身体过劳的十个危险信号 上班族下班如何锻炼身体_腾牛健康网
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身体过劳的十个危险信号 上班族下班如何锻炼身体
导读：对于长期坐办公室的人来说，一定要坚持锻炼才能够有助于身体健康，身体过劳的十个危险信号，你躺枪了吗？
在日常生活中，一不小心就会造成身体隐患疾病。而最容易产生病症的非上班族莫属。想知道自己上班是否疲劳？那就来看看本站提供的身体过劳的十个危险信号。身体过劳的十个危险信号感觉眼睛发酸、干涩你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得眼睛无神，电眼魅力不再，这就是疲劳产生的作用。我们的眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。咽喉痛咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染。劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界最近的器官――咽喉出现了。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。头晕头痛最近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。肩颈部发僵感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了。颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，造成颈椎疲劳，放散到肩颈部，就出现了僵硬麻木。食量大增这两天突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢？疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子，疲劳也会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。而且劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果造成了过量饮食。记忆力下降曾经，客户资料在你的大脑中存档，随用随取，最近，干什么都得拿着记事本――脑力下降，最大的可能是脑疲劳。给大脑充电：早餐吃个苹果。早晨醒来时大脑最缺乏营养，所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量，而且要吃一个苹果。苹果能增加大脑神经传递素――乙酰胆碱的含量，提高记忆力。一点小事也生气近期你有点焦躁，为了一点小事就发脾气，大家都不敢惹你了。不会早更了吧？别联想过度，你大概只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐。关节疼痛早晨起来手指关节发硬，活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损，加上夜晚温度低、湿气重，早晨就会疼痛。给关节充电：用红花煎水泡10分钟，或热毛巾敷一下就好了。最关键的是，工作中经常做手指放松操，缓解关节疲劳。口气不好这两天说话时，别人都有躲闪的表情，后来自己也发现了：口气不太好。如果你定期洗牙，应该和牙周病无关，是最近太累了。身体劳累时，体内器官功能也会减弱，例如消化不良，食物郁积在肠胃，此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。反应迟钝、决策力降低沏茶弄脏了新衣服，反应迟钝；谈客户时犹豫不决，难作决定。这很不像你啊？劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓，反应迟钝，运动技巧差，而且无法鉴别重要信息和无关信息，结果最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决。上班族下班如何锻炼身体经过了一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫。如果去健身，可能需要做一点准备工作，比如适当补充一些食物。人体在正常情况下，血糖水平应该在80至120毫克/升之间，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现头晕、头痛、出虚汗，严重的会晕倒。