夏天跑步注意事项 九个要领请记牢！
夏季天气炎热，人们习惯了呆在空调房里，久了就容易头晕、乏力。事实上，夏天最应该通过跑步等运动来强身健体。然而，如果跑步不得要领，很容易受伤。有研究显示，跑步受伤的概率为30%~80%。为此，美国《赫芬顿邮报》载文，刊出“9个跑步要领”，帮你预防跑步伤。1.头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。2.身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。3.前后摆臂。跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。4.轻轻握拳。跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。5.步伐短小。步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。6.迈向正前方。跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。7.小幅度扭胯。跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。8.每分钟180步。多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。9.勤换运动鞋。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。
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夏天跑步该注意什么，防暑还是降温
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　　跑步是非常常见的健身项目之一，坚持效果非常好，尽管夏天到了，天气比较炎热，还是有很多朋友喜欢锻炼身体，但有些朋友就会比较纠结，其实完全没有必要，坚持有很多，我们应该坚持跑步哦!
　　夏天跑步不纠结
　　当多数人休息的时候，你比别人勤奋一点点，就会有大幅度胜出的可能。
　　湿热的空气，吸进去难受，呼出来缺氧，呼吸之间都带着一丝苦涩与艰辛。我们像烧开的锅炉，冒着热水与热气，奔跑在这个30几度高温的清晨，尽情让能量与热忱在阳光下奔溅如花。在夏天，在三伏，坚持跑步的人从不犹豫。
　　多数人的纠结
　　夏天和冬天对于跑步者来说，是比较麻烦的时间段，夏天尤为艰辛。避免寒冷，我们可以把自己包裹严实、保持温暖。但是炎炎夏日，脱到不能再脱，喝着饮料，也无法达到广告所说的冰爽效果。怎么办?&跑，还是不跑&，很纠结。
　　老话说&冬练三九、夏练三伏&，这口号想起来激情四射，读起来琅琅上口，而在冰霜与烈火之下行动，真的需要很大的勇气。夏天温度上蹿下跳，暑假以来更是热得没谱，真像老舍先生的文章《在烈日和暴雨下》描述的一样：&柏油路晒化了，甚至于铺户门前的铜牌好像也要晒化。&我以前从未在这么热的天气里训练，真真地在此环境中跑上一段时间，别有风味。
　　看到很多跑友在夏天纠结&跑，还是不跑&，空调的诱惑和拼命奔跑过后的自豪感，恰恰成了两种价值观的分水岭。
　　为什么不歇着
　　夏天跑步，真是挺苦的，但这并不是我们放弃跑步的原因，坚持跑步的作用有很多。经历这种天气下的训练，马上觉得春季、秋季锻炼有多幸福;每次汗涔涔地回来，其结果都是对生活现状更加适应的幸福感。跑过伏天，停下来吹吹小风就很高兴，再吃一块冰凉的西瓜，你就能体会到孩童般的简单幸福。可是，也有人在空调房间里叫苦不迭，这就是幸福的预期不同吧。
　　对于铁杆跑步者，或者有着更高目标追求的人来说，夏天并非是让人头疼不讨好的短板季节，而是一个有着深远意义的黄金时段。
　　首先，运动能力的记忆会消退，时间间隔超过一定长度，辛苦换来的能力就慢慢减少。跑步，特别是速度能力，&一日不练，骗不过自己&，&三日不练，骗不了队友&，&三月不练，就连观众都看得出来了。&
　　其次，大部分黄金赛事都在秋季，喜欢观看比赛的朋友都知道这件事，如果你想在秋天获得一个好成绩，那么在夏天你就要做好准备。一个严谨的跑步者不会用义和团般的蛮力去面对他的比赛，也不会为目标前方的困难找借口。
　　最后也是最关键的因素，当多数人休息的时候，你比别人勤奋一点点，就会大幅度提高胜出的可能。当我在夏天里汗流浃背的时候，深深地体会到这种可能。
　　注意事项
　　实际上多数地区总会有几个月份特别炎热，在这种天气下运动或接受训练难免会感觉不舒服。应该怎么安排比较合适?防暑、防晒和补水最关键，这是遵循科学方法，也是为了安全起见。
　　我们应该了解自己，如果身体不适，不适合在夏天跑步就不要逞强，因为有些人真的不耐热，即使夏天也很少出汗，经常把自己热得通红，这并不表示你不能在夏季训练，而只是意味着你必须机灵一点。在酷热的环境里运动，要主动给自己降温，找阴凉的地方，多喝水，或者把水浇在头上。
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夏天跑步要注意什么　有哪些注意要点
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　生命在于运动，越是运动身体的健康就会越有保证。我们的身体好比是一台机器，长久不使用不转动当然是会生锈了的，如同身体不运动就会越来越不灵活一样，是一个道理。相对其他运动项目来讲，跑步是最简单也是最方便的了，那么，夏天跑步要注意什么?有哪些注意要点呢?　　身体健康是革命之本，有谁不想拥有健康的快乐的身体和生活呢，所以经常去户外跑一跑是非常好的事情。其实，若想增进我们的身体健康也不难，大家在平时进行一些健康的运动即可，而比较有效的运动就是跑步。现在正是天气炎热的夏天，那么接下来我们就给大家介绍一下夏天跑步的注意要点吧。　　夏天跑步有哪些注意要点　　1、跑速要慢：我们跑步的目的是为了锻炼身体而不是比赛，看谁跑的快，所以跑速应该要慢。跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。　　2、步幅要小：夏天我们在跑步的时候步幅应该要小一些，另外步幅小的同时还要注意跑步动作的均衡。在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。　　3、跑程要长：要想达到锻炼身体的目的跑程是应该要长一些的，不足够长跑个几分钟是达不互锻炼的效果的。长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。　　4、因人而异：生活中几乎每个人都有跑步的经历，但是跑步这个运动项目并不适合所有的人，这是应该要因人而异的。跑步并不是非常适合每个人。对于一般人来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。　　5、注意营养：夏天天气热，温度度，有习惯跑步的朋友们在日常生活中也是应该要注意营养的补充呢。许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜　　6、以跑为主：跑步这项运动项目当然是以跑为主的，不过不同的人身体情况不同，要根据自己情况来合理的跑。身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。　　如今人们生活的节奏越来越快，平时工作又很繁忙，几乎没有什么时间去特定的进行身体锻炼，而相对来讲跑步就不一样，更加随性和自由，也简单方便，是非常好的一种健身锻炼的方法。现在我们正处于炎热的夏天，夏天跑步的要点是每个爱跑之人都应该要重视和牢记于心的，这样才能够更加健康的跑起来。
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