能跑50米6秒,跑200米25秒呢?求大家帮帮忙.谢谢!
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200米25秒已经达到国家三级运动员的水平了。就一般人的理解，短跑腿长、爆发力好、频率快就能跑得快，其实不尽然。田径运动需要的是力量、速度、柔韧、协调、弹跳、爆发、反应等的综合素质。如果你从未接受过专业训练，可按以下方法：1、通过俯卧撑、蹲起、仰卧起坐、背翘等运动增加自己的力量素质。2、通过30米、50米、100米等不同长度的短跑或是上坡跑、下坡跑来增加自己的速度素质。3、通过压韧带等方法增强自己的柔韧素质。4、通过正确的摆臂、起跑动作和跑动姿势来增强自己的协调能力。5、通过单脚跳、蛙跳、立定跳远、助跑跳远等增强自己的弹跳能力。6、通过连续跳过60CM或更高的高度来增强自己的爆发能力。7、通过听口令起跑、看手势起跑等练习方法增加自己的反应素质。上述是简单的训练方法，还要注意以下内容：1、每次运动前，务必做好准备活动，包括慢跑、关节操、专项活动等。2、每次训练时间尽量不要超过60分钟（准备活动应占所有运动时间的1/3）。3、每周训练次数不要超过5次。4、每次训练应突出一个主题，比如主要进行力量训练或主要进行弹跳训练。5、每周的训练应尽量不重复主题，一周进行5次速度练习的效果相对较差，一周进行速度、力量、柔韧、反应、爆发多种训练的效果会更好。6、注意规律饮食和睡眠。7、及时补充水分。8、对自己的身体情况应有充分了解，进行适合自己的运动强度。如有任何不适，应及时停止训练并就医。
跑步是要学会坚持训练的，不训练不行，从明天开始，我劝你去买一个沙袋（有就用），每天训练时就绑上沙袋跑，你觉得自己跑的不错了，把沙袋拿下来，再跑，保证你跑得快多了，你试试吧，真的！我跑步特长生就是这样练出来的！
要提高自己短跑速度的话，你要进行一些训练来帮助你提高。你可以自己设定一些训练来提高你的反应速度和起动速度、肌肉收缩速率和力量以及运动过程的协调与放松能力。比如进行短距离接力跑、距离追赶跑、短距离变速跑之类的训练，也可以设定一些听到哨子想就起动的简单训练来练习你的起跑。。。。。。。。
首先是反应力，要快跑的过程中，双腿发力，把劲都用到腿上，步子迈的要大，往死里跑
起跑一定快，预备喊了以后三秒就可以跑了。把握节奏
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。体育教案：《200米跑》教学规划
　　一、教材分析
　　1、教材的地位和作用：
　　200米跑在田径项目中属于短跑项目，它对运动员在专项技术和专项素质方面都有很高的要求。专项技术包括起跑技术、途中跑技术、冲刺跑技术、弯道技术等；专项素质包括速度、力量、速度耐力等。良好的200米跑技术必须和良好的专项身体训练水平很好地结合起来，运动员才能取得优异成绩。特别是近几年来广东省初中升高中体育加试把200米定为必考项目，就更加突出200米的教学在初中体育教学中的重要性。目前在中学学习阶段的12-16岁青少年正处于学习专项运动技术的敏感期，也是掌握正确技术的关键时期，只有在这个时期打好基础，学好正确技术，才能在以后的训练中达到最大效果，取得最好成绩。
　　2、200米跑的技术特点
　　200米跑和100米跑虽然都属于短跑范畴，但是其区别也是很明显的，主要是200米的起跑是在弯道上进行，运动员起跑后要先跑一段弯道，然后进入直道。由于弯道的存在，200米跑的技术有如下几个特点：
　　（1）、起跑位置。由于各个道次的半径不同，因此各个道次的起跑位置不在同一直线上，在外道的在前面，内道的在后面，为了运动员在起跑后有较长一段的距离沿着直线跑，应该把起跑器安装在跑道的外侧，方向对着内侧跑道的切线方向。这样在前8米到12米的距离上运动员可以直线跑，有利于采用正常的起跑技术，起跑后直接与跑道的内缘相切。
　　（2）、克服离心力。沿弯道跑时，运动员身体受到离心力的影响会向外甩，为了抵消向外的离心力，运动员必须有一个向内的力，因此运动员身体要向内倾斜，由身体重力产生一个水平分力，水平分力与离心力平衡。从技术上看，起跑后沿着弯道疾跑时，脚微微向左扭转，左臂摆动贴近躯干，右臂摆动大并向内倾斜。运动员在弯道跑的垂直瞬间右腿膝关节的弯曲比左腿小，这样的姿态有利于跑弯道时克服离心力的影响，跑的路线应该距离内沿线10-15厘米。身体向内倾的程度随着速度的加快逐渐增加，在达到最大速度后，运动员停止身体倾斜程度的增加，并将其保持到跑完弯道，进入直道时身体恢复到正直。
　　（3）、速度变化。在200米跑中，虽然后半程运动员的体力消耗会影响速度，但是由于前半程有弯道的影响，以及后半程没有起跑阶段的加速段，因而从总体来看后半程所用的时间还是要少于前半程。而由于弯道的影响，前半程（有弯道的100米）的成绩与直道的100米最好成绩也有差距，差距应该保持在0.1-0.3秒之间，说明该运动员的弯道技术是合理的，如果差距大于0.3秒，说明该运动员的弯道技术还有改进的余地。