如果下班后去锻炼，距离午饭时间已经数个小时，而且健身需要消耗很多能量，因此，建议在锻炼前一个半小时左右，吃几片全麦面包，给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉，都能有效预防运动性低血糖。此外，训练后冲个热水澡，可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复。如果你急于回家，那一定要休息5至10分钟，等心跳平缓、不再出汗了才能出门，以免感冒。一般来讲，健身结束后至少半小时才可以进食。晚餐应包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、鸡蛋等;还有适量蔬菜水果，要避免高脂肪食品。通常下班后的运动以放松、伸展为主。除了适量的有氧运动外，下面这组动作有助缓解紧张的腰背肌。1、仰卧，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。2、盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒。恢复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。3、四肢跪在地上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。4、仰卧，使背部平贴在地面上，两腿屈膝靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。下班后怎么提升自己规划你的能力地图究竟什么是你的能力地图呢？根据自己当下的工作需要、兴趣、对未来的期望来思考自己必须掌握的能力。在我们图片右边是我们举得一个例子，在这个能力地图里面我们分为三&个维度。专业技能：工作领域涉及到的技能。通用技能：可以复制到各个领域的，像办公软件、时间管理、操作技巧、沟通技巧。兴趣：可能喜欢阅读、摄影、健身、理财。除了这三个维度之外，如果你还有的话可以纳入其他，但这三个维度是根据自己的实际情况去设定的，你也可以根据自己的实际情况去设定属于你自己的维度。那究竟为什么我们要规划自己的能力地图呢？我觉得我们做任何事情之前，包括学习一定要想好自己想要的是什么。我举个例子：很多HR在面试的时候都会问你的职业规划是什么？很多人口里的职业规划就是三到五年成为一个中层管理者，五到八年成为一个高层管理者，这只是职位的规划，与其做空旷的职位还不如制定能力的规划，我认为支撑你职位变迁最底层因素是&个人的能力。怎样画自己的能力地图呢？这其实跟会有些相似性，第一设定地图分析维度，像我们例子里面设定了专业技能、通用技能、兴趣，还有其他四个维度，通过设定维度，你能够更全面的写下你想要的能力。第二是根据你自己的需要、兴趣、未来希望来各个维度里面填下你想要的能力。第三是对你当下获得的能力，你必须要明确你要获得它的用处是什么，你要掌握到怎样的一个程度。为什么我要强调明确自己学习的用处和掌握的程度呢？在这边我举个例子，像学Excel，当你想要学的时候你应该想一下，我学他用来干嘛，可能你是用来做日常工作，其实很多人想要学习Excel的时候，就去图书馆搬来一本书，从头翻到尾但是很难坚持下去，很难认清自己干嘛，其实如果你只是想要处理日常事务，其实掌握基本函数、快捷键、简单技巧就可以掌握了，没必要看整本书。
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如果作者画到智虎出狱后会改变人设吗？比如在监狱中锻炼身体学习
如果作者画到智虎出狱后会改变人设吗？比如在监狱中锻炼身体学习打架，等到以后的剧情把他设定成一个武力值极高的小boss类似许约翰？
可能性不大
然后在监狱里练成兵长吗？
应该不会，他可能只是作为一个反面教材，也希望不是
那这个漫画的时间跨度要比较长
他有那毅力？
希望不要变强，这种可以下手杀朋友的人真是够了。别人再怎么欺压他都逆来顺受，玄硕对他那么好还觉得不够，没把他当朋友。不是朋友谁会帮他解决一个又一个窟窿啊。真是欠虐，活该。
这种性格变强不存在的
就他那性格？他有那毅力?
可能会变坏
以他那种毅力要是能达到母猪都上树了
有翰是有天赋 志虎有啥？吃啥啥不剩，干啥啥不行的，他要能逆袭 伊奴也能称霸一方了
