运动前，吃什么更减脂塑形_百度知道
运动前，吃什么更减脂塑形
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我是健身教练， 少吃热量低的食物有助于减脂，塑形还是要靠有效地锻炼有健身疑问可以找本教练解答
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想要减脂，就吃蔬菜水果之类的，多做有氧就行。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。运动完吃什么减肥 既饱腹又减脂的食物介绍
运动是许多人非常喜欢的减肥方式，因为运动可以从根本上提升人体的免疫力，又能够快速的燃烧脂肪，起到非常好的减肥效果，可以说这绝对是一种既健康又快速的瘦身方式。不过，并不是每个人的运动减肥之路都是一帆风顺的，也有很多人在运动减肥的过程中遭遇了瓶颈，这大多数都是因为他们没有掌握科学的运动减肥方法，且饮食习惯不好所造成的。那么运动完吃什么减肥呢?下面小编就来为大家介绍几种既能够减脂又可以饱腹的食物。
众所周知，燕麦中含有大量的粗纤维，以及矿物质等等，这些物质是非常好的降脂食物。而且大量的粗纤维可以让人有很强的饱腹感，能够从根本上减低人们对于热量的苛求和摄入，从根本上帮助你快速的进行减肥。
苹果在水果中的维生素C含量是最高的，而且它其中还含有很多的果胶和纤维素，能够很好的帮助肠道吸收，同时还有一定的降脂作用，并且在运动之后食用，可以保证身体内的微量元素平衡。
牛奶中富含蛋白质，以及人体所需要的各种氨基酸等位置，所以说在运动之后，喝上一杯牛奶是非常好的。由于牛奶中蛋白质含量很高，而且热量非常低，这对于减肥人群是非常好的。同时牛奶中所含有的丰富营养物质，也可以满足你在运动之后的身体所需。
鸡胸肉属于高蛋白低脂肪食物中的代表，并且它还含有大量的铁元素，可以降低人身体中的脂肪含量提升你的新陈代谢。不过，为了能够起到最佳的效果，在食用时最好选择水煮等低热量的处理方式。
运动完吃什么减肥?以上就是小编为大家介绍的最适合运动之后吃的食物，其实减肥与运动和饮食都息息相关，两者完美的结合，才能够起到最佳的瘦身效果。
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12965条评论　　【Z荐康】是ZOL健康频道针健康运动相关产品精心打造的资讯栏目。之所以取名Z荐康，这里我们为朋友们推荐一些健康小知识，都是和使用这些运动健康产品相关，让您在使用过程中能够少走弯路，让它们物尽其用，每周/每日会更新一篇，敬请关注。　　　健身现在已成为一种潮流健康的生活方式。除了长期的健身计划，在进行健身活动的前后，你的饮食也要注意，有所吃有所不吃。你在运动前后都吃什么东西？喝果汁还是运动饮料？你在吃饭多久后才运动？你知道怎么吃才不会变胖呢？许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当？&健身前后吃什么　　运动前　　你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。&　　运动后　　运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。&　　若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。&　　例如三个水果（苹果、橘子等）；两个水果加一杯牛奶；500&ml&纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。&　　【提醒】　　A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。&　　B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。&　　经常锻炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质的需求，并不与活动多少成正比。实际上蛋白质最关键的作用是提供人体必须的化学物质。&　　健身饮食要注意三个原则　　第一个原则：运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，专家认为不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，人会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。&　　第二个原则：经常锻炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质的需求，并不与活动多少成正比。实际上蛋白质最关键的作用是提供人体必须的化学物质。运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多。人们通常所需的大部分蛋白质来自牛、羊等肉类和乳制品，多吃没有必要。&　　第三个原则：多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品，会造成营养上新的不平衡，损害健康。&【感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好】欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名关注者有小礼品？
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本城市下暂无经销商吃错了=白流汗运动前后这么吃减脂才有效