　　3、 提高200成绩的几个重要因素
　　与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
　　（一）合理正确的技术动作
　　运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
　　（二）专项力量能力
　　力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
　　（三）速度能力
　　速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
　　4、小结
　　（一）掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后达到高水平所必须具备的基本条件。
　　（二）力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓。
　　（三）速度能力训练是短跑的核心。
　　综上所述，提高短跑成绩的因素有很多。但是，速度能力才是最为重要的。所以，在短跑运动项目的训练中，尤其是在跑道训练课中，我们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力，即对速度能力这个核心来训练。
　　二、学情分析
　　跑类项目的教学是初中体育教学的重要内容，也是学生锻炼身体的重要手段和方法。近年来，广东省把 200米考试定为初中学生升中体育加试的必考项目，那么作为初中学生学习200米就还有另外一个重要任务&&掌握好200米跑的各项技术，提高速度能力，努力为升中考体育加试取得优异成绩。
　　三、教学目标
　　认知目标：（1）了解并掌握200米跑的各项技术，培养学生创新能力。
　　（2）引导学生积极参与200米跑教学和训练，掌握各种速度能力练习的方法
　　技能目标：（1）掌握弯道跑起跑技术。
　　（2）建立快速起跑的概念，并能采用正确方式逐步克服离心力快速进入弯道跑，发展协调、灵敏的身体素质。
　　（3）发展学生速度能力。
　　人际交往目标：团结协作和关心同学，认识自身的价值与能力，学会欣赏他人
　　体能目标：发展腿部的力量和上下肢的协调，提高跑的能力。
　　情感目标：（1）培养学生克服困难和感受合作的乐趣，增强集体主义精神。
　　（2）培养学生竞争意识和团队合作的精神，激发兴趣，促进身心全面发展
　　四、 教学重点：
　　1、速度能力的专项技能训练。
　　2、弯道跑摆臂、躯干左倾、脚掌着地技术的教学和训练。
　　3、加强学生的力量素质和协调能力的培养。
　　4、起跑及弯道起跑技能的掌握。
　　五、教学难点
　　1、加快跑的步频的同时增大跑的步幅。
　　2、上、下肢及身体的协调。
　　3、弯道技术的掌握。
　　六、教法与学法设计
　　教法：讲解示范、激励启发、引导练习、分层指导、总结归纳
　　学法：学练、思考、发现总结交流、展示、欣赏
　　七、200米跑单元教学计划：
　　教学内容
　　教学目标
　　练习方法和手段
　　课时数
　　直道途中跑
　　1、 学习、改进、掌握途中跑技术动作
　　2、 发展学生下肢力量
　　3、 提高学生速度能力
　　4、 加强学生内脏功能
　　1、摆臂练习 2、加速跑
　　3、车轮跑 4、高抬腿
　　5、小步跑 6、障碍跑
　　7、追逐跑 8、接力跑
　　9、让距离跑10、斑马线练习
　　11、拖轮胎跑 12、双人拖橡皮筋跑
　　起跑、弯道起跑
　　1、掌握起跑的动作要领
　　2、提高学生反映速度
　　3、增强学生起跑进入弯道跑的能力
　　1、起跑口令分解练习
　　2、各种形式起跑练习
　　3、弯道起跑练习
　　4、弯道摆臂练习
　　弯道跑
　　1、克服离心力
　　2、改进、掌握弯道跑摆臂技术
　　3、掌握脚掌着地、躯干左倾技术
　　1、弯道摆臂练习
　　2、绕圆圈跑
　　3、十字接力
　　4、弯道让距离追逐跑
　　弯道进入直道
　　1、 培养学生快速起跑达到最高速度后保持高速度跑的能力
　　2、培养学生在不减速的状态下保持高速
　　1、弯道接直道追逐跑
　　2、150米让距离追逐跑
　　3、150米计时跑
　　4、跑的专项素质练习
《体育教案：“200米跑”教学规划》摘要：习阶段的12-16岁青少年正处于学习专项运动技术的敏感期，也是掌握正确技术的关键时期，只有在这个时期打好基础，学好正确技术，才能在以后的训练中达到最大效果，取得最好成绩。 2、200米跑的技术特点 200米跑和100...： ◇
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