因为金基明看着智虎说过他，让他想起了过去。我引出金基明的回忆线，而且智虎其实在某些事情上（被人惹毛了，还手）下手挺狠的。进本都是想往死里整的感觉。我觉着会成为金基明手下一个打手级的人。。。应该吧
俊九有个表弟，狐假虎威，估计志虎就是有了金基明当靠山，也就是那个德行了
别出来了，直接被打死算了
看184好像有点这种意思诶
有可能会啊，只要下的去狠心，毕竟有比死更可怕的折磨，懦弱的人有时候也会爆发的
看来是会，不过画完少管所篇志虎估计很久不会出现
不可能的，监狱也不让健身，几年时间的锻炼的人怎么可能比得上锻炼十几年的人最多也就是不怕死
可能和金基明混了，成为boss然后最后和主角和解
我跟你说，作者的想法你们猜不到的...大家都猜到志虎黑化要翻盘，其实不过是垂死挣扎，当然，如果他能抱上金基明的大腿，后面还有丝丝出场的可能，靠着脸熟的关系，继续出卖几次同学，绑架同学，或者做更出格的事。至于被原谅，预计是不大可能的了！
放心吧 指虎死了
黑化炮灰渣……
应该有可能
作者是漫画家，不是文学家，所以以后内容出现崩坏的可能性特别大。你说的这种情况说不定真会出现
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保存至快速回贴三十岁后的人怎样锻炼身体_百度知道
三十岁后的人怎样锻炼身体
我有更好的答案
健身又不分年龄，30岁和20岁人锻炼方法都是相同的，你觉得年龄大了就有不同锻炼方法了，其实是想多了。
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意想不到！贪官刑满出狱后的生活曝光！图
意想不到！贪官刑满出狱后的生活曝光！图
在中央强势反腐的大局势下，每当有官员落马、受审、判刑的新闻出现，必会引发群众的围观。小编发现，相比于前几类新闻，媒体关于官员刑满出狱后的报道则相对较少。“我希望能早一点出狱，早日与妻儿团聚，侍奉白发老母。”一名曾因贪污罪入狱的官员，在重庆市检察院的一份问卷调查中曾这样写道。在那份针对65名职务犯罪服刑人员的《原党员服刑人员统计调查表》的问卷中，“渴望自由”呼声很高。那么，那些得到自由的前官员们，过得还好吗？退出名利场做个普通人“半天连喝茶带吃饭，一个人100元”，去年在接受媒体采访时，曾经名动全国的“五毒书记”张二江这样介绍他的茶馆。在2010年结束近10年的服刑生涯后，张二江开了一个可以喝茶吃饭，同时卖土特产的小茶馆。
曾担任湖北省十堰市市委常委兼丹江口市委书记、天门市市委书记的张二江，因违法乱纪，被时任湖北省委书记痛斥为“吹、卖、嫖、赌、贪”五毒俱全，“五毒书记”也成了2002年反腐的标志性词汇。2002年，因贪污罪、受贿罪，他被判处有期徒刑十五年。2010年张二江出狱，当时的他没有工资、没有医疗和养老保险，在友人帮助下他开了一个茶馆。媒体报道称，如今的张二江，喜欢研究美食和书法，经常有人来听他讲解国学，也有武汉大学的校友常来聊天。早上6点刚过，会起床在公园里散步，在体育器械上锻炼身体，然后偶尔会在小区的长椅上坐着，看着匆匆而过的路人，宛然就是一个普通花甲老人的晚年生活。谈到以后的生活，他对媒体称，将开设国学班，希望把国学知识，传播给全社会，重新回归到社会中的张二江，“只想平平淡淡、普普通通做一个好人，做一个自食其力的人。” 想做个普通人的官员并非张二江一人，因“玩忽职守罪”被判处有期徒刑两年的河南新郑市原副市长李兆才在2004年10月被刑满释放后，也如张二江一般，失去公职也没有固定收入，尽管多家用人单位都知道作为副教授的李兆才是难得的农学人才，但他们更清楚的是，他也是一名刑满释放人员。媒体报道称，当年的李兆才，出狱后成了“一个用不敢用、弃之可惜的难为之才”。后来，李兆才在一家有名气的羊肉烧烤店做了半个月的学徒工后，开了一个“李记烧烤”，用他的话说，“只是真的想尝试一下，见好就收嘛，成则能填平债务，败也损失不了多大本钱，说到丢人现眼，这难道比我上法庭坐大牢还丢人吗？！” 转战生意场开启第二春小编发现，那些曾经“身陷囹圄”的官员，大多也曾在某一领域是突出人才，如具有较高古汉语素养的张二江，和在农学上有造诣的李兆才。接下来的这位，也是一位原市委书记。1990年，42岁的杨振海被任命为郑州市委常委、巩义市委书记，6年后，因受贿罪被判处8年徒刑。2004年2月，杨振海被提前释放。这位从河南焦作矿业学院毕业的原市委书记，在步入政坛之前，曾经在河南省巩义市一家冶炼厂从技术员做到工程师，再做到厂长，媒体报道称，在出狱后，妻子曾要求他“找找市里的领导，安排到技校当老师”，儿子建议父亲去某钢铁公司，但是杨振海选择了“废品收购生意”，一年净赚12.8万。一年后，他被一个工厂聘为副厂长，主管生产和技术革新。转战商界又获得“人生第二春”的不在少数，在前年9月，曾被称为“金哨”的原中国足球著名裁判陆俊刑满释放，在入狱的4年半中，陆俊的儿子开始操持父亲留下的钢材外贸生意，媒体猜测“他很可能会携手儿子在生意上开创新天地”。