&一眨眼春节就全都过完啦，吃过了这么多甜的油的高热量的，真的不打算开始健身减肥吗？不用挨饿不用反复的减肥方法，还能收获最好的身材和线条哦~如果你心动了，那么问题来了：想要好好运动好好瘦身的人，究竟要吃什么？喝什么？
运动前后这么吃
说起减肥，你就想把体内多余的脂肪都消灭掉。在节食、按摩、挨饿、运动&&各种靠谱不靠谱的减肥方法中，恭喜你终于发现了健身运动的好处&&燃烧&脂肪&、锻造线条，这才是完美的瘦身方法。
我们的身体永远在燃烧的碳水化合物和脂肪的混合物，但比起乱吃乱喝再胡乱运动地入门，先弄懂了&吃饱喝足&这个健身前后饮食的重点，必定让你得益不少哦。
健身前吃什么
健身前吃什么？
健身前mark
01 切忌吃完就健身，给自己30分钟左右的时间来消化。
02 不要吃太多富含纤维的食物，不要喝太多水。（不然会胀肚子，导致肌肉痉挛）
03 应该食用让你体力充沛的碳水化合物。
简单总结健身餐
其实简单总结健身前的一餐，应该在锻炼前1-2小时吃的这顿营养均衡的一餐。而热量的安排上，如果你想通过健身运动燃烧600卡路里，这餐就应该保持在300卡路里。
健身餐推荐选项：
A 冰沙选你自己喜欢的水果任意搭配，切片后加入一杯的希腊酸奶和一些燕麦片、坚果或者葡萄干。运动前摄取到10~20g的蛋白质就已经足够了。
B 燕麦和新鲜水果在碗里加入水果可以增加这一餐的液体含量，让你保持充足的水分。
健身餐推荐选项
C 蛋白蛋白是绝佳的健身前餐前选择。而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质，还不含脂肪。
D 香蕉杏仁黄油吐司取半根香蕉切片，摆在吐司上并涂抹适量的杏仁黄油。如果不够甜，可以再撒上少许烘好的椰丝。
E 丰盛的沙拉选取多样的沙拉蔬菜，淋上少许醋和低脂沙拉酱。
健身之后吃什么？
健身后吃什么？
健身后mark
01 不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。
02 保持较高的新陈代谢速率。
03 健身后记得及时补充能量。
健身后的一餐要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物，建议在训练结束后30-60分钟内进食。
健身餐推荐选项
健身餐推荐选项：
A 炒鸡蛋取2~3个鸡蛋搅拌均匀，与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。
B 白软干酪脆1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。
C 牛肉胡桃南瓜一小块精瘦的烤牛肉+相同量的胡桃南瓜。
D 鸡肉碎1杯熟鸡肉丁+1/2杯胡桃南瓜和苹果，加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。
E 能量沙拉1/2杯熟黍麦+1/2杯沸水煮熟的西兰花（切块）+中等大小的牛油果的1/4（切丁）+1个西红柿（切丁）放入沙拉碗并搅拌。
我们为什么需要补水
爱美的女人都知道补水很重要，但身体缺水的情况还是时常发生，特别是热衷于健身运动的人。人体缺水会诱发各种病症，不仅会训练状态不佳，更容易导致疲劳，还可能会增加受伤的几率。瘦身不成反折了健康，这种结果谁也不希望看到的哦！
我们为什么需要补水？
&帮助维持体温
&帮助消化以及排除体内废物
&维护肌肉神经功能
&保护器官和关节
体内水分流失
体内水分流失越多，缺水症状就会越严重，体温会不受控制，心率上升，肌肉表现比如力量会下降。也并不是只有夏天才会发生缺水状况，冬天一样会，所以每个人都应该及时补水。当然，运动强度越高或者环境温度越高会导致缺水症状更加严重。
一天要喝多少水
我们需要喝多少水？
一天8杯，不是吗？并非如此，补水量和性别、运动强度都有关，其实很多人每天都甚至需要超过8杯的水。研究发现，经常运动的女性应该喝大概2.2升水，而男性则应该喝3升，也就是大概12杯的水。
健身房喝水有讲究
健身房喝水mark
01 在健身前2~3小时喝400~600毫升水。
02 在健身前20~30分钟或在热身训练的同事喝230毫升水。
03 锻炼时每隔10~20分钟喝200~300毫升水。
04 在健身结束后30分钟内补充230毫升水。
当然，出了健身房，你完全可以通过其他方式补水，但你在喝饮料的时候应该注意其糖含量，避免摄入过量卡路里。水果汁或者蔬菜汁就很好，但前提是它们是100%纯天然果蔬，而不是调味饮料。
理想的减肥果汁
减肥最理想的果蔬汁，最好是自己买了水果蔬菜然后打成汁，因为这样纤维素高、含糖量低。咖啡和茶水一样可以补水，但不要摄入过量的咖啡因，以免影响睡眠。苏打饮料比如可乐则应该有所限制，因为即使它们能够补水，同时你也会摄入很大的热量。
日常补水小贴士
日常补水小贴士
&随身携带一个大体积的水壶
&放一杯水在家里看得见的地方
&每餐都要喝一些水或者吃一些含水量较高的食物
&渴了就要补水，不要忽略身体发出的信号
运动饮料还是水？
运动饮料VS补水？
事实上，运动饮料的确能够在一定程度上重填运动消耗的碳水化合物，同时给身体补水，省事又方便，所以不论是不是在运动，也有很多的人愿意买运动饮料来喝。
但这是有前提的，那就是你的训练强度够高、时间够长或者在一个高温环境下运动。如果不是的话，纯净水足够补充你所流失的水分，而那些能量也完全能够在练后补充。放心，你的身体没有那么娇贵。
当然，如果你执意要喝运动饮料，推荐你在训练前一小时和训练后两小时之内摄入，训练的时候小口喝水即可。
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