当时的媒体称，“他们在入狱前都有相当丰富的经验和广泛深厚的人脉”，因此，其他一些早已释放或者宣判时就回家的人中也大多选择了做生意，其中一位海鲜生意做得很不错，他踢球时一年收入只有20万左右，现在年净收入超过200 万。 身份转型从政界到学界
三天前（1月27日），国家统计局党组书记、局长王保安因涉嫌违纪被组织调查后，前国家统计局局长邱晓华再次被公众提及，与王保安一样，彼时的邱晓华，也曾是一名“学者型官员”，但当下的他，已非官员，而是一名“经济学家”。 “中国经济的上一程是快速与代价并存，几乎所有指标都是快字当先，但资源浪费、环境破坏也是明显的。”在昨天的微博中，邱晓华这样评价中国经济，他的微博认证是“经济学者”。邱晓华1982年进入国家统计局，曾任统计局总经济师、新闻发言人、局长等职。2006年10月，邱晓华突然被免去局长职务，当时他在局长任上仅呆了约200天，后因重婚罪入狱，在2008年出狱之后，曾赴中海油总公司下属研究机构任职。高官出狱从来都是引人注目，何况是原国统局局长。在2008年8月，一篇署名为“国家统计局原局长、现中海油高级研究员邱晓华”的文章曾给他惹来不少麻烦，许多媒体称邱的复出“缺乏透明”、“十分蹊跷”。有媒体报道称，该文章发表后，在很长一段时间内，邱的文章曾完全绝迹。一直到2010年左右，他才开始“解冻”，2010年11月，他参加了厦门大学计划统计系成立60周年庆典大会，次年2月，他又出现在“2011年亚布力中国企业家论坛第十一届年会”和“中国宏观经济春季预测年会”上。 “官方里面已经没有我了，我现在只是一名普通的经济学者。”邱晓华这样表示。其实，抛开经济学者的身份不表，作为客家人的邱晓华在出狱后的经历也十分丰富。小编注意到，1月24日上午，在北京宁化客家联谊会换届大会暨北京宁化客家商会三届二次会员大会上，邱晓华当选为新一届北京宁化客家联谊会会长，他说，将不负众望，不辱使命，将联谊会事业继续做好做大，把联谊会办成北京宁化人的精神家园和事业的助推器。
而早在2013年10月在宁化举行的首届“石壁客家论坛”时，宁化人邱晓华就曾在论坛上做主旨演讲。 “重操旧业” 放不下名与利其实，在小编看来，无论是退出名利场还是转战生意场，抑或是转身研究领域，都是人生的一种选择，只要不违法不犯法，任何人都有重新再来的机会。在接受媒体采访时，当记者问“从市委书记到囚徒的身份，你适应了多久”时，张二江想了一下，回答说：“永远都不适应，但是可以面对现实。”但不是所有人都能面对现实，也并非所有人在经历大起大落后舍得放下，放下执着，放下名利。“出狱收补偿费”曾一度让大家对出狱官员真的能“改过自新”产生怀疑，检察日报曾报道，某司原工作人员张某等人因受贿罪入狱后，行贿人刘某筹措好100万，称准备在张某出狱后作为“坐牢损失费”补偿，而另一位官员李某因受贿罪被判处5年徒刑出狱后，也有行贿人给予“补偿款”数百万元。在近几年的官员受贿案件中，官商勾结是很常见的一个注脚。而官员出狱后继续官商勾结的也并非没有，如珠海市工商局原局长钟维顺，2000年，钟维顺因受贿罪被判刑15年，2009年提前出狱后没多久，就给“旅游黑店”当起了“顾问”，利用自己任局长时的关系，帮人“牵线”结识工商局工作人员，并将执法部门的动向第一时间通报给违法者。 除了官商勾结，想要翻案重新来过的也有，如原郑州市市政局户外广告处处长李国臣，2005年因巨额财产来源不明罪被判处2年，减刑出狱后，为了“翻身”，请朋友到法院告他案发前欠账104万元，后检察院调查发现，笔迹鉴定结果显示欠条是在李国臣出狱后伪造的，他的两位朋友也因涉嫌帮助毁灭、伪造证据罪被刑拘。“我也曾为党和国家做过一些有益的事情，请客观地看待我的过去、现在和未来。”在小编一开始提到的那份《原党员服刑人员统计调查表》中，一位官员这样写到。这些入狱的官员担心的事情很多，担心“人们会不会长期把他们与罪犯联系在一起？亲人每次出门是否要有意躲过熟人？怎样面对老部下、老同事、老朋友？亲朋在世人面前能否抬起头？儿女前程会不会受影响？ ”但在小编看来，在当下社会，人们可能不会因你曾犯过错就另眼相待，但会因为你屡教不改而加倍指责，大家觉得呢？
馆藏&182356
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